明晰夢とは何ですか?どうすれば始められますか?

アンジェリカアルゾナによるロゴデザイン。sophieによる写真。

Lifehackerの明晰夢ワークショップへようこそ。毎週、睡眠科学の神秘的な領域、夢、そしてぐっすり眠っているときに「目覚める」方法についてもう少し学びます。

専門家、夢何であるかについて正確に同意することはできません。夢とは、目覚めている人生の問題を解決したり、感情を処理したりする脳であると言う人もいます。脳が取り込もうとしているメモリデータのコレクションにすぎないと言う人もいます。しかし、おそらく最も単純な定義は、夢はそれが存在することを知るあなたの脳の方法であるということです。あなたの脳は、それを処理するためのノンストップの外部刺激があるとき、あなたの目覚めている状態で多くのことをしますが、あなたが眠っているとき、それはふるいにかける刺激がほとんどありません。あなたの脳が知覚する世界がないとき、それは正常な機能を維持し、鋭く保つためにそれ自身を作成することによって適応します。

私たちは夢を持っている理由私たちは知らないかもしれないが、我々は知っているとき、我々はそれらを持っています。あなたが適切な夜の休息をとるとき、あなたは睡眠の4つの主要な段階を経験します:

毎晩、N1、N2、N3、N2、REMの順序で各ステージを約4〜5回循環してから、繰り返します。REMステージは、あなたの最も鮮やかで記憶に残る夢が発生する場所であり、その状態を約90分間ポップで体験します。

通常の夢は、あなたが乗ることを選択しなかった遊園地の乗り物によく似ています。あなたはガイド付きのレールに乗っており、あなたの周りには本物のように見える奇妙なことがあり、あなたはあなたの道に来るすべてを経験することを余儀なくされています。あなたは反応する能力を持っているかもしれませんが、あなたがそれを好きか嫌いかにかかわらず、あなたは乗り物から降りることができません。

一方、明晰夢は、自分で建てた遊園地を探索するようなものです。どこにでも行けるだけでなく、好きなことをすることができます。それはあなたの世界です。本質的に、完全明晰夢はあなたが完全にコントロールできる夢です。スーパーヒーローのように飛びたいですか?それは可能です—私はそれをしました。いじめっ子に恐れることなく立ち向かいたいですか?汗かいていない。美しい夢の人とロマンチックな関係を持ちたいですか?あなたは間違いなくそうすることができます。毎晩寝て、最も贅沢なファンタジーを生きて、それからまだリフレッシュして休んでいる感じで目を覚ますことを想像してみてください。それは明晰夢です。

さて、明晰夢を試してみることに興奮していると思いますが、ほとんどの素晴らしいものと同様に、ある程度の忍耐と努力が必要です。時間が経つにつれて、私たちは夢の状態を特定し、睡眠のすべてのレム段階を自分の意志に曲げることを学びます。しかし今のところ、私たちは別の意識状態に焦点を合わせる必要があります:あなたが今いる状態です。

夢の中で気づくことは、これらの言葉を読んでいるときに現在感じている気づきと同じです。ただし、夢の中の世界には一定の一貫性が欠けています。たとえば、この時点でブラウザをもう一度クリックしてから進むと、このWebページに再びアクセスすることになります。夢のような状態では、クリックして戻ってから進むと、別のWebページまたはヨットにたどり着く可能性があります。夢は一貫しておらず、それらの矛盾を見つけることは、あなたが夢を見ていることを実現する最も簡単な方法の1つであり、それが明快になるための最初のステップです。

しかし、夢の中で明晰夢を見ることがどのように感じられるかを真に理解するには、現実の世界で明晰夢を見ることがどのように感じられるかをよりよく理解する必要があります。この演習は、スティーブン・ラベルジュ博士とハワード・ラインゴールドの著書「明晰な夢の世界を探る 」からの最初の課題になります。これらの手順をすべて1日1回実行します。

これらのことを一時停止して熟考するか、あるいは書き留めてください。あなたはこれらの感覚を使い、一日中いつでもこれらの他のことを経験しますが、どれくらいの頻度で本当にそれらに注意を払っていますか?感覚や感情に調和すればするほど、夢の状態で道具として使いやすくなります。結局のところ、潮風の匂い、つま先の間の砂の質感、地平線上の光の色、またはを定義して思い出す方法がわからない場合は、快適なサンセットビーチを思い浮かべることはできません。とても平和な場所にいると、どれほどリラックスできるか。

それが終わったら、次の最後の2つのステップに進みます。

おめでとうございます:あなたはoneironaut、または「夢の探検家」になるための最初の一歩を踏み出しました。来週は、明晰夢の多くの利点といくつかの小さな危険について説明し、夢の記憶を構築することの重要性について説明します。また、まったく新しい割り当てを取得します。

それまでは、以下のコメントで質問したり、自分の経験について話し合ったりしてください。課題をどのように感じましたか?明晰夢を見たことがありますか?初めて聞いただけで初心者の運が良く明晰夢を見る人もいます。これはあなたの教室なので、クラスメートと夢について話し合ってください。

あなたは人生の3分の1を眠っています。それで何かしてみませんか?さて、oneironauts:ぐっすり眠って夢を見てください。

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