Por que sua rotina matinal não está funcionando e como corrigi-la

A ideia de acordar cedo, sentar para tomar o café da manhã e escrever algumas páginas em um diário parece ótima. Mas, na prática, raramente funciona tão bem. Depois de um tempo, você começa a dormir um pouco mais. Então você pula a escrita, porque está com pressa para evitar o tráfego. E quem tem tempo para o café da manhã, afinal?

Antes que você perceba, você está de volta aos seus velhos hábitos. Se você quiser manter sua rotina matinal, concentre-se em torná-la um hábito.

Durante anos, tive o hábito de acordar no último minuto: meia hora antes de ter que sair para o trabalho ou um pouco antes de pegar meu laptop e começar a digitar. Foi uma maneira estressante de começar o dia e, por esse motivo, sempre adorei a ideia de ter uma rotina matinal sólida para me tornar um dia lúcido, enérgico e produtivo. (Além disso, os rituais são ótimos para sua saúde geral .) Com o tempo, fui capaz de desenvolver uma rotina bastante sólida, mas, no processo de construção de uma, descobri que existem alguns problemas que podem atrapalhar você claro.

Já é difícil deixar o conforto da cama todas as manhãs, mas é quase impossível se você não dormir o suficiente. As rotinas matinais são baseadas em ter tempo para se dedicar a si mesmo depois de acordar. Provavelmente, isso significa que você precisa se levantar mais cedo. Quer se trate de um diário ou apenas lendo o jornal com uma xícara de café, seus rituais matinais não terão o mesmo efeito se você os estiver apressando porque acordou tarde.

Isso se tornou um problema para mim. Jurei acordar cedo, fazer café e depois ler e escrever todas as manhãs antes do trabalho. Nas primeiras semanas, funcionou muito bem. Então comecei a acordar um pouco mais tarde todos os dias, e toda a minha rotina tornou-se contraproducente porque eu estava estressado tentando passar por ela .

Para mim, ajudou a começar de baixo, com a minha rotina noturna . Concentrei-me no que poderia fazer antes de ir para a cama para ter certeza de que poderia dormir cedo e adormecer rapidamente.

Já lhe ensinamos como cultivar a rotina noturna perfeita antes , e não se trata apenas das coisas que você faz uma hora antes de dormir. O que você faz ao longo do dia também pode ter um grande impacto em sua rotina de sono. Aqui estão algumas dicas que incluí na minha rotina noturna para me ajudar a ter mais vontade de ir para a cama mais cedo:

Depois de definir sua rotina noturna e se acostumar a ir para a cama em um determinado horário, você conseguirá acordar mais cedo.

Se ainda não estiver funcionando e você ainda estiver pressionando o botão soneca pela manhã, tente treinar-se gradualmente. Comece a mudar a sua hora de despertar em incrementos de apenas 20 minutos. Por exemplo, se você geralmente acorda às 7h e deseja acordar às 6h, comece tentando às 6h40. Depois de fazer isso, tente 6:20 e assim por diante.

Então você se treinou para acordar às 6 da manhã, talvez até mais cedo, e ainda não tem tempo suficiente. Pode ser que você simplesmente não esteja sendo realista sobre sua programação.

Gosto de pensar que tenho todo o tempo do mundo pela manhã e posso diminuir meu dia gradualmente. Mas não é assim que funciona na prática. Normalmente, há um e-mail urgente que preciso ler, ou comentários que preciso responder, ou alguma outra tarefa relacionada ao trabalho que não posso esperar. Especialmente se você estiver trabalhando com pessoas em fusos horários diferentes, pode ser necessário estar na frente do computador em um determinado horário.

Como resultado, tive uma ideia irreal do quanto eu poderia realizar em minha rotina: exercícios. Registro no diário. Lendo um livro. Tentar empinar tudo isso em uma hora de manhã e depois chegar ao meu e-mail e trabalhar era muito estressante. Então, eu esqueceria completamente a rotina e mergulharia direto no trabalho.

Em vez de desistir, convém escolher alguns rituais que causam o maior impacto e, em seguida, focar neles. Escolhi aproveitar meu café e fazer um diário, por exemplo. Não é muito, mas fico focado quando estou experimentando esses dois rituais, e eles fazem o trabalho: eles me preparam mentalmente para enfrentar o dia.

Também ajuda a acelerar outras áreas de sua rotina matinal : tomar banho e se arrumar, por exemplo. Gosto de todo o ritual de fazer e tomar café pela manhã, mas se você não gosta, também pode usar um cronômetro para ter o café pronto quando acordar. Algumas outras dicas rápidas para acelerar as coisas:

Também pode ajudar a controlar sua rotina matinal por uma semana ou mais . Encontre as áreas em que você está gastando mais tempo e, em seguida, reduza as áreas com as quais não se importa, para que possa se concentrar nos rituais que são mais importantes para você. O ponto principal: você quer ser realista sobre o quanto você pode caber em sua manhã e, em seguida, apresentar algumas atividades impactantes.

Depois de algumas semanas adotando sua nova rotina, ela pode ficar velha. Como uma dieta, você pode ficar totalmente entusiasmado com isso quando começa, mas então desiste quando a novidade passa.

Ajuda pensar em sua rotina nestes termos: não como uma coisa nova e excitante, mas sim como uma mudança gradual de estilo de vida. Com isso em mente, não tente realizar todas as atividades matinais que encontrar. Concentre-se em um de cada vez e veja o que acontece. Tente movimentar-se por uma semana, por exemplo, e uma vez que você se sentir confortável com esse hábito, em seguida, considerar a adição de um novo em Dessa forma, você não ir de zero a 60 com suas manhãs.; você está mudando lentamente seus hábitos ao longo do tempo. Quando a novidade passa, esses hábitos já se fixaram.

Uma das razões pelas quais fiquei entediado com minha rotina matinal é que continuei escolhendo atividades que não falavam comigo. Eu li um artigo como, “Aqui está o que as pessoas ricas fazem todas as manhãs”, e fiquei animado e queria ter um farto café da manhã também. Eu tentei isso por um tempo e parecia uma tarefa árdua. O café da manhã é importante e eu como, mas simplesmente não sou uma pessoa grande de "sentar na mesa do café". Parecia bom, mas não é algo que me importe, então acabou parecendo trabalho passar o tempo cozinhando, comendo e limpando.

Existem alguns hábitos genéricos de madrugada que são saudáveis ​​e úteis para todos, mas os detalhes dependem de você. Escolha os rituais que realmente são importantes para você e fazem a diferença no seu dia-a-dia. Dessa forma, não se trata de serem emocionantes ou não, mas de como ajudam você a começar o dia. Aqui estão alguns que você pode escolher:

Gradualmente, incorpore seus novos rituais, veja quais funcionam e mude sua rotina com o tempo.

As rotinas matinais são ótimas. Ninguém gosta de ser empurrado para o dia em um estado de espírito estressado e esgotado. Você quer uma manhã calma e deliberada que o prepare mentalmente para tudo o que você precisa fazer naquele dia. Se sua rotina matinal simplesmente não está funcionando, essas dicas devem ajudá-lo a descobrir por que e como você pode ajustar sua rotina para mantê-la firme.

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