寝る前に子供の部屋を暗い洞窟に変えてください

幼い子供たちの場合、就寝時のルーチンには通常、PJを着る、歯を磨く、物語を読む、水を求める、押し込められる、バニーが行方不明になっていることに気付く、バニーを探して家の中を狂ったように探す、再び押し込まれるなどの正確なチェックリストが含まれます、待って!私はトイレを使用し、再び押し込まれ、おやすみのキスをしなければなりません。そしてついに、ついにライトが消えます。

しかし、それは遅すぎるかもしれない、と新しい研究が示唆している。

子供の目は大人の目とは少し異なり、より多くの光を取り入れていることがわかりました。就寝前に明るい光にさらされると、彼らに強い影響を及ぼし、概日システムを破壊する可能性があります。保護者の方ができること:就寝時刻の1時間前に、お子様の環境の照明を暗くしてください。

New York Timesが 取り上げ研究をコロラド州、ボルダーの大学で睡眠や開発ラボで。就寝前に、研究者は未就学児に「光刺激」を受けるためにライトテーブルで遊んでもらいました。彼らが発見したのは、就寝前の1時間の明るい光に反応してメラトニンがほぼ90%抑制され、ライトテーブルがオフになった後も露光の影響が続いていることでした。私たちが知っているように、子供たちの睡眠不足は、気分の揺れ、行動の問題、認知の問題につながる可能性があり、周囲のすべての人々の一般的な悲惨さは言うまでもなく、問題は成人期まで続く可能性があります。

親は、就寝前に子供がさらされる光の量を制御できます。これを行ういくつかの方法があります:

就寝時刻の1時間前に、明るいオーバーヘッドライトをすべてオフにし、調光スイッチを使用します。「光を暗くすることで、メラトニンが自然なパターンで上昇することができます」と、研究の筆頭著者であるラミーズD.アカセムはニューヨークタイムズに語っています。スマートライトをお持ちの場合は、毎晩設定した時間に暗くするように設定できます。

子供の寝室の向こうの明かりを忘れないでください。子供たちはよく「カーテンコール」をします。ベッドから飛び出して、水を増やしたり、左足が冷たいと不平を言ったり、まだ朝かどうかを尋ねたりします。彼らが飛び込むかもしれない部屋が明るく照らされていないことを確認してください、と研究者はアドバイスします。

常夜灯を使用する必要がある場合は、床の近くで低く輝いていることを確認してください。ボストンチルドレンズホスピタルの睡眠医学部長であるジュディスオーエンス博士は、ニューヨークタイムズ紙に「目に直接光るものは何も欲しくない」と語った。

就寝時の話には暖かい読書灯を使用してください。青い光は睡眠 悪いですが、この ような琥珀色の光はメラトニンの生成を保護するのに役立ちます。

画面は避けてください。研究者は、スマートフォンやタブレットなどのタッチスクリーンデバイスにより多くの時間を費やす乳幼児は、夜間の睡眠が少ない ことを発見しました。テレビやビデオゲームなどの従来の画面、子供の睡眠障害に関連しています。親は子供の寝室、特にベッドをテクノロジーフリーゾーンにすることができます。

「子供たちが眠るのを助けるために、暗くなる」 | ニューヨーク・タイムズ

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