Почему вы все время устаете, даже если хорошо спите?

Часто вы чувствуете усталость, даже если спите много часов и занимаетесь спортом. Распространенными виновниками этого недостатка энергии являются плохой сон, высокий стресс, некачественная диета и дети в возрасте до 2 лет (которые так или иначе способствуют всему вышеперечисленному). В большинстве случаев это временные проблемы, которые можно исправить. Однако усталость или утомляемость также могут быть симптомом более серьезной проблемы. Давайте посмотрим на возможные причины вашей усталости, чтобы мы могли уменьшить ее и найти способ дать вам больше энергии.

Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы достаточно хорошо спите. Рекомендуемые восемь часов сна - это всего лишь ориентир - идеальное количество сна варьируется от человека к человеку. (На самом деле, слишком много сна может вызвать усталость и другие проблемы , как и недосыпание.) Идеальное количество сна также меняется с возрастом.

Если вы хотите знать, как долго вам нужно спать, попробуйте перенести время сна до тех пор, пока вы не проснетесь естественным путем непосредственно перед срабатыванием будильника. Вы также можете использовать такое приложение, как Sleepyti.me, чтобы рассчитать лучшее время для засыпания на основе циклов сна. Теория заключается в том, что если вы просыпаетесь между циклами глубокого сна, а не посреди одного, вы будете чувствовать себя более отдохнувшим и бдительным, чем сонным и капризным.

Наконец, недостаточно закрывать глаза: важно качество сна. Если вы постоянно просыпаетесь или проводите ночь, ворочаясь и ворочаясь, ваш сон будет ухудшаться независимо от того, сколько часов вы спите. Люди с апноэ во сне плохо спят из-за проблем с дыханием, но многие люди с этим заболеванием даже не знают, что у них оно есть. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы контролировать качество своего сна:

Если проблема не в плохом сне, следующее, на что стоит обратить внимание, - это ваша диета. Пища - это топливо для мозга, поэтому она делает вас более или менее продуктивным в зависимости от того, что вы едите.

Некоторые продукты сохраняют сытость на несколько часов, в то время как другие с большей вероятностью вызовут скачки сахара за короткий период времени. Например, энергия яиц и апельсинов прослужит вам дольше, чем энергия печенья и круассанов. Поэтому, если вы чувствуете усталость в основном в определенное время дня (например, днем), а не в течение всего дня, вам может помочь более тщательное планирование того, что вы едите.

Недавние исследования показывают, что диета с высоким содержанием жиров может привести к дневной сонливости и снижению внимания, поэтому рекомендуется более сбалансированная диета. Цитируя исследование журнала SLEEP, Science Daily объясняет:

Аналогичным образом, другие исследования показывают, что вы должны есть больше натуральных, необработанных углеводов даже во время завтрака.

Наконец, не забывайте пить достаточное количество воды каждый день! И не обезвоживайтесь и не портите сон алкоголем и кофеином.

Если вы чувствуете усталость, стресс, тревогу, депрессию или даже скуку, ваш уровень энергии может упасть. Сталкивались ли вы с серьезными переменами в последнее время, например с переездом, разрывом отношений или новой работой? Это может истощить вас как физически, так и морально.

Лекарство от этого, конечно, зависит от причины. Если вы долгое время (около двух недель) плохо себя чувствовали, вам следует обратиться к психологу.

Поход к врачу - хорошая идея, если вам не подходят сон, диета и психологические причины усталости. Помимо образа жизни, усталость может быть признаком проблемы со здоровьем.

В клинике Мэйо перечислены несколько заболеваний, которые могут быть причиной вашей усталости, включая анемию (дефицит железа), болезни сердца, диабет, проблемы с щитовидной железой и многое другое. Даже аллергия, дефицит витамина D или лекарства, которые вы принимаете, могут истощать вашу энергию.

Полный осмотр и анализ крови у врача могут помочь определить, почему вы устали и что вы можете с этим сделать. NIH говорит:

Если все это вас беспокоит, не волнуйтесь. Национальный институт здравоохранения утверждает, что утомляемость является обычным симптомом и, как правило, не связана с серьезным заболеванием. Просто не забудьте пройти обследование и отрегулировать сон, упражнения, расслабление и правильное питание до здорового уровня.

Suggested posts

Эти игральные кости с подсветкой и Bluetooth позволяют вам кататься онлайн в любимой ролевой игре.

Эти игральные кости с подсветкой и Bluetooth позволяют вам кататься онлайн в любимой ролевой игре.

Крэпс - одно из тех удовольствий для настольных ролевых игр. Вам никогда не будет достаточно, но, конечно, ни один из них не будет таким ярким, как эти.

Человек, который путешествовал по миру, унижая и разбирая псевдоученых и паранормальные явления

Человек, который путешествовал по миру, унижая и разбирая псевдоученых и паранормальные явления

Было время, когда человек боролся с «мутантами» на планете. Парень, который доказал миру, что за пределами Marvel нет Людей Икс, и был так убежден в этом, что предложил миллион долларов тому, кто сможет продемонстрировать его паранормальные способности.

Related posts

Почему проблема "Симпсонов" в формате 16: 9 на Disney + [обновлено]

Почему проблема "Симпсонов" в формате 16: 9 на Disney + [обновлено]

В марте Disney купила 20th Century Fox за 71,3 миллиарда долларов, что означает, что на ее новой платформе потокового вещания Disney + в каталоге есть один из самых популярных телесериалов в истории: Симпсоны.

Какие две небольшие глыбы имеют много клавиатур в F и J для

Какие две небольшие глыбы имеют много клавиатур в F и J для

Вы, наверное, много раз замечали, что на вашей клавиатуре есть две маленькие выпуклости на буквах F и J. Для чего они нужны? И, прежде всего, почему не все клавиатуры имеют эти отметки? Ответ - в первые годы набора текста.

Хьюстон, у нас есть проблема: изобретение, спасшее жизни астронавтов Аполлона-13

Хьюстон, у нас есть проблема: изобретение, спасшее жизни астронавтов Аполлона-13

То, что вы видите выше, - это мать всех космических взломов, импровизированное изобретение, которое спасло жизни астронавтов Аполлона-13 после их экстренного возвращения на Землю. Фотография была сделана как раз во время обратного полета одной из камер Hasselblad экипажа.

Это яйцо на самом деле один из самых мощных дронов, который вы можете купить менее чем за 1000 долларов.

Это яйцо на самом деле один из самых мощных дронов, который вы можете купить менее чем за 1000 долларов.

Не каждый день есть возможность проанализировать дрон в форме яйца. PowerVision PowerEgg X в значительной степени то же самое: мощный квадрокоптер, который в разобранном виде напоминает страусиное яйцо.

MORE COOL STUFF

Стивен Спилберг однажды сделал Джорджу Лукасу лучший комплимент на свете

Стивен Спилберг однажды сделал Джорджу Лукасу лучший комплимент на свете

Стивен Спилберг и Джордж Лукас были близкими друзьями на протяжении десятилетий. Но однажды Спилберг сделал Лукасу высший комплимент.

Режиссер «Локи» Кейт Херрон использовала «Библию эмоций», чтобы помочь персонажам из сериала «Дисней +»

Режиссер «Локи» Кейт Херрон использовала «Библию эмоций», чтобы помочь персонажам из сериала «Дисней +»

Режиссер «Локи» Кейт Херрон полагалась на различные ресурсы, чтобы завершить серию, включая «эмоциональную библию».

Режиссер "Локи" Кейт Херрон рассказала о том, что она больше всего хотела увидеть во втором сезоне

Режиссер "Локи" Кейт Херрон рассказала о том, что она больше всего хотела увидеть во втором сезоне

Кейт Херрон мастерски поработала над 1-м сезоном популярного сериала Marvel «Локи», но очень рада, что ждет впереди 2-й сезон.

Дэймон Дэш говорит о юридической битве NFT «Разумные сомнения» с Jay-Z - «Почему он не хочет, чтобы я продал свой третий?»

Дэймон Дэш говорит о юридической битве NFT «Разумные сомнения» с Jay-Z - «Почему он не хочет, чтобы я продал свой третий?»

Дэймон Дэш и Джей-Зи ведут напряженную юридическую битву за право продать NFT «Разумное сомнение».

Токио-2020 станет Олимпиадой, не похожей на другие

Токио-2020 станет Олимпиадой, не похожей на другие

Между годовой отсрочкой и все еще продолжающейся глобальной пандемией Токио-2020 (или 2021-й, если хотите) не станет той Олимпиадой, которую кто-либо ожидал. Но это точно будет тот, который мы никогда не забудем.

Пожары и вырубка лесов превратили Амазонку в источник углерода

Пожары и вырубка лесов превратили Амазонку в источник углерода

Беспрецедентное 10-летнее исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что вырубка лесов и пожары резко снизили способность тропических лесов Амазонки поглощать выбросы углерода из атмосферы.

Стоит ли космический туризм?

Стоит ли космический туризм?

Сегодня Blue Origin отправила в космос своего основателя-миллиардера Джеффа Безоса и еще трех человек, через неделю после того, как Virgin Galactic отправила своего основателя-миллиардера Ричарда Брэнсона с той же миссией. Будет ли космический туризм больше, чем хобби миллионера?

Какой тип личности самый редкий?

Какой тип личности самый редкий?

Майерс-Бриггс установил 16 типов личности и говорит, что каждый подходит к одному из них. Но некоторые типы встречаются чаще, чем другие. Что самое редкое из всех?

Мужчина арестован и обвинен в изнасиловании после того, как беременная 12-летняя девочка была доставлена ​​в больницу

Мужчина арестован и обвинен в изнасиловании после того, как беременная 12-летняя девочка была доставлена ​​в больницу

24-летний Хуан Миранда-Джара был арестован и обвинен в изнасиловании после того, как доставил 12-летнюю девочку в больницу Оклахомы для родов.

Линдси Вонн и Диего Осорио вместе отправляются в путь в Нью-Йорке, а также Анна Кендрик, Ларса Пиппен и другие

Линдси Вонн и Диего Осорио вместе отправляются в путь в Нью-Йорке, а также Анна Кендрик, Ларса Пиппен и другие

Линдси Вонн и Диего Осорио вместе ходят в спортзал, Анна Кендрик на съемках своего нового фильма, Ларса Пиппен попадает в Майами-Бич. Посмотрите, чем занимаются звезды.

Стрелок Ким Роуд отправляется на седьмую Олимпиаду: «ущипни меня»

Стрелок Ким Роуд отправляется на седьмую Олимпиаду: «ущипни меня»

Почти никто в мире не был олимпийцем семь раз. Не Ким Роуд

Олимпиада в Токио, неделя 1: когда и как смотреть, как Симона Байлз, Меган Рапино и другие соревнуются за золото

Олимпиада в Токио, неделя 1: когда и как смотреть, как Симона Байлз, Меган Рапино и другие соревнуются за золото

Церемония открытия Летних игр в Токио состоится в пятницу, но соревнования уже начались, поскольку сборная США начинает поиски золота.

Лучшая еда Jollibee C3 - на случай, если вы забыли

Лучшая еда Jollibee C3 - на случай, если вы забыли

Представьте, что это снова 2019 год - время без удобства доставки еды и этого крайнего неудобства, называемого пандемией. Вы работаете сверхурочно, и вдруг к вам подходит коллега и спрашивает: «Обедать?».

Факты зависят не только от логики, но и от веры

Что раскрывает тулминский силлогизм.

Факты зависят не только от логики, но и от веры

Философ Стивен Тулмин разработал очень подробную форму силлогизма. Я люблю силлогизм Тулмина, потому что он показывает, что даже самый приземленный факт зависит от веры.

Сравните и сопоставьте: CSR, SSR и SSG в NextJS

Сравните и сопоставьте: CSR, SSR и SSG в NextJS

С момента выпуска NextJS v9.3 нам предоставили три различных варианта рендеринга для наших приложений React.

Жизнь любовницы царя Николая II

В отличие от большинства королевских любовниц, с ней покончили после замужества ее любовника.

Жизнь любовницы царя Николая II

Не будет преувеличением, что царь Николай II, также известный как последний настоящий царь России, глубоко заботился о своей жене Александре. Их связь была настолько сильной, что к женщине, которой будущий царь уделял свое внимание, пренебрегли в пользу невесты Николая.

Language