ライフハッカーのエッセンシャルサイエンスベースのスキンケアガイド

私は去年までスキンケアルーチンを持っていませんでした。私はシャワーで顔を洗い、ビーチに向かった場合にのみ日焼け止めを塗りました。しかし今、私は早く始めなかったために自分自身を蹴っています。毎朝と夜にクレンザーとモイスチャライザーで顔を整えることで、ニキビのほとんどが消え、肌が滑らかで健康になりました。しかし、私はまだ疑問に思いました:私は他に何をすべきですか?

結局のところ、良いルーチンは永遠にかかる必要はなく、多額の費用がかかる必要もありません。この作品のために、私たちは信頼できるいくつかの皮膚科医と話をしました、そして彼らは皆同意しました:スキンケアは複雑である必要はありません。必需品は次のとおりです。必要に応じて顔を洗い、必要に応じて保湿し、毎日のように日焼け止めを着用してください。

これらの基本をマスターしたら、ニキビや老化などの特定の懸念に対処するために、さらにいくつかの製品を追加することを検討できます。湿疹、酒皶、重度のニキビなどの問題がある場合は、皮膚科医に相談して、処方薬や薬を含む完璧なルーチンを見つけてください。

したがって、基本を開始する準備ができている場合は、朝と夕方のルーチンのために、電話に2つの毎日のリマインダーを設定してください。次に、何をすべきか、そしてその理由を読んでください。

顔を洗う頻度に厳密な規則はありませんが、私たちのほとんどは、少なくとも時々洗うことで恩恵を受けるでしょう。理事会認定の皮膚科医であるFayneFrey博士は、脂性肌の10代の若者は、1日2回洗うとニキビが減少することを指摘し、ニキビを起こしやすい大人にも同じことをするようアドバイスしています。しかし、洗う回数が少なく、肌の見た目や感触に満足しているのであれば、それでも構いません。

顔を洗うと、ニキビの原因となる皮脂や古い角質が取り除かれます。洗うことはまたあなたが適用したかもしれないどんな化粧品またはスキンケア製品も取り除くのを助けます。(メイクをつけたままにしておくと、必ずしも勃発するわけではありませんが、文字通り永遠に顔につけたくないので、洗ってください。)やさしいクレンザー、オイルでメイクが落ちない場合は、コールドクリームのようなベースのメイク落としが適切かもしれません。

洗顔に特別な器具は必要ありません。顔に水をかけ、指先でクレンザーをマッサージし、すすいでください。手ぬぐいやブラシは必要ありません、そしてあなたの肌を刺激することになるかもしれません。

クレンザーの有効成分は、油と水が通常混ざらないという事実を利用しています。油性の顔に水をかけるだけでは、何も起こりません。しかし、クレンザーには、一方の端が油と互換性があり、もう一方の端が水と互換性のある分子が含まれています。彼らはあなたの顔の油や汚れに付着し、ミセルと呼ばれる泡にそれを少し包み込むことができます。次に、水はこれらのミセルを洗い流すことができます。そのため、すすぎは洗濯と同じではありません

古き良き石鹸はこの仕事が得意です—実際、あまりにも良すぎます。それは私たちの肌の天然油を取り除きすぎる可能性があるので、合成洗剤を含むクレンザーを使用するのが最善です。これは、フェイシャルクレンザー として販売されているほとんどすべてのものを意味します。理事会認定の皮膚科医であるケイティ・ベレスナイ博士はクリームクレンザーを好みます。クリームクレンザーは特に優しい傾向があると彼女は言います。特別なニーズのために、過酸化ベンゾイル(ニキビに対して使用される)またはサリチル酸やα-ヒドロキシ酸のような角質除去剤を含むクレンザーを見つけることができます。また、低刺激性で敏感肌用のクレンザーもあります。ミセルウォーターはクレンザーでもあります—水を切った特にマイルドなものです。

また、小さなプラスチックビーズやその他の研磨要素を含む汚れたクレンザーは避けるのが最善です。これらは皮膚を刺激したり、角質除去をしすぎたりする可能性があります。プラスチック製のものは、湖や海 も問題があります。湖や海では、排水溝を渦巻いて流れてしまいます。

「科学は、皮膚の水分含有量を増加させる優れた保湿剤があなたにとって良いことを何度も示してきました」とフレイ博士は言います。私たちのほとんどは、特に肌が乾燥している場合、天気が乾燥している場合、または水泳などで肌が乾燥してしまうようなことをする場合は、1日2回保湿する必要があります。肌が乾燥していると感じない場合は、保湿を少なくするか、このステップを完全にスキップすることもできます。これは、一年中湿度の高い場所に住んでいる場合に当てはまる可能性があります。よくわからない場合は、保湿してみて、肌の見た目や肌触りが良くなるかどうかを確認してください。おそらくそうなるでしょう。

名前が示すように、保湿剤はあなたの肌に水分を保ちます。肌に十分な水分があるとすべてがうまく機能するため、これは重要です。皮膚細胞は自然に角質を取り除き、あなたの皮膚は外界への障壁としての役割をよりよく果たすことができます。湿疹からニキビまでの肌の状態は、肌が乾燥するとフレアアップし、肌が十分に保湿されると落ち着く傾向があります。

保湿剤がどのように機能するかを理解するには、皮膚自体の微視的構造を考慮する必要があります。あなたが見たり触れたりする最上層は角質層と呼ばれ、ケラチンや適切な名前の天然保湿因子(NMF)などのタンパク質でいっぱいの平らな死んだ細胞で構成されています。それらの細胞はデスモソームと呼ばれる橋によって互いに結合されており、それらすべての細胞の間の空間は脂質のマトリックスで満たされています。

角質層の死んだ皮膚細胞は、仕事が終わると自然に剥がれ落ちます。何かに触れるたびに、いくつかの皮膚細胞が失われます。あなたの肌は絶えず新鮮な細胞を作り続けているので、それは設計によるものです。

しかし、お肌の保湿が不十分な場合、デスモソームを分解する酵素もその役割を果たしません。つまり、細胞が一度に1つずつではなく塊になって落ちて、肌が薄片状または恥ずかしそうな外観になり、最終的には外界に対する肌の自然な障壁が過剰に除去される可能性があります。

保湿剤は、酵素を水で囲んでこの問題を解決し、仕事ができるようにします。探すべき材料の主な種類は次のとおりです。

良い保湿剤は、 水を引き付けるために保湿剤、及びocclusivesが離れて蒸発するからそれを維持する:成分の両方のタイプがあります。ラノリンやセテアリルアルコールのような皮膚軟化剤は、皮膚が柔らかく感じるのを助け、それらは同様に少しの閉塞機能を提供することができます。

アレルギーがある場合、または製品が肌を刺激する傾向がある場合は、香料やエッセンシャルオイルを含む製品は避けてください。理事会認定の皮膚科医であるマリー・レガー博士は、可能性のあるアレルゲンは、私たちのほとんどにとっては問題ありませんが、敏感な数少ない人の1人であれば、パラベン、ホルムアルデヒド、ラノリンなどが含まれると述べています。

私が今まで話した文字通りすべての皮膚科医によると、私たちは皆日焼け止めを必要としています。肌がとても濃くても。あなたが男だとしても。また、屋外で過ごす予定があるかどうかに関係なく、1年中毎日着用する必要があります。

日焼けや皮膚がんを予防するだけでなく、日焼け止めはスキンケアの美容面で重要な機能を持っています。それは、加齢とともに起こる皮膚の肥厚やしわを防ぎます。または博士フレイプットとしてそれ:「1つのアンチエイジング製品、抗シワ製品、引き締め、調色、ありません任意の市場の他の製品は...それは日焼け止めの利点と比較したり競争することができます。」

日焼け止めをベタベタした、脂っこい、そして常にココナッツの香りだと考えるなら、あなたは御馳走になります。日焼け止めは、スプレーからローション、デオドラントのようなスティックまで、さまざまな形で提供されます。また、多くの化粧品や保湿剤の成分でもあります。フレイ博士は、昼と夜の保湿剤の唯一の本当の違いは、昼間の保湿剤には日焼け止めがあり、夜の保湿剤にはないということです。

当然のことながら、SPFは高いほど良いです。SPF、または日焼け防止係数は、日焼け止めがUVB光線によって引き起こされる赤みや日焼けから肌を保護できる期間を測定します。評価が高いほど、日焼け止めがブロックするUVBが多くなります。とは言うものの、SPF 30に達すると、すでにUVB光線の97%をブロックしているので、そのSPF50または100に追加料金を支払う価値はないかもしれません。

少なくとも米国では、UVA保護に匹敵する評価はありません。UVA光線は、加齢とともに起こる皮膚の肥厚の多くの原因です。それらとUVBは両方とも皮膚がんのリスクに寄与する可能性があります。UVAは窓を通過することもできるので、屋内にいると日焼けすることはありませんが、それらの老化した光線の一部はまだ発生しています。UVAからある程度保護されていることを確認するには、「広域スペクトル」であると書かれている日焼け止めを探してください。(ヨーロッパの製品は5つ星システムを使用しているため、海外で休暇を過ごす場合は、高SPF、高星の日焼け止めを購入することを検討してください。)

日中は日焼け止めがこすれて汗をかくので、再塗布が必要になる場合があります。また、私たちは最初に思っているほど多くの保護を得ることができません。日焼け止めは超厚い層に塗ることによってテストされ、実際の生活ではほとんど誰もその量を適用しません。(SPF 30は控えめに適用され、実際のSPFが2になる までしか機能しません。)

そのため、保湿と日焼け止めのために別々の製品が必要になる場合があります。そうすれば、毎回より多くの保湿剤を手に入れることなく、必要に応じて日焼け止めを再塗布できます。

しかし、日焼け止めについて最も重要なことは、それがあなたが感じるのが好きなものであるということです。あなたの日焼け止めが脂っこいまたはべたつくか、またはあなたがそれを単に嫌うなら、あなたはそれを毎日身に着けない言い訳を見つけるでしょう、そしてそれはあなたに何の役にも立ちません。

これまでのところ、私たちのルーチンはかなり退屈に聞こえます。日焼け止めをクレンジング、保湿、塗布しますか?The Ordinaryのすべてのマスクと美容液、そして熱狂的なショッピング旅行はどこにありますか?

人々が製品に興奮しているのを見ると、それは実際の生活で実際にどれほど役立つかとは釣り合いが取れていない可能性が高いことを忘れないでください。しかし、私たちの皮膚科医の情報筋は、新製品を試すのも楽しいかもしれないことも認識しており、複雑なルーチンで贅沢を楽しむ場合は、有害なものを選択せず​​、考えに騙されない限り、それは問題ありません。あなたの肌の健康はあなたの20製品のルーチンに依存します。

多くのスキンケア製品には、ニキビなどの症状を治療または予防できるため、医薬品として規制されている成分が含まれています。注意して実験してください。特定の問題がある場合は、皮膚科医にアドバイスを求めるだけで、長期的には時間とお金の無駄が少なくなる可能性があることを忘れないでください。

これは、実際に(おそらく)何かをするスキンケア製品に見られる最も一般的な有効成分のいくつかです。

上記のいずれかの結果を確認したい場合は、有効成分がどれだけ含まれているを示す製品を購入してください。たとえば、レチノイドを探している場合、ディファレンゲルは0.1%のアダパレンであり、研究によるとニキビの治療に効果的であることが示されています。一方、ドラッグストアからのランダムな保湿剤は、成分リストの一番下にレチノールをリストするかもしれませんが、それが何かをするのに十分であるという保証はありません。

何をするにしても、これらすべてを一度に試してはいけません。上記の多くは、それ自体でさえ、あなたの顔を刺激したり乾燥させたりする可能性があります。製品を組み合わせると、悪い反応が起こる可能性が高くなります。Beleznay博士は、次のように述べています。「異なる製品を同時に使用できるかどうかは、処方に依存することが多いため、一言で言うのは難しいですが、互換性について疑問がある場合は、[私の患者]に1つの有効成分を使用してもらいます。朝と夜の成分スキンケア製品、すなわち朝はグリコール酸、夕方はレチノール。」

あなたがスキンケアの旅に出るとき、警告の言葉:スキンケアに関するしっかりした、科学に基づいた、公平なアドバイスを見つけるのは難しいです。企業は自社製品の販売を望んでおり、研究者は企業から資金提供を受けることが多く、美容とスキンケアについて語る出版物は、各製品がどれほど新しくてエキサイティングであるかについて語るときにクリック数が増えます。同じ古いドラッグストアの保湿剤で十分だと人々に伝えるのにお金はありません。

私たちの残りの部分にとって、興奮に巻き込まれるのは簡単です。たぶん、他の誰かのために働いたその製品は、まさに私が私の人生を通して見逃していたものです!そしておそらくそうですが、それは来るすべての新しいローションや美容液に当てはまるわけではありません。

ちなみに、これらのドラッグストア製品通常は問題ありません。トレーダージョーズは日焼け止め保湿剤を3.99ドルで販売していますが、私はそれを試しましたが、感触は好きではありません。次の購入はCeraVeのSPF30モイスチャライザー で12ドルです。クレンザーもかなり安くすることができます:私はClean&Clearからこの4ドルのもの を使用します。もちろん、そこから価格はどんどん上がっていきます。何百ドルもの豪華なスキンケア製品を見つけるのはまったく難しいことではありません。Frey博士は検討する価値があり、金銭的な利害関係がないと彼女が言う製品のデータベースを保持しています

上記の有効成分製品は、ブランドごとに価格が大幅に異なる可能性があるため、常に成分と細字をチェックして、本当に必要なものがあるかどうかを確認してください。(処方箋の強度が必要な場合は、薬価の混乱がすべて発生します。)

何が効果的かを理解するには、何をいつ使用するかを追跡することから始めます。レチノイドや過酸化ベンゾイルなどの一部の治療法では、結果が出るまでに時間がかかり、肌が良くなる前に悪化することがあります。写真を撮って進行状況を追跡します。

しかしまた、他の人の進歩について聞くときは賢くしてください。堕落した人間として、私たちはしばしば逸話を私たちが伝えたい(または聞きたい)物語に崩壊させます。レガー博士は、r / SkincareAddictionに関する最近のある投稿で、redditorが14製品の毎日のルーチンで成功を誇っていたが、同時にAccutaneを服用していたことに気づきました。レガー博士は次のように述べています。「アキュテインを使用すると、患者に水や保湿剤などを使用させながら、彼女の写真にそのような結果が得られます。」

悲しいことに、r / SkincareAddictionのファンにとって、私が話をした皮膚科医の誰も、redditがスキンケアのアドバイスの素晴らしい情報源であるとは感じていませんでした。それは誤解を招く可能性のある人々の経験を中心としており、特集されたルーチンはしばしば必要以上に複雑です。最後に、redditの公式アドバイスでは、日焼け止めをオプションとしてリストしています。これは、私たちの情報源から大きな注目を集めました。

したがって、必要に応じてスレッドを参照しますが、米国皮膚科学会のスキンケアページなど、より科学に基づいた場所からのアドバイスを探すことを検討してください。素晴らしいアドバイスを見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、スキンケアはそれでも価値があり、私たちはあなたがそれを理解するのを助けるためにここにいます。

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