LOADING ...

Jak zacząć medytować ze swoim dzieckiem

Feb 13, 2020. 0 comments

Jeśli wydaje się, że nasze dzieci są bardziej zaplanowane, bardziej niespokojne i bardziej obciążone niż kiedykolwiek wcześniej, to dlatego, że prawdopodobnie tak jest. Znalezienie sposobów na odłączenie i rozluźnienie może być dla nich (i dla nas!) Wyzwaniem. Ale dla dzieci w wieku przedszkolnym kilka minut medytacji każdego dnia może nauczyć ich, jak się zatrzymywać, koncentrować i oddychać.

Jeśli już regularnie medytujesz, znasz relaksujące i odstresowujące działanie, jakie może mieć na umysł i ciało. Dzieci mogą uzyskać te same świadczenia, American Academy of Pediatrics mówi:

Szereg badań przeprowadzonych w szkołach również wykazuje lepszą uwagę i zachowanie. Niektóre badania wykazały korzyści z zespołu nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD), lęku, depresji, wyników w szkole, snu, problemów z zachowaniem i zaburzeń odżywiania. Na przykład próba 300 miejskich gimnazjów o niskich dochodach z mniejszościowymi miejskimi przy użyciu szkolnych instrukcji uważności doprowadziła do poprawy funkcjonowania psychicznego i obniżenia poziomu objawów zespołu stresu pourazowego (PTSD).

Istnieją również korzyści fizyczne, ponieważ uspokajają układ nerwowy i zmniejszają poziom hormonów stresu. Badania wykazały korzyści w zakresie objawów żołądkowo-jelitowych, otyłości, bólów głowy, wysokiego ciśnienia krwi, wrażliwości na ból i funkcji immunologicznej.

A jeśli jeszcze nie medytujesz, ale chciałeś spróbować, Ty i Twoje dziecko możecie zacząć razem.

Ustaw rutynę

Medytacja może być szczególnie pomocna dla dzieci przed snem jako sposób na uspokojenie się po dniu i zrelaksowanie ciała i umysłu przed zaśnięciem. Ale może się okazać, że bardziej pomocne dla dziecka jest wykonywanie medytacji pobudek, jeśli rano porusza się wolno. Lub zaraz po powrocie ze szkoły do ​​spokojnego przejścia do wieczoru.

Ilekroć działa najlepiej dla Ciebie, a Twoje dziecko czuje się dobrze; kluczem jest włączenie go do codziennej rutyny. I nie muszą to być długie sesje. Oto przedziały czasowe, które według AAP są zalecane przez większość pediatrów:

  • Preschool children: kilka minut dziennie.
  • Grade school children: 3–10 minut dwa razy dziennie.
  • Teens and adults: 5-45 minut dziennie lub więcej w zależności od preferencji.

Wybierz wygodną pozycję w spokojnej części domu. Może to być wygodne krzesło, siedzące na podłodze tyłem do ściany lub leżące płasko - cokolwiek wolisz.

Znajdź odpowiednie dla siebie narzędzia

W przypadku większości ludzi - a zwłaszcza dzieci, które dopiero zaczynają pracę - pomocne może się nauczyć praktyki medytacji od przewodnika. Istnieje wiele filmów, aplikacji, książek audio i podcastów poświęconych pomaganiu tobie i dziecku w medytacji. Oto kilka naszych ulubionych, które możesz sprawdzić, aby zacząć:

Kosmiczne dzieciaki! Joga (YouTube)

Jaime w Cosmic Kids ma kolekcję filmów dla dzieci na temat jogi i uważności. Jej seria „Peace Out” oferuje dzieciom krótkie medytacje z przewodnikiem. Oto kilka do sprawdzenia:

  • Time Out   uczy dzieci, aby zrobić sobie przerwę i zastanowić się, co myślą i czują oraz jak zwracać uwagę na swój oddech (jak zrobiłby to „wojownik zen ninja” z „ostrym laserowo ogniskiem”).
  • Friendly Wishes pozwalają dzieciom wyobrazić sobie ich dobroć jako kamyk falujący na powierzchni jeziora. "Możesz być szczęśliwy. Obyś był bezpieczny. Bądź zdrowy.
  • Your Little Star pomaga dzieciom wyobrazić sobie własną gwiazdę przewodnią jako partnera w dokonywaniu dobrych wyborów.

(Możesz dziś przyjechać do Cosmic Kids na medytację, ale prawdopodobnie zostaniesz na jodze. Jak mówi Daniel w naszej grupie na Facebooku Offspring : „Moje dzieci uwielbiają ten kanał. Zmuszanie mojego 5-latka do siedzenia bez ruchu 10 minut może być wyzwaniem, ale bez problemu zdziera 45 minut Cosmic Kids Yoga. ”)

Once Upon a Quiet Time (książka audio)

Ta książka audio ma ponad godzinę i jest podzielona na 10-minutowe opowieści, których celem jest pomoc dzieciom w pamiętaniu o oddychaniu i relaksie ciała przed snem.

Odkrywcy w dzień / Odkrywcy na dobranoc (podcasty)

Podcasty „Daytime and Bedtime Explorers” to seria medytacji zaprojektowana w celu nauczenia technik uważności i uspokojenia dzieci. Każdy odcinek serialu dziennego trwa około 5-7 minut; Odcinki z serialu przed snem trwają nieco dłużej o 11-14 minut, a wszystkie prowadzone są przez kojącego głosu trenera uważności Amy Taylor-Kabbaz.

Kanał „przepływu” Go Noodle (filmy)

Twoje dzieci mogą już zaznajomić się z Go Noodle na podstawie filmów, które odtwarzają ich nauczyciele (i do których tańczą) w klasie. Ale Go Noodle ma również sekcję dla rodzin z różnymi kanałami, w które można grać w domu - w tym kanał „flow”. Flow oferuje dziesięć różnych filmów uważności z różnymi technikami medytacji dla dzieci.

Headspace for Kids (app)

Headspace jest jedną z największych w dziedzinie aplikacji do medytacji z przewodnikiem, więc dobrze, że powinna mieć bibliotekę medytacji dla dzieci. Możesz wypróbować bezpłatną 30-dniową wersję próbną oprogramowania Headspace; po tym koszt dostępu do medytacji dla dzieci wynosi 12,99 USD miesięcznie, koncentrując się na pięciu tematach: spokoju, skupienia, życzliwości, snu i przebudzenia (plus wszystkie medytacje z przewodnikiem dla Ciebie). Sesje dla dzieci zostały dostosowane dla trzech grup wiekowych: 5 i poniżej, 6-8 i 9-12 lat.

Kiedy dzieci uczą się medytować, przypomnij im, że mogą w czasie stresu nazywać techniki, których się uczą w chwilach stresu, na przykład przed testem w szkole, przed przemówieniem lub kiedy przeżywają szczególnie silne emocje.


Poznaj najmądrzejszych rodziców na Ziemi! Dołącz do naszej parenting Facebook group .

Suggested posts

Naucz swoje dziecko języka migowego Naucz swoje dziecko języka migowego

Twoje dziecko zrozumie i będzie chciało przekazać ci pomysły i prośby dużo wcześniej, niż będzie w stanie wyrazić słowa. Różnica między momentem, w którym dziecko i małe dziecko knows czego chcą, ale nie są w stanie skutecznie tego przekazać, jest frustrujące dla wszystkich zaangażowanych osób. Ale rozwiązaniem, które rodzice uznali za skuteczne (i zyskało na popularności w ciągu ostatnich...

Jak przygotować się na spotkanie IEP dziecka Jak przygotować się na spotkanie IEP dziecka

Rodzicielstwo dziecka z rozpoznaną trudnością w uczeniu się jest ćwiczeniem polegającym na częstym i stałym wspieraniu. Być może jedną z najbardziej mylących rzeczy, z którymi będą musieli się zmierzyć rodzice, jest proces IEP - Indywidualnego Programu Edukacyjnego -. Jest to specjalistyczna lista rzeczy do zrobienia, którą tworzą rodzice i szkoły, aby upewnić się, że niepełnosprawne dziecko otrzymuje specjalistyczne instrukcje...

Chroń swoje dziecko przed zarazkami nieznajomych za pomocą znaku „bez dotyku” Chroń swoje dziecko przed zarazkami nieznajomych za pomocą znaku „bez dotyku”

Dzieje się tak, gdy człowiek widzi zupełnie nowego człowieka. Ich dłonie, które na chwilę przed całkowitą kontrolą, zamieniają się w duże magnesy, które ciągną się w górę i na zewnątrz z pierwotną potrzebą dotknięcia tego dziecka. Jest wystarczająco zły, aby znieść miesiące losowych pocierania brzucha w ciąży; teraz cały świat uważa, że ​​dotykanie dziecka jest dobre i sprawiedliwe. I...

Który sprzęt dziecięcy należy wypożyczyć zamiast kupować? Który sprzęt dziecięcy należy wypożyczyć zamiast kupować?

Posiadanie dziecka to kosztowne przedsięwzięcie. Koszty opieki zdrowotnej i koszty przygotowania się do pierwszego roku życia dziecka wymagają dużo pieniędzy. Wraz z dorastaniem dzieci zmieniają się także ich potrzeby. Nie można przewidzieć, jak szybko Twoje dziecko przejdzie przez etapy, co może przynieść mnóstwo nieprzewidzianych kosztów, w tym ulepszenia garderoby i fotelika samochodowego. Jeśli budżet na pierwsze kilka miesięcy jest...

Twoje ulubione hacki, dzięki którym dzieci będą myły zęby Twoje ulubione hacki, dzięki którym dzieci będą myły zęby

American Dental Association mówi nam, że nasze dzieci powinny nauczyć się, jak szczotkować dwa razy dziennie przez dwie minuty na sesję. Dwie minuty brzmią jak względnie krótki czas - dopóki nie spróbujesz udusić dzieciaka, który wolałby zacisnąć usta na całą wieczność, a następnie pozwolić temu szczoteczce gdziekolwiek w pobliżu. Aby pomóc budować nawyk w zabawny sposób, ADA daje nam...

Najlepsze miejsce do przechowywania śliniaków Najlepsze miejsce do przechowywania śliniaków

Posiłek z małym dzieckiem jest wystarczająco szalony. Nastąpiło załamanie głodu, bałagan, może nawet być ogólne niezadowolenie z bycia ograniczonym do wysokiego krzesełka podczas jedzenia. A gdzie do hell są te śliniaki? Nie musisz szperać w szufladach kuchennych, aby uzyskać czysty śliniak, podczas gdy kiddo zaczyna miażdżyć jagody. Możesz przechowywać je dokładnie tam, gdzie ich potrzebujesz - na oparciu wysokiego...

Kup swojemu białemu dziecku czarną lalkę Kup swojemu białemu dziecku czarną lalkę

Może to być coś, o czym tak naprawdę nigdy tak naprawdę nie myślałeś: wchodzisz do sklepu, aby kupić swoje białe dziecko lalkę i sięgasz po najjaśniejszą wersję (która często jest również only wersją). W rzeczywistości istnieje duża szansa, że ​​jeśli twoje dziecko jest białe, znaczna większość ich zabawek przypomina je kolorem skóry. Ale jedna kobieta, która jest przybranym i...

Przedstaw swoje dzieci różnorodnym książkom dzięki tej usłudze Przedstaw swoje dzieci różnorodnym książkom dzięki tej usłudze

Wypełnianie półek z książkami dla naszych dzieci różnorodnymi postaciami, historiami i strukturami rodzinnymi to coś, co wielu rodziców chciałoby robić. Jednak możliwość find szerokiego wyboru wysokiej jakości książek włączających jest łatwiejsza do powiedzenia niż do zrobienia. Wiele książek z różnymi postaciami jest publikowanych przez zagraniczne prasy lub mniejszych wydawców, którzy nie mają dużych sieci marketingowych i dystrybucyjnych, aby dostać...

Jak zostać ulubioną ciocią lub wujkiem Jak zostać ulubioną ciocią lub wujkiem

Mam szczęście: jako dziecko miałem doskonałe przykłady na to, jak być dobrą ciotką, a nawet jako nastolatek wiedziałem, że to była rola, którą chciałem odgrywać w wieku dorosłym. A ponieważ mój młodszy brat cierpi na autyzm - na tyle dotkliwy, że posiadanie własnej rodziny nie jest w kartach - oznaczało to, że musiałem poślubić kogoś, kto miał rodzeństwo, które...

Najlepsze historie 2019 o dzieciach i grach Najlepsze historie 2019 o dzieciach i grach

Best of Lifehacker Best of Lifehacker Niezależnie od tego, czy przygotowaliśmy skomplikowany przepis absurdalnie prosty, zilustrowaliśmy, jak przetrwać klęskę żywiołową, czy wyjaśniliśmy kryzys polityczny w kategoriach, które zrozumiałaby nawet twoja prababka, to niektóre z naszych ulubionych historii z ubiegłego roku. Poprzedni Kolejny Pokaż wszystkie Jest wiele rzeczy do powiedzenia na temat dzieci i gier. Chcemy zachęcić ich do grania,...

Language