O que é um Deload e quando você precisa de um?

Mesmo entre os atletas profissionais, ninguém trabalha com 100% de esforço todas as semanas. Há momentos para descansar e se recuperar, geralmente por uma semana ou mais, e você e eu também podemos aplicar esse princípio às nossas rotinas .

Há muita discordância sobre isso! Para algumas pessoas, um deload é uma pausa completa no treinamento, como férias. Você tira a semana inteira de folga e pronto.

Para outros, um deload tem uma intensidade menor do que seu trabalho normal. Você pode estar fazendo tantas séries e repetições, mas os pesos não são tão pesados. Por outro lado, um deload pode reduzir o volume, de modo que você faça menos repetições e séries, mas os pesos podem ser tão pesados ​​quanto de costume.

O tipo de deload a ser usado dependerá do tipo de trabalho que você fez até este ponto, do motivo do deload e da sua filosofia de treinamento ( ou do seu treinador) .

Há várias maneiras de atletas de força (e levantadores recreativos como você e eu) usarem um deload. Aqui estão os principais:

Se você estiver trabalhando com um coach, pergunte a ele sobre os planos gerais para você. Os deloads (ou a falta deles) devem fazer parte do quebra-cabeça e ter uma razão para serem programados da maneira que estão.

Se você estiver executando programas que encontrou na Internet ou em livros, pare um momento para pensar sobre como cada um deles se aproxima dos atrasos. Alguns podem incluir deloads, outros não. Se você está programando para si mesmo, pode se inspirar em outros programas que estão por aí, mas também deve usar o bom senso e se perguntar como está se sentindo.

Deloads são uma ferramenta comum para gerenciamento de fadiga, mas não são a única ferramenta. Seu programa pode ajustar o volume de uma semana para outra, por exemplo, de uma forma que o mantenha renovado. Se for esse o caso, você pode não precisar de nenhum deload. Mesmo se você estiver se preparando para uma competição, um deload é uma forma muito comum de reduzir o cansaço e garantir um bom desempenho, mas isso não significa que você sempre precise fazer o deload antes de uma competição. (É comum “treinar” em uma competição de baixa prioridade, por exemplo.)

Um deload é na verdade apenas uma ferramenta de treinamento, então certifique-se de combinar suas escolhas sobre deloads com o que seu corpo precisa.

   

Suggested posts

Os melhores truques de produtividade usados ​​por ditadores do mal

Os melhores truques de produtividade usados ​​por ditadores do mal

A história está cheia de ditadores do mal e, embora tenham sua cota de más qualidades, é inegável que foram eficientes em fazer as coisas. Aqui está o que podemos aprender com eles, apesar de sua natureza maligna.

Como pintar as janelas da sua casa (e por que você pode querer)

Como pintar as janelas da sua casa (e por que você pode querer)

Quando você ouve “vidros escuros”, provavelmente pensa primeiro nos carros - e nos vários níveis em que pode pintar seus vidros dentro (ou fora) da lei. Mas você também pode pintar as janelas de sua casa, sem o incômodo drama jurídico - e talvez você queira.

Related posts

Como evitar o superaquecimento do seu telefone

Como evitar o superaquecimento do seu telefone

Todos nós já passamos por isso; você está usando seu iPhone ou Android quando, de repente, percebe que está esquentando um pouco. Um pouco quente logo muda para um pouco quente, então muito quente, em um grau preocupante.

Por que o iPhone XS é o iPhone mais usado no momento

Por que o iPhone XS é o iPhone mais usado no momento

A Apple terá o prazer de lhe vender um novo iPhone 13 por $ 800, $ 1.000 ou até $ 1.100. Mas, a menos que você esteja desesperado por uma tela de 120 Hz ou a melhor e mais recente câmera de smartphone que o dinheiro pode comprar, você encontrará mais valor no mercado de iPhone usado.

Não jogue fora as folhas mortas do gramado (faça isso em vez disso)

Não jogue fora as folhas mortas do gramado (faça isso em vez disso)

Arrumar folhas é uma tarefa anual universalmente temida, e por um bom motivo - é um trabalho físico árduo que cria um trabalho físico mais árduo. Quando terminar de limpar, você ainda precisa encontrar uma maneira de se livrar de todas as folhas.

Como você ensina seus filhos sobre dinheiro?

Como você ensina seus filhos sobre dinheiro?

Aprender alguns conceitos básicos de finanças pessoais desde cedo pode ajudar as crianças a tomar melhores decisões financeiras à medida que envelhecem. Mas como você ensina esses conceitos, como pai? Cobrimos várias ferramentas e métodos para ensinar as crianças a fazer orçamentos.

MORE COOL STUFF

Os fãs de 'Dancing With the Stars' amam os jurados do show, a apresentadora do Roast Tyra Banks

Os fãs de 'Dancing With the Stars' amam os jurados do show, a apresentadora do Roast Tyra Banks

Os espectadores de "Dancing With the Stars" não se aqueceram para mostrar a apresentadora Tyra Banks. Ela foi queimada na seção de comentários de uma postagem de agradecimento.

Estrela de 'No Time To Die' Daniel Craig lamenta este comentário “ingrato” que ele fez sobre interpretar James Bond

Estrela de 'No Time To Die' Daniel Craig lamenta este comentário “ingrato” que ele fez sobre interpretar James Bond

Depois de filmar 'Spectre', Daniel Craig disse algumas coisas ruins sobre um dia interpretar James Bond novamente. A estrela de 'No Time To Die' agora se arrepende.

'Nine Perfect Strangers': O que estava acontecendo com o Olho de Carmel?

'Nine Perfect Strangers': O que estava acontecendo com o Olho de Carmel?

O enredo de Carmel em 'Nine Perfect Strangers' deu uma guinada chocante. Mas uma coisa que os espectadores têm se perguntado é o olho dela.

'Educação sexual': os fãs ficam chocados porque os atores de Adam e Groff não estão relacionados na vida real

'Educação sexual': os fãs ficam chocados porque os atores de Adam e Groff não estão relacionados na vida real

A terceira temporada de 'Educação Sexual' retorna à Netflix. Os fãs se perguntam se Alistair Petrie (Sr. Groff) e Connor Swindells (Adam) são parentes na vida real.

Como mudar seu nome no Facebook

Como mudar seu nome no Facebook

Quer mudar seu nome no Facebook? É fácil de fazer em apenas alguns passos simples.

7.000 passos são os novos 10.000 passos

7.000 passos são os novos 10.000 passos

Se você está sempre aquém dessa meta diária arbitrária de 10.000 passos, temos boas notícias. Sua saúde também pode se beneficiar tanto se você der menos passos.

Por que você não pode bombear seu próprio gás em Nova Jersey?

Por que você não pode bombear seu próprio gás em Nova Jersey?

O Garden State é o único estado dos EUA onde é ilegal bombear seu próprio gás. O que da?

Suas chances de acertar um cervo aumentam no outono

Suas chances de acertar um cervo aumentam no outono

E, a propósito, dirigir ao anoitecer e durante as luas cheias também não está ajudando você.

Megan Thee Stallion une forças com a Nike para ser a 'treinadora gostosa' de todo mundo

Megan Thee Stallion une forças com a Nike para ser a 'treinadora gostosa' de todo mundo

'Estou compartilhando minha história de fitness para que você saiba que o esporte é o que você quiser', escreveu Megan Thee Stallion ao lado de um vídeo no Instagram anunciando sua nova colaboração na quinta-feira

Janelle Monáe lança nova música 'Say Her Name' para protestar contra a brutalidade policial contra mulheres negras

Janelle Monáe lança nova música 'Say Her Name' para protestar contra a brutalidade policial contra mulheres negras

A cantora se juntou ao Fórum de Políticas Afro-Americanas e outros artistas para criar um hino que homenageia 61 mulheres e meninas negras que foram mortas por policiais

Heather Locklear comemora 60 anos do noivo Chris Heisser com uma foto de retrocesso: 'My Love'

Heather Locklear comemora 60 anos do noivo Chris Heisser com uma foto de retrocesso: 'My Love'

Heather Locklear comemora o aniversário de 60 anos do noivo e namorado do colégio Chris Heisser compartilhando uma foto antiga

Britney Spears diz que Justin Timberlake deu a ela uma 'conversa estimulante' de 5 minutos antes dos VMAs da MTV de 2001

Britney Spears diz que Justin Timberlake deu a ela uma 'conversa estimulante' de 5 minutos antes dos VMAs da MTV de 2001

Britney Spears fez a famosa performance de 'I'm a Slave 4 U' com uma cobra no pescoço durante o MTV Video Music Awards de 2001.

Domínio, subdomínio, contexto limitado, espaço de problema / solução em DDD: claramente definido

Domínio, subdomínio, contexto limitado, espaço de problema / solução em DDD: claramente definido

O Domain-Driven Design é uma abordagem para projetar sistemas, geralmente software, que enfatiza a criação de uma linguagem comum entre especialistas de domínio e integradores de sistemas. Os princípios DDD famosos incluem Use uma linguagem ubíqua e torne o implícito explícito.

Tutorial do Scrapy: Como fazer um rastreador da Web usando o Scrapy?

Tutorial do Scrapy: Como fazer um rastreador da Web usando o Scrapy?

Web scraping é uma maneira eficaz de coletar dados de páginas da Web, mas se tornou uma ferramenta eficaz em ciência de dados. Com várias bibliotecas python presentes para web scraping como beautifulsoup, o trabalho de um cientista de dados torna-se ideal.

Nem todos os produtos são produtos digitais

Mas todos os produtos precisam agregar valor aos usuários

Nem todos os produtos são produtos digitais

Minha formação é em Engenharia. Eu costumava desenvolver produtos como um engenheiro de front-end e, em minha visão limitada, os aplicativos que estava desenvolvendo eram o produto real para as empresas para as quais trabalhava.

Harry Potter e a reescrita desnecessária

Como seria uma trilogia de Harry Potter?

Harry Potter e a reescrita desnecessária

Sempre que chego ao fim de Prisioneiro de Azkaban, quero muito que Harry escape da negligência abusiva dos Dursley e encontre paz e felicidade no campo com seu novo padrinho, Sirius Black. Eu amo os filmes de Harry Potter.

Language