なぜあなたはいつも就寝時刻を過ぎて起きているのですか?

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十分な睡眠が取れないことの結果は私たち全員に明らかですが、それでも私たちは内部の体内時計が私たちに伝えているよりも遅く起きています。新しい研究は、何が原因であるかというとらえどころのない性質を示しています。

Scientific Advancesに発表された新しいユーザーデータ主導の研究、世界の睡眠パターンに魅力的な一瞥を提供しており、オランダ人はシンガポールや日本の人々よりも毎晩約1時間多く睡眠をとることを示しています。研究はまた、女性は男性よりも多くの睡眠をとる傾向があり、私たちの睡眠パターンの集合的な変動は私たちが年をとるにつれて小さくなることを示しています。さらに、この研究は、社会的要因が概日リズムを尊重することを妨げており、体内時計が望むよりも遅く就寝することを引き起こしていることを示しています。

2014年に、ミシガン大学のDanielForgerが率いる研究チームがEntrainという無料のスマートフォンアプリをリリースしました。彼のチームは、このアプリによって収集されたデータを現在の調査に使用しましたが、これは時差ぼけとは厳密には関連していませんでした。

このプログラムは、旅行者が時差ぼけをより早く乗り越えるのを助けるように設計されており、照明スケジュールを推奨することによってそうします。アプリをインストールするときに、ユーザーは自分のデータを科学者と匿名で共有するかどうかを決定します。約8パーセントが同意しました。これにより、Forgerのチームは、さまざまな日の出と日の入り、およびそれらが起きている時間や眠っている時間との関係など、約1年分の睡眠関連データを収集することができました。

先に進む前に、研究者が人々のランダムなサンプリングを扱っていなかったことを指摘することが重要です。このデータ収集方法に基づいて、科学者はかなり狭いグループの個人に対処することを余儀なくされました。したがって、たとえば、調査に関係するすべての人がこのアプリを使用して時差ぼけを解消し(したがって、これらの人々は多くの旅行をし、明らかに睡眠の問題に取り組んでいます)、技術に精通していて、かっこいいですデータの共有について(すべてのEntrainユーザーの92%を除外)。

とはいえ、この調査は、モバイルテクノロジーを使用して大量のデータセットを非常に低コストで収集できることを示しています。さらに、データは、数学駆動型モデルによって行われた理論的予測と非常にうまく調和しました。これらのモデルを使用して、研究者は日の出と日の入りの孤立が睡眠にどのように影響するかを予測し、ユーザーが送信したデータと比較することができました。理論的な予測によれば、日の出と日の入りが遅くなると、起床時間と就寝時間が遅くなり、日没が遅くなると睡眠時間が長くなるはずです。そして実際、これらの同じ傾向がユーザーデータに現れました。

しかし、これは大きなことですが、日光の影響は、モデルの予測よりも就寝前の方が弱いです。就寝時間が、一部の国が他の国よりも多く眠っているように見える理由の背後にある唯一の最大の推進要因であるため、これは重要です。

「私たちは、社会的圧力が夕方の生物学的衝動を弱めたり隠したりして、個人が就寝時間を遅らせ、睡眠を短くすることにつながることを発見しました」と研究者は書いています。

しかし、これらの「社会的圧力」が何であるかはすぐには明らかではありません。おそらくそれは、長時間の仕事と関係があり、かなり遅くても、人々が「早すぎる」袋を叩きたいと思うのを防ぎます。さまざまな形式のエンターテインメントが夕方遅くにしか利用できない可能性もあります(ただし、オンデマンドテレビのこの時代では、それは信じがたいことです)。この分野でのさらなる作業が切実に必要とされています。

画像:Olivia Walch et al。、2016 / Scientific Advances

研究者たちはまた、女性は男性よりも多く、平均して約30分多く眠る傾向があることを発見しました。女性は少し早く就寝し、遅く起きます。この傾向は30歳から60歳の間で最も顕著です。また、中年の男性は睡眠時間が最も少なく、推奨される7時間から8時間未満になることがよくあります。興味深いことに、日光に定期的にさらされている人は、早く寝る傾向があり、室内の光だけを浴びている人よりも長く眠ります。

画像:Olivia Walch et al。、2016 / Scientific Advances

最後に、年齢が睡眠傾向の主要な要因であることが示されました。人々は年をとるにつれて、より早く睡眠をスケジュールする傾向があります。これは、私たちが年をとるにつれて習慣がカバーされることを意味します。睡眠スケジュールは、30歳未満と比較して、55歳以上の人の間で非常に似ていました。研究者は、これは、高齢者が転んで眠り続けることができる概日時間の小さなウィンドウと関係があると考えています。これは、私たちが年をとるにつれて、光とそれが内部の体内時計にどのように影響するかについてもっと注意する必要があることを意味します。

画像:Olivia Walch et al。、2016 / Scientific Advances

世界の数字で見ると、日本とシンガポールの人々は平均7時間24分の睡眠をとっていますが、オランダの人々は通常約8時間12分です。私たちが就寝することを選択する時間は決定的な要因です。それを補うために目を覚ます時間を延長する人はほとんどいないからです。

十分な睡眠を確保することは、私たちの健康にとって非常に重要です。米国疾病予防管理センターによると、米国の成人の3人に1人は、推奨される最低7時間に達していないという。睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、ストレスなどの既知の危険因子です。

[サイエンスアドバンシス]

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