Лучший совет, который я получил на своем первом соревновании по пауэрлифтингу

Я занимаюсь тяжелой атлетикой долгое время, но серьезно подошел к своим приседаниям, жиму лежа и становой тяге чуть больше года назад. На прошлой неделе я наконец-то участвовал в соревнованиях по пауэрлифтингу. Я прекрасно провел время, многому научился и применил на практике многие полученные мной советы для начинающих.

Пауэрлифтинг - это вид спорта, в котором вы выполняете приседания, жим лежа и становую тягу. На соревнованиях вы получаете по три попытки на каждую, и максимальный вес, который вы поднимаете на каждой из них, складывается, чтобы получить общую сумму. Поскольку вы можете тренировать эти упражнения в обычном тренажерном зале (в отличие от тяжелой атлетики олимпийского стиля), в наши дни это довольно популярный вид спорта, и я знаю, что, вероятно, многие из вас задаются вопросом, стоит ли вам когда-нибудь участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу. Основываясь на моем собственном опыте начинающих, вот несколько лучших советов, которые я хотел бы передать.

Стандартный совет - не ждать слишком долго, прежде чем записаться на встречу. Вам будет весело, и никто не будет судить вас за новизну. Если вы поднимете более легкие веса и займете последнее место в своем классе ... ну и что? У вас все еще будет опыт бросать вызов самому себе.

Я согласился с этим советом, но я не чувствовал себя готовым подписаться, пока у меня не появилось несколько друзей, которые также увлекались пауэрлифтингом, которые могли ответить на мои глупые вопросы и помочь мне понять, чего ожидать. Я также узнал о различных федерациях: USAPL - одна из самых известных, но у них естьhttps://upliftstrengthandwellness.com/blog/whats-going-on-in-the-usaplи пытались заглушить протесты против этого запрета. Я решил, что не хочу отдавать им свои деньги, поэтому вместо этого я пошел с другой большой федерацией, USPA.

Как только я принял это решение, я просто просмотрел календарь на http://uspa.net/и выбрал встречу, исходя из даты и места. (Одна вещь, которую я не осознавал в то время: некоторые соревнования USPA проходят тестирование на наркотики, а некоторые - нет. Если вы хотите установить рекорды тестирования на наркотики или получить право на участие в других соревнованиях, тестируемых на наркотики, вы не можете сделать это на непроверенных соревнованиях. .)

Вам не нужен конкретный план тренировок; Вы можете просто прийти и заняться своим делом. Но если вы человек, который любит делать миллион разных вещей в тренажерном зале (привет), запись на встречу может помочь вам сосредоточиться. У меня нет личного тренера, но я использую онлайн-коучинг, который дает мне тренировки и отвечает на вопросы. По мере приближения соревнований все увлекательные вспомогательные упражнения исчезли из моих программ, и мне оставалось делать много-много-много приседаний, жимов лежа и становой тяги. В последние недели я сидел на скамейке запасных, и я обещаю, что это не опечатка, шесть раз в неделю.

Когда я тренируюсь, я думаю о соревнованиях. Вы должны следовать определенным правилам для каждого упражнения, и есть команды судьи: например, в конце каждого упражнения вы должны дождаться команды «вниз» или «встать», прежде чем закончить. На соревнованиях я видел, как несколько человек делали идеальный жим лежа и затем поднимали штангу, прежде чем они получили команду «стойка». Это без лифта.

Поэтому каждый раз, когда я приседаю на тренировке, я приседаю до допустимой глубины (складка на бедре ниже верхней части колена, в противном случае это не считается). Каждый раз, когда я выполняю свой жим в соревновательном стиле, я прижимаю штангу к груди и останавливаю ее там на секунду (ожидая, пока воображаемый судья подаст мне команду «жим»), прежде чем отжиматься. В конце каждого подхода в становой тяге я на секунду встаю прямо, держа гриф в руках, прежде чем опустить его. Иногда моя программа требует в качестве аксессуара чего-то еще (например, жима касания), но я стараюсь сделать легальную для соревнований версию подъемника своим умственным дефолтом.

Оказывается, дни, предшествующие соревнованиям по поднятию тяжестей, психологически трудны во многом так же, как и марафонские упражнения . Вы прошли всю эту подготовку, и теперь, когда сено в сарае, бесполезная маленькая часть вашего мозга начинает искать причины для паники.

Смотрите вперед в своем плане тренировок. Последняя неделя, как правило, легкая: всего одна или две тренировки, и вы, вероятно, не поднимете ничего тяжелее запланированного. Важно следовать плану, а не волноваться, поднимать слишком много и не прибегать к дополнительным тренировкам.

Это означает, что неделя перед прошлой, то есть предпоследняя неделя, - ваш последний шанс испугаться. Это также время, когда вы должны выяснить, какими будут ваши дебютные попытки, чтобы, когда наступит последняя неделя, вы подняли свои открывающие и отдохнули.

В течение последних нескольких недель делайте все свои планы. Если вы собираетесь путешествовать, составьте упаковочный лист. Решите, во сколько вы отправитесь на взвешивание (это может быть утро встречи или предыдущий день). Выберите обычную пищу, которую вы обычно едите, которую вы будете есть на завтрак и / или принесете с собой.

Вы делаете три попытки в каждом подъеме, и лучшая из них добавляется к вашей сумме. Ваша вторая попытка должна быть не меньше первой, а третья должна быть не меньше второй. Так что первым делом лучше быть чем-то, что вы действительно можете поднять, иначе вы получите ноль за эту часть соревнований.

Есть много советов по выбору дебютных попыток, но особенно когда они нацелены на новичков, совет сводится к тому, чтобы не пропустить свой проклятый открывающий . Я видел это по-разному:

На моем соревновании я увидел, как кто-то в моем полете просто раздавил свои приседания. Она была такой сильной, и ее приседания были такими хорошими, а потом ... она пропустила свой первый шаг на скамье. Вы не можете снизить свои попытки, поэтому она попробовала тот же вес во второй попытке, а затем в третьей, и ни разу не получала этого. После этого она была готова. Даже не пришел на становую тягу. Урок: выберите новичок, на который вы знаете, что умеете.

Это не часть стандартного совета, но я бы хотел добавить его: разминки дают вам возможность опробовать свой новичок. В зоне разминки вы можете делать столько подъемов, сколько хотите, с любым весом, хотя было бы разумно не утомлять себя. Ваша последняя разминка должна быть гладкой и легкой, и тогда вы поймете, что готовы к открытию. Если вы хотите быть очень и очень уверенным в своем открывателе, вы можете даже поднять его в зоне разминки перед выходом и поднять на платформе.

Между подъемниками будет много ожидания. И USPA, и USAPL делят лифты на полеты, а полеты - на раунды. Примерно за неделю до соревнований я узнал, что буду рейсом А.

Как это работает:

После выполнения всех приседаний этот процесс повторяется для жима лежа, а затем для становой тяги.

В каждом полете попытки отсортированы от самой легкой до самой тяжелой. Это означает, что если вы поднимаете легкий вес - это вполне возможно, если вы новичок и это ваша первая встреча, - возможно, вам придется пойти первым. Организаторы встречи, вероятно, опубликуют список, показывающий, кто идет в каком порядке, или, если нет, вы можете посетить стол судей и спросить. Я был вторым в приседаниях, пятым в жиме, четвертым в становой тяге. Но независимо от того, где вы находитесь в списке, обратите внимание на то, чье имя они называют, и будьте готовы к работе.

Между подъемами вам, возможно, придется подождать час или два. Я принес спортивные штаны, чтобы не сидеть слишком холодно, разгадываю кроссворды, чтобы скоротать время, и закуски, чтобы заправиться, потому что соревнования длится весь день. После становой тяги я даже остался на церемонии награждения, потому что в итоге я оказался единственным человеком в своей весовой категории. Я пришел первым и последним.

Suggested posts

Терапевты говорят нам, как эпоха Трампа повлияла на наше психическое здоровье

Терапевты говорят нам, как эпоха Трампа повлияла на наше психическое здоровье

Если вам невыносимо смотреть на сегодняшние воспоминания Facebook о том, как вы пропускаете выборы, или вы боитесь завтрашних воспоминаний о вашей реакции и реакции ваших друзей после выборов, вы не одиноки. Мы поговорили с пятью терапевтами о том, как выборы и их последствия повлияли на психическое здоровье их клиентов.

16 лучших новых функций watchOS 8

16 лучших новых функций watchOS 8

WatchOS 8 от Apple точно не меняет общего опыта Apple Watch (как и Series 7, если на то пошло). Вместо этого обновление добавляет ряд забавных, полезных и в остальном долгожданных улучшений и функций к крошечным устройствам Apple, которые мы знаем и любим.

Related posts

Сейчас лучшее время для начала тренировки

Сейчас лучшее время для начала тренировки

Если у вас есть хотя бы малейшее подозрение, что вы, возможно, захотите привести себя в форму в новом году - или на самом деле в любое время - не ждите до января. Лучшее время для того, чтобы начать заниматься в тренажерном зале, - это прямо сейчас, когда у вас будет место для себя.

Подарите себе суперсилу в гольф за 100 долларов

Подарите себе суперсилу в гольф за 100 долларов

Даже если вы сами не играете в гольф, этот GPS-навигатор GolfBuddy за 100 долларов будет отличным подарком. Он предварительно загружен почти 40 000 полей, рассчитывает ваше расстояние до грина и сообщает вам, как далеко вы ударили по мячу.

Чтобы получать больше удовольствия от упражнений, присоединяйтесь к команде

Чтобы получать больше удовольствия от упражнений, присоединяйтесь к команде

Мы уже знаем, что упражнения приносят пользу вашему психическому здоровью, в том числе уменьшают симптомы депрессии и беспокойства. Но если вам нужна тренировка, которая заставит вас чувствовать себя по-настоящему великолепно, возможно, вам нужно присоединиться к команде.

Насколько молоды дети, чтобы поднимать тяжести?

Насколько молоды дети, чтобы поднимать тяжести?

Мы привыкли видеть, как в юном возрасте дети занимаются командными видами спорта, такими как футбол и бейсбол. А силовые занятия, такие как лазание по обезьяньей решетке, - это освященное веками детское развлечение.

MORE COOL STUFF

'Девичник': Райан Фокс объясняет, почему он принес печально известную записную книжку

'Девичник': Райан Фокс объясняет, почему он принес печально известную записную книжку

Мишель Янг отправила Райана Фокса домой после прочтения его записной книжки в первый вечер «Девичника». Райан объясняет, почему он принес записи.

Дрейк обвиняет Джастина Бибера в том, что он не попал во все 10 лучших песен Billboard Hot 100

Дрейк обвиняет Джастина Бибера в том, что он не попал во все 10 лучших песен Billboard Hot 100

Дрейк почти установил рекорд Billboard Top 100 с Certified Lover Boy, но ему не удалось попасть во все 10 лучших песен Джастина Бибера.

Machine Gun Kelly признался, что будет заниматься сексом с несовершеннолетним Кендалл Дженнер: «Я не жду, пока ей исполнится 18»

Machine Gun Kelly признался, что будет заниматься сексом с несовершеннолетним Кендалл Дженнер: «Я не жду, пока ей исполнится 18»

Machine Gun Kelly признался, что не стал бы ждать, пока Кендалл Дженнер переспит с ней, и что двое его кумиров встречались с несовершеннолетними девушками.

Энди Коэн категорически спрашивает Меган Маккейн, лицемерка ли она

Энди Коэн категорически спрашивает Меган Маккейн, лицемерка ли она

Меган Маккейн была поставлена ​​в тупик, когда Энди Коэн спросил бывшего ведущего «The View», не является ли она лицемером из-за того, что раскрыла все откровения.

Как изменить свое имя на Facebook

Как изменить свое имя на Facebook

Хотите сменить имя на Facebook? Это легко сделать всего за несколько простых шагов.

7000 шагов - это новые 10 000 шагов

7000 шагов - это новые 10 000 шагов

Если вам постоянно не удается достичь этой произвольной ежедневной цели в 10 000 шагов, у нас есть хорошие новости. Ваше здоровье также улучшится, если вы сделаете меньше шагов.

Почему нельзя закачать собственный газ в Нью-Джерси?

Почему нельзя закачать собственный газ в Нью-Джерси?

Штат Гарден - единственный штат в США, где запрещено перекачивать собственный газ. Что дает?

Ваши шансы попасть в оленя повышаются осенью

Ваши шансы попасть в оленя повышаются осенью

И, кстати, вождение в сумерках и в полнолуние тоже не идет вам на пользу.

Мэгги Джилленхол присоединяется к Дакоте Джонсон в Лондоне, плюс Ванесса Хадженс, Кристиан Сириано и другие

Мэгги Джилленхол присоединяется к Дакоте Джонсон в Лондоне, плюс Ванесса Хадженс, Кристиан Сириано и другие

Мэгги Джилленхол и Дакота Джонсон позируют на премьере в Лондоне, Ванесса Хадженс покидает спортзал в Лос-Анджелесе, Кристиан Сириано находится в Нью-Йорке, чтобы отпраздновать 19-й сезон «Project Runway» и многое другое. От Голливуда до Нью-Йорка и повсюду между ними, узнайте, чем занимаются ваши любимые звезды

Бесстыдная 'Эмма Кенни утверждает, что сет стал' более позитивным местом 'после ухода Эмми Россум

Бесстыдная 'Эмма Кенни утверждает, что сет стал' более позитивным местом 'после ухода Эмми Россум

Бесстыжая выпускница Эмма Кенни рассказала о своем опыте работы с Эмми Россум в сериале Showtime.

Hamilton Star Хавьер Муньос о том, что во время пандемии был ослаблен иммунитет: «Я был буквально в ужасе»

Hamilton Star Хавьер Муньос о том, что во время пандемии был ослаблен иммунитет: «Я был буквально в ужасе»

«У него не было шанса воспользоваться», - говорит людям Хавьер Муньос, ВИЧ-положительный и выживший после рака.

Рэйчел Рэй говорит, что она благодарна за то, что «осталась жива» после пожара в доме и наводнения в квартире

Рэйчел Рэй говорит, что она благодарна за то, что «осталась жива» после пожара в доме и наводнения в квартире

«Так много людей написали мне, протянули руку и сказали, что мы тоже так много потеряли», - сказала Рэйчел Рэй в Extra.

Баланс и ваш центр

Баланс и ваш центр

Когда вам нужно изменить центр равновесия, вы можете сделать это несколькими способами. Вы можете делать это физически, перемещая вес вперед или назад, влево или вправо.

Великая отставка: что это означает для будущего работы?

Это просто большое преувеличение или это отличная новость для рабочих?

Великая отставка: что это означает для будущего работы?

Вы, наверное, слышали об этой тенденции, называемой Великой отставкой, происходящей в США, беспрецедентное количество людей добровольно покидает свои рабочие места в ответ на COVID-19. Эта тенденция наблюдается в Великобритании, и, по прогнозам, она также проявится в Австралии в марте 2022 года.

Почему всем нужен тренер

Почему всем нужен тренер

Тренеры - лидеры. А нашему миру нужно больше лидеров и тренеров.

Я прокомментировал каждую статью с последующим отслеживанием, которую смог найти… И вы никогда не поверите, что произошло дальше

Я думал, что это поможет подсчитать количество моих подписчиков. Мало ли я знаю…

Я прокомментировал каждую статью с последующим отслеживанием, которую смог найти… И вы никогда не поверите, что произошло дальше

Когда я начал работать на Medium, я сразу же начал искать стратегии для увеличения числа подписчиков. Одна из самых популярных стратегий, которую я обнаружил, - это комментировать статьи, которые следуют за последующими, или даже писать такую ​​статью самому.

Language