Por que ninguém pode concordar com conselhos de condicionamento físico

Você não precisa ir muito longe para encontrar conselhos conflitantes sobre o que fazer na academia. Algumas pessoas lhe dirão para não fazer certos exercícios; outros irão debater minúcias como o quão retos seus cotovelos deveriam estar no topo de uma prensa. Encontrar pontos de vista diametralmente opostos pode ser frustrante quando você está apenas procurando a orientação de um especialista , mas muitas vezes há uma razão por trás dessas diferenças de opinião - desde que você olhe a fundo o suficiente.

Antes de entrar em razões estas d existem IFERENÇAS , vale a pena notar são um número de coisas que são verdadeiras em todo o mundo fitness. Você pode confiar neles e, quando ficar confuso, volte a eles:

Agora, por alguns dos motivos que as coisas costumam ficar confusas ...

Você é um fisiculturista? Um levantador de peso? Um levantador de peso? Um Crossfitter? Um corredor? Um ciclista? Entusiasta do kettlebell? Se você não tem uma resposta clara para essa pergunta, você está em um território privilegiado para estar confuso.

Isso ocorre porque todos esses grupos fazem as coisas de maneira um pouco diferente, devido aos seus objetivos e histórias diferentes. Por exemplo, os levantadores de peso geralmente vão tão baixo quanto seja confortável em um agachamento, porque eles serão empurrados para essa posição durante os levantamentos de competição; Os levantadores de peso normalmente se agacham até que suas coxas estejam quase paralelas ao solo, porque é assim que são avaliados em uma competição e querem usar sua energia da forma mais eficiente possível.

Há uma desconexão semelhante em quase todos os lugares em que você vê conselhos conflitantes, ou sempre que os devotos de um estilo de treinamento desprezam os de outro. Os testes de aptidão militar exigem pullups rígidos ; As competições de crossfit incentivam pullups rápidos , para os quais os movimentos de balanço ou borboleta fazem mais sentido. Cada grupo está fazendo o que funciona melhor para eles.

Portanto, se você quiser apenas fazer “uma flexão” ou “um agachamento”, não é de admirar que esteja ficando confuso sobre a maneira certa de fazê-lo. Existem muitas respostas certas! Uma maneira de lidar com isso é escolher uma disciplina para ser seu desempate. Se você acha que pode querer competir em powerlifting um dia, ou mesmo se você só pensar levantadores são mais frias (você está errado, mas este é um hipotético) -então sempre que você ficar confuso, pergunte a um powerlifter para o conselho, ou de investigação que um um treinador de powerlifting muito respeitado pensa .

Outra estratégia é simplesmente adotar uma abordagem zen e reconhecer que toda resposta é uma resposta, e nenhuma precisa ser a resposta.

Já estabelecemos que os fundamentos do condicionamento físico são simples. Mas as pessoas ainda gostam de falar sobre condicionamento físico e precisam de algo a dizer além de "consistência é bom" e "ei, crianças, vamos todos levantar peso".

Portanto, dá-se muita atenção às menores minúcias. Alguns estudos encontraram ganhos de força ligeiramente menores em pessoas que fizeram mais cardio, então alguns levantadores se recusaram a fazer qualquer tipo de cardio. ( Essa não é uma resposta apropriada a essa informação, a propósito ; o efeito "cardio mata seus ganhos" é mais um mito do que um fato .)

Essa é a mesma atitude que leva as pessoas a ficarem obcecadas sobre quais suplementos são os melhores sem primeiro obter um controle extremamente básico sobre sua nutrição, ou a perguntar se esta ou aquela variação dos cachos é mais eficaz do que ir para a academia e realmente fazer alguns cachos.

O ponto principal é que você pode e vai encontrar discussões intermináveis ​​sobre se algo é verdadeiro ou não, ou se X é melhor do que Y, onde a realidade é que isso realmente não importa . Em caso de dúvida, consulte os princípios básicos acima .

Parte da confusão é resultado de desinformação completa, como essas velhas castanhas que encontramos repetidas no TikTok . Você não pode reduzir a gordura localizada (por exemplo, reduzir a gordura da barriga fazendo exercícios abdominais) e nunca poderia, mas um número alarmante de pessoas fica feliz em dizer ou sugerir que você pode, porque é o tipo de coisa que o público gosta ouvir. Isso, e às vezes eles próprios querem acreditar.

Aqui no Lifehacker, tentamos acabar com esses mitos sempre que podemos. Mas quando você está sozinho, é melhor se ater ao básico. Se alguém está parecendo para oferecer um atalho que faz o básico obsoleto, é uma garantia de que  o que eles estão dizendo é ser bom demais para ser verdade.

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