Zasypiaj szybciej, korzystając z „poznawczego tasowania”

Któż z nas nie znosił niespokojnej nocy (po nocy po nocy) snu? Kiedy nie możesz zasnąć, myślisz tylko o tym, jak nie możesz zasnąć. Możesz nawet ciągle przeliczać, ile będziesz spać, gdybyś tylko mógł teraz zasnąć . Albo teraz. Chociaż wiemy, że cały ten rodzaj myślenia utrudnia nam urzeczywistnianie naszych marzeń o śnie, jak możemy temu zapobiec? Według jednego z kognitywistów odpowiedzią może być sztuczka, którą nazywa „kognitywnym tasowaniem”.

Luc Beaudoin z Simon Fraser University opracował metodę ( i aplikację ), która ma pomóc dorosłym naśladować sposób, w jaki dzieci zasypiają. Oto, co Beaudoin pisze na swojej stronie internetowej:

Innymi słowy, potrzebujemy mniej myślenia, a więcej wyobraźni. Nie wyobrażaj sobie jednak bandy skaczących owiec – to gówno jest nudne i sprawi, że twój umysł zacznie wracać do tego, dlaczego właściwie masz tak wiele problemów z zaśnięciem. Zamiast tego musisz pozwolić swojemu mózgowi wędrować po różnych przypadkowych obrazach – w efekcie musisz stworzyć dla siebie kilka „mikrosnów” i tu właśnie pojawia się metoda Beaudoina .

1. Połóż się do łóżka i przygotuj do snu.

2. Pomyśl o przypadkowym, neutralnym emocjonalnie słowie, które ma co najmniej pięć liter. Beaudoin sugeruje jako przykład „porę snu”. Inne to „laptop”, „brzoskwinia”, „film” lub „żarówka”. (Spróbuj wybrać słowo, które nie ma zbyt wielu powtarzających się liter, np. „banan”).

3. Powoli przeliteruj w myślach podstawowe słowo, a następnie, zaczynając od pierwszej litery, pomyśl o innym słowie, które również zaczyna się od tej litery. Wyobraź sobie, że przedmiot jest reprezentowany przez słowo – jeśli Twoim podstawowym słowem jest „brzoskwinia”, zaczniesz od słów zaczynających się na literę „p”, takich jak „puzzle”, „świnia” lub „pizza”. Pojedynczo wyobraź sobie każdą rzecz, która trwa na niej wystarczająco długo, aby stworzyć jej jasny obraz w swoim umyśle, zanim ją uwolnisz i przejdziesz do następnego słowa na „p”.

4. Powtórz to tyle razy, ile możesz dla każdej litery. Gdy zabraknie Ci słów na „p” (lub znudzi Ci się „p”), przejdź do następnej litery, którą – w naszym przykładzie – będzie „e”. Teraz wyobraź sobie jajko wielkanocne, orła i bakłażana.

Jeśli masz trudności z wymyśleniem słów na „e”, pomiń je i przejdź do następnej litery. Podobnie, jeśli wybierzesz słowo, którego nie możesz sobie łatwo wyobrazić, porzuć je i przejdź do innego. Możesz też wyobrazić sobie różne wersje tego samego słowa. Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie „chleb”, możesz pomyśleć o bochenku miękkiego białego chleba kanapkowego, a następnie chrupiącym francuskim chlebie, a następnie ulubionym domowym zakwasie. Jeśli dotrzesz do końca słowa podstawowego bez zasypiania, zacznij od nowa z nowym słowem podstawowym.

Chociaż jest to taktyka warta wypróbowania, Beaudoin twierdzi, że ma swoje ograniczenia . Nie będzie działać w tych warunkach:

Ale jeśli warunki są odpowiednie i po prostu trudno ci przeprowadzić się przez praktykę, możesz również pobrać bezpłatną aplikację Beaudoin mySleepButton na iOS lub Androida . Pomyśl o tym jak o kierowanej medytacji podczas snu, w przeciwieństwie do medytacji w ciszy – pomocne może być rozpoczęcie od wersji z przewodnikiem, dopóki nie poczujesz się komfortowo prowadząc praktykę samodzielnie. Mam nadzieję, że słodkich snów.

 

Suggested posts

Właściwie karmienie kaczek jest złe

Właściwie karmienie kaczek jest złe

Karmienie ptaków może być świetną zabawą — problem polega na tym, że karmienie kaczek i gęsi w stawie jest znacznie bardziej szkodliwe niż większość z nas myśli. Podawanie lokalnej fauny wodnej ze spiżarni nie tylko zmienia ich dietę, ale także zmienia środowisko.

8 najlepszych aplikacji do tworzenia gier dla początkujących

8 najlepszych aplikacji do tworzenia gier dla początkujących

Tworzenie gier wideo jest zwodniczo trudne, a istnieje wiele aplikacji do tworzenia gier, które przy odrobinie wysiłku mogą pomóc Ci zaprojektować i zbudować grę swoich marzeń. Jednak nie wszystkie programy do tworzenia gier są sobie równe.

Related posts

Co nowego w Hulu w sierpniu 2021 r.

Co nowego w Hulu w sierpniu 2021 r.

Zanim stał się jednym z inicjatorów Marvel Cinematic Universe, nowozelandzki reżyser Taika Waititi stworzył chałupniczy przemysł z filmów eksplorujących życie małych społeczności, od fantastycznych wampirów z tego, co robimy w cieniu, po walczące dzieci Maorysów. znaleźć swoje miejsce w Boyu z 2010 roku. Jego kolejny projekt, Reservation Dogs (9 sierpnia), obiecuje wnieść tego samego ducha reprezentacji i odkryć do Ameryki.

Dziwne rzeczy, o których nie wiedziałeś, że możesz je zabrać samolotem

Dziwne rzeczy, o których nie wiedziałeś, że możesz je zabrać samolotem

Wielu z nas kiedyś coś skonfiskowało TSA. Oczywiście, wszystko, co jest postrzegane jako broń, prawdopodobnie zostanie schowane przez agenta (kiedyś nawet zabrali mi obcinacz do paznokci), a dopuszczalne rozmiary płynów mogą wydawać się dość ograniczone, szczególnie jeśli nie sprawdzasz torby.

Jak powstrzymać pocenie się toalety?

Jak powstrzymać pocenie się toalety?

Wraz z całą zabawą na słońcu i korzystaniem z długiego wieczornego światła dziennego, lato to także pot. Jasne, pocenie się nie ogranicza się do czerwca, lipca i sierpnia, ale kiedy temperatura rośnie, rośnie też tendencja do przeobrażania się w spocony bałagan.

Jak stać się dobrym w byciu influencerem na Instagramie?

Jak stać się dobrym w byciu influencerem na Instagramie?

Osoby mające wpływ na Instagramie są często krytykowane, ale mają też dużo pieniędzy i możliwości w prawdziwym świecie — kiedy są dobrzy w pracy. Aby osiągnąć poziom dobroci, potrzebujesz wielu obserwujących, ale to nie wszystko.

MORE COOL STUFF

„1000-funtowe siostry”: Tammy Slaton debiutuje drastycznie od nowa po rozstaniu

„1000-funtowe siostry”: Tammy Slaton debiutuje drastycznie od nowa po rozstaniu

Tammy Slaton z „1000-lb Sisters” zmienia wszystko od czasu swojego rozpadu. Niedawno zadebiutowała swoim zwolennikom zupełnie nowym wyglądem.

Steven Spielberg kiedyś zapłacił George'owi Lucasowi najlepszy komplement w historii

Steven Spielberg kiedyś zapłacił George'owi Lucasowi najlepszy komplement w historii

Steven Spielberg i George Lucas są bliskimi przyjaciółmi od dziesięcioleci. Ale Spielberg kiedyś zapłacił Lucasowi ostateczny komplement.

Reżyserka „Lokiego” Kate Herron wykorzystała „Biblię emocji”, aby pomóc w reżyserowaniu postaci w serialu Disney+

Reżyserka „Lokiego” Kate Herron wykorzystała „Biblię emocji”, aby pomóc w reżyserowaniu postaci w serialu Disney+

Reżyserka „Lokiego”, Kate Herron, wykorzystała różne zasoby, aby ukończyć serię, w tym „emocjonalną biblię”.

Reżyserka „Loki” Kate Herron ujawnia, co najbardziej ją podekscytuje w drugim sezonie

Reżyserka „Loki” Kate Herron ujawnia, co najbardziej ją podekscytuje w drugim sezonie

Kate Herron wykonała mistrzowską robotę w pierwszym sezonie popularnego serialu Marvela „Loki”, ale jest podekscytowana tym, co przyniesie drugi sezon.

Kto jest właścicielem plaży? To zależy

Kto jest właścicielem plaży? To zależy

Na większości wybrzeży USA obywatele mają uświęcone tradycją prawo do „bocznego” dostępu do plaż. Jednak ta piaszczysta przestrzeń jest przedmiotem ostrej kontestacji.

Tokio 2020 będzie olimpiadą jak żadna inna

Tokio 2020 będzie olimpiadą jak żadna inna

Między rocznym opóźnieniem a wciąż trwającą globalną pandemią Tokio 2020 (lub 2021, jeśli wolisz) nie jest igrzyskami olimpijskimi, których nikt się nie spodziewał. Ale na pewno będzie to taka, której nigdy nie zapomnimy.

Pożary, wylesianie „obróciły” Amazonkę, stając się emiterem dwutlenku węgla

Pożary, wylesianie „obróciły” Amazonkę, stając się emiterem dwutlenku węgla

Bezprecedensowe 10-letnie badanie opublikowane w czasopiśmie Nature wykazało, że wylesianie i pożary drastycznie zmniejszyły zdolność lasów deszczowych Amazonii do pochłaniania emisji dwutlenku węgla z atmosfery.

Czy turystyka kosmiczna jest tego warta?

Czy turystyka kosmiczna jest tego warta?

Dzisiaj firma Blue Origin wysłała w kosmos swojego założyciela-miliardera Jeffa Bezosa i trzech innych, tydzień po tym, jak Virgin Galactic wysłała swojego założyciela-miliardera Richarda Bransona na tę samą misję. Czy turystyka kosmiczna będzie czymś więcej niż hobby milionera?

Mężczyzna aresztowany i oskarżony o gwałt po przywiezieniu do szpitala ciężarnej 12-letniej dziewczynki

Mężczyzna aresztowany i oskarżony o gwałt po przywiezieniu do szpitala ciężarnej 12-letniej dziewczynki

Juan Miranda-Jara, lat 24, został aresztowany i oskarżony o gwałt po tym, jak przywiózł 12-letnią dziewczynkę do szpitala w Oklahomie, aby urodziła dziecko

Strzelanka Kim Rhode o drodze na swoje siódme igrzyska olimpijskie: „Uszczypnij mnie”

Strzelanka Kim Rhode o drodze na swoje siódme igrzyska olimpijskie: „Uszczypnij mnie”

Prawie nikt na świecie nie był olimpijczykiem siedem razy. Nie Kim Rhode

Igrzyska Olimpijskie w Tokio, tydzień 1: Kiedy i jak oglądać Simone Biles, Megan Rapinoe i inne rywalki o złoto?

Igrzyska Olimpijskie w Tokio, tydzień 1: Kiedy i jak oglądać Simone Biles, Megan Rapinoe i inne rywalki o złoto?

Ceremonia otwarcia Tokyo Summer Games jest w piątek, ale rywalizacja już trwa, ponieważ drużyna USA rozpoczyna poszukiwanie złota.

Nastia Liukin przewiduje, że Simone Biles może „opuścić Tokio z 5 złotymi medalami”, gdy rozbije amerykańskich gimnastyków

Nastia Liukin przewiduje, że Simone Biles może „opuścić Tokio z 5 złotymi medalami”, gdy rozbije amerykańskich gimnastyków

Nastia Liukin przedstawia mocne strony każdego członka amerykańskiej gimnastyki kobiecej i czego fani mogą się spodziewać podczas rywalizacji w Tokio

Dlaczego dyskomfort jest darem, który dajesz swojemu przyszłemu ja

Dlaczego dyskomfort jest darem, który dajesz swojemu przyszłemu ja

Po wyemigrowaniu z Chin w wieku 11 lat chodziłam do trzech różnych szkół w ciągu pierwszych trzech lat pobytu w Kanadzie. Te pierwsze dni w nowej szkole i żywe uczucie dyskomfortu pozostają ze mną do dziś.

Ciemna strona bycia własnym szefem

Czy naprawdę warto?

Ciemna strona bycia własnym szefem

Wszyscy i ich pies gonią teraz za wolnością. Wystarczy spojrzeć na wszystkie artykuły o pobocznym zgiełku, które w tej chwili trzaskają nam w gardło.

Łatwy do naśladowania przewodnik po dostępności dla projektantów produktów

Łatwy do naśladowania przewodnik po dostępności dla projektantów produktów

Wprowadzenie do projektowania włączającego dla początkujących. PS: Tutaj możesz pobrać mój przewodnik w formacie pdf.

Jak najnowsza aktualizacja podcastów Apple straciła mi 3000 odsłuchań tygodniowo

Spojrzenie podcastera na bardzo oczerniany nowy system subskrypcji i rywal dla Patreona

Jak najnowsza aktualizacja podcastów Apple straciła mi 3000 odsłuchań tygodniowo

Wiele zrobiono z okropności najnowszej aktualizacji Apple Podcasts dla słuchaczy. Artykuły są rozproszone po sieci, lamentując nad jego nieintuicyjnym interfejsem, a wiele z nich straciło swoje ulubione programy.

Language