LOADING ...

Как выйти из долгов

Elena Mar 14, 2018. 1 comments

В моем шкафу находится кружка с надписью «Бюджеты для вимпсов».

Я смеялся, когда друг подарил ее мне в подарок, но это была печальная, но истинная история о том, как я живу своей жизнью - отличная работа с большим доходом, но гора задолженности по кредитным картам, не говоря уже о студенческих кредитах, и никакого реального понимания того, насколько этот долг стоил мне. Я тоже не знал, сколько мне стоило жить каждый месяц.

Мой звонок «пробуждения» не был довольно серьезным кризисом. Наступил день, когда я снял последнюю из моих 5 кредитных карт на огромном ремонте автомобиля, который, по словам механика, действительно был лишь временным решением. Моя машина умирала, и не было возможности ее заменить. Каждый автодилер в городе мог видеть, что мой долг был огромным - все было в порядке, когда они вытащили мой кредитный отчет.

К сожалению, я должен был пойти к своим родителям за деньги, чтобы купить автомобиль с обещанием, что он будет возвращен, как только я выйду из долгов. Это было так неловко, я решил тогда и там, что мог, и ушел из долгов.

Процесс был устойчивым и медленным, но было много обучения, как это произошло. В моем путешествии я обнаружил все способы погашения долга, так что теперь вы получаете выгоду от этого обучения.

First Step – Get a D—— Budget!

Бюджеты не для слабонервных. Они предназначены для людей, которые решили стать сильными и взять под свой контроль . Но вы даже не можете составить бюджет, пока не узнаете, куда ваши деньги идут каждый месяц.

Итак, первым шагом является получение приложения для вашего телефона или планшета, которое позволит вам вводить все расходы, поскольку вы платите за него. Ваш телефон с вами весь день, поэтому будет меньше вероятность того, что вы забудете ввести элемент.

1. После того, как ваш месяц закончился, классифицируйте все ваши « издержки ». Необходимые расходы включают в себя: ипотеку / аренду, коммунальные услуги, газ и бакалейные товары, личные вещи, страхование и оплату автомобиля. Они также должны включать платежи по кредитам и кредитным картам. Важно, но не обязательно, ваша следующая категория. Обувь может быть важна; может быть важна какая-то новая одежда. Это только становится необходимым, когда вы абсолютно должны заставить их ходить на работу без дыр в вашей обуви или жевать отметки от этого нового щенка, которого вы должны были иметь!

Третья категория вашего бюджета включает расходы, которые не являются существенными или которые могут быть по крайней мере значительно сокращены. Вот пример этого. Например, Apple Watch - пример этого. Перемещение пианино - это пример этого (зависит от того, нужно ли вам платить за лечение после этого или нет).

2. Теперь вы перечислите свой доход после уплаты налогов и вычтите из него все расходы на этот месяц. Если у вас остались деньги, вы в отличной форме. Если вы находитесь в яме, вы находитесь в плохом состоянии.

3. Перечислите места, где вы можете сэкономить деньги, и уменьшите сумму, которую вы будете тратить на них с этого момента. Вы можете пойти без этих новых Nikes и купить дешевый ботинок на некоторое время (подержанные вещи тоже могут быть прекрасными).

4. Разработайте бюджет с помощью своих новых более низких показателей, убедившись, что у вас остались деньги - это ваш фонд выплаты долга.

Make a Contract with Yourself

Поместите его в письменной форме и подпишите. Есть что-то в этом, что действительно контролирует вас. В контракте указано, что вы останетесь с вашим бюджетом, пока ваш долг не окупится. Приложением к контракту является наш бюджет. Вы скоро будете добавлять.

Дайте копию этого контракта значимому человеку в вашей жизни. Теперь, когда кто-то еще знает, что вы сделали, вы будете чувствовать себя более обязанными соблюдать условия. Кроме того, этот человек может быть вашим болельщиком.

The Envelope System

Если вам не хватает самоконтроля, используйте систему конвертов. Когда вы получите свою зарплату, выберете сумму наличными, которую вы заплатили за продукты, личные вещи и разные предметы и т. Д. - все те области, которые вы сократили в своем бюджете. Поместите суммы в отдельные конверты и станьте «дойной коровой». Ваши кредитные и дебетовые карты не ходят по магазинам или не едут с вами - только ваши конверты получают это удовольствие.

Tackling the Debt

Теперь, когда у вас есть свой фонд для погашения задолженности, пришло время решить, как вы будете платить эти кредитные карты. Самый простой способ:

1. Составьте список всех кредитных карт на основе балансов, самый низкий баланс вверху.

2. Все компании кредитных карт получат минимальный платеж, за исключением # 1 в вашем списке. Весь ваш фонд, выплачивающий долг, будет добавлен к вашему минимальному платежу за # 1 и отправлен каждый месяц. После того, как эта карта будет погашена, вы дадите ее своему доверенному другу, и вы начнете с №2 в нашем списке, применяя все деньги из # 1 плюс обычный ежемесячный платеж # 2. «Намочите, промойте и повторите», вы пропустите список.

Когда вы тратите и теряете задолженность

Если вы закончили свой бюджет и узнаете, что ваше превышение - это больше, чем «в пути», вам придется искать другие варианты, и вот они:

1. Get a part-time job Получите неполный рабочий день , и использовать доход только для двух целей - восполнить дефицит в вашем бюджете и сделать более крупный платеж на карту №1 в вашем списке.

2. Вывести сбережения и инвестиции для погашения задолженности. Это вариант, если у вас много лет, и вы сможете заменить эти деньги с течением времени. Помните об этом: сберегательный счет платит менее 1% прямо сейчас; даже компакт-диск не выплачивает вам проценты в любом месте, близком к тому, что вы платите в интересах кредитных компаний. В конечном счете вы экономите деньги.

Задолженность по кредитным картам в размере 5000 долларов США, если вы делаете только минимальные платежи, займет 226 месяцев для погашения - это 22 года, и проценты, которые вы заплатили, будут превышать 700 долларов. Оплатите столько долгов, сколько сможете, и закрепите прежние платежи на свалку на оставшуюся и т. Д. Как только вы свободны от долгов, вы начнете пополнять то, что вы ликвидировали.

3. Займитесь своим полисом страхования жизни, если у него есть денежная стоимость. Вам придется заплатить это, но интерес будет ничем по сравнению с этими кредитными карточками. И если вы умрете, прежде чем он будет возвращен? Остальная часть снимается с суммы, которую получают ваши наследники.

4. Borrow against your 401K. Опять же, процентные ставки намного ниже. Но есть недостатки. Вы должны вернуть его через 5 лет. Если вы этого не сделаете, то, что осталось от баланса, считается «ранним распределением», и вы платите регулярный подоходный налог, а также 10-процентный штраф за получение распределения до достижения возраста 59 ½

5. Если вы владеете собственным домом и не являетесь «подводным» в своей ипотеке, вы можете получить кредит на собственный капитал (HEL). Процентные ставки будут ниже, чем ставки по кредитной карте. Опасность здесь в том, что вы возвращаетесь к своим старым привычкам. Опять же, отдайте эти карты доверенному другу.

6. Get a loan from a family member. Это всегда рискованный бизнес , но если вы настроите план оплаты в письменной форме и подпишете его, вы и этот член семьи почувствуете себя лучше. Оплатите долг и начните платежи этому члену семьи, по гораздо более низкой процентной ставке, о которой вы договорились, немедленно.

7. Если ваш долг исходит из бизнеса, который у вас есть, вы можете подумать о займе для малого бизнеса , который даст вам более выгодные процентные ставки и распространит эти платежи в течение более длительного периода времени.

8. Call your creditors and negotiate. Если вы сообщите им, что будете объявлять о банкротстве, если вы не можете договориться о выплатах по более низкой ставке, они должны быть готовы работать с вами. Некоторые даже дадут вам очень значительное сокращение общей суммы задолженности, если вы все это заплатите. Если вы получаете такие предложения, сделайте все, что вам нужно, чтобы получить эти деньги. Какая огромная экономия в долгосрочной перспективе. Теперь он будет отображаться в вашем отчете о кредите, но цель прямо сейчас заключается в том, чтобы выплатить долг.

9. Final Solution – Bankruptcy. Иногда это лучший выход. Обсудите с адвокатом по банкротству два варианта (глава 7 или глава 13) и воспользуйтесь вариантом, который он рекомендует. Это остается в вашем кредитном отчете в течение 10 лет, но вы будете спать по ночам в течение этих 10 лет, если вы «вылечитесь» от ваших старых привычек.

And the Permanent Solution

Средний американец имеет задолженность по кредитным картам в размере 15 000 долларов США вместе с другими долгами, такими как оплата автомобиля и студенческие ссуды. Это огромная нагрузка, особенно если учесть, что потребуется 40 лет минимальных платежей, чтобы заплатить 15 000 долларов!

Не позволяйте этому быть вам, как только вы погасите долг. Предотвращение предполагает жизнь ниже ваших средств - это так просто. Подавляющее большинство людей, которые сегодня являются миллионерами, заявляют, что они частично попали туда, живя ниже своих средств, - и они все еще это делают.

1 Comments

Other Elena's posts

10 советов по созданию лучшего контента с помощью дронов 10 советов по созданию лучшего контента с помощью дронов

Дроны становятся исключительно популярными. Точно так же, как и следовало ожидать, видео с дронов тоже. Несколько лет назад вы не могли продвинуться ни на одной странице в социальных сетях, не поймав видео Gopro. Теперь все делятся своими дронами. Есть только две проблемы с этим. Хорошая часть содержимого дронов - отстой. Также сложно получить какую-либо поддержку со своим контентом дронов, потому что все настолько насыщенно. Так что, если вы хотите повысить уровень своей стрелялки, вот десять простых советов для захвата лучших фотографий и видео с помощью дронов. 1. Practice Piloting First Требуется время и практика, чтобы стать достойным пилотом дронов , Пока вы не развиваете эти навыки и не сопровождаете мышечную память, трудно сосредоточиться на чем-то другом. Ваше внимание будет сосредоточено на безопасном, плавном пилотировании, и так и должно быть. К сожалению, вам не остается места для мозгов, чтобы сосредоточиться на съемке хороших кадров. Единственное решение - освоить свой дрон. Практикуйтесь, пока вы не сможете легко управлять своим беспилотником в самых разных ситуациях, не задумываясь над каждым вашим шагом. Как только вы освоите полет, вы можете сосредоточиться на полете и стрельбе. 2. Облетай капюшон и получи пробные кадры Вы знаете тех людей, у которых всегда есть удивительные кадры дронов, чтобы поделиться в социальных сетях? Они достигают этого, имея терпение и открытый разум. Да, у них может быть цель захватить что-то очень конкретное, но они понимают, что это исследовательский процесс. Они летают, снимают тестовые кадры и обращают внимание. В очень многих случаях вы можете найти удивительные снимки, которые вы никогда бы не подумали сделать, просто взглянув на землю. Думайте об этом так. Если вы уже определили один, потенциально удивительный снимок в локации, возможно, есть другие. 3. Дайте себе много места в начале и в конце ваших кадров Летайте сквозь ваши выстрелы. Не просто начинать с начала и до конца. Вы не сможете эффективно редактировать или добавлять какие-либо переходы или вводы. Дайте себе хорошее количество отснятого материала как до, так и после начала и конца вашего видео. 4. Используйте фильтры, чтобы создавать кадры лучшего качества Как люди получают такие насыщенные цвета в своем контенте? Как они так четко фиксируют движущиеся изображения, как водопады? Вы можете поспорить, что многие из них используют фильтры. Попробуйте поэкспериментировать с фильтрами CP (круговой поляризатор) и ND (нейтральная плотность) . Используйте их при настройке экспозиции и снимайте при разных типах освещения. Как только вы справитесь с этим, качество ваших изображений станет намного лучше. 5. Увеличьте свою производственную ценность с помощью редактирования Если бы удивительные изображения были всем, что требовалось для привлечения внимания к съемкам дронов, почти любой мог бы стать фотографом дронов. Это займет больше, чем это. Лучшие создатели контента знают, как редактировать свои кадры, как добавлять специальные эффекты, даже как использовать музыку для создания потрясающего контента. Вам понадобится программное обеспечение для редактирования видео. Чтобы начать, взгляните на сводку программного обеспечения для редактирования видео для DJI и других дронов . Есть несколько вариантов, которые даже сравнительно неопытные пилоты могут использовать в своих интересах. 6. Get a Variety of Shots Попробуйте захватить свой предмет с разных точек зрения. Выстрел, который вы получаете с 15 футов в воздухе, будет полностью отличаться от того, который вы получаете 100 футов в воздухе. Подойдите к своему фокусу с разных точек зрения. Попробуйте захватить что-то интересное, чтобы сфокусироваться, когда вы двигаете дроном, чтобы захватить целевой объект. Определите интересные предметы для использования в качестве объектов переднего плана и фона. 7. Use The Rule of Thirds Если у вас нет большого опыта работы с фотографиями или фильмами, вы можете восполнить этот пробел, выучив правило третей . Придерживаясь правила третей, вы значительно увеличиваете свой шанс создать хорошо составленный выстрел. Согласно этому правилу вы визуализируете сетку из девяти квадратов, которая создается путем рисования двух равноотстоящих вертикальных и горизонтальных линий. Затем каждый примечательный элемент в каждом кадре должен происходить на пересечении этих линий. 8. Experiment With Lighting Вы можете услышать, как фотографы и режиссеры обсуждают золотой час и синий час. Золотой час - это короткий промежуток времени непосредственно перед заходом солнца и сразу после восхода солнца. Это когда солнце находится в идеальном положении, чтобы вы могли снимать удивительные кадры без бликов или других проблем. Синий час - еще одно прекрасное время, чтобы сделать несколько удивительных снимков. Это примерно 20-минутный период времени, когда солнце все еще находится за горизонтом. Это тот период времени, когда положение солнца создает насыщенный синий оттенок. Не упустите возможность воспользоваться удивительным освещением, пока оно не стало слишком ярким или слишком темным. 9. Learn What Good Composition Means Не просто смотрите на кадры дронов других, и жаждите, что они сделали. Смотрите это как студент и учитесь на этом. Обратите внимание на общие элементы, которые вы видите в контенте дронов, который становится вирусным, по сравнению с тем, что никого не волнует. Как эти люди настраивая свои снимки ? Как они используют аудио для создания эффектных видео? Попробуйте настроить подобные снимки самостоятельно, пока не сделаете все правильно. 10. Be Prepared Те удивительные две-три минуты видео, которые вы видите в Интернете, могут быть результатом нескольких часов работы. Эти часы работы не случаются, когда пилоты-дроны не полностью подготовлены. Напомните себе, что вы, ваш дрон и все, кто приехал на прогулку, должны быть готовы к долгому трудовому дню. Убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно. Это включает в себя резервные батареи, комплект для ремонта дронов и все остальное, что позволит вам проводить как можно больше времени на полетах и ​​съемках. Нет волшебной формулы для создания отличного контента для дронов. Вместо этого вам нужно иметь подходящее оборудование, много терпения и желание выучить свой дрон изнутри и снаружи. Как только вы это сделаете, вы можете начать усердную работу по овладению фотографией дронов.

Автономная совместная поездка: что будет в будущем? Автономная совместная поездка: что будет в будущем?

Источник: блог Google Автомобили с автоматическим управлением теперь ближе к реальности, чем научно-фантастические. Несколько автомобильных гигантов уже сообщают о том, что они находятся на поздних стадиях пилотных испытаний, и более прогрессивные технологические компании, такие как Google и Tesla, уже тестируют эти автомобили без водителя на дорогах. Индустрия катания на лошадях уже нарушила путешествия во многих отношениях. Фактически, недавняя забастовка водителей Uber и Lyft доказывает это. Эта акция сделала общенациональную новость, потому что она могла повлиять на многих. Ridesharing также повлиял на индустрию проката автомобилей и услуги такси, так же, как Airbnb сделал в гостиничной индустрии. Теперь, что-то новое имеет потенциал, чтобы снова встряхнуть, автономный райдшеринг. What is Autonomous Ridesharing? Автономный райдшеринг сочетает в себе популярные услуги ридшеринга или града с появляющейся автономной технологией транспортных средств. Другими словами, в будущем ваш Lyft или Uber может быть без водителя. Какие компании принимают Ridesharing? Waymo, Ford, Lyft, Uber и другие компании делают реальные шаги по объединению автономных транспортных средств с услугами совместного пользования. Waymo тестировал автономный райдшеринг в районе Феникса. Форд планирует использовать автономные транспортные средства, чтобы нарушить услуги по доставке и доставке. Is This Good News or Bad News? Очевидно, что основные игроки в ридшеринге покупают автономные транспортные средства. Однако еще неизвестно, станут ли автономные транспортные средства обычным явлением. Всегда есть вероятность, что многое из этого связано с театральностью и публичностью, а не с мейнстримом. Тем не менее, так или иначе, автономные транспортные средства и службы совместного пользования будут объединяться. Итак, что это значит для остальных из нас? Ниже приведены положительные и отрицательные стороны технологии автономных транспортных средств и услуг совместного пользования. Consumer Fears Could Impact Acceptance Восприятие очень важно. На самом деле, это может оказать большее влияние, чем реальность. На сегодняшний день многим людям трудно представить, что они чувствуют себя в безопасности в автомобиле без водителя. Это несмотря на то, что Автомобили с собственным вождением имеют лучший послужной список, когда дело доходит до безопасности , Это приводит к важному беспокойству. Будут ли люди охотно садиться в машины без водителя? Возможно, нет, если они чувствуют, что подвергаются повышенному риску. Клиенты смогут сэкономить деньги, подписавшись на Ridesharing В данный момент бизнес-модель основана на модели служб такси. Клиенту нужна поездка, он покупает эту поездку и платит за нее. Долгосрочные клиенты могут использовать подарочные карты или положить деньги «на счет», чтобы избежать создания новых транзакций, но это все. На автономных транспортных средствах водители могут по-разному пользоваться этими услугами. Это может включать в себя покупку подписки. Это наиболее вероятно в районах, где автономные транспортные средства эксплуатируются во флотах и ​​движутся по маршрутам, аналогичным общественному транспорту. Представьте себе, что вы покупаете годовую подписку, которая позволяет вам сесть на любой автономный автомобиль в парке автомобилей, обслуживающих весь мегаполис. Пока технология не совершенствуется, существует риск травмы Автономные транспортные средства могут быть статистически более безопасными, чем другие транспортные средства, но это не означает, что они находятся в чистом виде. Люди были ранены или убиты в авариях с участием автономных транспортных средств. Причина этих несчастных случаев должна быть расследована и устранена. Для того, чтобы автомобили с самостоятельным вождением завоевали широкое признание, производители автомобилей и сервисы совместного пользования должны продемонстрировать твердую приверженность следующему: Установление четких стандартов безопасности Обмен информацией, связанной с безопасностью, и информацией с другими компаниями в этом пространстве. Поддержка правил безопасности, которые обеспечивают безопасность клиентов и широкой общественности. Установление протоколов испытаний безопасности. Разрешение несчастных случаев тщательно расследоваться третьими лицами. Подчеркивая прозрачность, когда происходят несчастные случаи или вблизи аварии. Это также область, в которой государственное образование должно быть в центре внимания. Пока обычный человек не поймет, что автономные транспортные средства часто более безопасны, их восприятие не изменится. Конечно, несчастные случаи случаются. Когда они это делают, вопрос ответственности может стать проблемой. Дэвид Браунс, партнер-основатель в Brauns Law, PC говорит: «Когда кто-то получает травму от беспилотного транспортного средства, он заслуживает справедливой компенсации за свои травмы. Однако определить, кто несет ответственность, может быть непросто. Это новая область права, где не обязательно много прецедентов. Для владельцев автономных транспортных средств это мудрая идея - обеспечить им адекватную страховую защиту ». Были выявлены некоторые проблемные практики в отношении проверки безопасности AV Говоря о несчастных случаях и травмах, пешеход был недавно сбит и убит автомобилем с автоматическим управлением. Дальнейшие исследования трагедии и того, как автомобили с автоматическим управлением взаимодействуют с окружающей средой, выявили нечто очень неприятное. Люди с темной кожей чаще поражаются автономными транспортными средствами . Конечно, это не так. Тем не менее, это показывает разочаровывающую неосведомленность со стороны тех, кто делает и тестирует эти транспортные средства. Как получается, что никто не учел более темные тона кожи при создании и тестировании датчиков, которые обнаруживают пешеходов и другие объекты? Подобные упущения создают недостаток доверия. Общественный транспорт может стать не существующим Некоторые люди считают, что совместное использование лошадей убьет общественный транспорт . Это может быть опасной вещью для людей с низким SES, которые полагаются на общественный транспорт, чтобы добраться до школы, работы, покупок и в других местах. Общественный транспорт значительно дешевле дорог. Без этого варианта семьи с низким доходом могли бы бороться с доступом к товарам и услугам. Что произойдет, если это так? С одной стороны, совместное использование будет более широко распространено в тех областях, где люди могут позволить себе регулярно пользоваться этими услугами. В тех районах, где люди не могут позволить себе пользоваться этими услугами, могут возникнуть негативные экономические последствия того, что люди потеряют доступ к общественному транспорту. Это может даже оказать воздействие на окружающую среду, поскольку семьи с низким доходом держатся за транспортные средства, которые выделяют большое количество загрязняющих веществ. Если Lyft, Uber и другие компании начнут использовать парки автономных транспортных средств, это может привести к прекращению общественного транспорта быстрее, чем ожидалось. До тех пор, пока ридшеринг-сервисы не найдут способ предложить цены, адаптированные к потребностям людей с низким доходом, это будет оставаться проблемой. Сочетание Ridesharing и AV может уменьшить заторы и смог Помимо экономических проблем, сеть городских автомобилей без водителей, безусловно, имеет преимущества. Эти автопарки, особенно те, которые содержат транспортные средства, способные перевозить группы пассажиров, могут означать меньшее количество транспортных средств на дороге. Это может привести к меньшему затору на дорогах и загрязнению воздуха. Ridesharing может распространиться на недостаточно обслуживаемые районы Когда банкоматы впервые появились на рынке, было много предположений о том, что банковские кассиры будут заменены машинами. Этого не случилось. Вместо этого благодаря банкоматам банки смогли обслуживать больше клиентов и расширять свои предложения. То же самое может случиться и с услугами совместного пользования поездками благодаря внедрению автономных транспортных средств. Есть все еще широкие области, которые вообще не обслуживаются услугами града. Тогда есть те, которые сильно недооценены. Например, сельская местность за пределами города технически может быть в зоне обслуживания Uber и Lyft, но не практически. В большинстве случаев может быть нехватка водителей, или гонщики могут ждать, пока их заберут. Автомобили без водителя могли бы помочь с этим, позволяя компаниям Ridehare предоставлять услуги там, где не хватает водителей. Там есть что распаковать, когда дело доходит до автономных транспортных средств и платформ для поездок. Хотя конечным результатом этого может быть улучшение транспортных систем, по-прежнему существуют проблемы, с которыми должны сталкиваться как компании Ridehare, так и широкая общественность. Автомобили без водителя могут быть неизбежны, но не похоже, что широкое распространение произойдет немедленно.

Взлом авиабилетов: что работает, а что нет? Взлом авиабилетов: что работает, а что нет?

Экономия денег на авиабилеты - практически конкурентоспособный вид спорта. На самом деле, люди пойдут на такие большие меры, чтобы сэкономить деньги, и авиакомпании начали подавлять некоторые свои усилия. Одна авиакомпания даже подала в суд на пассажира за пропущенное отставание . Тем не менее, есть веская причина, по которой люди так стараются взломать этот процесс. Во-первых, авиабилеты дорогие. Хуже того, люди, кажется, получают все меньше и меньше за то, что они платят. Авиакомпании часто используют методы обслуживания клиентов, которые кажутся совершенно оскорбительными. Тарифы и сборы с каждым годом становятся все круче, а многие льготы на самолетах сокращаются. Неудивительно, что люди проявляют творческий подход, набирая хоть какую-то экономию. Итак, какие хаки бронирования авиабилетов действительно работают, и какие лучше оставить позади? Вот несколько популярных стратегий. Сроки действительно не все Многие путешественники убеждены, что для покупки билетов есть идеальный день или время суток. На самом деле, здесь нет волшебной уловки. Если вы не забронируете номер во время распродажи, вы просто не сэкономите много денег, основываясь на этом факторе. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут иметь значение. Они включают: Бронирование по возможности заранее Дни, которые вы выбираете для путешествий Продолжительность вашего пребывания Аэропорты, которые вы выбираете Есть одна область, где время действительно имеет значение. Если у вас есть время, чтобы сэкономить, вы обычно можете сэкономить деньги на авиабилеты. Если вы готовы выдержать длительные задержки и отказаться от прямых рейсов, ваши билеты часто будут стоить немного дешевле. Конечно, вам нужно решить, сколько стоит ваше время. Помните, что это не значит, что вы сэкономите 20%, добавив дополнительную остановку к вашему рейсу или войдя в систему на 6 часов. Hidden City Hack или Skiplagging Это та практика, с которой подали в суд на пассажира. Вот как это работает. Иногда вы можете обнаружить, что можете сэкономить, бронируя через пункт назначения. Представьте, что вы хотите лететь в Феникс Аризона из Чикаго, штат Иллинойс. Вы проверяете цены на билеты и понимаете, что можете сэкономить, бронируя поездку в Альбукерке, штат Нью-Мексико, из Чикаго, в которой есть остановка в Фениксе. Таким образом, вы покупаете билет, затем, когда вы высаживаетесь в Фениксе, вы просто остаетесь там, пропуская последний этап вашего полета. Есть причина, по которой авиакомпаниям это не нравится. Пропустив их, вы оставляете их с пустым местом в самолете, которое они могли бы продать в противном случае. Рассматриваемый иск был отклонен, но несколько сайтов бронирования и авиакомпаний запретили эту практику. Если вы решили сделать это, действуйте с осторожностью. Гибкость - твой друг Если вы один из немногих счастливчиков, которые могут забронировать авиабилеты на мгновение или могут путешествовать в любое время без особых ограничений, вы можете сэкономить немало денег. На самом деле, вы можете использовать множество туристических сайтов, чтобы подписаться на онлайн-уведомления о ценах. Это предупредит вас когда цены на авиабилеты падают так что вы можете забронировать свой рейс немедленно. Взломщик авиабилетов Если вы бронируете поездку за границу, иногда вы можете обнаружить, что бронирование авиабилетов в другой стране обходится несколько дешевле, чем когда вы находитесь в Соединенных Штатах. Это связано с тем, что авиакомпании учитывают конкуренцию на местном рынке, благосостояние клиентов и другие факторы. Когда вы ищете авиабилеты, туристические сайты используют ваш IP-адрес, чтобы определить ваше местоположение. Они используют это, чтобы курировать правильные тарифы для вас. Некоторые путешественники подключаются к Интернету с помощью VPN, которая скрывает ваш IP-адрес и местоположение. Просто имейте в виду, что ваши реальные результаты с использованием этого метода могут отличаться. Если сайт бронирования не может определить ваше местоположение, он может просто потребовать, чтобы вы ввели его вручную. Если вам не удобно лежать, вы будете платить за проезд, связанный с вашей родной страной. В других случаях VPN может работать только в ваших интересах. Конечно, это предполагает, что вам удобно его использовать. Хотя они являются законными в США, многие люди связывают VPN с некоторыми довольно коварными действиями. В качестве альтернативы вы можете рассмотреть такую ​​услугу, как Smart DNS Proxy . Вы также можете связаться с турагентом в другой стране. Они часто могут забронировать авиабилеты для вас, чтобы получить эти скидки для резидентов. Это в дополнение к любой другой экономии, которую они имеют в наличии. Этики как скиплагинг и другие хаки этичны? Конечно, есть люди, которые спорят со многими «взломами», разработанными, чтобы помочь путешественникам сэкономить деньги на авиабилеты. По их мнению, такая практика просто заставляет авиакомпании повышать цены или сокращать услуги в ответ. Другие чувствуют себя совсем по-другому. Они считают, что цены и политика авиакомпаний уже используют несправедливые преимущества для клиентов. В дополнение к этому, скиплагинг, практикуемый обычным потребителем, не включает много рейсов в год и едва ли влияет на прибыльность любой авиакомпании. Попробуй забить Хакерский тариф Тариф хакера - это фраза, которая используется сайтами бронирования билетов, чтобы указать, что они могут помочь путешественникам найти лучшие варианты авиабилетов, показывая им параллельные сравнения между конкурирующими авиакомпаниями. Тарифы на хакерские перевозки часто демонстрируют экономию цен, которую путешественники могут понять, если они заказывают отдельные рейсы в один конец или путешествуют разными авиакомпаниями на разных этапах своего путешествия. Путешественники должны знать, что для того, чтобы получить эти тарифы хакеров, им часто приходится действовать быстро. Например, им может потребоваться забронировать рейсы на двух авиалиниях один за другим, чтобы получить специальное предложение. Использование Open-Jaw Ticket Hack Это билеты в оба конца, в которых вы приземлились в одном месте, вылетели из другого. Представьте, что вы летите в Тампу на пару дней, а затем едете в Орландо, чтобы отправиться в Мир Диснея. Если вы летите домой из Орландо, вы приобрели билет с открытой челюстью . Это может помочь вам сэкономить деньги в некоторых случаях, особенно в международных поездках. Это правда, поскольку перелеты в одну сторону зачастую дороже на международном уровне, чем в США. Вы можете увеличить эти сбережения, если хотите использовать меньшие аэропорты. Есть определенно несколько хаков, которые путешественники могут использовать, чтобы помочь сэкономить деньги на авиабилеты. Некоторые из них полностью за бортом. Другие стратегии немного более противоречивы. Выберите те, которые вам подходят, и применяйте их, чтобы летать по лучшей цене.

9 основных столпов здорового питания 9 основных столпов здорового питания

Вы хотите поправиться? Что это значит для вас? Для некоторых людей цель - это что-то простое, но необычайно значимое, как способность выполнять повседневные задачи, не чувствуя себя измотанным. Другие хотят улучшить спортивные результаты, и это тоже важно. Если вы хотите, чтобы ваши цели в фитнесе, независимо от того, что они, правильно питаться это чрезвычайно важно. На самом деле, это козыри упражнений. Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать. Купить ингредиенты не готовые продукты питания Не обманывайте себя обманчиво дешевыми ценами и удобством готовых блюд. Прежде всего, если учесть цену за калорию или цену за унцию, эти продукты на самом деле не такие дешевые. Тогда есть факт, что они обычно полны натрия, и используют некачественные ингредиенты (механически разделенная курица?). Если вы знаете, как правильно делать покупки и готовы потратить некоторое время на приготовление, вы можете приготовить целые продукты так же удобно, как замороженные обеды, консервированные супы и замороженные буррито. Вот только один пример. Банка баночного овощного супа стоит около двух долларов за банку, полную натрия и консервантов, и дает две скудные порции. Теперь сравните его с этим недорогим овощным супом из чечевицы, который стоит почти вдвое меньше на порцию. Есть растения Вы помните те разделенные тарелки школьных столовых, когда-то использовавшихся для порции еды? Вы можете даже иметь некоторые свои собственные, которые вы используете для вечеринок или готовок. Если вы будете готовить еду, как большинство людей, я бы поспорил, что вы оставляете за собой наибольшую часть мяса и что меньшие порции оставляются для крахмала и овощей. Пришло время изменить положение вещей во имя здорового питания. Наполните большую часть вашей тарелки овощами и фруктами, а затем зарезервируйте меньшие порции для постного белка и углеводов, таких как коричневый рис. Тот же принцип применим к супам, рагу, запеканкам и другим блюдам из кастрюли или сковороды. Чем больше овощей, тем лучше. На самом деле, вот несколько хаков для добавления большего количества овощей в ваши продукты. Заменить половину риса в домашнем жареном рисе с рисом из цветной капусты Добавить сладкий картофель или даже пюре из тыквы в чили Отварите морковь с картофелем, чтобы сделать пюре более здоровым Удвойте овощи в запеканках Замените красную чечевицу на ½ мяса в блюдах из макарон Замочите и приготовьте сушеные бобы и заморозьте порциями, чтобы добавить к тако и буррито Магазин Периметры Гастронома Если ваш продуктовый магазин спроектирован, как и большинство других, по периметру магазина вы найдете такие продукты, как продукты, органические молочные продукты, замороженные фрукты и овощи, яйца без клеток, органическое мясо и другие полезные для здоровья продукты. Проходы, с другой стороны, имеют тенденцию размещать больше обработанных компонентов. Вы должны тратить большую часть своего времени и денег на эти части магазина. Означает ли это, что вы никогда не должны входить в среднюю часть вашего продуктового магазина? Конечно, нет! Вот некоторые заметные исключения: Сушеные бобы, чечевица, цельнозерновые пасты Органические овощные запасы Консервированные помидоры и сальса специи Цельная пшеница или альтернативная мука Помните грязную дюжину Грязная дюжина - это список продуктов, которые вы должны строго учитывать только в их органических версиях. Если вы не можете позволить себе покупать органические продукты, инвестируйте средства в полностью натуральный моющий раствор и очищайте их, если можете. Было обнаружено, что продукты, включенные в грязную дюжину, содержат больше пестицидов или других токсинов, чем другие фрукты и овощи. Помните этот список, когда будете в следующий раз в разделе продуктов: яблоки Сельдерей Сладкий перец нектарины клубника персики Шпинат виноград помидоры огурцы Помидоры черри черешня Имейте в виду, что этот список меняется каждый год. Так что не забудьте идти в ногу с фруктами и овощами, с которыми вам нужно быть осторожными. Съесть все цвета Вам нужно есть разнообразные продукты, чтобы оставаться здоровым. С фруктами и овощами, различные питательные вещества и польза для здоровья часто могут быть связаны с цветом продукта. Апельсиновые фрукты, такие как сладкий картофель и морковь, как правило, богаты витамином А. Листовые зеленые овощи, как правило, содержат фолиевую кислоту и другие питательные вещества. Те же правила применяются и к фруктам. Это означает, что чем больше цвета вы видите на тарелке и в своем рационе в течение дня, тем лучше для вас. Думаете, что вы не сможете получить все это в свой рацион за один день? Это проще, чем вы думаете, если вы примените следующие советы. Бросьте горсть шпината в сковороду примерно за 15 секунд, прежде чем добавить в яичницу омлет из завтрака. Нарезать немного сырого сельдерея в салат из тунца или добавить несколько ломтиков помидоров в свой бутерброд Возьмите сладкий картофель и добавьте немного оливкового масла, соль и перец для полдника Размешайте замороженные ягоды черники в своей полуночной чашке фройо Ешьте что-нибудь сырое по крайней мере один раз в день Овощи и фрукты содержат различные питательные вещества и микроэлементы. Некоторые из них лучше усваиваются при приготовлении, некоторые лучше всего сочетаются с жиром, а другие лучше употреблять в сыром виде. К сожалению, многие из нас не получают порцию или два сырых овощей в наши диеты каждый день. Это позор, потому что есть много полезных для здоровья продуктов. Вот еще кое-что, чтобы рассмотреть. Если вы пытаетесь сбросить вес, было показано, что замена высококалорийной пищи несколькими фруктами или овощами может помочь. Одним из примеров этого является замена чипсов на крудит при подаче хумуса, бобового соуса или сальсы. Конечно, салат всегда отличный вариант. Это также отличный способ съесть все цвета. Не бойтесь жира натрия или холестерина Повторите это для себя снова и снова. «Жир - это не зло. Нам нужен жир, чтобы выжить ». Никакая еда не является злом . Конечно, это не означает, что вы должны начать готовить все в беконе. Это означает, что вы можете освободить себя от идеи, что обезжиренный и обезжиренный является синонимом здорового. Это не так. Главное - включить в свой рацион полезные жиры с помощью таких продуктов, как лосось и скумбрия, орехи, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо. А как насчет соли? Есть некоторые люди, которым нужно соблюдать пониженную или даже бессолевую диету. Это люди, которые имеют проблемы с почками и определенные виды гипертонии. Большинство из нас нормально потребляют натрий в умеренных количествах. Также важно помнить один очень важный факт. Соль делает вкус лучше. Если вы пытаетесь включить в свой рацион более здоровые продукты, соль может сделать их более вкусными. Теперь давайте перейдем к холестерину. Одним из самых вредных продуктов в мире является яйцо. Не ешьте яйца, они поднимут ваш холестерин - все еще распространенный совет. Правда в том, что диетический холестерин не обязательно приводит к холестерину, который разрушает ваши артерии. Планируйте свои блюда Недостаток хорошего планирования - враг здорового питания. Отсутствие планирования приводит к тому, что вы едите на завтрак миску сладких хлопьев или захватываете пончик. Он отправляет вас через диск во время обеда. Это убеждает вас заказать пиццу на ужин еще раз. Если вы планируете свою еду, вы обязательно должны получать здоровую еду на столе каждую ночь. Хитрость заключается в планировании в соответствии с вашим графиком. Вот несколько идей. Сделайте здоровые «обеденные», сочетая фрукты, сыр, орехи и цельнозерновые крекеры для интенсивных рабочих дней. Приготовьте несколько блюд одновременно, а затем заморозьте на порции. Просто разогрейте в напряженные ночи. Этот совет не только на ужин. Есть много рецептов буррито на завтрак и яичных кексов, которые идеально подходят для завтрака. Одну часть овса, две части йогурта и молока, а также немного фруктов можно хранить в холодильнике для овса на ночь. Держите мешки с салатом, консервированный тунец, приготовленные бобы и другие ингредиенты для салата под рукой для быстрых обедов и ужинов. Держите здоровые закуски под рукой Облегчите питаться здоровой пищей. Всегда имейте под рукой миску с фруктами. Это немного дорого, но эти вегетарианские подносы в вашем местном супермаркете могут предоставить вам полезные сырые овощи на несколько дней. Просто расслабься. Попкорн - еще одна отличная закуска. Забудьте о микроволновке. Эти сумки полны токсинов, и это так дорого. Вместо этого бросьте пару столовых ложек в коричневый пакет для ланча. Добавьте немного полезного масла и соли. Запечатайте верх сумки, сложив ее несколько раз. Положите его на тарелку, шов стороной вниз, и включите микроволновую печь на высоте. Продолжайте до тех пор, пока хлопать не замедлится. Вуаля, здоровая, дешевая, цельнозерновая закуска. Да, есть вещи, которые могут затруднить здоровое питание. Вы можете бороться с напряженным графиком, нездоровыми отношениями с едой, отсутствием средств и целой жизнью вредных привычек. В конце концов, почти каждый может выучить и принять здоровое питание привычки ,

Suggested posts

10 советов по созданию лучшего контента с помощью дронов 10 советов по созданию лучшего контента с помощью дронов

Дроны становятся исключительно популярными. Точно так же, как и следовало ожидать, видео с дронов тоже. Несколько лет назад вы не могли продвинуться ни на одной странице в социальных сетях, не поймав видео Gopro. Теперь все делятся своими дронами. Есть только две проблемы с этим. Хорошая часть содержимого дронов - отстой. Также сложно получить какую-либо поддержку со своим контентом дронов, потому что все настолько насыщенно. Так что, если вы хотите повысить уровень своей стрелялки, вот десять простых советов для захвата лучших фотографий и видео с помощью дронов. 1. Practice Piloting First Требуется время и практика, чтобы стать достойным пилотом дронов , Пока вы не развиваете эти навыки и не сопровождаете мышечную память, трудно сосредоточиться на чем-то другом. Ваше внимание будет сосредоточено на безопасном, плавном пилотировании, и так и должно быть. К сожалению, вам не остается места для мозгов, чтобы сосредоточиться на съемке хороших кадров. Единственное решение - освоить свой дрон. Практикуйтесь, пока вы не сможете легко управлять своим беспилотником в самых разных ситуациях, не задумываясь над каждым вашим шагом. Как только вы освоите полет, вы можете сосредоточиться на полете и стрельбе. 2. Облетай капюшон и получи пробные кадры Вы знаете тех людей, у которых всегда есть удивительные кадры дронов, чтобы поделиться в социальных сетях? Они достигают этого, имея терпение и открытый разум. Да, у них может быть цель захватить что-то очень конкретное, но они понимают, что это исследовательский процесс. Они летают, снимают тестовые кадры и обращают внимание. В очень многих случаях вы можете найти удивительные снимки, которые вы никогда бы не подумали сделать, просто взглянув на землю. Думайте об этом так. Если вы уже определили один, потенциально удивительный снимок в локации, возможно, есть другие. 3. Дайте себе много места в начале и в конце ваших кадров Летайте сквозь ваши выстрелы. Не просто начинать с начала и до конца. Вы не сможете эффективно редактировать или добавлять какие-либо переходы или вводы. Дайте себе хорошее количество отснятого материала как до, так и после начала и конца вашего видео. 4. Используйте фильтры, чтобы создавать кадры лучшего качества Как люди получают такие насыщенные цвета в своем контенте? Как они так четко фиксируют движущиеся изображения, как водопады? Вы можете поспорить, что многие из них используют фильтры. Попробуйте поэкспериментировать с фильтрами CP (круговой поляризатор) и ND (нейтральная плотность) . Используйте их при настройке экспозиции и снимайте при разных типах освещения. Как только вы справитесь с этим, качество ваших изображений станет намного лучше. 5. Увеличьте свою производственную ценность с помощью редактирования Если бы удивительные изображения были всем, что требовалось для привлечения внимания к съемкам дронов, почти любой мог бы стать фотографом дронов. Это займет больше, чем это. Лучшие создатели контента знают, как редактировать свои кадры, как добавлять специальные эффекты, даже как использовать музыку для создания потрясающего контента. Вам понадобится программное обеспечение для редактирования видео. Чтобы начать, взгляните на сводку программного обеспечения для редактирования видео для DJI и других дронов . Есть несколько вариантов, которые даже сравнительно неопытные пилоты могут использовать в своих интересах. 6. Get a Variety of Shots Попробуйте захватить свой предмет с разных точек зрения. Выстрел, который вы получаете с 15 футов в воздухе, будет полностью отличаться от того, который вы получаете 100 футов в воздухе. Подойдите к своему фокусу с разных точек зрения. Попробуйте захватить что-то интересное, чтобы сфокусироваться, когда вы двигаете дроном, чтобы захватить целевой объект. Определите интересные предметы для использования в качестве объектов переднего плана и фона. 7. Use The Rule of Thirds Если у вас нет большого опыта работы с фотографиями или фильмами, вы можете восполнить этот пробел, выучив правило третей . Придерживаясь правила третей, вы значительно увеличиваете свой шанс создать хорошо составленный выстрел. Согласно этому правилу вы визуализируете сетку из девяти квадратов, которая создается путем рисования двух равноотстоящих вертикальных и горизонтальных линий. Затем каждый примечательный элемент в каждом кадре должен происходить на пересечении этих линий. 8. Experiment With Lighting Вы можете услышать, как фотографы и режиссеры обсуждают золотой час и синий час. Золотой час - это короткий промежуток времени непосредственно перед заходом солнца и сразу после восхода солнца. Это когда солнце находится в идеальном положении, чтобы вы могли снимать удивительные кадры без бликов или других проблем. Синий час - еще одно прекрасное время, чтобы сделать несколько удивительных снимков. Это примерно 20-минутный период времени, когда солнце все еще находится за горизонтом. Это тот период времени, когда положение солнца создает насыщенный синий оттенок. Не упустите возможность воспользоваться удивительным освещением, пока оно не стало слишком ярким или слишком темным. 9. Learn What Good Composition Means Не просто смотрите на кадры дронов других, и жаждите, что они сделали. Смотрите это как студент и учитесь на этом. Обратите внимание на общие элементы, которые вы видите в контенте дронов, который становится вирусным, по сравнению с тем, что никого не волнует. Как эти люди настраивая свои снимки ? Как они используют аудио для создания эффектных видео? Попробуйте настроить подобные снимки самостоятельно, пока не сделаете все правильно. 10. Be Prepared Те удивительные две-три минуты видео, которые вы видите в Интернете, могут быть результатом нескольких часов работы. Эти часы работы не случаются, когда пилоты-дроны не полностью подготовлены. Напомните себе, что вы, ваш дрон и все, кто приехал на прогулку, должны быть готовы к долгому трудовому дню. Убедитесь, что у вас есть все, что вам нужно. Это включает в себя резервные батареи, комплект для ремонта дронов и все остальное, что позволит вам проводить как можно больше времени на полетах и ​​съемках. Нет волшебной формулы для создания отличного контента для дронов. Вместо этого вам нужно иметь подходящее оборудование, много терпения и желание выучить свой дрон изнутри и снаружи. Как только вы это сделаете, вы можете начать усердную работу по овладению фотографией дронов.

Взлом авиабилетов: что работает, а что нет? Взлом авиабилетов: что работает, а что нет?

Экономия денег на авиабилеты - практически конкурентоспособный вид спорта. На самом деле, люди пойдут на такие большие меры, чтобы сэкономить деньги, и авиакомпании начали подавлять некоторые свои усилия. Одна авиакомпания даже подала в суд на пассажира за пропущенное отставание . Тем не менее, есть веская причина, по которой люди так стараются взломать этот процесс. Во-первых, авиабилеты дорогие. Хуже того, люди, кажется, получают все меньше и меньше за то, что они платят. Авиакомпании часто используют методы обслуживания клиентов, которые кажутся совершенно оскорбительными. Тарифы и сборы с каждым годом становятся все круче, а многие льготы на самолетах сокращаются. Неудивительно, что люди проявляют творческий подход, набирая хоть какую-то экономию. Итак, какие хаки бронирования авиабилетов действительно работают, и какие лучше оставить позади? Вот несколько популярных стратегий. Сроки действительно не все Многие путешественники убеждены, что для покупки билетов есть идеальный день или время суток. На самом деле, здесь нет волшебной уловки. Если вы не забронируете номер во время распродажи, вы просто не сэкономите много денег, основываясь на этом факторе. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые могут иметь значение. Они включают: Бронирование по возможности заранее Дни, которые вы выбираете для путешествий Продолжительность вашего пребывания Аэропорты, которые вы выбираете Есть одна область, где время действительно имеет значение. Если у вас есть время, чтобы сэкономить, вы обычно можете сэкономить деньги на авиабилеты. Если вы готовы выдержать длительные задержки и отказаться от прямых рейсов, ваши билеты часто будут стоить немного дешевле. Конечно, вам нужно решить, сколько стоит ваше время. Помните, что это не значит, что вы сэкономите 20%, добавив дополнительную остановку к вашему рейсу или войдя в систему на 6 часов. Hidden City Hack или Skiplagging Это та практика, с которой подали в суд на пассажира. Вот как это работает. Иногда вы можете обнаружить, что можете сэкономить, бронируя через пункт назначения. Представьте, что вы хотите лететь в Феникс Аризона из Чикаго, штат Иллинойс. Вы проверяете цены на билеты и понимаете, что можете сэкономить, бронируя поездку в Альбукерке, штат Нью-Мексико, из Чикаго, в которой есть остановка в Фениксе. Таким образом, вы покупаете билет, затем, когда вы высаживаетесь в Фениксе, вы просто остаетесь там, пропуская последний этап вашего полета. Есть причина, по которой авиакомпаниям это не нравится. Пропустив их, вы оставляете их с пустым местом в самолете, которое они могли бы продать в противном случае. Рассматриваемый иск был отклонен, но несколько сайтов бронирования и авиакомпаний запретили эту практику. Если вы решили сделать это, действуйте с осторожностью. Гибкость - твой друг Если вы один из немногих счастливчиков, которые могут забронировать авиабилеты на мгновение или могут путешествовать в любое время без особых ограничений, вы можете сэкономить немало денег. На самом деле, вы можете использовать множество туристических сайтов, чтобы подписаться на онлайн-уведомления о ценах. Это предупредит вас когда цены на авиабилеты падают так что вы можете забронировать свой рейс немедленно. Взломщик авиабилетов Если вы бронируете поездку за границу, иногда вы можете обнаружить, что бронирование авиабилетов в другой стране обходится несколько дешевле, чем когда вы находитесь в Соединенных Штатах. Это связано с тем, что авиакомпании учитывают конкуренцию на местном рынке, благосостояние клиентов и другие факторы. Когда вы ищете авиабилеты, туристические сайты используют ваш IP-адрес, чтобы определить ваше местоположение. Они используют это, чтобы курировать правильные тарифы для вас. Некоторые путешественники подключаются к Интернету с помощью VPN, которая скрывает ваш IP-адрес и местоположение. Просто имейте в виду, что ваши реальные результаты с использованием этого метода могут отличаться. Если сайт бронирования не может определить ваше местоположение, он может просто потребовать, чтобы вы ввели его вручную. Если вам не удобно лежать, вы будете платить за проезд, связанный с вашей родной страной. В других случаях VPN может работать только в ваших интересах. Конечно, это предполагает, что вам удобно его использовать. Хотя они являются законными в США, многие люди связывают VPN с некоторыми довольно коварными действиями. В качестве альтернативы вы можете рассмотреть такую ​​услугу, как Smart DNS Proxy . Вы также можете связаться с турагентом в другой стране. Они часто могут забронировать авиабилеты для вас, чтобы получить эти скидки для резидентов. Это в дополнение к любой другой экономии, которую они имеют в наличии. Этики как скиплагинг и другие хаки этичны? Конечно, есть люди, которые спорят со многими «взломами», разработанными, чтобы помочь путешественникам сэкономить деньги на авиабилеты. По их мнению, такая практика просто заставляет авиакомпании повышать цены или сокращать услуги в ответ. Другие чувствуют себя совсем по-другому. Они считают, что цены и политика авиакомпаний уже используют несправедливые преимущества для клиентов. В дополнение к этому, скиплагинг, практикуемый обычным потребителем, не включает много рейсов в год и едва ли влияет на прибыльность любой авиакомпании. Попробуй забить Хакерский тариф Тариф хакера - это фраза, которая используется сайтами бронирования билетов, чтобы указать, что они могут помочь путешественникам найти лучшие варианты авиабилетов, показывая им параллельные сравнения между конкурирующими авиакомпаниями. Тарифы на хакерские перевозки часто демонстрируют экономию цен, которую путешественники могут понять, если они заказывают отдельные рейсы в один конец или путешествуют разными авиакомпаниями на разных этапах своего путешествия. Путешественники должны знать, что для того, чтобы получить эти тарифы хакеров, им часто приходится действовать быстро. Например, им может потребоваться забронировать рейсы на двух авиалиниях один за другим, чтобы получить специальное предложение. Использование Open-Jaw Ticket Hack Это билеты в оба конца, в которых вы приземлились в одном месте, вылетели из другого. Представьте, что вы летите в Тампу на пару дней, а затем едете в Орландо, чтобы отправиться в Мир Диснея. Если вы летите домой из Орландо, вы приобрели билет с открытой челюстью . Это может помочь вам сэкономить деньги в некоторых случаях, особенно в международных поездках. Это правда, поскольку перелеты в одну сторону зачастую дороже на международном уровне, чем в США. Вы можете увеличить эти сбережения, если хотите использовать меньшие аэропорты. Есть определенно несколько хаков, которые путешественники могут использовать, чтобы помочь сэкономить деньги на авиабилеты. Некоторые из них полностью за бортом. Другие стратегии немного более противоречивы. Выберите те, которые вам подходят, и применяйте их, чтобы летать по лучшей цене.

9 основных столпов здорового питания 9 основных столпов здорового питания

Вы хотите поправиться? Что это значит для вас? Для некоторых людей цель - это что-то простое, но необычайно значимое, как способность выполнять повседневные задачи, не чувствуя себя измотанным. Другие хотят улучшить спортивные результаты, и это тоже важно. Если вы хотите, чтобы ваши цели в фитнесе, независимо от того, что они, правильно питаться это чрезвычайно важно. На самом деле, это козыри упражнений. Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать. Купить ингредиенты не готовые продукты питания Не обманывайте себя обманчиво дешевыми ценами и удобством готовых блюд. Прежде всего, если учесть цену за калорию или цену за унцию, эти продукты на самом деле не такие дешевые. Тогда есть факт, что они обычно полны натрия, и используют некачественные ингредиенты (механически разделенная курица?). Если вы знаете, как правильно делать покупки и готовы потратить некоторое время на приготовление, вы можете приготовить целые продукты так же удобно, как замороженные обеды, консервированные супы и замороженные буррито. Вот только один пример. Банка баночного овощного супа стоит около двух долларов за банку, полную натрия и консервантов, и дает две скудные порции. Теперь сравните его с этим недорогим овощным супом из чечевицы, который стоит почти вдвое меньше на порцию. Есть растения Вы помните те разделенные тарелки школьных столовых, когда-то использовавшихся для порции еды? Вы можете даже иметь некоторые свои собственные, которые вы используете для вечеринок или готовок. Если вы будете готовить еду, как большинство людей, я бы поспорил, что вы оставляете за собой наибольшую часть мяса и что меньшие порции оставляются для крахмала и овощей. Пришло время изменить положение вещей во имя здорового питания. Наполните большую часть вашей тарелки овощами и фруктами, а затем зарезервируйте меньшие порции для постного белка и углеводов, таких как коричневый рис. Тот же принцип применим к супам, рагу, запеканкам и другим блюдам из кастрюли или сковороды. Чем больше овощей, тем лучше. На самом деле, вот несколько хаков для добавления большего количества овощей в ваши продукты. Заменить половину риса в домашнем жареном рисе с рисом из цветной капусты Добавить сладкий картофель или даже пюре из тыквы в чили Отварите морковь с картофелем, чтобы сделать пюре более здоровым Удвойте овощи в запеканках Замените красную чечевицу на ½ мяса в блюдах из макарон Замочите и приготовьте сушеные бобы и заморозьте порциями, чтобы добавить к тако и буррито Магазин Периметры Гастронома Если ваш продуктовый магазин спроектирован, как и большинство других, по периметру магазина вы найдете такие продукты, как продукты, органические молочные продукты, замороженные фрукты и овощи, яйца без клеток, органическое мясо и другие полезные для здоровья продукты. Проходы, с другой стороны, имеют тенденцию размещать больше обработанных компонентов. Вы должны тратить большую часть своего времени и денег на эти части магазина. Означает ли это, что вы никогда не должны входить в среднюю часть вашего продуктового магазина? Конечно, нет! Вот некоторые заметные исключения: Сушеные бобы, чечевица, цельнозерновые пасты Органические овощные запасы Консервированные помидоры и сальса специи Цельная пшеница или альтернативная мука Помните грязную дюжину Грязная дюжина - это список продуктов, которые вы должны строго учитывать только в их органических версиях. Если вы не можете позволить себе покупать органические продукты, инвестируйте средства в полностью натуральный моющий раствор и очищайте их, если можете. Было обнаружено, что продукты, включенные в грязную дюжину, содержат больше пестицидов или других токсинов, чем другие фрукты и овощи. Помните этот список, когда будете в следующий раз в разделе продуктов: яблоки Сельдерей Сладкий перец нектарины клубника персики Шпинат виноград помидоры огурцы Помидоры черри черешня Имейте в виду, что этот список меняется каждый год. Так что не забудьте идти в ногу с фруктами и овощами, с которыми вам нужно быть осторожными. Съесть все цвета Вам нужно есть разнообразные продукты, чтобы оставаться здоровым. С фруктами и овощами, различные питательные вещества и польза для здоровья часто могут быть связаны с цветом продукта. Апельсиновые фрукты, такие как сладкий картофель и морковь, как правило, богаты витамином А. Листовые зеленые овощи, как правило, содержат фолиевую кислоту и другие питательные вещества. Те же правила применяются и к фруктам. Это означает, что чем больше цвета вы видите на тарелке и в своем рационе в течение дня, тем лучше для вас. Думаете, что вы не сможете получить все это в свой рацион за один день? Это проще, чем вы думаете, если вы примените следующие советы. Бросьте горсть шпината в сковороду примерно за 15 секунд, прежде чем добавить в яичницу омлет из завтрака. Нарезать немного сырого сельдерея в салат из тунца или добавить несколько ломтиков помидоров в свой бутерброд Возьмите сладкий картофель и добавьте немного оливкового масла, соль и перец для полдника Размешайте замороженные ягоды черники в своей полуночной чашке фройо Ешьте что-нибудь сырое по крайней мере один раз в день Овощи и фрукты содержат различные питательные вещества и микроэлементы. Некоторые из них лучше усваиваются при приготовлении, некоторые лучше всего сочетаются с жиром, а другие лучше употреблять в сыром виде. К сожалению, многие из нас не получают порцию или два сырых овощей в наши диеты каждый день. Это позор, потому что есть много полезных для здоровья продуктов. Вот еще кое-что, чтобы рассмотреть. Если вы пытаетесь сбросить вес, было показано, что замена высококалорийной пищи несколькими фруктами или овощами может помочь. Одним из примеров этого является замена чипсов на крудит при подаче хумуса, бобового соуса или сальсы. Конечно, салат всегда отличный вариант. Это также отличный способ съесть все цвета. Не бойтесь жира натрия или холестерина Повторите это для себя снова и снова. «Жир - это не зло. Нам нужен жир, чтобы выжить ». Никакая еда не является злом . Конечно, это не означает, что вы должны начать готовить все в беконе. Это означает, что вы можете освободить себя от идеи, что обезжиренный и обезжиренный является синонимом здорового. Это не так. Главное - включить в свой рацион полезные жиры с помощью таких продуктов, как лосось и скумбрия, орехи, оливковое масло, кокосовое масло и авокадо. А как насчет соли? Есть некоторые люди, которым нужно соблюдать пониженную или даже бессолевую диету. Это люди, которые имеют проблемы с почками и определенные виды гипертонии. Большинство из нас нормально потребляют натрий в умеренных количествах. Также важно помнить один очень важный факт. Соль делает вкус лучше. Если вы пытаетесь включить в свой рацион более здоровые продукты, соль может сделать их более вкусными. Теперь давайте перейдем к холестерину. Одним из самых вредных продуктов в мире является яйцо. Не ешьте яйца, они поднимут ваш холестерин - все еще распространенный совет. Правда в том, что диетический холестерин не обязательно приводит к холестерину, который разрушает ваши артерии. Планируйте свои блюда Недостаток хорошего планирования - враг здорового питания. Отсутствие планирования приводит к тому, что вы едите на завтрак миску сладких хлопьев или захватываете пончик. Он отправляет вас через диск во время обеда. Это убеждает вас заказать пиццу на ужин еще раз. Если вы планируете свою еду, вы обязательно должны получать здоровую еду на столе каждую ночь. Хитрость заключается в планировании в соответствии с вашим графиком. Вот несколько идей. Сделайте здоровые «обеденные», сочетая фрукты, сыр, орехи и цельнозерновые крекеры для интенсивных рабочих дней. Приготовьте несколько блюд одновременно, а затем заморозьте на порции. Просто разогрейте в напряженные ночи. Этот совет не только на ужин. Есть много рецептов буррито на завтрак и яичных кексов, которые идеально подходят для завтрака. Одну часть овса, две части йогурта и молока, а также немного фруктов можно хранить в холодильнике для овса на ночь. Держите мешки с салатом, консервированный тунец, приготовленные бобы и другие ингредиенты для салата под рукой для быстрых обедов и ужинов. Держите здоровые закуски под рукой Облегчите питаться здоровой пищей. Всегда имейте под рукой миску с фруктами. Это немного дорого, но эти вегетарианские подносы в вашем местном супермаркете могут предоставить вам полезные сырые овощи на несколько дней. Просто расслабься. Попкорн - еще одна отличная закуска. Забудьте о микроволновке. Эти сумки полны токсинов, и это так дорого. Вместо этого бросьте пару столовых ложек в коричневый пакет для ланча. Добавьте немного полезного масла и соли. Запечатайте верх сумки, сложив ее несколько раз. Положите его на тарелку, шов стороной вниз, и включите микроволновую печь на высоте. Продолжайте до тех пор, пока хлопать не замедлится. Вуаля, здоровая, дешевая, цельнозерновая закуска. Да, есть вещи, которые могут затруднить здоровое питание. Вы можете бороться с напряженным графиком, нездоровыми отношениями с едой, отсутствием средств и целой жизнью вредных привычек. В конце концов, почти каждый может выучить и принять здоровое питание привычки ,

Ошибки контент-маркетинга все устали видеть Ошибки контент-маркетинга все устали видеть

Итак, контент-маркетинг в наши дни важен. Любой другой маркетолог и его попугай активно проповедуют, чтобы публиковать «отличный контент» как ответ на увеличение продаж, увеличение трафика, пожизненных клиентов и т. Д. Знаменитые издатели, такие как Buzzfeed, The Wall Street Journal, The New York Times и многие другие, теперь публикуют «спонсируемые истории», и все это в собственных рекламных кампаниях, которые стоят крохотного состояния (которое большинство из нас не в состоянии назвать спонсором) . путь). Существуют блестящие кампании контент-маркетинга, такие как тонны бесплатного образовательного контента, который вы можете найти в блоге Buffer или в библиотеке ресурсов IBM . Да, это все еще маркетинг, и да, это круто. И есть множество других предприятий, которые пытаются сделать это правильно, когда дело доходит до контент-маркетинга. Вы поступили в учебный или технический класс в колледже, верно, поэтому разработка блога и контента на нескольких платформах может быть простой. Правильно? Не совсем. От кого-то, кто профессионально занимался этим последние пять лет, вот почему никто не любит ваш контент: 1. Ты пишешь только для себя Когда вы пишете личный блог или поддерживаете свои личные учетные записи в социальных сетях, вы можете писать полностью для себя. Поделитесь всеми фотографиями кошек, которые вам нравятся, или странными статусами, и это совершенно нормально. Но когда вы пишете контент для ваших потенциальных клиентов и аудитории, которую вы хотите привлечь, перестаньте фокусироваться на себе. Подумайте (или лучше спросите), что их интересует больше всего. Каковы их проблемы с болью? Что не дает им спать по ночам и самое главное - чем я могу вам помочь? От клиентов до клиентов и потенциальных клиентов, вы должны учитывать, что они получат от вашего контента. 2. Ваш контент не имеет самостоятельной ценности Цель контент-маркетинга - увеличить время, которое пользователи проводят в вашей воронке продаж, утвердить вас в качестве эксперта в своей отрасли и увеличить влияние, которое вы оказываете на решения клиентов о продуктах и ​​услугах в вашей отрасли. Контент-маркетинг может сделать это , но если все, для чего вы используете свою платформу, - это говорить о своих продуктах, отступлениях вашей компании и о ваших супер-удивительных деловых событиях, то вы не получите желаемых результатов. Вам нужно поговорить о ваших клиентах и ​​их потребностях. Хаки продуктов, новости отрасли и изменения в том, как люди пользуются вашими услугами, - все это честная игра. 3. Вы не используете призывы к действию Задание интересного вопроса в конце поста с надписью «Расскажите нам в комментариях!» Стало слишком распространенным за последние несколько лет. Окончание интересного вопроса, который может стимулировать разговор, все еще является хорошей идеей, и каждый пост должен заканчиваться идеей о том, что может сделать клиент. Пойти и построить кровать-чердак для своего ребенка с этими планами? Поделитесь этой статьей, чтобы помочь другим людям понять, как использовать свои привилегии для достижения лучшего в мире? Главное - убедиться, что ваша аудитория знает, что им следует делать после завершения вашей статьи, и это не всегда должно касаться вас. 4. У вас нет стратегии обратных ссылок Обратные ссылки - показать Google, что вы являетесь подлинным и хорошо продуманным веб-сайтом, если другие веб-сайты ссылаются на вас, - это всего лишь хорошая стратегия, если вы готовы приложить все усилия, чтобы сделать это правильно. В темные дни Интернета вы могли платить людям за спам в ссылках в разделах комментариев везде. Вы все еще можете сделать это, но это пометит вашу страницу как спам и не даст вам получить результаты, которых вы заслуживаете. Создавайте естественные ссылки , сотрудничая с блогерами и онлайн-авторитетами, создавая гостевые посты и создавая подлинные отношения в Интернете. 5. Вы не используете силу различных форматов Контент-маркетинг часто фокусируется на письменном контенте, но вы можете использовать подкасты, блоги, мемы, диаграммы, опросы и многое другое для создания полезного контента с определенной целью . С распространением смартфонов и недорогого программного обеспечения для редактирования у каждого есть возможность делать удивительные визуальные вещи (даже если вы далеко не гуру дизайна) Если вы чувствуете, что ваш предмет лучше всего представлен в письменной форме, то отлично, но не ограничивайте себя! Эксперимент. 6. Вы повторяете контент без добавления перспективы В Интернете существует множество сайтов, которые считают себя агрегаторами контента. Они загружают статьи со всего Интернета и переписывают контент достаточно хорошо, чтобы это не пинговало их в Google, но они добавляют мало или вообще ничего нового к своему контенту. Не будь среди тех парней. Можно ссылаться на другие статьи или указывать, что вы реагируете на что-то, происходящее где-то еще, но каждая статья на вашей странице должна содержать что-то новое и интересное для ваших читателей . Например, если вы ссылаетесь на чужие инструкции, сделайте сам, вы должны поговорить о том, как они работали, когда вы их использовали. 7. Вы ленитесь со своими заголовками Есть два способа лениться с заголовками, и ни один из них не работает хорошо в долгосрочной перспективе. Вы можете использовать заголовки с наживкой, специально предназначенные для подстрекательства, которые не имеют ничего общего с написанной вами статьей. Вы также можете использовать ключевые слова в заголовке, которые привлекут внимание Google, но не будут служить вашей аудитории. Не делай ничего из этого. Конечно, они могут на некоторое время отменить просмотр вашей страницы, но когда показатель отказов начнет расти, вы потеряете то, что у вас есть. Создавайте аутентичные, хорошо написанные заголовки, которые используют ключевые слова Google, но имеют отношение к вашей статье. Только потому, что контент-маркетинг необходим, не думайте, что это просто. Отличная стратегия контент-маркетинга принесет пользу вашему бизнесу, но вы должны избегать этих ошибок и делать это правильно.

Как стать Лучшим на SlideShare [Слайдшоу] Как стать Лучшим на SlideShare [Слайдшоу]

С момента интеграции с LinkedIn SlideShare стал одним из основных источников контента для владельцев бизнеса. Фактически, SlideShare получает более 70 миллионов посетителей в месяц и получает в 5 раз больше трафика от владельцев бизнеса, чем сама LinkedIn, Twitter, Facebook и YouTube. Поэтому, если вы сами являетесь владельцем бизнеса или если вы пытаетесь привлечь владельцев бизнеса к своему контенту, SlideShare - это канал, на который вы обязательно должны войти. Вот в чем дело: просто публикации в SlideShare не всегда достаточно. В идеале, вы хотите, чтобы ваша колода слайдов привлекала к себе много внимания. Чтобы получить наибольшее внимание, вам нужно, чтобы ваша слайд-колода была размещена на первой странице. Есть несколько причин, по которым вы хотите быть на первой странице SlideShare: Если вы не на избранной странице, вряд ли многие найдут вашу слайд-колоду. Презентации, размещенные на избранной странице, по-видимому, остаются там дольше недели. Итак, как вы разместите свою слайд-колоду на первой странице? 13 экспертов SlideShare поделились своими советами о том, как создавать и продвигать невероятные слайд-колоды:

Как увеличить бюджет во время путешествий Как увеличить бюджет во время путешествий

Интернет полон историй от постоянных путешественников, которые скачут по миру несколько лет подряд и публикуют удивительные кадры и фотографии в своих социальных сетях. Когда вы смотрите на эти отчеты, возникает очевидный вопрос: «Как они могут позволить себе путешествовать так долго?». Большинство вечных путешественников живут цифровой кочевой образ жизни финансируя их выходки, работая удаленно или принимая участие в отдельных фриланс-концертах. Тем не менее, даже если вам удастся совместить работу и игру, расходы на поездки могут быть высокими. Даже если вы получаете отличные цены на авиабилеты и проживание, в поездках много шока от наклеек. Если вы закончили отпуск, потратив гораздо больше, чем планировали, вы не одиноки. На самом деле, только в Соединенных Штатах мы потратили более 718 миллиардов долларов на отдых в 2017 году . Это число представляет людей, которые путешествовали. Есть другие, которые просто остаются дома, потому что они не могут себе этого позволить. Планируете ли вы длительную поездку или короткий отпуск, вам нужно обратить внимание на эту несексуальную вещь, которая называется «бюджет». Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы насладиться отличным отдыхом, при этом сэкономив немного больше денег, когда вы идете. Be Your Own Tour Guide Не поддавайтесь искушению сесть в туристический автобус, или следовать за платным гидом в дорогой тур или заплатить за опыт Airbnb. Вместо этого сделайте небольшое исследование, и исследуйте самостоятельно. Вы можете загрузить карты города, путеводители и другие материалы прямо на свой телефон, чтобы помочь вам передвигаться. Большинство официальных советов по туризму публикуют бесплатные маршруты, по которым вы можете проводить и проводить бесплатные пешеходные экскурсии (но советуйте своему гиду!). Check Out Your Public Transit Options Аренда автомобиля, такси и использование Uber - все складывается очень быстро. Если вы остаетесь где-то немного отдаленным, это могут быть ваши единственные варианты. Если вы находитесь в столичном районе, изучите варианты общественного транспорта. Во многих городах есть отличные сети автобусов, поездов, автобусов и метро, ​​которые доставят вас прямо к любой достопримечательности. Более того, многие предлагают скидки на транспортные карты / предложения только для туристов. Eat Well on a Budget Рестораны могут занять значительную часть вашего бюджета на поездки. С одной стороны, вкусная еда - важная часть удивительного отпуска. Хитрость заключается в том, чтобы сбалансировать вкусную еду с ограниченным бюджетом Вот несколько советов, которые могут помочь: Hit the local farmers market . Там вы найдете больше, чем фрукты и овощи. Скорее всего, вы найдете киоски, продающие выпечку, бутерброды и местные блюда. Это отличный способ съесть местные продукты с ограниченным бюджетом. Попробуйте пикник вместо еды в ресторане. Пока вы на фермерском рынке, возьмите фрукты, сыр, хлеб и другие угощения. Затем спланируйте поездку в приятное место для пикника. Eat on the street. Тележки с едой, рестораны на углу и другие местные блюда, как правило, лучше, чем туристические горячие точки. Еда стоит дешевле, компания менее претенциозна, и вы получите местный опыт. Ищите оживленные места с длинными очередями. Это те места, которые, скорее всего, будут чистыми, и в них подают удивительную еду. Take advantage of any freebie , Если ваш отель предлагает бесплатные пончики и кофе по утрам, возьмите их с собой, чтобы начать свой день. Если у вас есть мини-холодильник, запаситесь йогуртом и другими закусками. Это поможет вам сэкономить больше вашего обеденного бюджета на что-то особенное. Используйте правильные кредитные карты до и во время поездки Если вы подходите к делу разумно, вы можете воспользоваться льготами по кредитным картам, чтобы сэкономить немало денег на поездках. Они обычно попадают в одну из двух категорий. Во-первых, есть привилегии участника. Это особые подарки и привилегии, которые компании-эмитенты кредитных карт дают своим членам с хорошей репутацией. Это может включать в себя: Скидки на билеты на мероприятия Члены только опыт Скидки на авиабилеты и проживание Доступ к VIP-зонам и залам аэропорта Сначала приходите, первым обслужите билеты Второе преимущество - это, конечно, бонусные очки. Их можно обменять на авиабилеты и другие пункты путешествия. Иногда вы можете обменять баллы на деньги напрямую. Прежде чем выбрать карту, сделайте свое исследование. Возможно, вам повезет с картой, привязанной непосредственно к гостинице или авиакомпании, такой как карта BA Amex . Опять же, стандартная кредитная карта может дать вам больше гибкости. в предыдущий пост Я поделился еще несколькими советами по управлению финансами во время путешествий. Find The Right Time to Go Есть так много вещей, связанных с командировочными расходами, на которые может повлиять время. Во-первых, вещи, вероятно, будут более дорогими и многолюдными в праздничные дни, в выходные дни, и пока туристический сезон в самом разгаре. Стремитесь к путешествию межсезонья когда бы ни было возможно. Имейте в виду, что многие аттракционы в середине недели стоят меньше, чем в выходные дни. Также проверьте наличие скидок. Музеи, зоопарки и другие интересные места часто отводят один или два дня в неделю, чтобы предложить скидки на входные билеты. То, как вы структурируете свой день, также может иметь большое значение. Например, обед или ранний ужин с закусками часто дешевле, чем ужин. Счастливый час дешевле, чем ночные коктейли в ночном клубе. Если вы решите использовать Lyft или Uber, вы будете платить меньше, если сможете ездить, когда водители не так заняты. Pack Lightly Проверенные расходы на багаж и сборы за грузные сумки могут быть настоящим обломом. К счастью, вы можете избежать этого, упаковав немного. Вместо того, чтобы загружать свой чемодан снаряжением на каждый день, запланируйте стирку в середине отпуска. Это может помочь вам упаковать вещи достаточно легко, чтобы держать все в руках, и избежать затрат, связанных с проверкой ваших сумок. Чтобы освободить место, научитесь эффективно упаковывать вещи. Сверните свою одежду, а не сложите. Проверьте варианты экономии места, такие как упаковочные кубики также. Есть так много способов сэкономить на путешествиях, не заставляя себя чувствовать себя бедным человеком. Это займет немного планирования. Воспользовавшись приведенными выше советами, вы можете наслаждаться большим отпуском при меньшем бюджете.

Создание презентаций, которые не сосут Создание презентаций, которые не сосут

Разве вы не ненавидите тех одноклассников или коллег по работе, которые могут встать перед аудиторией и сделать потрясающую презентацию? Они не звучат репетировали; они расслаблены; у них аудитория полностью вовлечена. У них просто сценическое присутствие и техника доставки, которая заставляет нас немного ревновать. Вот в чем дело: никто не рождается с речами и презентациями. Они развивают эти навыки с...

Руководство для начинающих по медитации Руководство для начинающих по медитации

Почти два года назад я загрузил приложение для отслеживания фитнеса на свой смартфон. Одной из особенностей этого приложения было то, что оно отслеживало мой сон . То, что я узнал, не было хорошо. В среднем я спал менее 6 часов за ночь и просыпался как минимум дважды. Это в сочетании с тем, что я была капризной, утомленной и никогда не могла расслабиться, заставило меня попробовать медитацию. Сегодня медитация - это очень важная часть моей жизни, и я делаю все возможное, чтобы другие тоже испытали преимущества медитации. Одна вещь, которую я считаю очень важной, - это то, что я немного боролся, когда впервые начал медитировать. Я допустил ошибки, и мне пришлось узнать, что сработало для меня. Из-за этого я тоже люблю помогать другим. Если вы заинтересованы в медитации, продолжайте читать. Представляю вам руководство для начинающих по медитации. Начните сеансы медитации с легкими растяжками Когда я впервые начал медитировать, я с трудом отвлекался. Одна из проблем, которую я обнаружил, заключалась в том, что когда-то я был расслаблен и сосредоточиться на себе, Я стал намного лучше осознавать незначительные боли. Некоторые из этого дискомфорта, я уверен, возникли из-за того, что я тоже некоторое время сидел в одном положении. Это не было ужасно, но это помешало мне получить максимум от медитации. То, что я делаю сейчас, - это, возможно, от трех до пяти минут растяжки перед тем, как начать медитировать. В этом нет ничего сложного, просто немного света, который может сделать каждый, независимо от уровня физической подготовки. Choose a Quiet Place to Meditate Я живу в крошечной, общей квартире, поэтому мне довольно трудно найти тихое место для медитации. К счастью, там, где я живу почти все время, хорошая погода, и я могу медитировать в специально отведенной для этого зеленой зоне в своем жилом комплексе. Это в основном не используется, поэтому я могу медитировать так долго, как мне нужно, не отвлекаясь на шум и активность. Помните, что десять минут в день все еще выгодны Большинство дней я медитирую около часа. Иногда я добавляю второй сеанс, чтобы получить еще больше времени. Когда я только начинал, я бы медитировал, если бы у меня не было хотя бы десяти минут, чтобы посвятить себя этому. Я подумал, что это просто пустая трата времени. Затем, несколько месяцев назад, я сделал это 40-дневное оздоровительное испытание. Цель этого состояла в том, чтобы 40 дней правильно питаться, заниматься спортом и сосредоточиться на здоровом образе жизни. Я решил, что буду медитировать каждый день. То, что я узнал, было то, что я чувствовал себя лучше, даже когда я мог получить только приблизительно через десять минут. Эксперимент, чтобы увидеть, есть ли какие-либо инструменты, которые улучшают ваш опыт Есть много разных видов медитации. Некоторые из них требуют специальных инструментов. Даже если вы не занимаетесь медитацией, требующей каких-либо дополнительных предметов, эти инструменты могут оказаться полезными в любом случае. Очевидно, ладан - довольно популярный предмет. Я лично не использую это, потому что это волнует мою астму. Хотя я делаю свои собственные эфирные масла и брызгаю свою одежду перед тем, как медитировать. Есть также специальные коврики и подушки, чтобы сделать медитацию еще более комфортной. Если вы решите, что вам нужна помощь в сосредоточении, вы можете попробовать использовать интерактивную систему медитации. Я попробовал QuietKit несколько раз и нашел, что это очень хорошо. Наконец, существуют машины с белым шумом, свечи и объекты, которые могут помочь вам сосредоточиться на одной вещи, когда вы пытаетесь идти глубже. Ваша поза имеет значение, но не так, как вы думаете Не думайте, что вы должны медитировать, используя традиционную позу лотоса. Если это неудобно для вас, не стесняйтесь попробовать что-то еще. В противном случае вы не будете получить как можно больше от медитации , Однако это не означает, что то, как вы позиционируете свое тело, вообще не имеет значения. Оно делает. Вы будете хотеть сидеть в удобном положении, которое позволяет вам сидеть с прямой спиной, но расслабленной. Если вам нужна небольшая поддержка, вы кладете что-то позади себя или сидите на чем-то с поддержкой спины. Wear Comfortable Clothing Если это не было прояснено достаточно, ваш комфорт действительно имеет значение. Если вы будете медитировать на регулярной основе, вам стоит потратить время на эксперименты с различными типами одежды, чтобы увидеть, что наиболее удобно. Я пробовал штаны для йоги, спортивные штаны, шорты и некоторые другие вещи. К сожалению, все как бы сбито с толку. Сначала это не было заметно, но через 20 минут это стало проблемой. То, что я, наконец, нашел лучшим решением для меня, это пара свободных, пижамных штанов, которые я отрезал чуть выше колена. Это свободная посадка, удобно, и они достаточно дешевы, чтобы у меня было четыре или пять пар. Температура в комнате должна быть немного теплой, но не душной Мой личный опыт и опыт других научили меня, что легче оставаться сосредоточенным и находить центр, если комната, или в моем случае на улице, имеет тенденцию быть немного теплой. Я знаю людей, которые используют сауны или парилки для медитации. Это похоже на занятие горячей йогой. Лично я пробовал это несколько раз, и это было не для меня. Вы можете попробовать несколько разных температур, когда будете медитировать, но единодушное мнение людей, с которыми я разговаривал, заключается в том, что просто жарче, чем в среднем, довольно приятно. Don’t Meditate After Heavy Meals Если мой день проходит идеально (ха!), Я медитирую около 15 минут после легкого завтрака. Под светом я имею в виду стакан зеленого чая со льдом; немного ягод; и чаша пудинга Цзя. Я могу оставаться в фиксированном положении в течение длительного периода времени, не чувствуя дискомфорта. Каждый раз, когда у меня появляется возможность медитировать после тяжелой еды, я заканчиваю тем, что перебиваю, потому что пищеварение и медитация просто не уживаются друг с другом. Конечно, у вас также могут возникнуть проблемы, если вы попытаетесь стать посредником, когда еще голодны. Это все о поиске баланса. Expect Disruptive Thoughts Я был готов отказаться от медитации после первой недели. Я был разочарован и убежден, что это никогда не сработает для меня. Причина, по которой я так себя чувствовал, заключалась в том, что меня постоянно мучили разрушительные мысли. Я думал, что никогда не смогу по-настоящему «очистить свой разум». Я попытался бы сосредоточиться на своем дыхании, на том, чтобы считать в своей голове задом наперед, и даже на том, чтобы идти по сложному сценарию, чтобы визуализировать успех . Что бы я ни пытался, в мою голову приходили случайные мысли. Они варьировались от обыденного (я действительно должен использовать эту сумку со шпинатом в холодильнике) до сложного (я действительно должен подумать о покупке дома). У меня также было много разрушительных мыслей о самом процессе медитации (я думаю, что это работает. Я чувствую себя расслабленным. Это действительно работает? Нет, это не работает). Вот вещь Это нормально. Это совершенно нормально. Забудьте об образе человека, медитирующего себя в состояние чистого блаженства и трансцендентности. Даже если вы не чувствуете, что вы так сосредоточены, как вам нужно, даже если вы не чувствуете какого-либо чувства трансформации во время или после медитации, вы все равно можете извлечь из этого пользу. Если вам нужны доказательства, просто следите за своим общим настроением, уровнем энергии, сосредоточенностью и способностью спать по ночам. Другие вещи будут позже. Помните, что вам не нужно быть религиозным или духовным, чтобы наслаждаться медитацией Когда дело доходит до религии, я определенно скептик. Когда дело доходит до духовности, я считаю себя открытым и исследующим. Для меня медитация - это сочетание физического, умственного, эмоционального и духовного. Сказав это, я являюсь членом местной унитарной церкви, в которой проводятся еженедельные сеансы медитации и собрания. Я могу сказать, что демографический состав группы варьируется от убежденного атеиста до буддиста, от христианина до язычника и до таких людей, как я, которые немного походят на кафетерий. Если вы решили попробовать медитацию , вам нужно знать, что большая часть информации, которую вы найдете по этому вопросу, написана восточными авторами, которые основывают большую часть своих учений на восточных религиозных практиках. Если вам по какой-либо причине это неудобно, не стесняйтесь брать то, что работает для вас, и оставлять все остальное. Я искренне верю, что каждый может получить пользу от регулярной медитации. Для меня это улучшило мой сон, мою способность сосредоточиться и мое общее физическое и психическое здоровье. Примите во внимание советы, изложенные в этом руководстве, и я уверен, что вы также поймете некоторые важные преимущества.

Еще 8 ошибок, которые следует избегать при запуске онлайн-бизнеса Еще 8 ошибок, которые следует избегать при запуске онлайн-бизнеса

Огромная ошибка - думать, что начать онлайн-бизнес легче, чем любой обычный бизнес. Основы все те же. И, как и в случае с обычными предприятиями, администрация малого бизнеса сообщает нам, что 50 процентов всех новых предприятий терпят неудачу в течение первых пяти лет работы - и обычно по тем же причинам - будь то традиционные или онлайн. Не становись статистикой....

6 советов по бюджетированию для людей, которые ненавидят бюджетирование 6 советов по бюджетированию для людей, которые ненавидят бюджетирование

Будем честны. Бюджетирование - это бремя. Это включает в себя множество не очень веселых мероприятий. Вы должны выяснить свои счета в сравнении с вашим доходом, отследить ваши расходы и точно определить, сколько вы должны жить. Затем вы должны выполнить эмоциональное ниндзюцу, необходимое для того, чтобы вызвать самодисциплину, чтобы жить по средствам. Это может действительно отстой. К сожалению, для всех, кроме первых 2% из нас, бюджетирование не является обязательным. Мы должны это сделать. Ключ в том, чтобы найти способы заставить его сосать немного меньше. Чтобы попасть туда, я решил поделиться несколькими советами, которые сделают все это менее стрессовым. 1. Сорвать помощь группы Нет никакого реального способа сделать эту первую часть забавной. Вместо этого вам просто нужно помнить, что «единственный выход - через». Это та часть, где вы должны точно определить, что вам нужно, чтобы выжить. Думайте с точки зрения арендной платы / ипотеки, коммунальных услуг, Интернета, телефона, одежды и еды. Чтобы быть очень ясным, с двумя последними, это означает основы. Затем сложите свой доход и найдите разницу между двумя числами. Это будет включать в себя сбор счетов и сокращение числа. Вы должны также дать себе немного подушки. Сколько зависит от вашего уровня комфорта. Некоторые люди добавляют еще десять процентов. После завершения этого шага вы знаете минимальную сумму денег, необходимую для выживания, и разницу между этим и вашим доходом. В основном то, что вы получаете в результате, является аккуратным баланс личных финансов , чтобы вы знали, где вы находитесь сейчас и можете ставить более реалистичные финансовые цели на будущее. 2. Выясните, как сделать сохранение легким (и, возможно, забавным) Если вы посмотрите какой-либо совет по составлению бюджета, вы найдете обязательную фразу: «Заплати себе первым». Ну, эта часть все об этом. Платить себе - значит экономить деньги, и каждый должен это делать. То, что вам нужно определить, это сколько заплатить себе. Это потому, что это зависит от ваших потребностей, ежемесячных расходов и дохода. Конечно, приятно сэкономить десять процентов вашего дохода. Было бы здорово удвоить свой доход к 35- летнему возрасту ( смеется ). Но правда в том, что когда дело доходит до сбережений, нет ничего плохого, многое удивительно, и все хорошо. Начните с малого, если вам нужно. Если у вас есть 401K, вложите в него немного своих денег. Вы можете увеличивать его ежегодно, и вы можете даже не упустить свой доход до вычета налогов. Вот еще несколько простых советов по сохранению: Start Investing with Acorns : это приложение будет округлять каждую покупку до ближайшего доллара и вкладывать дополнительные деньги для вас. Give yourself a cash allowance за каждую неделю и не используйте свою дебетовую карту, за исключением запланированных покупок / регулярных платежей. Take part in the $20 Savings Challenge . Или создайте свой собственный вызов и попросите друзей присоединиться. Match “wants” with “saves”. Всякий раз, когда вы тратите деньги на случайный предмет, например, на футболку за 35 долларов, вкладывайте одинаковую сумму денег (35 долларов) в свои сбережения или долги. 3. Начните зарабатывать на своих расходах Почти каждый бюджет нуждается в сильном внимании к расходам . Начните с выяснения, где вы перерасходовали и почему. Сделай список. Скорее всего, вы будете иметь вещи, о которых вы можете думать прямо сейчас. Может быть, вы едите вне дома, вместо того, чтобы готовить, или у вас есть привычка Starbucks. Продолжайте копать, есть вероятность, что есть другие вещи, которые вы, возможно, не рассматриваете, например: Вы платите за членство, которое вы на самом деле не используете? А как насчет цифровых или печатных подписок, которые вас не интересуют? Оплачиваете ли вы свои счета неделю или две с опозданием и получаете комиссионные А как насчет вашего банковского счета? Вы платите ежемесячную плату только для того, чтобы иметь текущий счет? Хуже того, вы используете места обналичивания чеков или одну из тех дебетовых карт, которые взимают с вас несколько долларов за каждую транзакцию? Если вы подпишетесь на что-либо, например бесплатную пробную версию, убедитесь, что вы будете получить напоминание об отмене , Как только вы узнаете свои расходы, пришло время стать безжалостным. Ну, вы можете начать медленно сначала. Избавьтесь от всех расходов, которые вы можете упасть без проблем, и которые вы не пропустите. После этого пора Мари Кондо. Если это не приносит вам радости, значит, так и есть. Когда это будет сделано, у вас останутся вещи, которые вам действительно нужны, по-настоящему нравятся или каким-то образом по контракту обязаны платить. После того, как у вас все уладят, вы можете начать работать над тем, чтобы еще больше сократить ваши расходы. Например, если просмотр телевизора действительно доставляет вам радость, возможно, вы можете получить столько же удовольствия от потоковой подписки за полную стоимость цифрового кабельного жгута. 4. Дайте каждому доллару работу Вы когда-нибудь выходили утром из дома с полсотни долларов, а потом закончили разоряться? Худшее чувство - это когда ты понимаешь, что не можешь вспомнить, на что потратил. Это проблема с деньгами, которые не имеют никакой реальной цели. Он часто тратится впустую или тратится на «дополнительные расходы», и вы становитесь короткими, ожидая следующей зарплаты. Думайте об этом понятии как о расходах с целью или о том, чтобы дать каждому доллару работу. Это означает, что каждый доллар, который вы зарабатываете, идет на оплату счета, на сбережения или на получение того, что вы хотите. Имейте в виду, что «то, что вы хотите» - это не импульсивные покупки. Подумайте о запланированных расходах, которые находятся в пределах вашего бюджета. Таким образом, каждая потраченная вами сумма денег вносит свой вклад в улучшение вашей жизни. Это тоже очень хороший мотиватор. Соблазнились позвать больных на работу или дать смену коллеге? Делай математику в своей голове. 100 баксов, которые вы могли бы потерять за то, что сняли работу, могли бы пойти на видеоигру или на счет за Интернет в этом месяце. 5. Попробуйте метод конвертов Это метод, который не работает для всех, но люди, которые успешно его используют, действительно его любят. Метод конвертов включает обналичивание вашей зарплаты (да, наличными) и размещение ваших денег в разных конвертах для разных целей. Например, аренда, счет за электричество, кредитная карта и т. Д. Помимо ваших конвертов для счетов, у вас также должен быть один для сбережений и один для удовольствия. Почему это работает? Легко чувствовать себя оторванным от ваших денег, когда вы постоянно используете дебетовую карту или электронные платежи. Когда вы можете физически держать свои деньги в руке, тратить их будет гораздо реальнее. Для некоторых людей это помогает им лучше осознавать свои расходы и быть более самодисциплинированными со своими деньгами. 6. Избавься от жала, зарабатывая больше денег После того, как вы сократите расходы и начнете копить деньги, у вас может сложиться впечатление, что вы внезапно оказались очень ограничены в финансовом отношении. Это особенно верно, если вы пропускаете вечера или неспособны вести себя так, как раньше. Если это так, вы можете снять некоторые ограничения, прибавив немного дохода. Нет, вам не нужно брать на себя дополнительную работу. Ну, вы могли бы, но есть и другие варианты. Вы можете: Продавайте одежду, которую вы никогда не носите онлайн или в магазинах. Принимайте участие в опросах на наличные или подарочные карты, предлагайте бесплатные пробные предложения для пользователей на деньги, тестируйте веб-сайты и даже загружайте приложения в зарабатывать деньги онлайн , Научитесь ремонтировать и заменять треснутые экраны телефонов. Продайте свои подержанные игры и электронику. Скачать приложение мерчендайзинга или секретного покупателя. Продай свои творения на Etsy. Продавайте виртуальные предметы из видеоигр. Теперь ничто из этого не сделает тебя богатым. Что они могут сделать, так это предоставить вам дополнительный доход для хобби и пару вечеров в месяц. Бюджеты не очень веселые, но они нужны всем. Без него вам будет сложно отслеживать свои финансы, тратить деньги на предметы первой необходимости и никогда не создавать солидный сберегательный счет. К счастью, это не должно быть такой большой борьбой. Просто попробуйте советы, приведенные выше, и наблюдайте, как со временем улучшается ваше финансовое положение.

Language