Co to jest odciążenie i kiedy go potrzebujesz?

Nawet wśród profesjonalnych sportowców nikt nie ćwiczy ze 100% wysiłkiem każdego tygodnia. Są chwile na odpoczynek i regenerację, często przez tydzień lub dłużej, i ty i ja możemy zastosować tę zasadę również do naszych codziennych zajęć .

W tej sprawie jest wiele nieporozumień! Dla niektórych deload to zupełna przerwa od treningu, jak wakacje. Bierzesz cały tydzień wolnego i to wszystko.

W przypadku innych odciążenie jest mniej intensywne niż podczas zwykłej pracy. Możesz robić tyle samo serii i powtórzeń, ale ciężary nie są tak duże. Z drugiej strony odciążenie może zmniejszyć objętość, dzięki czemu wykonasz mniej powtórzeń i serii, ale ciężary mogą być tak samo ciężkie jak zwykle.

Jaki rodzaj odciążenia użyć, będzie zależeć od rodzaju pracy, którą wykonałeś do tej pory, przyczyny odciążenia i Twojej ( lub Twojego trenera) filozofii treningu.

Istnieje kilka sposobów, w jakie sportowcy siłowi (i osoby podnoszące ciężary rekreacyjnie, tacy jak Ty i ja) mogą zastosować odciążenie. Oto najważniejsze:

Jeśli pracujesz z trenerem, zapytaj go o jego ogólne plany dla Ciebie. Deloady (lub ich brak) powinny być częścią układanki i mieć powód, aby być zaprogramowane w taki sposób, w jaki są.

Jeśli korzystasz z programów, które znalazłeś w Internecie lub w książkach, poświęć chwilę na zastanowienie się, jak każdy z nich podchodzi do wyładowywania. Niektóre mogą zawierać deloady, a inne nie. Jeśli programujesz dla siebie, możesz czerpać inspirację z innych dostępnych programów, ale powinieneś też zachować zdrowy rozsądek i zadać sobie pytanie, jak się czujesz.

Odciążenia są powszechnym narzędziem zarządzania zmęczeniem, ale nie są jedynym narzędziem. Twój program może dostosowywać głośność z tygodnia na tydzień, na przykład w taki sposób, aby zachować uczucie świeżości. Jeśli tak jest, możesz wcale nie potrzebować odciążania. Nawet jeśli przygotowujesz się do zawodów, odciążenie jest bardzo powszechnym sposobem na zmniejszenie zmęczenia i zapewnienie dobrej wydajności, ale to nie znaczy, że zawsze musisz odciążać przed zawodami. (Często „trenuje się” na przykład zawody o niskim priorytecie).

Odciążenie to tak naprawdę tylko narzędzie treningowe, więc upewnij się, że dopasowujesz swoje wybory dotyczące odciążania do potrzeb twojego ciała.

   

Suggested posts

Jak streamować nagrody Emmy 2021 (i co warto wiedzieć o tegorocznym programie)

Jak streamować nagrody Emmy 2021 (i co warto wiedzieć o tegorocznym programie)

Nie chodzi o to, że kiedykolwiek przestaliśmy kochać telewizję, ale skończyło się na tym, że odegrała ona większą rolę w życiu wielu ludzi, odkąd pandemia COVID-19 radykalnie zmieniła sposób, w jaki się socjalizujemy. Więc nawet jeśli nigdy wcześniej nie dbałeś o nagrody Emmy, możesz w tym roku zainwestować trochę więcej i zainteresować się tym, czy twoje ulubione kwarantanny bingi ostatecznie zdobędą nagrodę.

Dlaczego powinieneś trzymać świeże kwiaty z dala od miski z owocami

Dlaczego powinieneś trzymać świeże kwiaty z dala od miski z owocami

Częścią tego, co sprawia, że ​​bukiet świeżo ściętych kwiatów jest tak wyjątkowy, jest świadomość, że nie będą w pobliżu na zawsze, więc powinieneś je pielęgnować w tej chwili, lub coś takiego. Ponieważ kiedy o tym myślisz, zasadniczo wkładasz do wazonu kilka zwłok kwiatów (lub po amputacji) i trzymasz je, aż będą wyglądać i / lub pachnieć, jakby gniły.

Related posts

Jak zostać wystarczająco dobrym tancerzem w samą porę na wielkie wydarzenie?

Jak zostać wystarczająco dobrym tancerzem w samą porę na wielkie wydarzenie?

Taniec może onieśmielać. Na każdym weselu lub klubie zawsze wydaje się, że jest ktoś, kto wygląda tak bez wysiłku, poruszając się po parkiecie.

Jak zimować kosiarkę (i dlaczego powinieneś)

Jak zimować kosiarkę (i dlaczego powinieneś)

Mimo, że nadal wydaje się, że jest lato, jesień oficjalnie zaczyna się za kilka dni. A jeśli masz trawnik z trawy, możesz nie być złamany na myśl o odłożeniu sprzętu do pielęgnacji krajobrazu na kilka miesięcy.

Czy łuk bloczkowy może pomóc mi trzymać się rutynowych ćwiczeń?

Czy łuk bloczkowy może pomóc mi trzymać się rutynowych ćwiczeń?

Kiedy Beth po raz pierwszy zaczęła przypisywać wyzwania fitness Lifehacker autorom na stronie, udawałem, że tego nie zauważyłem. Nigdy nie byłem dobry w ćwiczeniach.

Wszystkie etyczne (i etyczne sąsiednie) sposoby na pokonanie testu emisji Twojego samochodu

Wszystkie etyczne (i etyczne sąsiednie) sposoby na pokonanie testu emisji Twojego samochodu

Prowadzenie dobrze utrzymanego, regularnie serwisowanego samochodu to najlepsza metoda przejścia kontroli emisji; ale co to za kwadrat? Zamiast tego skorzystaj z poniższych wskazówek, aby spróbować wcisnąć swój wyrzucający węgiel pod drutem kontrolującym smog. A jeśli nie działają, nie próbuj mniej niż etycznych, prawdopodobnie nielegalnych cheatów do testowania smogu, które zamieściłem wyłącznie w celach informacyjnych.

MORE COOL STUFF

Jak Dwayne Johnson poznał swoją żonę?

Jak Dwayne Johnson poznał swoją żonę?

Dwayne Johnson poślubił swoją długoletnią dziewczynę Lauren Hashian w 2019 roku. Oto jak się poznali i co dzieje się w ich życiu w tych dniach.

„Narzeczony z 90 dni”: Steven ujawnia swoją historię z Aliną wkrótce stanie się „przerażający” — „nigdy by nie odgadł wszystkiego, co się wydarzyło”

„Narzeczony z 90 dni”: Steven ujawnia swoją historię z Aliną wkrótce stanie się „przerażający” — „nigdy by nie odgadł wszystkiego, co się wydarzyło”

Gwiazda „90-dniowego narzeczonego” Steven Johnston ujawnił, że jego historia z Aliną stanie się przerażająca i że jego mama nie powinna nawet oglądać.

Netflix i Sony ogłaszają dodanie do obsady filmu „Lady Chatterley's Lover”

Netflix i Sony ogłaszają dodanie do obsady filmu „Lady Chatterley's Lover”

Netflix i Sony stoją na czele najnowszego filmu „Lady Chatterley's Lover”. Joely Richardson i Faye Marsay właśnie dołączyli do obsady.

„Miasto rodzinne”: nadchodzący thriller TvN zabiera morderstwo w małym miasteczku z powrotem do 1999 r.

„Miasto rodzinne”: nadchodzący thriller TvN zabiera morderstwo w małym miasteczku z powrotem do 1999 r.

TvN zadebiutuje w nowym thrillerze kryminalnym zatytułowanym „Miasto rodzinne” z Yoo Jae-Myung w roli detektywa rozwiązującego serię morderstw.

Dlaczego szabat jest tak ważny dla żydowskiej tradycji?

Dlaczego szabat jest tak ważny dla żydowskiej tradycji?

Szabat jest świętem kluczowym dla życia żydowskiego, przypadającym w każdy piątek od zachodu słońca do sobotniej nocy. Ale co to jest i jak jest obserwowane?

Kto był najmłodszym prezydentem USA?

Kto był najmłodszym prezydentem USA?

Aby zostać prezydentem Stanów Zjednoczonych, musisz mieć co najmniej 35 lat. Czy ktoś się do tego zbliżył?

Dziwna historia „Killdozera” i stojącego za nim człowieka

Dziwna historia „Killdozera” i stojącego za nim człowieka

Incydent z 2004 roku w Granby w stanie Kolorado zniszczył połowę miasta. Teraz 17 lat później Marvin Heemeyer, człowiek, który pilotował czołg, który zmiażdżył bibliotekę i ratusz, stał się bohaterem dla antyrządowych ekstremistów.

Jaki jest brakujący numer?

Jaki jest brakujący numer?

Sprawdź, czy możesz znaleźć brakującą liczbę w naszej zabawnej grze matematycznej w HowStuffWorks!

Policja aresztuje mężczyznę po strzelaninie, która pozostawiła 1 martwego w kasynie Golden Nugget w stanie Mississippi

Policja aresztuje mężczyznę po strzelaninie, która pozostawiła 1 martwego w kasynie Golden Nugget w stanie Mississippi

Jereme Lamond Jones z Mobile w stanie Alabama został oskarżony o morderstwo pierwszego stopnia i ma kaucję ustaloną na 1 000 000 USD

„Wszyscy jesteśmy zakuci w kajdanki”: jak naprawdę wygląda sytuacja kobiet w Afganistanie, gdy przygotowują się na to, co będzie dalej

„Wszyscy jesteśmy zakuci w kajdanki”: jak naprawdę wygląda sytuacja kobiet w Afganistanie, gdy przygotowują się na to, co będzie dalej

Obrońcy Afganistanu rozmawiają o sukcesach, wyzwaniach i obawach kobiet i dziewcząt teraz, gdy talibowie powracają do władzy

Założyciel Hillsong Church Brian Houston, oskarżony o ukrywanie przestępstw seksualnych taty, odchodzi z zarządu

Założyciel Hillsong Church Brian Houston, oskarżony o ukrywanie przestępstw seksualnych taty, odchodzi z zarządu

„Pomyślałem, że ważne jest, aby powiadomić naszą rodzinę kościelną w interesie przejrzystości i chciałem, abyś usłyszał to bezpośrednio ode mnie” – powiedział w e-mailu Globalny Starszy Pastor Houston

Penélope Cruz zwraca uwagę w Hiszpanii, plus SJP, Emma Thompson i nie tylko

Penélope Cruz zwraca uwagę w Hiszpanii, plus SJP, Emma Thompson i nie tylko

Penelope Cruz przyjeżdża na Festiwal Filmowy w San Sebastian w Hiszpanii, a Sarah Jessica Parker kręci I tak właśnie... w Nowym Jorku. Zobacz, co porabiają Twoje ulubione gwiazdy

Zaskakująca radość z pielęgnowania przyjaźni w średniowieczu

Nie oceniamy. Nie mamy programu. Doświadczyliśmy wystarczająco dużo, aby wiedzieć, jakie to delikatne.

Zaskakująca radość z pielęgnowania przyjaźni w średniowieczu

W środę wieczorem umawiamy się na spotkanie w moim domu na grę w Scrabble. Przygotowałam pastę z przekąskami - bezglutenowe krakersy, winogrona z waty cukrowej, surowe warzywa i dip oraz asortyment serów.

Komunikacja jako wykonanie — jak słowa czasami nie wystarczają

Komunikacja jako wykonanie — jak słowa czasami nie wystarczają

Zastanawiam się nad tym, co w performansie uwodzi mnie na scenę, równoważąc wszystkie moje słabości, pokazując je w solidarności z innymi. Tworzyć słowa, uczyć się, jak ulotny może być język, jak jednoczący, jak dzielący.

Czy angażujesz się w pracę całym sobą?

Aby naprawdę odnieść sukces zawodowy i poradzić sobie z niezliczonymi wyzwaniami, przed którymi stoimy w dzisiejszych czasach, musimy być gotowi poświęcić się całej pracy, którą wykonujemy. Oznacza to autentyczne pokazywanie się, prowadzenie z pokorą i pamiętanie, że jesteśmy wrażliwymi, niedoskonałymi istotami ludzkimi, robiącymi wszystko, co w naszej mocy.

Miesiąc Historii Dziedzictwa Latynoskiego

Miesiąc Historii Dziedzictwa Latynoskiego

W tym tygodniu rozpoczyna się Miesiąc Dziedzictwa Latynoskiego, święto, które honoruje wkład Amerykanów latynoskich w amerykańską kulturę i społeczeństwo. Wydarzenie to zwykle czas gromadzenia i świętowania historii i kultury, z wieloma wydarzeniami społecznymi, festiwalami, jedzeniem i muzyką.

Language