Treinamento de força

Quão jovem é jovem demais para as crianças levantarem peso?

Quão jovem é jovem demais para as crianças levantarem peso?

Estamos acostumados a ver crianças participando de esportes coletivos, como futebol e beisebol, desde muito jovens. E atividades baseadas na força, como subir em barras de macaco, são passatempos de infância consagrados pelo tempo.

O que é um Deload e quando você precisa de um?

O que é um Deload e quando você precisa de um?

Mesmo entre os atletas profissionais, ninguém trabalha com 100% de esforço todas as semanas. Há momentos para descansar e se recuperar, geralmente por uma semana ou mais, e você e eu também podemos aplicar esse princípio às nossas rotinas.

Máquina de remo conectada da Echelon prova que o conteúdo é a chave

Máquina de remo conectada da Echelon prova que o conteúdo é a chave

A pandemia provou que o futuro do fitness está online. Empresas como Peloton e Apple abraçaram completamente o treinamento online, oferecendo aulas que parecem tão reais e vibrantes quanto qualquer coisa realizada em uma academia suada.

Como evitar as armadilhas do treinamento de força Conselhos para mulheres

Como evitar as armadilhas do treinamento de força Conselhos para mulheres

Há muitas maneiras de se exercitar para se divertir, ter felicidade e saúde, mas, pessoalmente, acho que a melhor é levantar alguns pesos pesados. Como mulher, porém, tive dificuldade em encontrar as informações certas sobre como começar.

A maioria dos exercícios 'HIIT' não são realmente HIIT

A maioria dos exercícios 'HIIT' não são realmente HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade ganhou as manchetes na década de 2010 com uma afirmação específica: que curtos períodos de trabalho duro podem dar os mesmos benefícios aeróbicos que sessões mais longas de corrida ou ciclismo. Mas os vídeos HIIT que você pode transmitir hoje têm muito pouco a ver com o modelo original, e muitos deles não valem seu tempo.

O que significa levantar 'pesado'?

O que significa levantar 'pesado'?

Levante bastante para construir músculos: esse é um conselho que você provavelmente já viu em um milhão de lugares. Mas quão pesado é “pesado” e como você sabe se seu treino se qualifica? Não existe um número específico de libras que constituirá "pesado" para todos.

Você realmente precisa de pesos de tornozelo?

Você realmente precisa de pesos de tornozelo?

Pesos de tornozelo têm cavado um buraco de minhoca desde os anos 1980 até o momento presente, aparecendo em incontáveis ​​postagens no TikToks e no Instagram. Eles realmente ajudam a tonificar suas pernas? Eles valem a pena comprar? Aqui está o que você precisa saber.

Você precisa de espelhos para levantar pesos?

Você precisa de espelhos para levantar pesos?

Quase todas as academias comerciais têm uma parede gigante de espelhos, seja em torno de todo o espaço ou revestindo a parte da academia com o suporte para halteres. Observar-se no espelho pode ajudá-lo a ter certeza de que está levantando com a forma correta e usando os músculos certos - então, o que diabos você faz se está levantando em uma garagem sem espelhos? A verdade é que sua garagem (ou sala, ou quintal) não é o único espaço de fitness no mundo que não tem espelhos.

O que realmente significa 'levantar com as pernas'

O que realmente significa 'levantar com as pernas'

Boa forma para uma caixa vazia, mas você não pode levantar peso assim. Se a frase “levante com as pernas” nunca fez sentido para você, você não está sozinho.

Teste sua força para obter um benchmark de fim de ano

Teste sua força para obter um benchmark de fim de ano

Na semana passada, fizemos um pequeno teste para ver quantas repetições você poderia fazer (seja de flexões ou seu exercício favorito) e por quanto tempo você poderia segurar algo como uma prancha. Esta semana, vamos dar uma olhada naquele benchmark clássico de força, o one rep max (1RM).

Você já testou sua resistência muscular recentemente?

Você já testou sua resistência muscular recentemente?

À medida que 2020 se aproxima do fim, gostaria de encorajar todos nós a olhar para todos os sucessos que tivemos no condicionamento físico. Se você acompanhou algum treinamento, é uma vitória.

O que você realmente gostou sobre trabalhar fora em casa?

O que você realmente gostou sobre trabalhar fora em casa?

Trabalhar em casa trouxe seus desafios: improvisar equipamentos, remendar uma rotina, planejar um futuro incerto, tentar não ficar entediado, vasculhar a internet em busca desses pesos indescritíveis. Mas há algumas vantagens também, certo? Alguns de nós aprenderam uma nova habilidade ou estilo de treino.

Como levantar no frio

Como levantar no frio

Este ano trouxe muitas experiências novas. Levantar em casa era algo novo para mim.

As pranchas ainda funcionam, mesmo que você não as segure para sempre

As pranchas ainda funcionam, mesmo que você não as segure para sempre

Dissemos a você como fazer tábuas e por que fazer tábuas, e o que fazer em vez de tábuas quando você fica entediado com elas. Mas há uma coisa crítica sobre as pranchas que esquecemos de dizer a você: você não precisa manter a posição até cair.

Você realmente deveria tentar malhar com Kettlebells

Você realmente deveria tentar malhar com Kettlebells

O treinamento Kettlebell aumenta sua potência, força, flexibilidade e mobilidade, ao mesmo tempo que é mais suave para o seu corpo do que o treinamento com pesos com barra. Você não pode simplesmente pegar um e ir sem correr o risco de se machucar.

Outubro é para levantamento terra

Outubro é para levantamento terra

Bem-vindos de volta, amigos! Fizemos muitos exercícios de peso corporal em nossos desafios de preparação física e, no mês passado, saímos para a estrada para correr ou caminhar. Este mês, vamos para a academia para levantar pesos - mas não se preocupe, mesmo se você não tiver uma academia, teremos opções para você também.

Como minimizar pele solta durante a perda de peso

Como minimizar pele solta durante a perda de peso

As pessoas podem nem sempre incluí-lo em suas fotos antes / depois, mas a pele solta é um subproduto bastante comum da perda significativa de peso. Embora você não possa evitá-lo completamente, existem maneiras de gerenciá-lo.

Experimente Estas Variações Overhead Press

Experimente Estas Variações Overhead Press

O supino rígido com barra é um levantamento glorioso, mas, enquanto trabalhamos nisso este mês, é bom saber que existem outras opções. Talvez você não tenha uma barra.

Como voltar com segurança ao exercício após ter tomado COVID-19

Como voltar com segurança ao exercício após ter tomado COVID-19

Normalmente, o processo para voltar aos exercícios depois de ficar doente é simples: confie no seu corpo, vá com calma e não pense demais. Mas se você já teve o coronavírus, é necessário cuidado extra.

Quão ruim é perder o controle de um Kettlebell?

Quão ruim é perder o controle de um Kettlebell?

Lembro-me da primeira vez que vi kettlebells em um ginásio comercial. Já ouvi falar disso, pensei, e decidi tentar algumas oscilações.

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