「新陳代謝をジャンプスタート」する簡単な方法はありません

これらの人の1人は有名で、彼らは両方とも汗をかいています(画像:AP)

すべての  、あなたはよ のポスト についての ジャンプスタート あなたの 新陳代謝をたぶん それは します 告げる あなたの ために 食べるの か、 避ける 特定の 食品をまたは 多分 ちょうど てみてください 新しい運動ルーチンを。

しかし、これらの記事のいくつかは、確かな科学に裏打ちされています。あなたはあなたの新陳代謝にあなたを脂肪燃焼の超痩せたフィットネスモンスターに変える突然のジャンプスタートを与えることはできません。しかし、あなたはより多くのエネルギーをより速く燃やす原因となる、よりくだらないライフスタイルを生きることができます。すぐに結果が出るような迅速な解決策はありません。そのため、彼らはそれを「あなたのライフスタイルを変える」と呼んでいます。

「代謝」という言葉は、消化だけでなく、糖をエネルギーに変えたり、タンパク質を構築したり、あなたを生かし続ける残りの化学反応を行ったりするなど、体内で同時に起こっているすべての化学反応を指します。あなたの体は、これらすべてのプロセスを組み合わせて、それ自体を維持し、恒常性を維持します。つまり、燃料の流入、エネルギー、廃棄物の一定の状態を維持し、必要な化学物質の適切なレベルを抑制します。

「代謝」という言葉をググる人は、体重を減らすことやより健康的なライフスタイルを送ることに興味を持っている可能性が高いため、消化と食事に関連する化学反応に焦点を当てています。代謝のこれらの部分に関して言えば、ホメオスタシスとは、「特定の日に体を動かして運動をするのに1500カロリーかかる場合、体はその1500レベルを維持したい」ということを意味します。メリーランド公衆衛生学部はギズモドに説明した。確かに、あなたの体がエネルギーを生み出すために燃料を使用する割合は、あなたが食事や運動をしている間は増加しますが、あなたが休息に戻るとそれは通常に戻ります。

言い換えれば、あなたの体はその体重を変えたくないのです。「それは非常に安定しています」とZimmermanは言いました。

つまり、ほとんどの食品は代謝率に意味のある変化を引き起こさず、その率は一般的に時間の経過とともに変化しません。1つの例外:完全に成長すると、体が使用するエネルギーが少なくなると、メリーランド大学公衆衛生学部の運動学の助教授であるSarahKuzmiak-GlancyはGizmodoに語った。しかし、あなたの毎日のエネルギー必要量のその減少は、人々が年をとることに関連するかもしれない遅い体重増加を説明しません。それは非活動から来ています。

「人々は 『ああ、私が30に達するとすぐに、私の代謝が遅くなった』と言います。いいえ、それほど遅くはありませんでした」とZimmerman氏は述べています。「あなたの活動レベルは遅くなりました。あなたは大学にいなかったので、友達と仕事をした後にスポーツをしていました」とジマーマンは言いました。「私たちは身体活動を遅くします。私たちはそれほど多くのカロリーを燃焼していません。それが私たちの忍び寄る体重増加です。」

ですから、あなたは大学を卒業して、新陳代謝を促進することを望んでいます。あなたは最終的な成人の身長に達し、活動を続ける時間がないので、体重を詰め込まないようにしています。私が話をした誰もがあなたの代謝率をかなり上げるには2つの方法があると言いました:あなたはあなたの体がエネルギーを使い始める原因となる食物を食べることができるか、あなたは運動することができます。ニュージャージー州食品栄養健康センターのショーン・アレント所長は、カフェインや、唐辛子を辛くする分子であるカプサイシンでさえ、短時間で体のエネルギー消費を少し速くすることができると述べています。ラトガーズ大学の健康と人間のパフォーマンス。「あなたは24時間規制について話しているのではありません」と彼は言いました。「代謝反応に大きな変化はありません。おそらく、数百カロリーではなく、数十カロリーです」より多くのエネルギーが使用されます。New York Timesの レポートによると、カプサイシンの効果は食欲を抑制し、食べる量を減らすことからも生じる可能性があります。

エフェドリンはメタンフェタミンによく似た分子構造を持つ覚醒剤であるため、エフェドリンベースの減量薬はカフェインと同様に機能します。エフェドリンは、少し速い代謝の追加効果から、年間数ポンドの減量しか提供しない、とアレントは言いました。

そして、食べることであなたの体が物事を行う速度が速くなるからといって、朝食を食べることを意味するわけではありません。上記の代謝ジャンプスタートリンクの多くの主要な主張は、突然あなたをスリムでスリムな健康の悪鬼に変えます。「朝食には魔法のようなものは何もありません」とジマーマンは言いました。彼女は、「陰湿な」ホメオスタシスは、あなたが食べていないときは一日中あなたの代謝を抑制し、あなたの体がむしろ体重を減らさないという点で陰湿であると指摘しました。あなたはまだ朝食を食べるべきですが、目標として減量をしてはいけません。たまたま食事をすることで、生き残るために必要なエネルギーが得られます。

これらの言葉はどういう意味ですか(画像:GNC)

したがって、「代謝のジャンプスタート」はありません。私が話したすべての人は、あなたの目標が体重を減らすことである場合、それはライフスタイルと習慣の変更を必要とする遅いプロセスであると説明しました-より少なく食べ、より健康に食べ、より多く運動する。あなたが現在エネルギーが等しいエネルギーアウトの状態にあると仮定すると、グランシーは週に1ポンドの減量を推奨し、「毎日500カロリーずつ食事を減らす必要があります。私は常に250カロリーのカロリー制限を推進しており、デザートを食べるのではなく、「250カロリーの追加活動」を行っています。フロリダのノバサウスイースタン大学の運動およびスポーツ科学の助教授であるホセアントニオによるいくつかの研究によると、高タンパク食は体組成にプラスの 影響を与えるようですが、これらの研究にタンパク質粉末を寄付している企業はジャーナル会議のスポンサーでもあります。私たちは一粒の塩で結果を取ります。最後に、完全な制限ダイエットは誰にとってもうまくいきません。あなたが食べる必要があります。

何らかの運動を加えずに食事から食べ物を取り除くことも最適ではありません。筋肉を追加しても代謝が大幅に上昇することはありませんが、「体重が減って筋肉が減ると、代謝に悪影響を及ぼします」とアレント氏は述べています。つまり、ウェイトリフティングのような筋力トレーニングは、より低い体重を維持するために重要です。「筋肉量が減ると、後で脂肪を取り戻す可能性が高くなります。」

グランシーは、私 以前に報告した研究を引用して、1つの警告を追加ました。「消化管内に生息するすべての細菌である腸内細菌叢が、これらすべてにどのように適合するのか完全にはわかりません」と彼女は言いました。私たちの長期的な食生活は、腸内に生息するバクテリアの多様性を変える可能性があり、それらのバクテリアが消化を助ける方法を変えることができるかもしれません。「それは可能性があるようです」と彼女は言いました、「しかし、我々はまだそこにいません」と、マイクロバイオーム組成がどのように機能に関連するかについての私たちの理解において。さらに、これらのバクテリアに最適な食事は、おそらく野菜が多く、精製糖が少ない食事です。とにかく、医師や栄養士がお勧めします。

要するに、人々はサプリメントを売ることでお金を稼ぎ、あなたが太っていることを納得させることでお金を稼ぎ、製品を購入したりアドバイスを聞いたりすることで太らない方法があるとあなたに言ってお金を稼ぎます。しかし、あなたが不健康に暮らしているなら、健康的なライフスタイルへのジャンプスタートや迅速な解決策はありません。あなたは実際にあなたの習慣を変えなければなりません。

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