Прекратите использовать приложения для подсчета калорий

Вы. Да, вы, держа палец над кнопкой загрузки какого-то приложения для диет или подсчета калорий. Прекрати. Я знаю, что январь, лучшее время для принятия решений по снижению веса, уже не за горами, и что некоторые из вас, возможно, не очень хорошо себя чувствуют из-за лишних килограммов, набранных во время карантина. Другие могут почувствовать себя обязанными начать 2021 год с новой порции здорового питания. Круто. Отлично. Для этого вам не нужно приложение для подсчета калорий .

Если вы выполните беглый поиск в G oogle или следите за любыми учетными записями о здоровье и фитнесе в социальных сетях, вы найдете десятки статей и влиятельных лиц, рекламирующих преимущества подсчета калорий и рекомендующих такие приложения, как MyFitnessPal, Noom, LoseIt !, и Chron-o- метр. Многие ссылаются на исследования , в которых говорится, что люди, которые ведут дневники питания, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его придерживаться. Но, друзья мои, ведение дневника питания - не обязательно то же самое, что навязчиво записывать каждую калорию, которую вы кладете в рот.

Проблема многих приложений для подсчета калорий заключается в их дизайне . Обычно в процессе адаптации вы вводите свою статистику, включая свой рост, текущий вес, целевой вес, уровень активности и в какой период времени вы хотите сбросить (или набрать) указанный вес. После этого приложение будет использовать некоторую формулу для расчета вашей основной скорости метаболизма (BMR). Если бы вы просто лежали весь день, не двигаясь, ваш BMR был бы количеством калорий, необходимых вашему организму, чтобы все работало. Оттуда приложение, вероятно, будет генерировать дневную норму калорий - комбинацию вашего BMR за вычетом определенного количества калорий в зависимости от вашего уровня активности и того, насколько быстро вы хотите похудеть. Это некоторый сложный математический, но если вы не выберете для непрямой калориметрии, процесс , который включает в себя перекинув себя к вентилятору в течение периода времени для измерения тепла ГА сек эс выдохе, вы только получаете приблизительную цифру это может даже не относиться к вашему индивидуальному телу.

Даже MyFitnessPal признает в блоге, что его оценки не на 100% точны. Лично в MyFitnessPal мне сказали, что для похудания примерно на 1 фунт в неделю мне нужно съедать примерно 1370 калорий в день. Это немного слишком близко к минимуму 1200, рекомендованному для женщин, и, если вы хотите использовать мои Apple Watch, я сжигаю примерно 2100-2500 калорий в день. (Хотя я действительно ценил, что если я сжигал менее 1000 калорий в день, MyFitnessPal упрекал меня, чтобы я ел больше).

Итак, наше приложение для подсчета калорий , вероятно, дает вам суточную норму, которая изначально неверна с самого прыжка . Тем не менее, если вы регистрируете калории, даже если они приблизительные, вы все равно получите довольно точную картину своего потребления калорий, верно? Нет!

Хотя базы данных калорий этих приложений значительно расширились за последнее десятилетие, любой, кто хоть раз использовал их в течение нескольких дней, может рассказать вам об ограничениях. Если вы готовите мясо дома , вам нужно будет найти точный ингредиент, который вы используете, и тщательно измерить точное количество указанного ингредиента, которое вы использовали, чтобы получить наиболее точное измерение. Затем вы должны сохранить его как рецепт. Этот процесс утомителен даже в приложении с большой базой данных, например MyFitnessPal. Некоторые позволят вам импортировать рецепт с веб-сайта, но эта функция не всегда работает и не учитывает, если вы замените ингредиент или два. Забудьте о еде на вынос или о еде в ресторане, если только это не сеть быстрого питания, которая предоставляет информацию о калориях. Это означает, что приложения для подсчета калорий могут побудить вас есть упакованные продукты, а не более здоровые домашние блюда, просто потому , что их легче регистрировать.

Даже если вы героически обязуетесь никогда не есть вне дома и тщательно вести журналы для всех своих блюд, приготовленных по принципу « скретч» , количество калорий в ингредиентах является лишь приблизительным. Нет двух картофелин среднего размера с одинаковой калорийностью. Как приложение определяет средний картофель по сравнению с большим? Если вы не используете шкалу для измерения порций из расчета на грамм, очень легко переоценить или недооценить фактическое потребление. (И кто будет все время таскать с собой весы?) В этом Атлантическом отчете отмечается, что примерно 30% людей недооценивают, сколько они едят. Также было обнаружено, что люди склонны преувеличивать количество потребляемой здоровой пищи. Вдобавок ко всему, вы не можете даже на 100% доверять этикетке с питанием, потому что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов позволяет производителям рассчитывать калории с использованием пяти различных методов и допускает погрешность до 20% . Эта 100- калорийная закуска на самом деле может содержать от 80 до 120 калорий.

Допустим, произошло чудо, и ваша дневная норма калорий была правильной, и вы действительно получили точный отчет о том, сколько калорий вы съели за день. По данным журнала Scientific American , практически невозможно точно подсчитать, сколько калорий вы фактически усваиваете из пищи, которую едите. Различные методы приготовления повлияют на количество потребляемых калорий - например, приготовленное мясо дает больше, чем сырое. Волокнистая пища также труднее расщепляется. Отдельные кишечные бактерии также могут влиять на количество потребляемых калорий. Я никогда не встречал приложения для подсчета калорий , которое могло бы это объяснить математически.

Я уже не говорю о сожженных калориях, неточность которых является напыщенной речью на следующий день. Тем не менее, многие приложения для регистрации продуктов питания добавят сожженные калории к суточной норме, подтверждая идею о том, что вы можете избежать плохой диеты, если будете достаточно тренироваться. Все не так! Пробежка 10 км не означает, что у вас внезапно появляется 600 или около того дополнительных калорий, которые вы «потратите» на три куска пиццы - не если вы действительно хотите быть здоровым в долгосрочной перспективе . В исследовании, проведенном в 2014 году в Британском журнале спортивной медицины, было отмечено, что «физическая активность не способствует похуданию» и что действительно имеет значение, откуда поступают ваши калории . Калории из сахара, жира и белка усваиваются по-разному. Можете ли вы использовать приложение для подсчета калорий , чтобы отслеживать свои макроэлементы? Конечно. Но это приложение не будет вычислять, откуда взялись сожженные вами калории. Кроме того, любая оценка сжигания калорий, которую приложение дает вам для данного вида деятельности, также не всегда точна. Два 150-фунтовых человека будут сжигать разное количество калорий в зависимости от того, сколько у них жировой или сухой мышечной массы и насколько они активны.  

Весь смысл ведения дневника еды состоит не в том, чтобы навязчиво думать о произвольных числах. Это делается для того, чтобы получить более четкое представление о том, почему, когда и сколько еды вы едите, а также о том, как вы себя чувствовали, употребляя эти продукты. Для этого вам лучше просто записать в блокнот, что вы едите. Приложения для подсчета калорий не упрощают процесс, они не объясняют нюансов, почему «калории на входе, калории на выходе» могут не работать для вас, и они даже не особенно точны. Кикер - большинство людей, скачивающих приложение для подсчета калорий , не успевают за ним. Это исследование 2014 года показало, что при наличии бесплатного приложения для самоконтроля только 2,58% участников были активными пользователями и что большинство из этих активных пользователей уже были здоровы.

Эти приложения ориентированы на калории, потому что это простой способ визуализировать потребление пищи, особенно когда речь идет о похудании. Вам не нужно учитывать нюансы человеческого тела, если вы просто скажете людям, что если они съедят X калорий, они потеряют Y фунтов за Z месяцев. Приложения определенно не учитывают ложные рассказы, которые они продвигают, или расстройства пищевого поведения, которые, как было показано, усугубляются . Нет ничего плохого в желании сбросить несколько килограммов или в желании следить за своим приемом пищи, какой бы ни была причина. Но вместо того, чтобы тратить время на приложение для подсчета калорий, которое может служить вам только для того, чтобы накормить вас бананами , вы можете проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или врачом, чтобы безопасно и устойчиво достичь этих целей.

Suggested posts

Razer утверждает, что Blade 14 - самый мощный 14-дюймовый игровой ноутбук на сегодняшний день

Razer утверждает, что Blade 14 - самый мощный 14-дюймовый игровой ноутбук на сегодняшний день

Новый Razer Blade 14. Razer уже производит широкий спектр ноутбуков от 13 до 17 дюймов, но с новым Blade 14, Razer утверждает, что он стал самым мощным 14-дюймовым игровым ноутбуком на сегодняшний день.

Эта вирусная реклама вечеринки Дэна Креншоу на четвертое июля - слегка подделка

Эта вирусная реклама вечеринки Дэна Креншоу на четвертое июля - слегка подделка

Вы видели этот снимок экрана из рекламы представителя Техаса Дэна Креншоу? Конгрессмен-республиканец устраивает вечеринку в честь Дня независимости, и изображение из этой рекламы стало появляться в социальных сетях, таких как Twitter.

Related posts

Это шокирующе инвазивное вредоносное ПО украло данные с 3,25 миллиона компьютеров под управлением Windows

Это шокирующе инвазивное вредоносное ПО украло данные с 3,25 миллиона компьютеров под управлением Windows

Между 2018 и 2020 годами таинственная разновидность вредоносного ПО заразила и похитила конфиденциальные данные примерно с 3,25 миллиона компьютеров под управлением Windows, унеся с собой ужасающий объем личной информации о пользователях этих устройств.

Эти ссылки Google могут уберечь результаты поиска от испорченной жизни

Эти ссылки Google могут уберечь результаты поиска от испорченной жизни

У Google есть страница поддержки со ссылками на резервные копии, если вы стали жертвой порно-мести, доксинга или онлайн-клеветы. Google меняет свой алгоритм поиска, чтобы помочь жертвам порнографии из мести и онлайн-клеветы.

Ранее распространенные заболевания восстанавливаются после Covid Hiatus

Ранее распространенные заболевания восстанавливаются после Covid Hiatus

Цветное цифровое изображение отдельных частиц норовируса с помощью просвечивающего электронного микроскопа (ПЭМ) с ослабевающим вирусом COVID-19 в США.

Вам не нужны AirPods, чтобы наслаждаться Dolby Atmos в Apple Music

Вам не нужны AirPods, чтобы наслаждаться Dolby Atmos в Apple Music

Ранее на этой неделе Apple щелкнула переключателем, чтобы включить звук без потерь и пространственный звук с Dolby Atmos в Apple Music. Но хотя включить эту настройку относительно просто, может возникнуть путаница в отношении того, какие устройства будут поддерживать какой формат, и действительно ли вам нужны AirPods, чтобы пользоваться этим.

MORE COOL STUFF

'Рассказ служанки': почему Ник не рассказал Джун о своем замужестве

'Рассказ служанки': почему Ник не рассказал Джун о своем замужестве

В интервью Entertainment Weekly писатель «Рассказ служанки» Эрик Тачман рассказал, почему Ник спрятал свое обручальное кольцо с июня.

«Младший» финал 7 сезона: Нико Торторелла говорит, что у Джоша никогда не было их «мистера». Большой момент '

«Младший» финал 7 сезона: Нико Торторелла говорит, что у Джоша никогда не было их «мистера». Большой момент '

Нико Торторелла завершил свой образ Джоша из «Младшего» после 7 сезонов, но они говорят, что так и не получили своего «Мистера». Важный момент.

Звезда "Вызова" Эшли Келси и игрок НФЛ Керрион Джонсон приветствуют дочь

Звезда "Вызова" Эшли Келси и игрок НФЛ Керрион Джонсон приветствуют дочь

Бывшая чемпионка «Вызова» Эшли Келси и бегущий защитник НФЛ Керрион Джонсон приветствуют первого ребенка, дочь Сно Мари.

«Genera + ion» Сезон 1: Часть 2 определяет дату премьеры на канале HBO Max, и фанаты реагируют на трейлер

«Genera + ion» Сезон 1: Часть 2 определяет дату премьеры на канале HBO Max, и фанаты реагируют на трейлер

HBO Max подтверждает дату премьеры сезона 1: Часть 2 'Genera + ion', и поклонники сериала реагируют на трейлер.

5 вещей, которые вы должны знать о "новом" Южном океане

5 вещей, которые вы должны знать о "новом" Южном океане

Южный океан наконец получил официальное признание, хотя ученым известно о нем уже более века.

Невероятная история: когда военнопленные во время Второй мировой войны провели олимпиаду в нацистском лагере

Невероятная история: когда военнопленные во время Второй мировой войны провели олимпиаду в нацистском лагере

Для польских офицеров, допущенных к участию, игры были праздником человечества во времена смерти и разрушения. Но эти игры и по сей день демонстрируют удивительную целительную силу спорта.

Франция отправляет «Mini Me» леди Свободы в Нью-Йорк

Франция отправляет «Mini Me» леди Свободы в Нью-Йорк

В Америку прибывает 9-футовая бронзовая статуя Свободы, отлитая по оригинальной гипсовой модели. Он проводится в честь давней дружбы между Францией и Америкой и станет основным событием празднования Дня независимости Нью-Йорка.

Как шкала Мооса влияет на твердость

Как шкала Мооса влияет на твердость

Шкала твердости Мооса используется геологами и геммологами как способ помочь идентифицировать минералы с помощью теста на твердость. Как это работает?

Saweetie посещает Родео Драйв, а также Стеф Карри, Эми Шумер и другие

Saweetie посещает Родео Драйв, а также Стеф Карри, Эми Шумер и другие

От Голливуда до Нью-Йорка и повсюду между ними, узнайте, чем занимаются ваши любимые звезды

Пекинес Васаби стал Лучшим на выставке Вестминстерской выставки собак 2021 года

Пекинес Васаби стал Лучшим на выставке Вестминстерской выставки собак 2021 года

Пес Васаби-пекинес выиграл корону у победителя выставки собак Вестминстерского клуба собаководства 2020 года, стандартного пуделя Сибы.

Бейонсе поздравляет своих близнецов Руми и сэра с 4-м днем ​​рождения

Бейонсе поздравляет своих близнецов Руми и сэра с 4-м днем ​​рождения

«Что может быть лучше, чем 1 подарок ... 2», - написала Бейонсе на своем веб-сайте, пожелав своим близнецам Руми и Сэру счастливого 4-го дня рождения.

Звезда OITNB Тарин Мэннинг помолвлена ​​с невестой Энн Клайн

Звезда OITNB Тарин Мэннинг помолвлена ​​с невестой Энн Клайн

"Это было самое легкое ДА, которое я когда-либо говорил!" Тарин Мэннинг рассказала TMZ

Согласно Gen Z, я Cheugy. Но я все равно никогда не был модным миллениалом

Взгляд Zillennial на межпоколенческую культурную войну и падение `` эстетики миллениалов ''

Согласно Gen Z, я Cheugy. Но я все равно никогда не был модным миллениалом

Я не мог удержаться от закатывания глаз, когда впервые услышал слово cheugy. Выдуманный термин на тот момент уже превратился в вирусную сенсацию на TikTok, вызвав лихорадочные дебаты и разожгнув культурную войну тысячелетнего поколения Z.

Почему мой компьютер в корпусе Tower выглядит как радуга?

Почему я бросил компьютерные игры и вернулся через 20 лет

Почему мой компьютер в корпусе Tower выглядит как радуга?

Я только что купил новый компьютер (что само по себе было ужасно сложным процессом), и я не могу поверить, насколько все изменилось. На моем рабочем столе стеклянная панель, и он светится всеми цветами радуги (клавиатура и мышь делают то же самое).

Саюлита - жемчужина Ривьеры Наярит

Это джунгли с сухопутными крабами. Буквально.

Саюлита - жемчужина Ривьеры Наярит

Мы изо всех сил пытались следовать карте, которую нам дал отель. Нам сказали, что это короткий путь в город.

Пять не связанных с самопомощью и научно-популярных книг, которые вы будете пить

Пять не связанных с самопомощью и научно-популярных книг, которые вы будете пить

И буду держать в уме, пока не умрешь. Если вы чем-то похожи на меня, то сомневаетесь в жанре самопомощи и не особо разбираетесь в художественной литературе.

Language