Засыпайте быстрее с помощью когнитивного перемешивания

Кто из нас не пережил беспокойной ночи (после ночи за ночью) сна? Когда вы не можете заснуть, все, о чем вы можете думать, это о том, как вы не можете заснуть. Вы могли бы даже постоянно пересчитывать, сколько вы выспитесь, если бы только вы могли заснуть прямо сейчас . Или сейчас. Хотя мы знаем, что такое мышление мешает нам воплотить наши мечты о сне в реальность, как мы можем предотвратить это? По словам одного ученого-когнитивиста, ответом может быть трюк, который он называет «когнитивным перетасовкой».

Люк Бодуан из Университета Саймона Фрейзера разработал метод ( и приложение ), чтобы помочь взрослым имитировать засыпание детей. Вот что Бодуан пишет на своем сайте:

Другими словами, нам нужно меньше думать и больше воображать. Не представляйте, однако, кучу прыгающих овец - это дерьмо скучно и заставит ваш разум вернуться к тому, почему, в первую очередь, у вас так много проблем с засыпанием. Вместо этого вам нужно позволить своему мозгу блуждать по множеству случайных образов - по сути, вам нужно создать для себя несколько «микроминов», и именно здесь на помощь приходит метод Бодуэна .

1. Ложитесь в постель и будьте готовы ко сну.

2. Придумайте случайное эмоционально нейтральное слово, состоящее как минимум из пяти букв. Бодуан предлагает в качестве примера «время отхода ко сну». Другие могут быть «ноутбук», «персик», «фильм» или «лампочка». (Попробуйте выбрать слово, в котором не слишком много повторяющихся букв, например «банан».)

3. Медленно произнесите в уме основное слово, а затем, начиная с первой буквы, придумайте другое слово, которое также начинается с этой буквы. Представьте себе предмет, представленный этим словом - если ваше базовое слово - «персик», вы начнете со слов, начинающихся с буквы «p», таких как «головоломка», «свинья» или «пицца». По очереди представляйте каждый предмет, задерживаясь на нем достаточно долго, чтобы создать четкую картину в своем уме, прежде чем отпускать его и переходить к следующему слову «п».

4. Повторите это столько раз, сколько сможете для каждой буквы. Как только у вас закончатся слова «p» (или вам наскучит «p»), переходите к следующей букве, которая - в нашем примере - будет «e». Теперь вы представите пасхальное яйцо, орла и баклажан.

Если вам трудно придумывать слова «е», пропустите их и переходите к следующей букве. Точно так же, если вы выберете слово, которое не можете легко вообразить, отбросьте его и перейдите к другому. Вы также можете представить себе разные версии одного и того же слова. Например, если вы представляете себе «хлеб», вы можете представить себе буханку мягкого белого хлеба для сэндвичей, а затем немного хрустящего французского хлеба, а затем вашу любимую домашнюю закваску. Если вы дойдете до конца основного слова, не заснув, начните заново с нового основного слова.

Хотя эту тактику стоит попробовать, Бодуан говорит, что у нее есть свои ограничения . Он не будет работать в следующих условиях:

Но если условия подходящие, и вам просто трудно руководствоваться практикой, вы также можете загрузить бесплатное приложение MySleepButton от Beaudoin для iOS или Android . Думайте об этом как о управляемой медитации во сне, а не о медитации в тишине - может быть полезно начать с управляемой версии, пока вы не научитесь самостоятельно вести практику. Надеюсь, сладких снов.

 

Suggested posts

Что такое разгрузка и когда она вам нужна?

Что такое разгрузка и когда она вам нужна?

Даже среди профессиональных спортсменов никто не тренируется на 100% каждую неделю. Есть время, чтобы отдохнуть и восстановиться, часто на неделю или больше, и мы с вами можем применить этот принцип и к своим распорядкам.

Добро пожаловать в Холодный Борщ Лето

Добро пожаловать в Холодный Борщ Лето

Потный сезон снова приближается к нам, и, к сожалению, в ближайшее время он никуда не денется. Включение плиты может стать решающим фактором, но давайте посмотрим правде в глаза: вы можете съесть столько салата, прежде чем вам понадобится что-то более существенное.

Related posts

20 самых испорченных кинотеатров за всю историю

20 самых испорченных кинотеатров за всю историю

Трейлер Lamb, грядущей безумной хоррор-психодрамы от A24 и режиссера Валдимара Йоханнссона, вышел вчера, и если вы вообще находитесь в социальных сетях, есть хороший шанс, что вы его видели или, по крайней мере, встречали людей в ужасе, если они ошеломлены , реакции на это. Что имеет большой смысл после того, как вы его посмотрели: A24 имеет некоторую репутацию поразительно атмосферных фильмов, которые попали в определенную золотую середину - фильмы, которые обычно представляют собой смесь искусства, развлечения, комментариев и черт возьми, что я только что видел ?! Вспомните «Маяк», «Ведьму», «Убийство священного оленя» и «Мидсоммар» (а также грядущего Зеленого рыцаря).

Как сделать резервную копию и восстановить данные PlayStation 5

Как сделать резервную копию и восстановить данные PlayStation 5

Резервное копирование вашего ПК, смартфона и других устройств гарантирует, что вы сможете восстановить данные в случае сбоя, внезапного отключения электроэнергии или полного отказа оборудования, но не многие люди думают сделать то же самое для своих игровых консолей. К счастью, PlayStation 5 позволяет легко создавать резервные копии ваших файлов на внешнем USB-устройстве, а подписчики PlayStation Plus могут безопасно копировать свои сохраненные игровые данные в облако.

Кормить уток на самом деле плохо

Кормить уток на самом деле плохо

Кормление птиц может быть забавным - проблема в том, что кормление уток и гусей в пруду гораздо вреднее, чем думает большинство из нас. Предоставление корма для местных водных диких животных из кладовой не только изменяет их рацион, но и меняет окружающую среду.

8 лучших приложений для создания игр для начинающих

8 лучших приложений для создания игр для начинающих

Создавать видеоигры обманчиво сложно, и существует множество приложений для создания игр, которые могут с небольшими усилиями помочь вам спроектировать и создать игру своей мечты. Однако не все программы для создания игр созданы равными.

MORE COOL STUFF

Дочь звезды «Круиза по джунглям» Дуэйна Джонсона считает, что Аквамен Джейсона Мамоа намного круче, чем ее отец

Дочь звезды «Круиза по джунглям» Дуэйна Джонсона считает, что Аквамен Джейсона Мамоа намного круче, чем ее отец

Дочь Дуэйна Джонсона настолько любит Аквамена, что думает, что Джейсон Мамоа намного круче, чем ее собственный отец.

«Девочки Гилмор»: Вы когда-нибудь замечали, что несколько предложений руки и сердца возникли из-за споров?

«Девочки Гилмор»: Вы когда-нибудь замечали, что несколько предложений руки и сердца возникли из-за споров?

Звездная Лощина может быть идеальным городом для поклонников «Девочек Гилмор», но жителям не повезло в любви. На самом деле было несколько странных помолвок.

Сотрудники дворца предполагают, что сделка принца Гарри и Меган Маркл с Netflix состоялась еще в 2018 году

Сотрудники дворца предполагают, что сделка принца Гарри и Меган Маркл с Netflix состоялась еще в 2018 году

Сделка принца Гарри и Меган Маркл с Netflix могла быть в разработке несколько лет назад - ко всеобщему удивлению.

Актеры и съемочная группа «Игры престолов» понятия не имели: Эмилия Кларк пережила два кровоизлияния в мозг во время работы над шоу

Актеры и съемочная группа «Игры престолов» понятия не имели: Эмилия Кларк пережила два кровоизлияния в мозг во время работы над шоу

Эмилия Кларк во время съемок «Игры престолов» столкнулась с очень серьезным осложнением со здоровьем, но мало кто об этом знал.

Вот как климатический кризис влияет на круговорот воды

Вот как климатический кризис влияет на круговорот воды

Климатический кризис нарушает круговорот воды. В некоторых местах слишком много воды, а в других вообще нет воды. Мы объясним.

Что это за птица? Приложение Merlin Bird ID может вам сказать

Что это за птица? Приложение Merlin Bird ID может вам сказать

Наблюдать за птицами намного проще с приложением Merlin, которое поможет вам пройти первое приключение по идентификации птиц. Оттуда все просто.

Водные `` ведьмы '' противостоят фольклору в поисках подземных вод

Водные `` ведьмы '' противостоят фольклору в поисках подземных вод

Мистические водные ведьмы пользуются большим спросом в эти засушливые времена. Но умеют ли они находить подземные воды лучше, чем научный геогидролог?

Безопасно ли путешествовать с непривитыми детьми? Ответы на 6 вопросов

Безопасно ли путешествовать с непривитыми детьми? Ответы на 6 вопросов

Размышляя о путешествии с непривитыми детьми, следует учитывать два типа риска - прямой риск для ребенка и риск передачи другим людям.

Суниса Ли выиграла золото, Джейд Кэри заняла 8-е место в индивидуальном многоборье по женской гимнастике

Суниса Ли выиграла золото, Джейд Кэри заняла 8-е место в индивидуальном многоборье по женской гимнастике

Суниса Ли победила бразильянку Ребеку Андраде и спортсменку Олимпийского комитета России Ангелину Мельникову и заняла первое место в соревнованиях.

Рози О'Доннелл вспоминает, как ехала на Оскар с Мадонной и Деннисом Хоппером: «Это было так дико»

Рози О'Доннелл вспоминает, как ехала на Оскар с Мадонной и Деннисом Хоппером: «Это было так дико»

Самым запоминающимся моментом в Голливуде 90-х для Рози О'Доннелл было посещение нескольких вечеринок по случаю вручения премии «Оскар» с Мадонной, которую она назвала «дикой».

Люк Брайан раскрывает секреты своего 14-летнего брака с женой Кэролайн: «Мы просто развлекаемся в жизни»

Люк Брайан раскрывает секреты своего 14-летнего брака с женой Кэролайн: «Мы просто развлекаемся в жизни»

Супруги из Нэшвилла находят свое место, преследуя собственные увлечения, обсуждая разные вещи и устраивая легендарные розыгрыши.

Рози О'Доннелл говорит, что ее попросили вернуть ее ток-шоу: «Ты никогда не знаешь»

Рози О'Доннелл говорит, что ее попросили вернуть ее ток-шоу: «Ты никогда не знаешь»

Шоу Рози О'Доннелл транслировалось с 1996 по 2002 год на канале NBC.

Angular Server Side Rendering (SSR) против предварительного рендеринга и зачем это вообще нужно.

Во-первых, почему в двух словах. Для приложений, написанных на Angular / React, javascript отлично справляется с задачей обеспечения суперэффективной и бесперебойной работы вашего приложения. Однако это плохо для SEO, поскольку большинство поисковых систем не понимают Jack, когда дело касается JS.

Шаблон проектирования синглтона

Шаблон проектирования синглтона

Одноэлементный шаблон - это шаблон разработки программного обеспечения, который ограничивает создание класса одним «единственным» экземпляром. Это полезно, когда нужен ровно один объект для координации действий в системе.

Введите Erasure в Java…

Способ облегчить вашу оперативную память

Введите Erasure в Java…

Процесс наложения ограничений типа во время компиляции и отбрасывания информации о типе элемента во время выполнения. Другими словами, компилятор заменяет универсальный параметр фактическим методом класса или моста.

Как философия отсутствия кодов может изменить ваше представление о данных

Как философия отсутствия кодов может изменить ваше представление о данных

Бесспорно, что способность кодировать - невероятно мощный навык. По мере того как мир за последние несколько десятилетий переместился в сторону программного обеспечения, мы увидели, что возможности, которые вы можете раскрыть, понимая внутреннюю работу разработки программного обеспечения, огромны.

Language