まだワークアウトノートブックが必要な理由

十分な長さのトレーニングアプリを使用すると、1つのアプリを信頼できないことに気付くでしょう。時々彼らは機能しなくなったり、あなたが走るのをやめてパスワードを忘れたり、あなたの電話が死んであなたのデータを持って行ったりします。そして、すべてがうまくいったとしても、アプリはあなたが追跡すべきメトリックを常に追跡できるとは限りません。

そのため、トレーニングデータを所有することが重要です。アプリやクラウドに信頼しないでください。ランニングマイレージやリフティングルーチンを紙に書き留めるか、自分で管理できる(そしてバックアップできる)デジタルドキュメントを保管してください。これが理由です。

確かに、あなたがそれについて考えている間、アプリの使用はうまくいきます。しかし、私は何年も走っています、そしてあなたに言わせてください、私のトレーニングの歴史は古いウェブサイトと失われたパスワードで舗装された道です。5年前に行った最後のハーフマラソンのトレーニングデータはどこに記録しましたか?わからない。それとも、2012年の初めてのマラソンですか?マイレージを記録したと思うウェブサイトを見つけましたが、パスワードや現在のメールアドレスを認識していません。

多くの場合、私たちは現在のトレーニングルーチンに焦点を合わせていますが、将来の自分のためにデータを残すことも価値があります。5年か10年後、「2019年にどのようにトレーニングしたのか」と疑問に思われるかもしれません。その質問に答えるには、データを自分に残す必要があります。

幸いなことに、私古いデータのいくつかを持っています、そしてそれは私がそれを紙に書き留めたからです。2012年にそのマラソンのトレーニングをしたとき、トレーニングカレンダーを印刷して壁に掛けました。その日のトレーニングをしたときは正方形を緑色に、逃したときは赤色に、休憩日は灰色に着色しました。私はまだそのカレンダーを私のオフィスのファイルフォルダに持っています。また、このタイプの紙のログ に関する1〜2年分のトレーニングデータがあります。この時点での唯一の後悔は、ローテクログを怠ったことです。

実行中のアプリで測定する最も簡単で簡単なことは、全体的なペースです。つまり、ワークアウト時間を総距離で割ったものです。そして、それはあなたがおそらく得ることができる最も役に立たない数の1つです。

結局のところ、さまざまなトレーニングをさまざまなペースで実行する必要があります。私が長いスローランをしているなら、私は遅い平均ペースを期待するでしょう。しかし、ウォームアップマイルを遅くし、次に3マイルの速いテンポで走り、クールダウンを遅くしている場合、その合計ペースは、走りについて何の役にも立ちません。トラックインターバルを実行する場合、合計ペースがどのようになるかを誰が気にしますか?誰も、それは誰です。

ランニングやジムで持ち上げるときは今でもアプリを使っていますが、家に帰って重要な数字をノートに転送しています。ワークアウトの種類ごとに、スマイリーフェイスシステムまたはその強さを表す数値のいずれかを使用して、どのくらいの時間がかかり、どのように感じたかを記録します。(10はキラーな努力で、6は公園でのジョギングです。)

考えてみてください。なぜデータを追跡しているのですか?あなたはその瞬間にそれを見て考えたいと思うでしょう—その場合あなたはあなたが反省したい測定基準と感情を書き留めるべきです—あるいはあなたは後でそれを振り返ることができるようにしたいと思います。おそらく両方。したがって、重要なことを追跡します。

便利なアプリの使用をやめる必要があると言っているのではありません。私はリフティング用のStrongアプリが大好きです。 それは私にとって多くの計算を行い、その瞬間に重要なことのほとんど(ウェイト、担当者、rpeなど)をログに記録できるので、前回リフティングしたものを思い出させます。しかし、家に帰るとすぐに、トレーニングノートを開いて、行ったエクササイズ、セット数、作業重量を書き留めます。

ランニングについても同様です。Nikeにマイレージを測定させ、データが刻印されたInstagrammableの小さな写真を作成しますが、1日の終わりに、ペース、感じ方、その他の詳細についてのメモとともに、その日のマイレージをノートに書き留めます。それは後で役に立つかもしれません。

アプリをスキップしてノートブックをジムに持ち込みたいのなら、それもクールです。(企業に現在地や個人データを追跡させずに運動をしていることに少し嫉妬するかもしれません。)いずれにせよ、自分に合ったシステムがあり、パスワードを紛失しないようにしてください。あなたから奪う。

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