そのひどい繰り返しの夢を持つのをやめる方法

健康 明晰夢 悪夢 睡眠
2017-11-14 05:15.
写真:Shutterstock経由のセルゲイ・ミロノフ

私の繰り返される悪夢の中で、私はひどい、本当に凶悪なことをしました。恐ろしいものがあることを何ことは不明であるが、何である特定のことは私が実行していること、そのために巻き込まれようとしてだということです。そして、走って、走って、走って、いつも捕まえられようとしています。今、これは恐怖の標準的な悪夢の感情的な内容を持っています、しかし夢はまた、私の潜在意識からの余分なf-youのために、いくつかの恥を投げかけます。私はいつも震え、取り乱して目を覚ます。良い時代。

私は一人ではないことがわかりました—多くの人々が継続的な睡眠障害を持っています。「成人の大多数は、生涯に少なくとも1つの夢が繰り返されると報告し、成人人口の5〜6%は、悪夢に関する継続的な問題を報告します」と、モントリオール大学の教授で次の研究者であるアントニオザドラは述べています。睡眠医学の先端研究センター。これらの夢と悪夢は、特定のカテゴリに分類されます。たとえば、「試験の夢」では、テストの準備が十分にできていません。またはあなたやあなたの愛する人が死にかけている健康関連の悪夢。または私が抱えている一種の悪夢、古典的な「追跡と追跡」のシナリオ。

そして、私たちが繰り返し選択する夢が恐ろしいものであろうと、単に苛立たしいものであろうと、私たちの多くは、これらの夜行性の混乱をつぼみに挟みたいと思っています。したがって、私が自分の夜間の冒険を解決する方法を探しているときに見つけたこのAsk Metafilterの質問:最も迷惑な夢を核にすることは可能ですか?

繰り返される悪夢をやめるか、少なくともそれほど恐ろしくないように変更するために何をすべきかを知るために、私は夜驚症の患者を画像リハーサル療法として知られている技術で指導する睡眠の専門家のカップルに話しました。

最初の質問は、心理学者であり、睡眠の専門家であり、Children's National HealthSystemの睡眠医学の副所長であるDanielLewinによると、これらの悪夢は新しいものですか?突然の悪夢やその他の睡眠障害は、「一般的な医学的精密検査が必要です」。甲状腺機能障害、PTSD、うつ病などの根本的な身体的および精神的健康問題を排除することは、重要な最初のステップになる可能性があります。「まれに、根本的な深刻な問題が発生する可能性があります」とLewin博士は言います。したがって、睡眠の問題が突然現れた場合は、医師の診察を受けてください。

あなたの夢の内容は、睡眠医がどのように治療に取り組むかを教えてくれるかもしれません。定期審査の夢について、ザドラ博士は次のように述べています。人々がそれを却下したり、取り除こうとしたりすると、重要な何かを見逃している可能性があります。この種の夢は特定の瞬間に起こる傾向があり、私たちが抱えている可能性のある継続的な自己不信、仕事、人間関係、家族、または私たち自身の見方についての疑問の非常に優れた比喩です。」

それらは、たとえば、大きな講演やプレゼンテーションを行う前に、私たちが仕事をしているのかどうかを疑問視しているときに発生する傾向があります。「私たちが本当に仕事をしているのかどうか疑問に思っているとき」とZadraは言います。「まず、少し時間を取って、何が起こっているのか、何があなたにストレスを与えているのかを考えてみてください。」彼は、これらのことは文字通り試験に関連している必要はないと述べています。あなたの人生のどの領域で、目の前の挑戦に気が進まないのですか?「人々は、私が思っているほど私が良くないことに気付くでしょうか?[これらの感情に]注意を払うことは、それらを却下したり、それらを消滅させようとするよりも優れています。」一般的に気分が落ち込んだり、問題を抱えている場合、または特定の不安を克服する必要がある場合は、メンタルヘルスの専門家に相談することをお勧めします。

それは直感に反するように聞こえるかもしれません—恐ろしいことをリハーサルしますか?しかし、ザドラ博士の仕事の多くは、イメージリハーサル療法で人々が夢を変えるのを助けることを含んでいます。悪夢の翌朝、彼は言います。「一枚の紙を取り出したり、単に心のイメージを使ったりして、夢の中で変えたい要素を考えてください。これはあなたにとって正しいと感じるものなら何でもかまいません。」エンディングを変更するような大きなものでも、壁の色のような非常に細かいディテールでもかまいません。「それは本当に悪夢の物語の構造に依存します。[詳細を変更して]その悪夢をリハーサルすると、夢の頻度や強度が低下する可能性があります。」

私が繰り返し追跡と追跡の悪夢について彼に話すとき-私は本当に恥ずべきことをしました、そして私はこれほど捕まるところです-彼は私にいくつかの指示を与えます:「あなたの夢の中で、あなたが公園またはあなたの車、視覚的に目立つものに注意してください。」これは、私が追いかけられたり、壁を飛び越えたり、角を曲がったりしているときに、夢の中で視覚的な詳細に注意する必要があることを意味します。

追っ手から逃げようとしてドアをすり抜けたときに見た覚えのあるコラムを選びます。「それがあなたが夢見ている手がかりです」とザドラ博士は言います。だから、それは私が物語を変える必要がある瞬間です。「あなたは侵略者に立ち向かいますか?飛び去る?" 彼は尋ねます。事前に考えておけば、夢の恐ろしい部分を無力化することができます。ルーウィン博士はこれを繰り返します。「それは向きを変え、恐れに直面し、それを調べています。夢やシナリオの進路を変えることに焦点を合わせます。夢のストーリーを修正し、明晰夢のテクニックを実装して、夢にもっと積極的に参加できるようにすることで、彼らの進路を変えることができます。」それは私たちをもたらします...

Lifehacker自身のPatrickAllanが「明晰夢とは何 ですか?どのように始めればよいですか?」で説明しているように、幸運な人々の中には夢の内容を制御できる人もいます。「明晰夢は...自分で建てた遊園地を探索するようなものです。どこにでも行けるだけでなく、好きなことをすることができます。それはあなたの世界です。本質的に、完全明晰夢はあなたが完全にコントロールできる夢です。スーパーヒーローのように飛びたいですか?それは可能です—私はそれをしました。恐れることなくいじめっ子に立ち向かいたいですか?汗かいていない。美しい夢の人とロマンチックな関係を持ちたいですか?あなたは間違いなくそうすることができます。毎晩寝て、あなたの最も贅沢なファンタジーを生きて、それからまだリフレッシュして休んでいる感じで目を覚ますことを想像してください。それは明晰夢です。」

明晰夢は現在人気のあるトピックであり(もっと探求したいのであれば、ラジオラボのこのエピソードは興味深いです)、悪夢を単なる夢に変える人たちのために働いています。ただし、ザドラ博士は、それがすべての人に役立つわけではないことを指摘してます。繰り返し発生する悪夢と戦うためにそれを使用することは、「明晰夢を見いるのでなければ難しい」と述べています。それでも、遊園地に旋風を巻き起こしたいのであれば、一見の価値があります。開始するには、上記のリンクと「明晰夢の世界を探る」という 本をチェックしてください。

私にとっては、画像のリハーサルを試みています。コラムを見ると、特に恥ずかしい部分で、振り返って反撃します。リハーサルでは、しゃがみタイガー隠しドラゴンの誰かのように向きを変えて蹴ります。そして、良い意味で、私は「恥ずかしくない!」と叫びます—私の潜在意識に少し余分なf-youのためだけに。

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