目覚めた後に眠りにつく方法

多くの人にとって、睡眠は簡単ではありません。クリーブランドクリニックによると、約7000万人のアメリカ人が何らかの睡眠障害に苦しんでおり、米国では通常約1億人が十分な睡眠をとっていません 。この問題は 、パンデミックの際にさらに顕著になりました 

私たちは疲れた 国ですが、診断可能な睡眠障害に悩まされていなくても、夜中に目覚め 、 再び睡眠を見つけるのに苦労 しているという経験に精通していることは間違いありません 。これは本格的不眠症ではなく、医師は「睡眠維持不眠症、」電話して、それは間違いが付属している状態ではない 独自の特定の 不幸のブランド

夜が途切れ途切れになり、睡眠が 不足しているときに試すことができるいくつかの戦略があり ます 。うまくいけば、それらの1つ( いくつかの組み合わせ)が、より簡単でストレスのない 努力で眠りに 戻る ことを可能にするでしょ う。

チャンスは優れている ので、あなたが夜中に目が覚めたあなたが何か不安です 。時計が翌日休息を感じるチャンスを刻むのを見て心配を悪化させないでください。 Tの 帽子は残りの部分を取得するために戦っての精神的緊張に追加するだろう。

代わりに、 電話で時刻を確認することは避けて ください(複数の理由で電話を無視したい が、それについては後で詳しく説明します)。目覚まし時計をお持ちの場合 は、時間を確認できないように回転させ てください。あなたが必要としているのは静けさです、そしてそれが何時であるかについて強調することは あなたがそれを見つけるのを助けません。

Instagramを少しカジュアルにスワイプ して寝る前にくつろぐのはいいことですが 、携帯電話から発せられる青い光は、人体の睡眠/覚醒サイクルの制御に大きく貢献しているホルモンであるメラトニンの生成にジレンマをもたらす可能性があり ます。

ハーバード大学医学部は説明します

そのためには、眠りにつく予定の1時間前にスマートフォンを一晩置いてみてください。 または、少なくとも、画面を暗くして 就寝前の数時間の 青色光の放出を制限するように設定を調整してください。そうすれば、あなたの脳は自然にうなずくのに必要なメラトニンを生成する戦いのチャンスがあります 。私たちはデバイスにつながれていますが、寝る前にスマートフォンやタブレットを片付けることは重要です。そうしないと、眠りに落ちる、そして眠り続けるという点で不利になる可能性があります

明らかに、これはとらえどころのない眠りを追いかけるときの一般的な難問 です。リラックスする必要があることはわかっていますが 、夜中に目覚めることの煩わしさは本質的に動揺してい ます。すべての 可能性を超えて、あなたはもう一度漂流するためにリラックスしなければなりません。

Tの RY深い呼吸法 、カウント後方 、または筋弛緩ルーチン、他の戦略の中で。ジョンズホプキンス大学によると、以下に説明するように、適切なオプションに は「漸進的筋弛緩」が含ま れます。

多くの専門家は、20分のルールを提唱しています。つまり、20分間ベッドに横になっている場合は、 起き上がって家のどこかに行き、なだめるようなことをし ます。

本を読んだり、クロスワードパズルを解いたり、雑誌を読んだり、オーディオブックやポッドキャストを聴いたりすることができます。一部の専門家は、刺激よりも退屈しているとスヌーズにフェードアウトする可能性が高いため、退屈だと思うアクティビティを 慎重に選択する ことを提案し ています。

重要なのは、これを行うために家の別の部屋に行くことです。ただし 、ベッドにとどまると、 「脳と体がベッドを睡眠ではなく覚醒に関連付けるようになります」と、教授のルイスF.ブエナバーは述べています。ジョンズホプキンスで精神医学と行動科学の。

飲酒は また 持続的な睡眠 を達成する可能性に悪影響を与える可能性があります 。はい、アルコールは脳の活動を遅くし、ゆっくりと重く感じる抑制剤ですが、実際に眠りにつくと逆効果になる可能性があります。

メイヨークリニックの神経内科医BhanuKollaがCNNに語ったように

これらのいくつかを対策として、単独で、 または互いに連携して 試して みると、夜間の覚醒がすぐに解決されない場合があります が、時間の経過とともに、前に確実に睡眠に戻るルーチンを 作成するのに役立ちます。 太陽が昇る。

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