ジェームズ・クリアあなたは習慣を変える方法について多くのことを聞きます—それはあなたに21日かかるでしょう!大きな変更を加える前に、小さな変更を加える必要があります。自分にご褒美を!自分を否定しなさい!歯を食いしばって!あなたはこれらすべてのことを試みますが、それでも意味のあるジムのルーチンを確立しようとしています。あなたはまだ喫煙している、テレビの前で食事をしている、またはあなたが望むより遅く寝ている、またはあなたの配偶者にスナップする、またはあなたの爪を噛む、または[ここにあなた自身のイライラする/恥ずべき/扱いにくい習慣を記入してください]。