Что такое разгрузка и когда она вам нужна?

Даже среди профессиональных спортсменов никто не тренируется на 100% каждую неделю. Есть время, чтобы отдохнуть и восстановиться, часто на неделю или больше, и мы с вами можем применить этот принцип и к своим распорядкам .

По этому поводу много разногласий! Для некоторых людей разгрузка - это полный перерыв в тренировках, как отпуск. Вы берете перерыв на целую неделю, вот и все.

Для других разгрузка менее интенсивна, чем ваша обычная работа. Вы можете делать столько же подходов и повторений, но веса не такие тяжелые. С другой стороны, разгрузка может уменьшить объем, так что вы будете делать меньше повторений и подходов, но веса могут быть такими же тяжелыми, как обычно.

Какой тип разгрузки использовать, будет зависеть от типа работы, которую вы выполняли до этого момента, причины разгрузки и вашей ( или вашего тренера) философии тренировок.

Есть несколько способов использовать разгрузку у силовых атлетов (и спортсменов-любителей, таких как мы с вами). Вот основные из них:

Если вы работаете с тренером, спросите его об их общих планах на вас. Разгрузки (или их отсутствие) должны быть частью головоломки и иметь причину, по которой они запрограммированы так, как они есть.

Если вы запускаете программы, которые вы нашли в Интернете или в книгах, подумайте о том, как каждая из них подходит к разгрузке. Некоторые могут включать разгрузки, а некоторые нет. Если вы программируете для себя, вы можете черпать вдохновение из других программ, но вы также должны руководствоваться здравым смыслом и спросить себя, как вы себя чувствуете.

Разгрузка - распространенный инструмент для борьбы с утомляемостью, но не единственный . Ваша программа может регулировать громкость от недели к неделе, например, таким образом, чтобы вы чувствовали себя свежо. В таком случае разгрузка может и не понадобиться. Даже если вы готовитесь к соревнованиям, разгрузка - очень распространенный способ снизить утомляемость и обеспечить хорошую производительность, но это не означает, что вам всегда нужно разряжаться перед соревнованиями. (Например, обычное дело - «тренироваться» в соревнованиях с низким приоритетом.)

Разгрузка - это на самом деле просто инструмент для тренировки, поэтому убедитесь, что ваш выбор разгрузок соответствует потребностям вашего тела.

   

Suggested posts

Как транслировать Эмми 2021 года (и что нужно знать о шоу этого года)

Как транслировать Эмми 2021 года (и что нужно знать о шоу этого года)

Дело не в том, что мы когда-либо перестали любить телевидение, но в конечном итоге оно стало играть большую роль в жизни многих людей с тех пор, как пандемия COVID-19 кардинально изменила то, как мы социализируемся. Так что, даже если вы никогда раньше не заботились о церемонии вручения премии «Эмми», в этом году вы можете немного больше инвестировать в нее, и вам будет интересно узнать, выиграют ли ваши любимые карантинные запои в конечном итоге награду.

Почему вы должны держать свежие цветы подальше от вазы с фруктами

Почему вы должны держать свежие цветы подальше от вазы с фруктами

Часть того, что делает букет свежесрезанных цветов таким особенным, - это осознание того, что они не будут вечно, поэтому вы должны лелеять их в данный момент, или что-то в этом роде. Потому что, когда вы думаете об этом, вы, по сути, кладете кучу трупов цветов (или людей с ампутированными конечностями) в вазу и держите их, пока они не будут выглядеть и / или пахнуть так, как будто они гниют.

Related posts

Как стать достаточно хорошим танцором как раз к важному событию

Как стать достаточно хорошим танцором как раз к важному событию

Танцы могут напугать. На любой свадьбе или в клубе всегда есть кто-то, кто выглядит так легко и круто, передвигаясь по танцполу.

Как подготовить газонокосилку к зиме (и почему это необходимо)

Как подготовить газонокосилку к зиме (и почему это необходимо)

Несмотря на то, что все еще похоже на лето, осень официально начинается через несколько дней. А если у вас есть газон, возможно, вы не будете убиты горем при мысли о том, чтобы убрать ландшафтное оборудование на несколько месяцев.

Может ли блочный лук помочь мне придерживаться режима упражнений?

Может ли блочный лук помочь мне придерживаться режима упражнений?

Когда Бет впервые начала назначать писателям на сайте фитнес-задачи Lifehacker, я сделал вид, что ничего не заметил. Я никогда не умел тренироваться.

Все этические (и смежные с этикой) способы пройти тест на токсичность выхлопных газов вашего автомобиля

Все этические (и смежные с этикой) способы пройти тест на токсичность выхлопных газов вашего автомобиля

Лучший способ пройти проверку на выбросы - это вождение автомобиля, который содержится в хорошем состоянии и регулярно обслуживается. а ты что, квадрат какой-то? Вместо этого воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы попытаться зажать драндулет, извергающий углерод, под проволокой для защиты от смога. И если они не работают, не пытайтесь использовать менее этичные, возможно, незаконные читы для проверки смога, которые я включил только для информационных целей.

MORE COOL STUFF

Как Дуэйн Джонсон познакомился со своей женой?

Как Дуэйн Джонсон познакомился со своей женой?

Дуэйн Джонсон женился на своей давней подруге Лорен Хашиан в 2019 году. Вот как они познакомились и что происходит в их жизни в наши дни.

«90-дневный жених»: Стивен раскрывает свою сюжетную линию с Алиной, которая вот-вот станет «страшной» - он «никогда бы не догадался обо всем, что произошло»

«90-дневный жених»: Стивен раскрывает свою сюжетную линию с Алиной, которая вот-вот станет «страшной» - он «никогда бы не догадался обо всем, что произошло»

Звезда «90 Day Fiancé» Стивен Джонстон рассказал, что его сюжетная линия с Алиной вот-вот станет пугающей, и что его маме даже не стоит смотреть.

Netflix и Sony объявляют о пополнении ролей в фильме «Любовник леди Чаттерлей»

Netflix и Sony объявляют о пополнении ролей в фильме «Любовник леди Чаттерлей»

Netflix и Sony снимают последний фильм «Любовник леди Чаттерлей». Джоэли Ричардсон и Фэй Марсей только что присоединились к актерскому составу.

'Родной город': грядущий триллер TvN рассказывает об убийстве в маленьком городке в 1999 году

'Родной город': грядущий триллер TvN рассказывает об убийстве в маленьком городке в 1999 году

TvN представит новый криминальный триллер K-драму под названием «Родной город» с Ю Джэ Мён в главной роли в роли детектива, раскрывающего серию убийств.

Почему Шабат так важен в еврейской традиции?

Почему Шабат так важен в еврейской традиции?

Шаббат - это центральный праздник еврейской жизни, который проходит каждую пятницу на закате до субботы вечером. Но что это такое и как это наблюдается?

Кто был самым молодым президентом США?

Кто был самым молодым президентом США?

Чтобы стать президентом Соединенных Штатов, вам должно быть не менее 35 лет. Итак, кто-нибудь приблизился к этому?

Странная история убийцы и человека, стоящего за ней

Странная история убийцы и человека, стоящего за ней

В результате инцидента 2004 года в Грэнби, штат Колорадо, половина города была разрушена. Теперь, 17 лет спустя, Марвин Химейер, человек, который пилотировал танк, разрушивший библиотеку и ратушу, стал героем антиправительственных экстремистов.

Какой номер отсутствует?

Какой номер отсутствует?

Посмотрите, сможете ли вы найти недостающий номер, с помощью нашей забавной математической игры на HowStuffWorks!

Полиция арестовала мужчину после стрельбы, в результате которой погиб 1 человек в казино Golden Nugget в Миссисипи

Полиция арестовала мужчину после стрельбы, в результате которой погиб 1 человек в казино Golden Nugget в Миссисипи

Джереми Ламонд Джонс из Мобил, штат Алабама, обвиняется в убийстве 1-й степени и имеет залог в размере 1000000 долларов.

«Мы все в наручниках»: что на самом деле происходит с женщинами в Афганистане, когда они готовятся к тому, что будет дальше

«Мы все в наручниках»: что на самом деле происходит с женщинами в Афганистане, когда они готовятся к тому, что будет дальше

Афганские защитники говорят об успехах, проблемах и опасениях женщин и девочек теперь, когда Талибан вернулся к власти.

Основатель церкви Хиллсонг Брайан Хьюстон, обвиняемый в сокрытии отцовских преступлений на сексуальной почве, уходит из правления

Основатель церкви Хиллсонг Брайан Хьюстон, обвиняемый в сокрытии отцовских преступлений на сексуальной почве, уходит из правления

«Я подумал, что важно сообщить нашей церковной семье в интересах прозрачности, и я хотел, чтобы вы услышали это напрямую от меня», - поделился старший пастор Global Хьюстон в электронном письме.

Пенелопа Крус стала лидером в Испании, Plus SJP, Эмма Томпсон и другие

Пенелопа Крус стала лидером в Испании, Plus SJP, Эмма Томпсон и другие

Пенелопа Крус приезжает на кинофестиваль в Сан-Себастьяне в Испанию, в то время как Сара Джессика Паркер снимается в фильме «И вот так ...» в Нью-Йорке. Узнай, чем занимаются твои любимые звезды

Ты встретил меня на полпути

Ты встретил меня на полпути

Поэзия Когда я вдыхаю, Я чувствую твой аромат Когда я выдыхаю Я становлюсь твоим ароматом Я делаю твоего кумира Я зажигаю лампу в твоем храме В некоторые дни ты живешь в моем сердце В некоторые дни ты становишься моей душой Я желал места в твоих ногах Ты сделал мое сердце своим домом Я шел по дороге, ведущей к вам, вы встретили меня на полпути и сказали, что тоже идете встретить меня © ️ Simran Kankas 2020. Все права защищены.

«Значит, я должен ненавидеть себя, потому что я белый?» - Обсуждение ненависти к себе дальтониками

Дорогие белые люди, вы задаете неправильный вопрос.

«Значит, я должен ненавидеть себя, потому что я белый?» - Обсуждение ненависти к себе дальтониками

Год назад я пытался покончить жизнь самоубийством. Я попал в жестокую жизненную ситуацию, которая привела к спирали ненависти к себе и беспорядочного поведения.

Коммуникация как представление - как слов иногда недостаточно

Коммуникация как представление - как слов иногда недостаточно

Я размышляю о том, что именно в производительности соблазняет меня на сцену, уравновешивая все мои уязвимости, когда я показываю их в знак солидарности с другими. Составлять слова, изучая, насколько быстротечным может быть язык, каким объединяющим и разделяющим.

Вы полностью отдаете себя работе?

Чтобы по-настоящему преуспеть в профессиональном плане и справиться с множеством проблем, с которыми мы сталкиваемся в наши дни, мы должны быть готовы посвятить себя работе, которую мы делаем. Это означает проявить искренность, вести себя со смирением и помнить, что мы уязвимые, несовершенные люди, делающие все, что в наших силах.

Language