Ile wody właściwie muszę pić każdego dnia?

zdrowie uwodnienie woda
2020-11-26 23:46.

Woda wyszła poza zwykłe bycie dla nas dobra: butelki na wodę wielokrotnego użytku stały się deklaracją samych siebie, sygnalizując światu naszą świadomość zdrowotną i ekologiczną. Jesteśmy tak uwarunkowani, by nieustannie pić wodę, że niektórzy ludzie wpadają w panikę, jeśli nie mają jej przez cały czas przy sobie. Ale ile wody faktycznie potrzebujemy każdego dnia jeździć? Porozmawialiśmy z lekarzem, aby się tego dowiedzieć.

Chociaż wiele osób może nie zgadzać się co do dokładnej ilości wody, jaką należy pić każdego dnia, wiemy, że nasze potrzeby różnią się w zależności od typu ciała, aktywności, diety i innych czynników zdrowotnych. Ponieważ nie ma konkretnego pomiaru, który pasowałby wszystkim ludziom, skonsultowałem sięhttps://health.usnews.com/doctors/pamila-brar-274666, internista z ponad 20-letnim doświadczeniem, aby uzyskać podstawowe wskazówki. Zasugerowała co następuje, zakładając, że mieszkasz w klimacie umiarkowanym:

To oczywiście tylko podstawa. Jeśli ćwiczysz, spędzasz czas w upalnej lub suchej pogodzie, spożywasz znaczną ilośćhttp://www.mayoclinic.com/health/diuretics/HI00030(np. napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane) lub leki wymagają dodatkowego spożycia wody, możesz potrzebować więcej wody. Najłatwiejszym sposobem radzenia sobie ze zużyciem wody jest trzymanie się powyższej linii podstawowej i dodawanie większej ilości wody, gdy poczujesz pragnienie.

Zakładając, że nie śpisz przez około 16 godzin dziennie, będziesz musiał pić od 4,65 do 6,25 uncji płynu na godzinę. To może wydawać się dużo, ale nie jest to dużo więcej niż cztery do ośmiu łyków na godzinę (w zależności od tego, ile spożywasz). Jeśli zawsze masz przy sobie wodę i masz łatwy sposób jej uzupełnienia (np. Zlew, chłodziarka do wody itp.), Nie będziesz miał większych problemów.

Nie zapominaj też, że wiele pokarmów zawiera wodę i to też się liczy. Według redaktora zdrowia Lifehacker, Beth Skwarecki :

Poza pamięcią, wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody, ponieważ nie lubi jej smaku. Czasami jest to problem z wodą z kranu bardziej niż z samą wodą, więc rozważ chłodnicę wody do swojego domu, jeśli nienawidzisz smaku wody z kranu, nie lubisz negatywnego wpływu wody butelkowanej na środowisko lub chcesz dużo zapłacić za to, co niezbędne napój. Jeśli to nie jest problem, istnieje wiele sposobów na wzmocnienie naturalnego smaku wody, abyś mógł się nią bardziej cieszyć . I nie zapominaj: żywność i napoje inne niż rzeczywista woda wliczają się do dziennego spożycia.

Możesz mieć za dużo czegokolwiek, ale zbyt dużo wody będzie dla ciebie trudne. Dr Brar wyjaśnia:

Dla większości z nas za mało wody jest większym problemem niż za dużo. Picie 15 litrów wody każdego dnia nie tylko zajmie trochę czasu, ale także spowoduje, że poczujesz się bardzo niekomfortowo. Naprawdę nie ma okoliczności, w których przypadkowo wypiłbyś zbyt dużo wody (poza sytuacjami utonięcia / wypadku w wodzie), więc picie więcej niż potrzebujesz jest bezpieczniejszym rozwiązaniem niż picie zbyt małej.

Chociaż więcej wody niż potrzebujesz raczej nie zaszkodzi, zbyt mało wody może powodować różnego rodzaju problemy . Woda wspomaga trawienie, sprawia, że ​​skóra wygląda zdrowiej, czujesz się pełniejsza, dzięki czemu nie przejadasz się, nerki są zdrowe (dzięki czemu mogą prawidłowo wypłukiwać toksyny) i przyczynia się do regularnych, zdrowych wypróżnień. Jeśli nie będziesz odpowiednio nawodniony, tracisz te korzyści. Dodatkowo odwodnienie powoduje uczucie zmęczenia i znużenia. Dr Brar wyjaśnia, dlaczego:

Woda nie tylko pomoże Ci zachować przytomność i czujność w ciągu dnia, ale także zmniejszy zmęczenie podczas uprawiania sportu i ćwiczeń. Chociaż korzyści, jakie zapewnia, są ważne, jest to jedna z korzyści, która jest szczególnie istotna dla osób, które pracują często i przez długie godziny (zwłaszcza, gdy do mieszanki dodaje się kofeinę).

Ostatecznie możesz sobie poradzić bez wystarczającej ilości wody, ale nie poczujesz się dobrze. Chociaż na początku może być trudno pić tyle, ile potrzebujesz, praktyka pomoże ci wypracować dobre nawyki nawadniające, które doprowadzą do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Zdobycie większej ilości wody w ciągu dnia to dobra okazja, aby wstać i chodzić, aby nie siedzieć ani nie wychodzić bez przerwy zbyt długo. Nic dziwnego, że woda jest dla ciebie dobra, ale wystarczające nawodnienie jest liczne i warte zachodu.

Ta historia została pierwotnie opublikowana w 2013 r. I została zaktualizowana w dniu 05.12.19, aby zapewnić bardziej szczegółowe i aktualne informacje.

Suggested posts

Dlaczego warto kupić AppleCare + dla iPhone'a X

Dlaczego warto kupić AppleCare + dla iPhone'a X

Firma Apple ujawniła, ile będzie kosztować naprawa iPhone'a X bez AppleCare + w piątek i jest o wiele droższa niż kiedyś - prawdopodobnie z powodu nowego, fantazyjnego wyświetlacza OLED. Jeśli wcześniej pominąłeś plan ochrony, możesz pomyśleć dwa razy.

Przywróć powiadomienia, które już zostały odrzucone za pomocą aplikacji na Androida

Przywróć powiadomienia, które już zostały odrzucone za pomocą aplikacji na Androida

Gizmodo W większości przypadków, gdy na moim telefonie pojawia się powiadomienie, w ułamku sekundy mogę zdecydować, czy muszę się z tym natychmiast zająć. Ale od czasu do czasu wykonuję niewłaściwe połączenie, usuwając ważny alert, który powoduje, że przeglądam Gmaila lub Twittera, aby napisać, co powinno być szybką odpowiedzią.

Related posts

Hulu obniża ceny, podobnie jak Netflix je podnosi

Hulu obniża ceny, podobnie jak Netflix je podnosi

Hulu obniża cenę subskrypcji w samą porę na jesienny sezon telewizyjny i zaraz po podwyżce cen subskrypcji Netflix. Najlepsza część? Z rabatu promocyjnego mogą skorzystać zarówno nowi, jak i powracający abonenci Hulu.

Delta dokonuje automatycznej odprawy dzięki swojej aplikacji

Delta dokonuje automatycznej odprawy dzięki swojej aplikacji

Zdjęcie: Visual Hunt Podobnie jak ikona dyskietki, która oznacza „zapisz” lub „daj” komuś wiadomość e-mail, jeśli nie utworzyłeś kopii w swoim życiu, odprawa na lot jest reliktem analogowego procesu, który w erze cyfrowej stracą prawie znaczenie. Nie musisz być obecny na lotnisku, po prostu… przejdź do trybu online i powiedz, że będziesz tam jutro? To protokół, który nie nadążał za duchem czasu.

Pięć najlepszych przenośnych wzmacniaczy słuchawkowych

Pięć najlepszych przenośnych wzmacniaczy słuchawkowych

Jeśli używasz pary przenośnych słuchawek, a nawet niedrogich słuchawek, prawdopodobnie przydałby Ci się przyzwoity wzmacniacz. Ale jeśli twój ulubiony sposób słuchania wymaga muzyki w ruchu, to musi iść z tobą.

Microsoft wprowadza Planner, narzędzie do zarządzania projektami podobne do Trello

Microsoft wprowadza Planner, narzędzie do zarządzania projektami podobne do Trello

Microsoft Planner, nowe narzędzie, które pomaga zespołom w śledzeniu projektów i współpracy nad nimi, zostało udostępnione dzisiaj w pakiecie Office 365. Planner pozwala organizować projekty, udostępniać pliki, przypisywać zadania i rozmawiać z innymi współpracownikami - wszystko w ramach usługi Office 365.

MORE COOL STUFF

„Pod pokładem”: Przesłanie dziękczynne kapitana Lee do Carla Radke z „Summer House” – „Bądź silny”

„Pod pokładem”: Przesłanie dziękczynne kapitana Lee do Carla Radke z „Summer House” – „Bądź silny”

Kapitan Lee z „Below Deck” wysłał specjalną wiadomość do Carla Radke na temat tego, co będzie trudnym Świętem Dziękczynienia dla obu mężczyzn.

Czy trener koszykówki Duke Blue Devils Mike Krzyzewski jest żonaty?

Czy trener koszykówki Duke Blue Devils Mike Krzyzewski jest żonaty?

Odejście Mike'a Krzyżewskiego z koszykówki Duke'a pod koniec bieżącego sezonu da mu więcej czasu z żoną i rodziną.

Jak wysoki jest Nicholas Braun z „Sukcesji”?

Jak wysoki jest Nicholas Braun z „Sukcesji”?

Fani „Sukcesji” nie mogą nie zauważyć niezwykle wysokiego wzrostu Grega, znanego również jako Nicholas Braun. Czy naprawdę góruje nad członkami obsady?

„Kobieta-pionierka” Ree Drummond Przystawki na Święto Dziękczynienia na sezon świąteczny 2021

„Kobieta-pionierka” Ree Drummond Przystawki na Święto Dziękczynienia na sezon świąteczny 2021

Pionierka Ree Drummond jest tutaj, aby przygotować Cię na Święto Dziękczynienia. Oto niektóre z jej najlepszych przystawek.

Wypróbuj naszą mini krzyżówkę

Wypróbuj naszą mini krzyżówkę

Nasza mini-krzyżówka, aktualizowana co tydzień, łączy nasze ulubione teksty HowStuffWorks z pomysłowymi wskazówkami!

Co działa najlepiej: saszetki na pranie, detergenty w proszku czy w płynie?

Co działa najlepiej: saszetki na pranie, detergenty w proszku czy w płynie?

Robienie prania jest wystarczająco złe, bez martwienia się o wybór odpowiedniego detergentu. Więc co jest najlepsze? Czy to w ogóle ma znaczenie?

Prawdziwa historia niebieskich ludzi z Kentucky

Prawdziwa historia niebieskich ludzi z Kentucky

Rodziny Fugates i Combs w wiejskim stanie Kentucky przegrały genetyczną loterię, obie miały rzadką cechę recesywną, która sprawiała, że ​​ich skóra wyglądała na niebieską podczas małżeństw. Jaka była tego przyczyna? A co się stało z rodzinami?

Czy „narodziny dziewicy” kondora kalifornijskiego mogą uratować gatunek?

Czy „narodziny dziewicy” kondora kalifornijskiego mogą uratować gatunek?

W ramach programu ratowania kondora kalifornijskiego przed wyginięciem wychowuje się dwa pisklęta płci męskiej bez ojców. Jak możliwe są takie „dziewicze” narodziny?

Cardi B i córka Offset Kulture pokazują piękne nowe warkocze na Instagramie

Cardi B i córka Offset Kulture pokazują piękne nowe warkocze na Instagramie

Trzyletnia córka Cardi B i Offset, Kulture, pokazała swoją nową fryzurę z warkocza na Instagramie.

Selena Gomez całuje Carę Delevingne w policzek za Kiss Cam w Knicks Game

Selena Gomez całuje Carę Delevingne w policzek za Kiss Cam w Knicks Game

„Jest taka zabawna i jest po prostu niezwykle żądna przygód”, powiedziała wcześniej Selena Gomez o kumpel Cara Delevingne.

Madonna pije gin z butelki w swojej siłowni: „Dzisiejszy trening”

Madonna pije gin z butelki w swojej siłowni: „Dzisiejszy trening”

Piosenkarka postanowiła w czwartek zmienić swoją rutynę fitness

Jamie Dornan mówi Henry'emu Cavillowi, że stracił rolę Supermana i zwrócił się do Marvela o rolę superbohatera

Jamie Dornan mówi Henry'emu Cavillowi, że stracił rolę Supermana i zwrócił się do Marvela o rolę superbohatera

Jamie Dornan ujawnił, że wziął udział w przesłuchaniu do roli Supermana, ale przegrał z Henrym Cavillem; i rozmawiał z Marvelem o dołączeniu do MCU.

Jestem biały na zewnątrz, ale czarny na wskroś.

Jestem biały na zewnątrz, ale czarny na wskroś.

„Oreos” to ludzie, których moja rodzina nazywała czarnymi, którzy zdradzili swój kolor skóry. Byli tymi, którzy mogli wyglądać na czarnych na zewnątrz, ale których działania pokazały, że byli biali w środku.

Jak firma Apple pomogła nam zapobiegać ślepocie dzięki lepszemu projektowi

Wynos z projektowania urządzenia medycznego z Apple

Jak firma Apple pomogła nam zapobiegać ślepocie dzięki lepszemu projektowi

„Nie jestem zadowolony z twojego urządzenia”. Przypomniałem sobie dr.

Praktyczny kurs uczenia się przez wzmacnianie — część 1

Praktyczny kurs uczenia się przez wzmacnianie — część 1

Od zera do bohatera, krok po kroku. Witaj na moim kursie uczenia się przez wzmacnianie! ❤️ Przejdźmy razem tę piękną ścieżkę od podstaw do najnowocześniejszego uczenia się przez wzmacnianie (RL), krok po kroku, z przykładami kodowania i samouczkami w Pythonie! Ta pierwsza część obejmuje podstawowe pojęcie i teorię, których potrzebujesz, aby wyruszyć w tę podróż.

Kronika francuska autorstwa Wesa Andersona. Wielki hołd dla dziennikarstwa, komiksów i samego siebie.

Kronika francuska autorstwa Wesa Andersona. Wielki hołd dla dziennikarstwa, komiksów i samego siebie.

Anderson ponownie załadowany. Tak musiałby mieć napisy do jego najnowszego filmu La Crónica Francesa (2021).

Language