Jak utrzymać rutynowe działanie podczas pandemii

cardio Zdatność Bieganie Vitals
2020-04-10 08:30.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do uciekania ze stresu, biegania dla przyjemności, a może biegania, aby trenować do wyścigu bramkowego, obecna pandemia prawdopodobnie włożyła klucz we wszystkie te plany. Oto, co możesz zrobić, aby mimo wszystko kontynuować trening.

Za każdym razem, gdy wychodzisz z domu, dokonujesz oceny ryzyka. Czy lepiej zaczerpnąć świeżego powietrza i poćwiczyć, nawet jeśli oznacza to, że ktoś może stanąć na Twojej drodze? Osobiście nie biegałbym teraz po zatłoczonych ulicach, ale w spokojnej okolicy korzyści prawdopodobnie przewyższają ryzyko.

To powiedziawszy, niektóre rzeczy się zmieniły. Parki na wielu obszarach zostały zamknięte; Trudno jest biegać popularną ścieżką, trzymając się sześciu stóp od wszystkich. Zdecydowanie nie jest to dobry moment na spotkanie z grupą biegaczy, czy choćby na randkę z przyjacielem .

Czy bieganie (lub jazda na rowerze) zmienia zasady określające bezpieczny dystans? Prawda jest taka, że ​​nadal nie wiemy. Niektórzy belgijscy naukowcy opublikowali serię filmów pokazujących, jak krople z oddechu biegacza mogą rozprzestrzeniać się za nimi, ale nie jest to pełnoprawne badanie, a epidemiolodzy uważają, że nie jest to zbyt pomocne .

Jeśli nie możesz biegać po drogach lub nie chcesz, kolejną najlepszą rzeczą jest bieżnia w Twoim domu . W przeciwnym razie trener biegaczy Jason Fitzgerald mówi, że kolarstwo, maszyny eliptyczne i pływanie na basenie „bardzo dobrze nadają się do biegania”.

Inne rodzaje cardio mogą nie przenosić się bezpośrednio, ale nadal mogą pomóc w utrzymaniu sprawności. Na przykład na YouTube i w aplikacjach jest mnóstwo filmów z aerobikiem i tańcem.

Trening obwodowy to hybryda treningu wydolnościowego i siłowego, która utrzymuje tętno na wyższym poziomie, gdy szybko przełączasz się między ćwiczeniami. Pomyśl o treningach w stylu Crossfit, które obejmują burpee, skakankę lub pajacyki z ruchami siłowymi, takimi jak pompki pomiędzy nimi. Takie treningi są zaleceniem Fitzgeralda, gdy nie możesz biegać lub robić czegoś podobnego, ale mówi, że to ostateczność. „Nawet jeśli osiągasz korzyści sercowo-naczyniowe, tak naprawdę nie robisz tego w sposób specyficzny dla biegania” - mówi. Ale jeśli utkniesz w środku, robisz, co możesz.

Więc powiedzmy, że nadal biegasz. Jeśli trenowałeś do wyścigu później tej wiosny, a może latem lub jesienią, istnieje duża szansa, że ​​tak się nie stanie. Być może zbliżał się koniec programu maratonu, kiedy dowiedziałeś się, że wyścig został odwołany. Fitzgerald mówi, że nie powinieneś czuć, że trening wyścigowy jest bezcelowy. W końcu mówi, „to trening czyni nas lepszymi”, niezależnie od tego, czy bierzesz udział w wyścigu.

„Przyjmuję perspektywę: co mógłbym teraz zrobić, co pomogłoby mi zostać najlepszym biegaczem, jakim mógłbym być? A to byłoby: Tr ain. ”

Nadal możesz zakończyć trening czymś w rodzaju wyścigu, mimo że nie będzie to to samo, co maraton wielkomiejski z tłumami kibiców. Możesz samodzielnie przebiec jazdę na czas lub dołączyć do wirtualnego wyścigu, który da Ci poczucie wspólnoty i pamiątkową koszulkę. Przynajmniej w ten sposób możesz sprawdzić swoją kondycję i zobaczyć dowód, że Twoja ciężka praca się opłaciła.

Możemy jeszcze przez jakiś czas być w takiej sytuacji . Jak więc nadal biegać (lub ćwiczyć), gdy nie wiesz, co jeszcze nadejdzie? Fitzgerald zwraca uwagę, że Twoje zdrowie powinno być najważniejsze, także zdrowie psychiczne.

Jeśli okaże się, że ćwiczenie pomaga oczyścić umysł i radzić sobie ze stresem, wymyśl harmonogram, który wykorzysta te korzyści. Może to oznacza, że ​​przestajesz robić długie biegi i speedwork, a po prostu robić krótsze łatwe biegi każdego dnia.

Ale jeśli okaże się, że masz czas i energię na realizację planu treningowego, Fitzgerald ma dla ciebie inną opcję. „Poszukałbym trochę duszy” - mówi. „Przejrzyj swój dziennik treningowy i zobacz, jakie jest Twoje słabe ogniwo”.

Czy jesteś bardzo ranny? To może być dobry moment, aby skupić się na treningu siłowym w celu zapobiegania kontuzjom. A może zawsze pomijasz speedwork? Nadszedł czas, aby zanurkować i rozwiązać ten problem. Prawdopodobnie w głębi serca wiesz, co powinieneś robić, ale tak nie jest. A teraz, kiedy nie masz wyścigu w kalendarzu, masz na to czas.

Suggested posts

Różnica między podnoszeniem ciężarów a podnoszeniem ciężarów

Różnica między podnoszeniem ciężarów a podnoszeniem ciężarów

Sztangista Beatriz Piron (z Dominikany) zdobywająca złoto w kategorii wagowej 49kg na Pan-Ams 2019 To będzie niezwykle pedantyczny post, o którym strasznie przykro mi napisać. Podnoszę ciężary (dwa słowa) od dłuższego czasu, ale w ciągu ostatniego roku lub dwóch zacząłem uprawiać podnoszenie ciężarów (jedno słowo).

Sprawdź zaktualizowaną listę Departamentu Stanu „Nie podróżuj” przed zaplanowaniem zaszczepionej ucieczki

Sprawdź zaktualizowaną listę Departamentu Stanu „Nie podróżuj” przed zaplanowaniem zaszczepionej ucieczki

Departament Stanu prowadzi listę porad dotyczących podróży do krajów świata. Do niedawna tylko około 30 z nich było na poziomie 4: „Nie podróżuj.

Related posts

Jak bardzo jest bolesny podczas ćwiczeń?

Jak bardzo jest bolesny podczas ćwiczeń?

To normalne, że czujesz się obolały po pierwszym dniu nowego treningu, ale być może słyszałeś przerażające historie o ludziach, którzy trafili do szpitala po tym, jak zniszczyli się bardzo intensywnym treningiem. Możliwe, że bolesność jest normalna, ale oto jak się dowiedzieć.

Wszyscy dorośli w USA kwalifikują się teraz do szczepienia COVID-19

Wszyscy dorośli w USA kwalifikują się teraz do szczepienia COVID-19

Jest 19 kwietnia, a zamiar prezydenta Bidena, aby wszyscy dorośli kwalifikowali się do szczepienia przeciwko COVID do dzisiaj, został zrealizowany: The New York Times donosi, że wszystkie 50 stanów oraz DC

Dlaczego nie powinieneś oczekiwać, że woda chlorofilowa pomoże w leczeniu trądziku

Dlaczego nie powinieneś oczekiwać, że woda chlorofilowa pomoże w leczeniu trądziku

Woda chlorofilowa to dynamicznie rozwijający się trend na TikTok, a influencerki podnoszą zielone szkło do aparatu, pokazując swoją pozbawioną trądziku skórę. Ale nie ma nauki potwierdzającej twierdzenia, że ​​jest wyjątkowo dobry dla skóry.

To naprawdę zachęca, że ​​5800 zaszczepionych osób zachorowało na COVID

To naprawdę zachęca, że ​​5800 zaszczepionych osób zachorowało na COVID

CDC opublikowało pewne informacje na temat przełomowych zakażeń COVID-19 u osób, które zostały w pełni zaszczepione. Zła wiadomość: mimo szczepionki na koronawirusa zaraziło się 5800 osób.

MORE COOL STUFF

Kevin Hart wyłącza dźwięk w Cancel Culture — „Ostatnim, co sprawdzałem, jedynym sposobem, w jaki dorastasz, jest pieprzenie się”

Kevin Hart wyłącza dźwięk w Cancel Culture — „Ostatnim, co sprawdzałem, jedynym sposobem, w jaki dorastasz, jest pieprzenie się”

Kevin Hart niedawno wypowiedział się przeciwko kulturze anulowania, zauważając, że osoby publiczne są jedynymi, od których oczekuje się, że będą doskonałe.

Kiedy pisarze „Sopranos” zwrócili się do Hitchcocka „North by Northwest” w poszukiwaniu inspiracji

Kiedy pisarze „Sopranos” zwrócili się do Hitchcocka „North by Northwest” w poszukiwaniu inspiracji

Pod koniec „Soprano” pisarze poszli na efekt Alfreda Hitchcocka, tworząc alternatywną tożsamość dla Tony'ego Soprano.

„Opowieść podręcznej”: Amanda Brugel o rozwoju Rity od czasu ucieczki z Gilead

„Opowieść podręcznej”: Amanda Brugel o rozwoju Rity od czasu ucieczki z Gilead

Showbiz Cheat Sheet przeprowadził wywiad z Amandą Brugel na temat roli Rity w sezonie 4 „Opowieści podręcznej” wraz z jej nadziejami związanymi z tą postacią.

„Love Is Blind” Cameron Hamilton o tym, jak wspiera Lauren Speed ​​w radzeniu sobie z relacjami rasowymi w ich międzyrasowym małżeństwie

„Love Is Blind” Cameron Hamilton o tym, jak wspiera Lauren Speed ​​w radzeniu sobie z relacjami rasowymi w ich międzyrasowym małżeństwie

Cameron Hamilton mówi, że w swoim małżeństwie z Lauren Speed ​​musiał nauczyć się zmagać się z relacjami rasowymi. Para „Love Is Blind” dokumentuje to w nowej książce.

Elektryczne pompy ciepła: istniejąca technologia dla energooszczędnej przyszłości

Elektryczne pompy ciepła: istniejąca technologia dla energooszczędnej przyszłości

Sposób, w jaki ogrzewamy i chłodzimy budynki, w których mieszkamy i pracujemy, jest ważny dla ograniczenia emisji gazów cieplarnianych. Dobrą wiadomością jest to, że technologia już istnieje: elektryczne pompy ciepła, które są trzy do czterech razy bardziej wydajne niż piece.

Czym są liczby urojone?

Czym są liczby urojone?

Liczba urojona to wartość będąca pierwiastkiem kwadratowym z liczby ujemnej. Nie może istnieć na jednowymiarowej osi liczbowej. Wyjaśnimy.

Jaka jest odmiana delta koronawirusa?

Jaka jest odmiana delta koronawirusa?

Czy wzrost liczby przypadków wariantu koronawirusa delta, zidentyfikowanego po raz pierwszy w Indiach, może stanowić zagrożenie dla planów ponownego otwarcia w Europie i USA?

5 najwyższych pustyń Ziemi

5 najwyższych pustyń Ziemi

Nie wszystkie pustynie mają piasek i na pewno nie wszystkie są gorące. Są po prostu bardzo suche i mają mało roślinności. Oznacza to, że na całej planecie znajdują się pustynie, w tym na bardzo dużych wysokościach.

Królowa Elżbieta odpowiedziała najlepiej, gdy powiedziano jej, że przemawia przy stole obiadowym G7

Królowa Elżbieta odpowiedziała najlepiej, gdy powiedziano jej, że przemawia przy stole obiadowym G7

Królowa Elżbieta gościła australijskiego premiera Scotta Morrisona w zamku Windsor, zaznaczając swoją pierwszą osobistą publiczność od początku pandemii COVID-19

Ilana Glazer z Broad City mówi, że zajście w ciążę ze swoim pierwszym dzieckiem to „najfajniejsza rzecz w historii”

Ilana Glazer z Broad City mówi, że zajście w ciążę ze swoim pierwszym dzieckiem to „najfajniejsza rzecz w historii”

Ilana Glazer ogłosiła, że ​​wraz z mężem Davidem Rooklinem spodziewają się pierwszego dziecka na początku tego roku

Chris Lane śpiewa do Son w piosence „Ain't Even Met You Yet” – „Czuję się gotowy / Ale czuję się śmiertelnie przerażony”

Chris Lane śpiewa do Son w piosence „Ain't Even Met You Yet” – „Czuję się gotowy / Ale czuję się śmiertelnie przerażony”

We wtorek Chris Lane miał premierę swojej piosenki „Ain't Even Met You Yet” z PEOPLE, w której śpiewa dla swojego nowonarodzonego syna Dutton Walker

Jessica Alba uczy o „oddawaniu się” w nowej książce dla dzieci, którą napisała z Baby2Baby Co-CEO

Jessica Alba uczy o „oddawaniu się” w nowej książce dla dzieci, którą napisała z Baby2Baby Co-CEO

A Bear to Share zostanie opublikowany przez HarperCollins Publishers 26 października

Szablony klas C++17 : CTAD i dedukcja typu

Szablony klas C++17 : CTAD i dedukcja typu

Celem tego artykułu jest zademonstrowanie funkcji CTAD i wymuszenia w C++ dedukcji typu specjalnie dla szablonów klas za pomocą przewodników dedukcji typu jawnego dostępnych od C++17. Metaprogramowanie szablonów C++ to funkcja znana wszystkim programistom C++, zarówno początkującym, jak i zaawansowanym.

Niestandardowe akcje GitHub w ruchu bez platformy Docker

Niestandardowe akcje GitHub w ruchu bez platformy Docker

GitHub Actions to doskonałe narzędzie do tworzenia niestandardowych przepływów pracy do tworzenia, testowania i wdrażania kodu. Są elastyczne i dość łatwe do rozpoczęcia.

Co nadchodzi w React 18?

To może być jak dotąd największa poprawa w zakresie doświadczenia użytkownika

Co nadchodzi w React 18?

React 18 wprowadza kilka nowych, gotowych do użycia usprawnień i jest bardziej skoncentrowany na doświadczeniu użytkownika i wewnętrznych zmianach architektury. Nowe funkcje są następujące.

Python czy Node.js: który jest najlepszy dla Twojej aplikacji internetowej?

Python czy Node.js: który jest najlepszy dla Twojej aplikacji internetowej?

Właściwa technologia ma znaczenie dla Twojej aplikacji internetowej. Umożliwia dopasowanie Twoich oczekiwań do możliwości technologii.

Language