Dlaczego jesteś cały czas zmęczony, nawet jeśli dobrze śpisz?

Cansancio Dormir Estrés Salud Sueño
2020-10-30 14:39.

Często odczuwasz zmęczenie, nawet jeśli śpisz przez wiele godzin i ćwiczysz. Powszechnymi winowajcami tego braku energii są słaba jakość snu, wysoki stres, zła dieta i dzieci poniżej 2 roku życia (co w jakiś sposób przyczynia się do wszystkich powyższych zjawisk). W większości przypadków te problemy są tymczasowe i można je naprawić. Jednak zmęczenie lub znużenie może być również objawem poważniejszego problemu. Przyjrzyjmy się możliwym przyczynom Twojego zmęczenia, abyśmy mogli je zmniejszyć i znaleźć sposób, aby dodać Ci więcej energii.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest upewnienie się, że śpisz wystarczająco dobrze. Zalecane osiem godzin snu to tylko wskazówka - idealna ilość snu różni się w zależności od osoby. (W rzeczywistości zbyt długie spanie może powodować zmęczenie i inne problemy , podobnie jak zbyt mało snu). Twoja idealna ilość snu również zmienia się wraz z wiekiem.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak długo potrzebujesz spać, spróbuj przesuwać porę snu, aż obudzisz się naturalnie tuż przed włączeniem alarmu. Możesz także użyć aplikacji takiej jak Sleepyti.me, aby obliczyć najlepszy czas zasypiania na podstawie cykli snu. Teoria mówi, że jeśli budzisz się między cyklami głębokiego snu, a nie w środku jednego, będziesz czuł się bardziej wypoczęty i czujny niż oszołomiony i zepsuty.

Wreszcie nie wystarczy mieć zamknięte oczy: liczy się jakość snu. Jeśli ciągle się budzisz lub spędzasz noc na przewracaniu się i rzucaniu, twój sen będzie cierpiał bez względu na to, ile godzin śpisz. Osoby z bezdechem sennym źle śpią z powodu problemów z oddychaniem, ale wiele osób z tą chorobą nawet nie wie, że je ma. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby monitorować jakość swojego snu:

Jeśli zły sen nie jest problemem, następną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest dieta. Pożywienie jest paliwem dla mózgu, dzięki czemu jesteś mniej lub bardziej produktywny w zależności od tego, co jesz.

Niektóre pokarmy zapewniają uczucie sytości przez wiele godzin, podczas gdy inne z większym prawdopodobieństwem powodują skoki cukru w ​​krótkim czasie. Na przykład energia jajek i pomarańczy wytrzyma dłużej niż energia ciastek i rogalików. Jeśli więc czujesz się zmęczony głównie w określonych porach dnia (na przykład po południu), a nie przez cały dzień, może pomóc lepsze planowanie tego, co jesz.

Ostatnie badania sugerują, że dieta wysokotłuszczowa może prowadzić do senności w ciągu dnia i obniżonej czujności, dlatego zaleca się bardziej zbilansowaną dietę. Powołując się na badanie z magazynu SLEEP, Science Daily wyjaśnia:

Podobnie, inne badania sugerują, że powinieneś jeść więcej naturalnych, nieprzetworzonych węglowodanów , nawet podczas śniadania.

Wreszcie, nie zapomnij codziennie pić wystarczającej ilości wody! I nie odwadniaj się ani nie psuj snu alkoholem i kofeiną.

Jeśli czujesz się wyczerpany, zestresowany, niespokojny, przygnębiony lub nawet znudzony, Twój poziom energii może spaść. Czy ostatnio doświadczyłeś poważnej zmiany, takiej jak przeprowadzka, zerwanie lub nowa praca? To może cię wyczerpać fizycznie i psychicznie.

Lekarstwo na to zależy oczywiście od przyczyny. Jeśli od dłuższego czasu (około dwóch tygodni) nie czułeś się dobrze, skonsultuj się z psychologiem.

Wizyta u lekarza jest dobrym pomysłem, jeśli sen, dieta i psychologiczne przyczyny zmęczenia nie działają. Oprócz stylu życia, zmęczenie może być oznaką problemu zdrowotnego.

Klinika Mayo wymienia kilka schorzeń, które mogą być przyczyną twojego zmęczenia, w tym anemię (niedobór żelaza), choroby serca, cukrzycę, problemy z tarczycą i inne. Nawet alergie, niedobór witaminy D lub przyjmowane leki mogą powodować utratę energii.

Pełna kontrola i badanie krwi od lekarza mogą pomóc w ustaleniu, dlaczego jesteś zmęczony i co możesz z tym zrobić. NIH mówi:

Jeśli to wszystko cię martwi, nie martw się. NIH twierdzi, że zmęczenie jest powszechnym objawem i na ogół nie jest spowodowane poważną chorobą. Pamiętaj tylko, aby udać się na kontrolę i dostosować sen, ćwiczenia, relaksację i dobre nawyki żywieniowe do zdrowego poziomu.

Suggested posts

Te kości ze światłem i łączem Bluetooth pozwalają toczyć grę online w ulubionej grze RPG

Te kości ze światłem i łączem Bluetooth pozwalają toczyć grę online w ulubionej grze RPG

Kości to jedna z tych grzesznych przyjemności w stołowych grach RPG. Nigdy nie możesz mieć dość, ale z pewnością żaden nie będzie tak krzykliwy jak te.

Człowieka, który podróżował po świecie, upokarzając i demontując pseudonaukowców i zjawiska paranormalne

Człowieka, który podróżował po świecie, upokarzając i demontując pseudonaukowców i zjawiska paranormalne

Był czas, kiedy człowiek walczył z „mutantami” na planecie. Facet, który udowodnił światu, że poza Marvelem nie ma X-Menów i był o tym tak przekonany, że zaoferował milion dolarów każdemu, kto mógłby zademonstrować swoje paranormalne moce.

Related posts

Dlaczego problemem jest to, że The Simpsons jest w 16: 9 w Disney + [Zaktualizowano]

Dlaczego problemem jest to, że The Simpsons jest w 16: 9 w Disney + [Zaktualizowano]

Disney kupił w marcu 20th Century Fox za 71,3 miliarda dolarów, co oznacza, że ​​jego nowa platforma streamingowa, Disney +, ma w swoim katalogu jeden z najpopularniejszych seriali telewizyjnych w historii: The Simpsons.

Jakie są dwie małe bryły, które mają wiele klawiatur w F i J.

Jakie są dwie małe bryły, które mają wiele klawiatur w F i J.

Prawdopodobnie wiele razy zauważyłeś, że twoja klawiatura ma dwa małe wypukłości na literach F i J. Do czego one służą? A przede wszystkim, dlaczego nie wszystkie klawiatury mają te znaki? Odpowiedź jest we wczesnych latach pisania na maszynie.

Houston, mamy problem: wynalazek, który uratował życie astronautów Apollo 13

Houston, mamy problem: wynalazek, który uratował życie astronautów Apollo 13

To, co widzisz powyżej, jest matką wszystkich kosmicznych hacków, prowizorycznego wynalazku, który uratował życie astronautom Apollo 13, gdy wracali na Ziemię w sytuacji awaryjnej. Zdjęcie zostało zrobione właśnie podczas lotu powrotnego jednym z aparatów załogi Hasselblad.

To jajko jest w rzeczywistości jednym z najpotężniejszych dronów, które można kupić za mniej niż 1000 USD

To jajko jest w rzeczywistości jednym z najpotężniejszych dronów, które można kupić za mniej niż 1000 USD

Nie każdego dnia masz okazję przeanalizować drona w kształcie jajka. PowerVision PowerEgg X jest mniej więcej tym: potężnym quadkopterem, który po rozmontowaniu przypomina strusie jajo.

MORE COOL STUFF

Dlaczego Al Pacino przepisał kulminacyjną scenę w sali sądowej w „I sprawiedliwość dla wszystkich”

Dlaczego Al Pacino przepisał kulminacyjną scenę w sali sądowej w „I sprawiedliwość dla wszystkich”

Al Pacino zaskoczył Normana Jewisona, mówiąc, że przepisał punkt kulminacyjny „I sprawiedliwość dla wszystkich”. Ale Pacino miał swoje powody.

Obsada „RHOC” Shakeup: Kelly Dodd Out, Heather Dubrow powraca w sezonie 16

Obsada „RHOC” Shakeup: Kelly Dodd Out, Heather Dubrow powraca w sezonie 16

Kelly Dodd została usunięta z 16 sezonu „RHOC” i nie wróci, ponieważ Heather Dubrow wraca po swoją pomarańczę.

Kevin Hart wyłącza dźwięk w Cancel Culture — „Ostatnim, co sprawdzałem, jedynym sposobem, w jaki dorastasz, jest pieprzenie się”

Kevin Hart wyłącza dźwięk w Cancel Culture — „Ostatnim, co sprawdzałem, jedynym sposobem, w jaki dorastasz, jest pieprzenie się”

Kevin Hart niedawno wypowiedział się przeciwko kulturze anulowania, zauważając, że osoby publiczne są jedynymi, od których oczekuje się, że będą doskonałe.

Kiedy pisarze „Sopranos” zwrócili się do Hitchcocka „North by Northwest” w poszukiwaniu inspiracji

Kiedy pisarze „Sopranos” zwrócili się do Hitchcocka „North by Northwest” w poszukiwaniu inspiracji

Pod koniec „Soprano” pisarze poszli na efekt Alfreda Hitchcocka, tworząc alternatywną tożsamość dla Tony'ego Soprano.

Kim był tajemniczy Melchizedek w Biblii?

Kim był tajemniczy Melchizedek w Biblii?

W Księdze Rodzaju pojawia się tylko raz, a jednak był postrzegany jako prekursor Jezusa Chrystusa. Kim naprawdę był i jak związał się z Jezusem?

Fannie Lou Hamer: Od Sharecroppera do ikony praw obywatelskich i wyborczych

Fannie Lou Hamer: Od Sharecroppera do ikony praw obywatelskich i wyborczych

Urodzona w rodzinie ubogich dzierżawców w Mississippi, Fannie Lou Hamer została sekretarzem terenowym Studenckiego Komitetu Koordynacyjnego ds. Niestosowania Przemocy (SNCC) i niestrudzoną bojowniczką o prawa obywatelskie i prawa wyborcze.

Idealna burza ogólnoświatowych katastrof powoduje globalny niedobór półprzewodników

Idealna burza ogólnoświatowych katastrof powoduje globalny niedobór półprzewodników

Współczesna cywilizacja jest coraz bardziej zależna od półprzewodników, ale łańcuch dostaw został zakłócony przez pandemię COVID-19, susze i inne problemy, tak jak rośnie popyt.

W 8'11” Robert Wadlow był najwyższym człowiekiem na świecie

W 8'11” Robert Wadlow był najwyższym człowiekiem na świecie

A on wciąż rósł w chwili śmierci. Ale Robert Wadlow miał o wiele więcej niż tylko jego niezwykły wzrost.

Texas Man aresztowany po rzekomym przeciągnięciu byłego mamy za ciężarówkę i podpaleniu pojazdu

Texas Man aresztowany po rzekomym przeciągnięciu byłego mamy za ciężarówkę i podpaleniu pojazdu

Robert Eugene Hoffpauir, lat 37, został aresztowany i oskarżony o zabójstwo 60-letniego Romana Rodrigueza, według biura szeryfa hrabstwa Liberty

Leona Lewis mówi, że została „głęboko zraniona” Michaela Costello po tym, jak oskarżył Chrissy Teigen o zastraszanie

Leona Lewis mówi, że została „głęboko zraniona” Michaela Costello po tym, jak oskarżył Chrissy Teigen o zastraszanie

„Kiedy ludzie przepraszają (Chrissy) i okazują szczere wyrzuty sumienia i rehabilitację za swoje czyny, powinniśmy ich przyjąć i nie próbować kopać ich, gdy są przygnębieni” – napisała Leona Lewis na Instagramie

Kelsey Grammer płacze, gdy wspomina spotkanie z Paris Jackson, gdy była dzieckiem z tatą Michaelem Jacksonem

Kelsey Grammer płacze, gdy wspomina spotkanie z Paris Jackson, gdy była dzieckiem z tatą Michaelem Jacksonem

Kelsey Grammer po raz pierwszy spotkał swoją gwiazdę The Space Between, Paris Jackson, kiedy była młodsza i była świadkiem uroczej chwili między nią a tatą Michaelem Jacksonem

Reżyser Jackass 4, Jeff Tremaine, przyznał nakaz powstrzymywania się na trzy lata przeciwko Bam Margera

Reżyser Jackass 4, Jeff Tremaine, przyznał nakaz powstrzymywania się na trzy lata przeciwko Bam Margera

Jeff Tremaine, lat 54, złożył wniosek o zakaz zbliżania się do Bam Margera, lat 41, po tym, jak była gwiazda telewizji rzekomo wysłała mu i jego rodzinie groźby śmierci

Czy jesteś sędzią?

Nauka mówi, że wszyscy jesteśmy, i to niekoniecznie jest złe.

Czy jesteś sędzią?

Wiesz, kiedy kogoś spotykasz i nie możesz pomóc, ale robisz notatki w myślach. Albo ktoś przyłapie cię, że robisz im śmierdzące oko, gdy robią coś wątpliwego.

Krzysztof Kolumb nie może odróżnić manata od syreny

Krzysztof Kolumb nie może odróżnić manata od syreny

Podczas żeglugi po wodach wokół Haiti 9 stycznia 1493 roku słynny odkrywca Krzysztof Kolumb zauważył coś, co uważał za trzy syreny bawiące się w wodzie. Opowiadał później, że „wyszły dość wysoko z wody”, ale „nie były tak ładne, jak są przedstawiane, bo jakoś z wyglądu wyglądają jak mężczyźni.

Widok pola po 50 klientach

Wiele do zrobienia, ale można to zrobić

Widok pola po 50 klientach

Kiedy w 2019 roku ogłoszono, że zdecydowałem się odejść od California Symphony, aby wywrzeć szerszy wpływ poza jedną organizację, zanim pokieruję inną instytucją muzyki klasycznej, wrota otworzyły się w najlepszy sposób. Kilka miesięcy później cała nasza praca zmieniła się bardziej, niż kiedykolwiek sądziliśmy, że jest to możliwe, ponieważ koronawirus nagle zatrzymał działalność, jaką znaliśmy, otwierając nowe pytania i wyzwania dla naszych organizacji i pola.

Jakie tajemnice kryją się za powierzchnią starych obrazów?

Nowoczesna technologia i staromodna pomysłowość ujawniają zaskakujące odkrycia

Jakie tajemnice kryją się za powierzchnią starych obrazów?

Zrobił to Vincent Van Gogh i Pablo Piccaso też. Artyści malowali płótna z wielu powodów.

Language