4か月の屋外でのリフティングから学んだこと

3月にジムが閉店して以来、家で運動をしています。そして、私の家には私がやりたい多くのエクササイズに適した場所がないので、私は主に外に持ち上げています。これが私が学んだことです。

ジムでは、物事は彼らがいるところです。家では、リフトをする場所を選ぶことができます。ガレージで持ち上げたいと思っていたのですが、天井が低すぎます。手を頭上に上げる場合は、ガレージドア開閉装置にぶつからないように注意する必要があります。ダンベルよりも大きなものを持ちたい場合は、外に持ち出さなければなりません。

そして、ここではあなたが予想するよりも複雑になります。プラットフォームとバーベルだけで、あまり必要ありません。しかし、まだ問題があります。

一つには:私の私道はでこぼこで砂利です。一部のリフトでは問題ありませんが、他のリフトでは滑らかで硬い表面が必要です。問題ありません、私は馬小屋のマットを持ってい ます。外にドラッグできます。

別の場合:領域は一般的に平坦ですが、完全平坦ではありません。マットを置くのに適切な場所を見つけるには、試行錯誤が必要でした。

また、自分の周りにあるものに注意する必要があります。バーを落とすとどこに行きますか?私のスイートスポットは、車、家、ゴミ箱、そして子供たちが遊んだり歩いたりする傾向のある場所から遠く離れています。さて、スナッチで時々起こるバーを後ろに落とすと、それは転がります。しかし、それが私の隣人の庭に転がるのを防ぐ低木林の列があるので、私たちは元気です。これらはあなたが考えなければならないことです。

太陽を目にして持ち上げるのは楽しいことではなく、太陽があなたに当たっているときに持ち上げるのは悲惨です。午前10時前か5時以降に持ち上げると、お気に入りの場所は日陰にあることがすぐにわかりました。(これらは季節によって変化するおおよその数値です。)

もちろん、天気にも注意する必要があります。すべてのものを外にドラッグする前に、1時間以内に雨が降らないことを確認します。嵐の雲が押し寄せる前に、私は間違いなくすべてのリフトのセットを終えるために急いでいた日がありました。

雨の計画を立てることは重要です。実は昨日、ワークアウトが始まる直前に土砂降りが始まりました。でも水曜日だったので、木曜日のワークアウトは屋内でできることを知っていたので、2日間をスケジュールを入れ替えました。何日も雨が降ったら、もっと抜本的な変更をしなければならないでしょう。私の頼りになる雨のトレーニングは、パワークリーンと着席プレスです。どちらも屋内で行うことができます。ガレージがなかったら、代わりにヨガをしたり、リビングルームでダンベルのアクセサリーを作ったりしました。

サーキットトレーニングやCrossfitスタイルのメトコンに興味がある場合、これは問題ではないかもしれませんが、私たちのウェイトリフターとパワーリフターは、セット間で3〜5分の贅沢な休憩を取ることができます。

寒い春、セットの合間にガレージのキャンプチェアに引っ込みました。パーカーを肩にかけ、魔法瓶からコーヒーを飲みました。

暑いので、同じキャンプチェアを設置しましたが、ボックスファンが直接吹き付けています。私は水を一口飲んでいます、または私がトレーニングの終わりに向かって退廃的であると感じているならば、時々いくつかの凍ったバナナ。

これは私が予期していなかったものです:湿度の高い天候では、私の機器はウォームアップするのに時間が必要です。マットは半空調のガレージにあるのでまだ涼しいので、暑い夏の空気に当たるとすぐに結露が始まります。これは、氷のように冷たいレモネードのピッチャーで見られるのと同じ現象です。特に湿度の高い日には、マットが十分に乾くまでに30分ほどかかります。スプリットジャークをするときに、滑る心配はありません。

その他の危険は、気候によって異なります。おもりやその他の機器は、外で時間を過ごした後、触ると高温または低温になる可能性があります。松ぼっくりや頭上の枝の落下に注意する必要があるかもしれません。トレーニング中にドアを開けると、シマリスや鳥がガレージに忍び込もうとするのを見たことがあります。

私の家は人でいっぱいです。私には夫と3人の子供がいて、朝の運動をしている間、彼らは通常起きて朝食を食べています。

しばらくの間、私のプログラムにはプルアップがありました。寝室の出入り口の1つにプルアップバーがあります。しかし、中に入るのは罠です。子供たちはあなたから物事を欲しがるでしょう。子供がいない場合は、ソファに座ったり、テレビに気を取られたりする傾向があります。トレーニングが完了するまで、家から完全に離れることが最善です。

そこで、外で懸垂をする場所を見つけました。もし私がそれを管理していなかったら、私は列のような別の運動を代用したでしょう-あるいは最後の手段として、それらを私の通常のトレーニングから排除し、昼食時または夕方のいつかのためにプルアップのみのセッションを計画しました。

外に持ち上げた最初の数週間は、まったく奇妙なものでした。すべての音、光景、匂いは異なっていました。私のバンパープレートは、ジムのバンパープレートと同じように跳ね返りませんでした。私は目の隅から子供たちを監視しなければなりませんでした。すべてが間違っていると感じました。

しかし、私はトレーニングをスキップしたり、自分の快適ゾーンの外にあるリフトから遠ざかったりしたいという衝動に抵抗しました(何らかの理由で、最初は屋外で行うのが本当に不安でした)。不便に悩まされたとき、歴史を通して、人々は私よりもはるかにひどく奇妙な状況下で力を築いてきたことを思い出しました。私は現れ続けました。

そしてしばらくすると、私はより快適に感じました。今では、私もそれが好きです。ジムが開いて、急いで帰りたくなると思っていたのですが、家にいることに気づいたら、スクワットラックを自分 作っただけでした。これは家です。ガレージにある私の赤いキャンプチェア。カップホルダーに水かコーヒーが入っています。それが家です。フォームチェックビデ​​オを撮っているときに三脚をセットした場所、それが家です。私のマットが毎朝行く正確な4フィート×6フィートの場所?それも家です。

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