LOADING ...

workout's posts - Norwegian uPOST

Mar 20, 2020. 5 comments

Gjør denne treningen hjemme, uten utstyr som trengs

Gjør denne treningen hjemme, uten utstyr som trengs

Ja, treningsstudioet mitt er også stengt. Så her er en helt ny treningsøkt du kan gjøre uten treningsutstyr i det hele tatt. Vi har fem styrkebaserte trekk her som sammen vil bidra til å bygge styrke i hver del av kroppen din:

Lunges (quads, hamstrings, glutes)En-ben glute-broer (glutes, hamstrings, core)Inchworm å planke eller push-up (bryst, armer, kjerne)Duffel bag rader (øvre del av ryggen,...

5 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Oct 07, 2019. 16 comments

Hvordan holder du deg motivert til å trene når du ikke ser fremgang?

Hvordan holder du deg motivert til å trene når du ikke ser fremgang?

Det er et vanlig uttrykk blant fitness subreddits og løftefora: Dagen du begynner å løfte er dagen du blir for alltid liten. Med andre ord, kanskje du aldri føler deg fornøyd etter mange års hardt arbeid eller når du når dine mål.

Og når du ikke ser fremgang - uansett om det betyr at heisene har stoppet opp eller at du ikke er fornøyd med det du ser i speilet ennå - er det lett å ville gi fra...

16 Comments

Jul 10, 2019. 9 comments

Gi gaven av fitness med disse treningsverktøyene og gadgetene

Gi gaven av fitness med disse treningsverktøyene og gadgetene

Uansett om du slår på treningsstudioet, stiene eller veien, kan noen velvalgte tilbehør gjøre forskjellen mellom en bra treningsøkt og en virkelig fantastisk. Her er noen av våre favorittgaver for jocken i livet ditt.

Umoro Shaker flaske

Chugging a

proteinshake eller to er en enkel og praktisk måte å slå dine proteinbehov som et aktivt individ. Opprinnelig oppfattet som et...

9 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee Jul 09, 2019.

Hva å gjøre når du går tilbake til treningsstudioet etter en lang pause

Hva å gjøre når du går tilbake til treningsstudioet etter en lang pause

Hvis du har vært borte fra treningsrutinen i lang tid og ønsker å gå tilbake til skjemaet, kan du bli fristet til å hente hvor du sluttet. Men du kan ende opp med å skade deg selv eller

blir så sår at du lover å aldri gå på foten i treningsstudioet igjen. Slik kan du være smart om din triumferende retur.

Vi har skrevet før om hvordan

tar noen planlagte fridager fra treningsstudioet kan...
Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 13, 2019. 5 comments

The Best Yoga Poses for nybegynnere og ufleksible mennesker

The Best Yoga Poses for nybegynnere og ufleksible mennesker

Du trenger ikke å være fleksibel for å gjøre yoga, selv om det sikkert hjelper for noen poser. Men det er mange bevegelser du kan gjøre selv om du har verdens tetteste hamstrings. Vi elsker denne listen fra helse som spotlights stor nybegynner, som ikke krever mye fleksibilitet for å komme i gang. Her er noen å prøve:

Tree pose hvor du står på ett ben og hviler på den andre foten på det...

5 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 12, 2019. 13 comments

Er det viktig når jeg trener?

Er det viktig når jeg trener?

I årevis trasket jeg meg til treningsstudioet klokka 05.00, før solen til og med steg opp eller søppelbilene i New York City begynte sin daglige pendel. Til slutt, og av nødvendighet for søvn, endret jeg rutinen til nattlige treningsøkter - og plutselig følte jeg meg sterkere og raskere.

Har det noen gang noen rolle when du trener? Vel, her er den sannsynlige sannheten: timing does noe,...

13 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 04, 2019. 11 comments

Juni Fitness Challenge Is: Lekeplasser

Juni Fitness Challenge Is: Lekeplasser

Denne måneden skal vi ut og trene på lekeplassen! Svingninger, sklier og apebjelker gjør alt for flott treningsutstyr, pluss at du vanligvis er omgitt av parkbenker, trær og andre strukturer som du kan bruke kreativt. Dette blir morsomt.

Denne uken starter vi med to kjernetrinn du kan gjøre på svingene.

Nettleseren din støtter ikke HTML5 videokode. Klikk her for å vise original GIF

...

11 Comments

Patrick Allan Patrick Allan Jun 03, 2019. 14 comments

Hvordan treningsprogrammer kan lure deg til å kjøpe et medlemskap

Hvordan treningsprogrammer kan lure deg til å kjøpe et medlemskap

Hvis du noen gang har registrert deg for et treningsmedlemskap, men ikke engang gikk det ofte, var du det treningsstudioets ideelle kunde. Her er noen av de smarte metodene treningsstudioene bruker krok og casual kunder til å kjøpe et medlemskap.

På en nylig episode av NPRs Planet Money podcast , snakket verter Caitlyn Kenney og Stacy Vanek Smith med gymarkitekt Rudy Fabiano og...

14 Comments

Stephanie Lee Stephanie Lee May 25, 2019. 11 comments

Kettlebell Swings Boost Leg styrke og makt

Kettlebell Swings Boost Leg styrke og makt

Hvis du vil kjøre raskere, hoppe høyere, og fremdeles få en total kroppsstyrke trening, er kettlebell svingninger perfekte. De jobber så mange muskler i din bakre kjede , forbedrer din sprintkraft og styrker hjertet ditt, for å starte opp.

Kettlebell-svinger ser ut som en flytende, svingende pendel. Hilsen er selvsagt at de er veldig, veldig tekniske. Når du først starter, start...

11 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki May 09, 2019.

Hvordan bli med i treningsløypeutfordringen, selv om du ikke kan finne en treningssti

Hvordan bli med i treningsløypeutfordringen, selv om du ikke kan finne en treningssti

Vi spurte deg om

gå på jakt etter treningsstier , og mange av dere fant dem i dine lokale parker. Men hvis du har sett overalt og ikke kan finne en, har vi fremdeles noen ideer til noen utendørs treningsøkter du kan gjøre. Nyt de mer moderne typene utendørs treningsutstyr. De kan ikke danne en klassisk treningssti, men noen parker har nye, skinnende treningsmaskiner installert i...
Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 23, 2019.

Kjør raskere med spor treningsøkter

Kjør raskere med spor treningsøkter

Jeg føler sjelden sterkere eller raskere eller mer fullstendig dårlig enn når jeg kjører en treningsøkt med korte repeter. I dag vil jeg dele den følelsen med deg.

God vår! Vi kjører igjen

Hvem elsker ikke å kjøre? Ok, kanskje mange av oss. (Personlig hater jeg å kjøre mens jeg gjør det, ...

Les mer Les

I vår

fitness utfordring denne måneden , vi lærer om fordelene med ulike typer...
Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 18, 2019. 7 comments

Få en full body kettlebell treningsøkt med disse øvelsene

Få en full body kettlebell treningsøkt med disse øvelsene

Kettlebells er et morsomt alternativ til dumbbells, og deres unike form gjør at du kan gjøre noen ting som ikke er praktiske med andre typer utstyr, som den berømte kettlebell swing .

Dette diagrammet gir deg ideer til kettlebell øvelser for hver kroppsdel, i en rekke vanskelighetsgrader. Du kan gjøre det enkelt

markløft med lett vekt for en enkel bein og tilbake trening, eller prøv en...

7 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 26, 2019.

Slik varmes opp til vinterløp

Slik varmes opp til vinterløp

Det er vanskelig å bli motivert til å løpe når den fryser (eller verre) utenfor. Her er litt oppvarming for å få deg mentalt og fysisk forberedt. Høye knær, rumpespark, arm svinger og lunges vil varme opp musklene dine, og de regnes som dynamiske strekker også. Den beste delen: Du kan til og med gjøre disse innendørs før du drar ut.

Stephanie Lee Stephanie Lee Feb 24, 2019. 14 comments

Hvordan velge riktig sko for enhver treningsøkt

Hvordan velge riktig sko for enhver treningsøkt

På en enklere tid var et enkelt par sniker tilstrekkelig for alle aktiviteter: gåing, sykling, løping, hagearbeid - du heter det, og skoen passer. Nå virker det mer som omvendt: treningen må passe til skoen. I disse dager kan skoforretningen være overveldende for førstegangsbutikker, men ikke bekymre deg: vi er her for å hjelpe.

Sko kan være høyt spesialiserte, for eksempel de som er...

14 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 24, 2019. 8 comments

Hvordan ta med barna i treningsrutinen din

Hvordan ta med barna i treningsrutinen din

For en opptatt forelder kan barna være et hinder for trening: Hvordan kan jeg distrahere eller babysit dem slik at jeg kan få treningen min? Men barna kan bli med i mange treningsøkter også, du må bare velge riktig tilnærming for deres alder og personlighet.

Slå alt i et spill

Barna har ubegrenset energi for ting de finner moro, selv om de plutselig blir "slitne" når du foreslår noe...

8 Comments

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 22, 2019.

Slik forteller du forskjellen mellom ømhet og smerte

Slik forteller du forskjellen mellom ømhet og smerte

Noen gang kommet fra en økt på treningsstudioet, føler meg especially sår?

Når du knuses av en dvelende ømhet i skulderen eller stivheten i nedre delen av ryggen, er det viktig å se opp for et par advarselsskilt for å avgjøre om det er en vanlig smerte etter trening eller noe verre.

Jeg snakket med Blake Dircksen, lege med fysioterapi ved skreddersydde behandlinger og skaperen av

Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 14, 2019. 4 comments

Det er OK å mislykkes på treningsstudioet

Det er OK å mislykkes på treningsstudioet
Avvisning uke Avvisning suger, men vi må alle takle det. Enten du er avviseren eller avviseren, denne uken gir vi en veikart for å håndtere avvisning med nåde. Og se: Hvis du avviser rådene våre, er det på deg.   

For tre år siden skadet jeg korsryggen mens jeg løftet vekt (og igjen, to ganger etter). Det var en motiverende buzzkill, for å si det mildt. Jeg har slitt med å måtte senke...

4 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 11, 2019. 5 comments

Bygg Fitness på lunsjpause med bare ti minutter og en stol

Bygg Fitness på lunsjpause med bare ti minutter og en stol

Denne vil få deg svett, men det er helt verdt det. Hvis du er i dine gode arbeidsklær, bokmerk dette for senere i dag, eller bare

Ta tak i ditt opprydningssett og gå i gang.

I dag deler Millionaire Hoy en treningsøkt fra pre-millionærdager, da han jobbet på Nordstroms, og ville sette seg inn i et passende rom for en rask trening på sin pause tid. (Han sier at han valgte...

5 Comments

Dick Talens Dick Talens Feb 07, 2019. 9 comments

Rampe opp, Ikke varm opp, under styrketrening

Rampe opp, Ikke varm opp, under styrketrening

Når du løfter vekter, kan oppvarming være et gjettespill. Gjør for lite, og du vil ikke være klar for dine virkelige sett. Gjør for mye, og din virkelige settes ytelse lider. Ved å "rampe opp" i stedet, kan du ta bort gjetningen.

Generelt kan styrketrening brytes opp i to typer sets (en gruppe gjentakelser eller "reps"):

Working sets: Dette er settene du har som mål å forbedre over...

9 Comments

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 02, 2019. 15 comments

Slik forteller du om musikk vil hjelpe eller skade treningen din

Slik forteller du om musikk vil hjelpe eller skade treningen din

Musikk

kan øke treningen din ved å distrahere deg fra smerte og tretthet, men det er ikke en velsignelse for hver trening. Avhengig av personlighet og sport, kan du være bedre å hoppe over distraksjoner.

Elite runner Adharanand Finn skriver på Vaktmesteren om effekten av musikk på en Rock'n'Roll halvmaraton. Han tror ikke at musikk hjalp, men mange andre deltakere elsket det. ...

15 Comments

Language