Насколько молоды дети, чтобы поднимать тяжести?

Мы привыкли видеть, как в юном возрасте дети занимаются командными видами спорта, такими как футбол и бейсбол . А силовые занятия, такие как лазание по обезьяньей решетке, - это освященное веками развлечение детства. Но почему-то поднятие тяжестей кажется многим из нас неправильным , когда это делают дети . Но как молодой является слишком молод , чтобы забрать штангу?

Во-первых, давайте поговорим о том, имеет ли смысл детям тренироваться на силу. Поднятие тяжестей только одна формы сопротивления учебны другие могут включать в себя вес тела упражнения , как отжимания, или работу с группами сопротивления, машиной, или другим оборудованием. Итак, « силовая тренировка» означает не только « поднятие тяжестей».

Американская академия педиатрии в своем документе с изложением позиции по силовым тренировкам указывает, что сила важна для здоровья детей, а также их спортивных результатов (если они занимаются спортом). Согласно нескольким исследованиям, которые они цитируют, силовые тренировки также являются воротами к спонтанной физической активности, что делает их отличным введением в упражнения для детей, которые не любят бег или другую аэробную активность .

Вместо того , чтобы обсуждать риски силовых тренировок, авторы бумаги говорят, мы также должны учитывать риски не силовых тренировок. Развитие силы делает детей (и взрослых) менее восприимчивыми к травмам в спорте и в жизни, поэтому мы не должны пропускать этот важный аспект упражнений.

В прошлом эксперты говорили, что дети могут заниматься силовыми тренировками, но они часто уклонялись от рекомендаций фактических весов или, в частности, тяжелых весов. Например, поиск максимума на одно повторение иногда считался неприемлемым для детей.

Но исследования показывают, что одноповторное тестирование на максимальное количество повторений совершенно безопасно для детей, если оно выполняется надлежащим образом  с надлежащей техникой и под наблюдением квалифицированного специалиста, например тренера. Вы не должны позволять своим детям просто заниматься HAM в домашнем спортзале с тяжелыми весами и плохой техникой - но это тоже не хорошо для взрослых.

Нет, но миф появился не на пустом месте. Рост длинных костей (например, в руках и ногах) происходит около конца каждой кости, в так называемой эпифизарной пластине или пластине роста. Возможно, хотя и редко, эта пластина может быть повреждена настолько сильно, что кость больше не может расти.

Есть несколько сообщений о детях, которые повредили свои пластинки роста, но согласно статье, которую AAP цитирует в одно повторных максимумах , эти травмы не произошли во время безопасных, хорошо контролируемых силовых тренировок. Авторы пишут:

Другими словами, поднять тяжелый вес для детского организма ничуть не сложнее, чем то, что делают дети.

Не существует определенного возраста для начала тренировок с отягощениями, и AAP рекомендует адаптировать тренировку к зрелости и опыту ребенка. Например, как только ребенок становится достаточно взрослым, чтобы заниматься спортом, он становится достаточно взрослым, чтобы заниматься силовыми тренировками. AAP дает пример одной ноги хмеля как упражнения силы , что является выполнимым и подходит для большинства 5- год- возраста. С другой стороны, неактивный 14- летний подросток начинает с нуля.

Упражнения с собственным весом (например, прыжки) будут первыми, а упражнения с отягощением последуют позже, когда ребенок будет к ним готов. Но это потому, что вы хотите, чтобы ребенок чувствовал, как выполнять упражнения и как использовать хорошую технику, а не потому, что для любого конкретного упражнения установлен минимальный возраст.

Согласно документу AAP, компоненты безопасной программы силовых тренировок для детей очень похожи на компоненты для взрослых:

AAP рекомендует поговорить с детским врачом перед началом программы силовых тренировок, если у ребенка высокое кровяное давление или неконтролируемое судорожное расстройство. Детям, у которых есть определенные проблемы с сердцем или которые лечились определенными химиотерапевтическими препаратами, также может потребоваться изменить свое обучение .

В AAP также подчеркивается, что детям нужно время, чтобы изучить хорошую технику, и что они должны использовать в процессе относительно легкий вес - скажем, подходы по 8–12 повторений с 60% от их максимума. Если они хорошо справляются с данным упражнением, могут быть уместны более тяжелые подходы с меньшим количеством повторений. Сеансы должны длиться от 20 до 30 минут и проводиться два-три раза в неделю.

Все это должно показаться знакомым, если вы сами занимаетесь силовыми тренировками. Я тренировал своего 11-летнего ребенка в нашем домашнем спортзале, и наша программа очень похожа на то, что описывает AAP. (8-летний и 5-летний ребенок не тренируется регулярно, но я наблюдаю и поддерживаю их, когда они проявляют интерес.)

Я обнаружил, что половина планирования заключается в том, чтобы заинтересовать ребенка и развлечься. Если мой ребенок ненавидит какое-либо упражнение или ему его не устраивает, мы найдем другое упражнение, которое прорабатывает аналогичные мышцы. Например, он выполняет приседания с кубком вместо приседаний со штангой на спине, но он также любит делать обычный жим штанги лежа. Я замечаю его в каждом подходе, наблюдая за его техникой, чтобы убедиться, что он не только в безопасности, но и эффективно поднимает тяжести. Я хочу, чтобы он стал сильнее, но, что более важно, я хочу, чтобы он чувствовал себя комфортно в тренажерном зале и знал, что упражнения - это что-то приятное и стоящее. Это урок, который он запомнит на всю жизнь.

Suggested posts

Обновите свою прическу и обновите свой ноутбук с помощью лучших предложений на сегодня

Обновите свою прическу и обновите свой ноутбук с помощью лучших предложений на сегодня

Подкрасьте кожу головы или даже полностью постригитесь всего за 25 долларов. Отличные отзывы по всем направлениям.

Как распознать запах, начало работы с 1Password и достоинства льдогенератора за 500 долларов

Как распознать запах, начало работы с 1Password и достоинства льдогенератора за 500 долларов

Как узнать, воняет ли ты? На этой неделе мы узнали несколько способов оценить запах собственного тела, чтобы вы не запутались. Мы также начали с 1Password, углубились в эти пресловутые пакеты семян Cheerios и многое другое.

Related posts

BatON показывает, сколько заряда батареи осталось в вашей Bluetooth-гарнитуре

BatON показывает, сколько заряда батареи осталось в вашей Bluetooth-гарнитуре

Android: если вы используете гарнитуру Bluetooth со своим телефоном, вы захотите узнать, когда его батарея вот-вот разрядится. BatON может отслеживать ваши аксессуары и уведомлять вас, когда вам нужно их зарядить.

Активатор ночного режима возвращает ночной режим Android Nougat

Активатор ночного режима возвращает ночной режим Android Nougat

Android Nougat: по причинам, которые человечество еще не может понять, Google продолжает дразнить нас приятным ночным режимом в бета-версиях Android, а затем дергает его в последнюю секунду. К счастью, он все еще похоронен в последней версии.

Повторно используйте потраченные K-чашки в качестве закваски для вашего весеннего сада

Повторно используйте потраченные K-чашки в качестве закваски для вашего весеннего сада

В то время как K-Cups могут упростить приготовление чашки кофе, недостатком является то, что вы не можете переработать их целиком. Вместо того, чтобы выбрасывать их в мусор, вы можете превратить их в идеальные маленькие семена для посадки в весеннем саду.

Используйте это руководство по доставке в праздничные дни 2017 года, чтобы ваши подарки были доставлены вовремя

Используйте это руководство по доставке в праздничные дни 2017 года, чтобы ваши подарки были доставлены вовремя

Изображение: Pexels Все знают, что когда дело доходит до доставки посылок, праздники огромны. Покупки в Интернете позволяют легко получить подарки для всех в вашем списке, доставленные прямо к вашему порогу, и все эти коробки Amazon определенно пригодятся снова, когда вам нужно отправить подарки друзьям и родственникам по всей стране.

MORE COOL STUFF

'Девичник': Райан Фокс объясняет, почему он принес печально известную записную книжку

'Девичник': Райан Фокс объясняет, почему он принес печально известную записную книжку

Мишель Янг отправила Райана Фокса домой после прочтения его записной книжки в первый вечер «Девичника». Райан объясняет, почему он принес записи.

Три рецепта яблочного десерта Ри Драммонд "Женщина-первопроходец", которые стоит попробовать

Три рецепта яблочного десерта Ри Драммонд "Женщина-первопроходец", которые стоит попробовать

Попробуйте выпечку с яблоками с помощью простых и вкусных рецептов закусок и десертов «Женщина-пионер» звезды Food Network Ри Драммонда с сезонными фруктами.

Краткий обзор "Смелых и красивых": Дикон и Шейла объединяются против надежды - у кого появляется союзник в Стеффи

Краткий обзор "Смелых и красивых": Дикон и Шейла объединяются против надежды - у кого появляется союзник в Стеффи

На этой неделе в фильме «Смелые и красивые» представлена ​​команда эпических масштабов, которую большинство фанатов никогда не видели в своих самых смелых мечтах.

В шестом сезоне сериала «Это мы» в доме Элисон Ханниган снимались ключевые сцены

В шестом сезоне сериала «Это мы» в доме Элисон Ханниган снимались ключевые сцены

Элисон Ханниган недавно рассказала, что одно из знаковых мест в 6-м сезоне «Это мы» на самом деле было снято в ее доме в Лос-Анджелесе.

Как изменить свое имя на Facebook

Как изменить свое имя на Facebook

Хотите сменить имя на Facebook? Это легко сделать всего за несколько простых шагов.

7000 шагов - это новые 10 000 шагов

7000 шагов - это новые 10 000 шагов

Если вам постоянно не удается достичь этой произвольной ежедневной цели в 10 000 шагов, у нас есть хорошие новости. Ваше здоровье также улучшится, если вы сделаете меньше шагов.

Почему нельзя закачать собственный газ в Нью-Джерси?

Почему нельзя закачать собственный газ в Нью-Джерси?

Штат Гарден - единственный штат в США, где запрещено перекачивать собственный газ. Что дает?

Ваши шансы попасть в оленя повышаются осенью

Ваши шансы попасть в оленя повышаются осенью

И, кстати, вождение в сумерках и в полнолуние тоже не идет вам на пользу.

Мэгги Джилленхол присоединяется к Дакоте Джонсон в Лондоне, плюс Ванесса Хадженс, Кристиан Сириано и другие

Мэгги Джилленхол присоединяется к Дакоте Джонсон в Лондоне, плюс Ванесса Хадженс, Кристиан Сириано и другие

Мэгги Джилленхол и Дакота Джонсон позируют на премьере в Лондоне, Ванесса Хадженс покидает спортзал в Лос-Анджелесе, Кристиан Сириано находится в Нью-Йорке, чтобы отпраздновать 19-й сезон «Project Runway» и многое другое. От Голливуда до Нью-Йорка и повсюду между ними, узнайте, чем занимаются ваши любимые звезды

Бесстыдная 'Эмма Кенни утверждает, что сет стал' более позитивным местом 'после ухода Эмми Россум

Бесстыдная 'Эмма Кенни утверждает, что сет стал' более позитивным местом 'после ухода Эмми Россум

Бесстыжая выпускница Эмма Кенни рассказала о своем опыте работы с Эмми Россум в сериале Showtime.

Hamilton Star Хавьер Муньос о том, что во время пандемии был ослаблен иммунитет: «Я был буквально в ужасе»

Hamilton Star Хавьер Муньос о том, что во время пандемии был ослаблен иммунитет: «Я был буквально в ужасе»

«У него не было шанса воспользоваться», - говорит людям Хавьер Муньос, ВИЧ-положительный и выживший после рака.

Рэйчел Рэй говорит, что она благодарна за то, что «осталась жива» после пожара в доме и наводнения в квартире

Рэйчел Рэй говорит, что она благодарна за то, что «осталась жива» после пожара в доме и наводнения в квартире

«Так много людей написали мне, протянули руку и сказали, что мы тоже так много потеряли», - сказала Рэйчел Рэй в Extra.

Быть "ПСИХИЧЕСКИМ"

Быть "ПСИХИЧЕСКИМ"

На что это похоже… Связи реальны, а я «Настоящая сделка» Чуже вымысла. Это я.

9 способов расширить возможности вашей команды в качестве менеджера по продукту

9 способов расширить возможности вашей команды в качестве менеджера по продукту

Хотя мой нынешний и прошлый опыт работы определенно повлиял на многие мои взгляды в этой области, важно отметить, что содержание ниже отражает мое мнение, а не мнение моих нынешних или бывших работодателей. История вопроса Роль менеджера по продукту для большинства остается загадкой.

Будете ли вы меня нанимать, когда мне исполнится 50?

Многие программисты задаются вопросом, будут ли они по-прежнему приняты на работу, когда они вступят в свои золотые годы.

Будете ли вы меня нанимать, когда мне исполнится 50?

Если вы программист и проработали более нескольких лет, я не удивлюсь, если в вашей голове будут появляться мысли о том, сможете ли вы по-прежнему нанимать вас по мере приближения к сорока или пятидесяти годам. Не волнуйтесь, вы не одиноки.

Дерби с большим аистом - наверное, самое странное соревнование в истории

Эксцентричный юрист объявил приз в размере 10 миллионов долларов женщине, у которой будет больше всего детей в течение 10 лет.

Дерби с большим аистом - наверное, самое странное соревнование в истории

Чарльз Вэнс Миллар (1854-1926) был богатым юристом и любителем лошадей, умевшим инвестировать. Еще он любил розыгрыши, разыгрывающие жадность людей.

Language