Jak ergonomicznie zoptymalizować swoje miejsce pracy

Jeśli jesteś kimś, kto spędza większość dnia siedząc przy biurku, prawdopodobnie wiesz, jak okropnie może to sprawić, że poczujesz się pod koniec dnia. Oto, jak ustawić ergonomiczne miejsce pracy, aby zapewnić Ci wygodę i brak obrażeń.

Wielu z was prawdopodobnie zaczęło już doświadczać urazów związanych z powtarzającym się napięciem (RSI) spowodowanych nieprawidłowo ustawionym biurkiem. Wiele różnych czynników może powodować kontuzje (tak, nawet przy biurku) i nie zawsze są one oczywiste - na przykład garbienie się i utrzymywanie napiętych ramion może nie tylko spowodować ucisk nerwów w ramionach, ale nawet zranić nadgarstki. Jeśli nie zastanawiałeś się zbytnio nad komfortem swojego miejsca pracy, prawdopodobnie nadszedł czas, aby nadać mu ergonomiczny wygląd. Oto najważniejsze rzeczy, przez które zechcesz przejść i zmienić - zarówno w sprzęcie biurowym, jak i w tym, co robisz podczas pracy.

Na potrzeby tego przewodnika założymy, że korzystasz z biurka. Jeśli wolisz, wiele osób uznało, że stojące biurka są niesamowitym dobrodziejstwem dla ich komfortu , a na rynku jest mnóstwo świetnych  rozwiązań dla majsterkowiczów . Jeśli szukasz dużej zmiany, polecam również przeczytanie tego - chociaż na razie skupimy się na bardziej tradycyjnym miejscu do pracy do siedzenia.

Chociaż możesz zrobić wszystko i zbudować niestandardowe ergonomiczne biurko , wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to wprowadzić kilka zmian w obszarze roboczym. Oto, gdzie chcesz umieścić cały swój sprzęt i dlaczego.

Od lat ludzie mówią o ergonomicznych krzesłach biurowych, takich jak super droga linia Hermana Millera Aeron , ale nie ma potrzeby wyrzucania pieniędzy, aby być wygodnym. W dzisiejszych czasach możesz złapać znacznie tańsze ergonomiczne krzesła z miejsca takiego jak Staples lub nawet ulepszyć swoje stare krzesło za pomocą kilku poprawek do majsterkowania. Zwróć uwagę, że niektóre funkcje możesz stworzyć samodzielnie, a inne nie. Tak czy inaczej, upewnij się, że Twoje krzesło ma:

Samo postawienie myszy, klawiatury i monitora na biurku nie zapewni zdrowej konfiguracji do pracy. Oto, jak upewnić się, że wszystko jest ustawione we właściwej pozycji.

Chcesz, aby mysz i klawiatura znajdowały się jak najbliżej siebie, a alfanumeryczna część klawiatury była wyśrodkowana na biurku. Oznacza to, że chcesz zwracać uwagę na klawisze, a nie samą klawiaturę - większość klawiatur jest asymetryczna, a klawiatura numeryczna znajduje się po prawej stronie. Zamiast umieszczać całą klawiaturę na środku biurka, miej oko na klawisz „B”. Chcesz, żeby znajdowało się bezpośrednio przed tobą i na środku twojego biurka (a raczej tam, gdzie będziesz siedzieć przy biurku).

To, czy twoje biurko ma wysuwaną półkę na klawiaturę, czy nie, nie powinno stanowić większego problemu, ponieważ masz zarówno regulowane siedzisko (prawda?), Które może umieścić klawiaturę, jak i możesz regulować monitory na niezliczone sposoby (patrz poniżej) . Jeśli masz półkę na klawiaturę, upewnij się, że mysz znajduje się na tacy, a nie na samym biurku. Chcesz, aby klawiatura i mysz znajdowały się na wysokości, na której używanie ich powoduje zgięcie łokci pod kątem 90 stopni lub w jego pobliżu , więc nie zginasz nadgarstków, aby pisać.

Chociaż większość monitorów nie jest sama w sobie super regulowana, przedstawiliśmy wiele  stojaków na monitory do samodzielnego montażu, które są absurdalnie łatwe w budowie . Sam korzystam ze stojaka na odbojnik do drzwi i działa idealnie. Chcesz, aby punkt około 2 lub 3 cale w dół od górnej części obudowy monitora znajdował się na wysokości oczu. Chcesz także, aby monitory znajdowały się na odległość ramienia od miejsca, w którym siedzisz.

Trudniejsza część równania polega na wyeliminowaniu odblasków na monitorach. Podczas gdy niektóre monitory mogą się przechylać, wiele z nich nie może i prawdopodobnie rozwiążesz ten problem za pomocą strategicznego rozmieszczenia oświetlenia zamiast poprawek monitora.

Podczas konfigurowania całego sprzętu warto rzucić okiem na wspomniany wcześniej program do  planowania stacji roboczych . Pomoże Ci zmierzyć odpowiednią wysokość siedzenia, wysokość klawiatury i wysokość monitora dla Twojej konfiguracji, dzięki czemu możesz dokładnie sprawdzić i upewnić się, że wszystko zrobiłeś dobrze.

Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się upewnić, jest to, że najważniejsze przedmioty na Twoim biurku są łatwo dostępne. Nie powinieneś często po coś sięgać, więc wykorzystaj miejsce na przechowywanie rzeczy, do których potrzebujesz dostępu. Wszystko inne można umieścić w szufladach lub innych częściach biura. Pomaga w tym krzesło obrotowe i / lub na kółkach: jeśli Twoje krzesło się obraca, masz większą przestrzeń, do której rzeczy są w bezpośrednim zasięgu.

Nie ma znaczenia, jak „ergonomiczny” może być Twój sprzęt, nadal musisz zwracać uwagę na swoje ciało podczas pracy, inaczej nigdy nie będziesz czerpać korzyści z odpowiednio skonfigurowanego miejsca pracy. Oto rzeczy, na które chcesz zwracać uwagę każdego dnia, aby upewnić się, że jesteś miły dla swojego ciała.

Już wcześniej rozmawialiśmy o dobrej postawie i jeśli zrobiłeś wszystko do tej pory, jesteś w dość dobrej pozycji: twoja klawiatura znajduje się bezpośrednio przed tobą i jest na odpowiednim poziomie do zgięcia pod kątem 90 stopni , a monitor znajduje się na wysokości oczu, więc nie należy wyciągać szyi w górę ani w dół, aby coś zobaczyć. Ponadto powinieneś zawsze upewnić się, że:

Nie jest tajemnicą, że siedzenie w jednym miejscu przez cały dzień i wpatrywanie się w ten sam ekran jest dla Ciebie złe. Zwykle co pół godziny do godziny chcesz mieć co najmniej pięć minut przerwy od ekranu. Będziesz także chciał poświęcić trochę czasu co 20 minut na regułę 20-20-20 : co 20 minut, poświęć 20 sekund na odwrócenie wzroku od ekranu i na coś 20 stóp od siebie.

Robienie tych przerw pomoże twoim stawom i mięśniom, ale także pomoże złagodzić część zmęczenia oczu, które odczuwasz, gdy patrzysz na komputer przez cały dzień. Minimalizacja odblasków przy prawidłowym umieszczeniu monitora również pomoże, ale istnieje kilka poprawek i fragmentów oprogramowania, które mogą Ci pomóc. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że masz włączony ClearType w systemie Windows i zwiększenie częstotliwości odświeżania monitora . Jestem również wielkim zwolennikiem programów takich jak  Flux , dzięki którym Twój monitor będzie o wiele bardziej przyjazny dla oczu w nocy.

To tylko kilka z najważniejszych wskazówek, jak stworzyć zdrowe i wygodne miejsce pracy. Mogą wydawać się proste lub nieistotne, ale zrobią wielką różnicę.

Ta historia została pierwotnie opublikowana w 2011 roku i została zaktualizowana 9 grudnia 19, aby zapewnić bardziej szczegółowe i aktualne informacje.

Suggested posts

W tym tygodniu weź „Kontrolę”, „Battlefield 4” i więcej darmowych gier na PC

W tym tygodniu weź „Kontrolę”, „Battlefield 4” i więcej darmowych gier na PC

Jedna z najlepszych gier wideo 2019 roku, Control, jest dostępna bezpłatnie na PC w programie startowym Epic Game Store w tym tygodniu — i nie jest jedyną.Control to przygodowa gra akcji o nadprzyrodzonym zabarwieniu, w której grasz jako Jesse Faden, członek tajna agencja rządowa badająca zjawiska paranormalne i artefakty.

12 „Faktów” naukowych i historycznych, które zmieniły się odkąd byłeś w szkole

12 „Faktów” naukowych i historycznych, które zmieniły się odkąd byłeś w szkole

W dobie dezinformacji i dezinformacji (miejmy nadzieję) wszyscy jesteśmy trochę lepsi w sprawdzaniu faktów – a przynajmniej w tym, by nie wierzyć automatycznie w każdą ostatnią rzecz, którą czytamy lub słyszymy w Internecie. Ale jest kilka podstawowych prawd, których nauczono nas jako dzieci, które, jak się okazuje, nigdy nie były prawdziwe.

Related posts

Bruce Arian: „Jeśli chcesz wrócić do normalności, zaszczep się”

Bruce Arian: „Jeśli chcesz wrócić do normalności, zaszczep się”

Bruce Arians Chociaż NFL jest nieco podzielony, Bruce Arians ma bardzo prosty pomysł, jak mógłby zobaczyć powrót do normy. Według badania Mayo Clinic, ponad 50 procent Amerykanów otrzymało jedną dawkę szczepionki przeciw COVID i cóż, ponad 40 procent osób zostało w pełni zaszczepionych.

Stride to wciągająca gra polegająca na chwytaniu terytorium dla biegaczy

Stride to wciągająca gra polegająca na chwytaniu terytorium dla biegaczy

Moje dzisiejsze zwycięstwo. (Wszyscy moi najbliżsi przyjaciele nazywają mnie Blarg25504.

Zaktualizuj HBOMax, jeśli jesteś użytkownikiem Apple TV

Zaktualizuj HBOMax, jeśli jesteś użytkownikiem Apple TV

Użytkownicy Apple TV powinni zaktualizować aplikację HBOMax już teraz, aby naprawić niektóre – ale nie wszystkie – błędy wprowadzone w zeszłotygodniowej aktualizacji wersji.HBOMax wersja 5.

Pfizer ogłasza przełomowe leki, które będą leczyć kadrę kierowniczą w nowym domku w szwajcarskich Alpach

Pfizer ogłasza przełomowe leki, które będą leczyć kadrę kierowniczą w nowym domku w szwajcarskich Alpach

NOWY JORK — Opisując nowy farmaceutyk jako rewolucję w dziedzinie biomedycyny, firma Pfizer ogłosiła w czwartek przełomowy lek, który zapewniłby kadrze kierowniczej nowy domek w szwajcarskich Alpach. „To, co sprawia, że ​​Execupril tak zmienia reguły gry, to fakt, że w końcu daje nadzieję społeczności wykonawczej, która czuła rozpacz, czy kiedykolwiek zostanie potraktowana w czteropiętrowym domku położonym w Alpach z zapierającym dech w piersiach widokiem na Matterhorn” – powiedział. firma w komunikacie prasowym, który zawierał obiecujące wyniki z podwójnie ślepego badania, które wykazało, że lek znacznie poprawia wyniki kadry kierowniczej w zakresie dostępu do rozległych balkonów, podgrzewanych basenów i kuchni w stylu Valais z granitowymi blatami Blue Bahia.

MORE COOL STUFF

Michael B. Jordan naprawdę został uderzony w twarz przez byłego mistrza boksu podczas kręcenia „Creed” — „Gdybym czuł się, jakbym miał wypadek samochodowy”

Michael B. Jordan naprawdę został uderzony w twarz przez byłego mistrza boksu podczas kręcenia „Creed” — „Gdybym czuł się, jakbym miał wypadek samochodowy”

Michael B. Jordan musiał dwukrotnie zostać uderzony w twarz przez byłego mistrza wagi cruiser podczas kręcenia „Creed”.

Gwiazda „Lokiego” Tom Hiddleston jest podekscytowany wysiłkami Marvela dotyczącymi różnorodności i integracji — „otwiera świat możliwości”

Gwiazda „Lokiego” Tom Hiddleston jest podekscytowany wysiłkami Marvela dotyczącymi różnorodności i integracji — „otwiera świat możliwości”

Tom Hiddleston jest podekscytowany, widząc, że Marvel Studios podejmuje się większej różnorodności i wysiłków integracyjnych w swoich materiałach.

„Dziewczyny Gilmore: rok z życia”: Ted Rooney został całkowicie przestraszony przez fabułę Rory'ego Gilmore'a

„Dziewczyny Gilmore: rok z życia”: Ted Rooney został całkowicie przestraszony przez fabułę Rory'ego Gilmore'a

Ted Rooney spędził kilka lat grając Moreya Della w „Gilmore Girls”. Aktor nie jest w porządku z historią odrodzenia Rory'ego Gilmore'a.

Jay-Z ujawnia, że ​​zbojkotował nagrody Grammy 1999 bez wsparcia dla DMX

Jay-Z ujawnia, że ​​zbojkotował nagrody Grammy 1999 bez wsparcia dla DMX

Jay-Z zbojkotował rozdanie nagród Grammy 1999, ponieważ DMX nie był nominowany do żadnej nagrody w tym samym roku, mimo że wydał 2 albumy #1.

5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o „nowym” Oceanie Południowym

5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o „nowym” Oceanie Południowym

Ocean Południowy został wreszcie oficjalnie uznany, choć naukowcy wiedzieli o nim od ponad wieku.

Niesamowita historia: kiedy jeńcy II wojny światowej zorganizowali olimpiadę w nazistowskim obozie

Niesamowita historia: kiedy jeńcy II wojny światowej zorganizowali olimpiadę w nazistowskim obozie

Dla dopuszczonych do udziału polskich oficerów igrzyska były świętem ludzkości w czasach śmierci i zniszczenia. Ale te gry pokazują – do dziś – niesamowitą uzdrawiającą moc sportu.

Francja wysyła „Mini Me” Lady Liberty do Nowego Jorku

Francja wysyła „Mini Me” Lady Liberty do Nowego Jorku

9-metrowa Statua Wolności z brązu, odlana z oryginalnego modelu gipsowego, przybywa do Ameryki. Jest to uhonorowanie długiej przyjaźni między Francją a Ameryką i będzie punktem kulminacyjnym obchodów Dnia Niepodległości w Nowym Jorku.

Jak skala Mohsa ocenia twardość

Jak skala Mohsa ocenia twardość

Skala twardości Mohsa jest używana przez geologów i gemmologów jako sposób na identyfikację minerałów za pomocą testu twardości. Jak to działa?

America Ferrera świętuje 16 rocznicę powstania siostrzeństwa podróżnych spodni za pomocą zatrzasku Throwback

America Ferrera świętuje 16 rocznicę powstania siostrzeństwa podróżnych spodni za pomocą zatrzasku Throwback

The Sisterhood of the Travelling Pants, z udziałem America Ferrary, Amber Tamblyn, Blake Lively i Alexis Bledel, miał premierę w 2005 roku

Królowa Elżbieta Trooping the Color Companion: Dlaczego królowa wybrała księcia Kentu

Królowa Elżbieta Trooping the Color Companion: Dlaczego królowa wybrała księcia Kentu

Dwa miesiące po śmierci księcia Filipa do królowej Elżbiety do zamku Windsor dołączyła jej kuzynka, aby wziąć udział w corocznej spóźnionej paradzie urodzinowej

Dlaczego Kate Middleton, książę William i inni członkowie rodziny królewskiej nie są w Trooping the Color w tym roku

Dlaczego Kate Middleton, książę William i inni członkowie rodziny królewskiej nie są w Trooping the Color w tym roku

Drugi rok z rzędu Trooping the Color jest wydarzeniem na mniejszą skalę – a Prince William i Kate Middleton nie byli obecni

Nie mogę się doczekać 23 lat! Zobacz obsadę ulubionego filmu z lat 90. wtedy i teraz

Nie mogę się doczekać 23 lat! Zobacz obsadę ulubionego filmu z lat 90. wtedy i teraz

Co Jennifer Love Hewitt, Ethan Embry i inni robią do dziś, 23 lata po premierze „Nie mogę się doczekać”

Porady dla nowych lub aspirujących liderów i menedżerów projektowania

Porady dla nowych lub aspirujących liderów i menedżerów projektowania

Prowadzenie ludzi może być przerażające i wymagające, ale może też być ekscytujące i satysfakcjonujące. To pierwsze jest szczególnie prawdziwe, gdy jesteś liderem lub menedżerem po raz pierwszy.

8 wspaniałych książek dla najmniejszych mieszkańców Waszyngtonu

Aby pomóc im poznać ich miasto

8 wspaniałych książek dla najmniejszych mieszkańców Waszyngtonu

Jeśli chcesz pomóc swojemu dziecku lub małemu maluchowi poznać Waszyngton, istnieje wiele wspaniałych książek, które mogą pomóc. Nie wyjeżdżaliśmy zbyt wiele w ciągu ostatniego roku, więc czytanie o zabytkach, muzeach i nie tylko, może pomóc im poczuć się jak w domu w stolicy kraju i poznać pozytywne wartości i kulturę miasta.

Czy przyjemność z wirtualnej rzeczywistości zagraża prawdzie?

Czy środowisko może zniszczyć nasze zasady?

Czy przyjemność z wirtualnej rzeczywistości zagraża prawdzie?

Rzeczywistość jest czymś, co filozofowie i wielcy myśliciele próbowali zdefiniować od czasów starożytnych świata. Dlatego ma się rozumieć, że najnowsza technologia rzeczywistości wirtualnej może tylko pogorszyć sytuację.

Mój związek z bateriami… jest skomplikowany

Mój związek z bateriami… jest skomplikowany

Piszę ten wpis na blogu, siedząc przed moim ulubionym sklepem z kanapkami na moim 9-letnim Macbooku Air. Wychodzę na zewnątrz, bo jest 90 stopni i wietrznie, a nie 105 stopni i jak w piekarniku.

Language