「コグニティブシャッフル」を使用してより早く眠りにつく

私たちの中で誰が(夜ごとに)落ち着きのない睡眠の夜に耐えていませんか?眠れないときは、どうやって眠れないかしか考えられません。あなただけが眠りにつくことができれば、あなたはあなたが得る睡眠の量を絶えず再計算しているかもしれません。または今。そのような思考が私たちの能力を妨げていることを私たちは知っていますが、どうすればそれが起こらないようにすることができますか?ある認知科学者によると、その答えは彼が「認知シャッフル」と呼ぶトリックかもしれません。

サイモンフレイザー大学のLucBeaudoinは、子供が眠りにつく方法を大人が模倣するのに役立つ方法(およびアプリ)を開発しました。Beaudoinが彼のウェブサイトに書いていることは次のとおりです。

言い換えれば、私たちはより少ない思考とより多くの想像力を必要としますしかし、ジャンプする羊の群れを想像しないでください。そのたわごとは退屈であり、そもそもなぜあなたが眠りにつくのに非常に苦労しているのか、あなたの心をさまよってしまうでしょう。代わりに、脳がさまざまなランダムな画像をさまようことができるようにする必要があります。実際には、自分で「マイクロドリーム」を作成する必要があります。そこで、Beaudoinの方法が登場します。

1.ベッドに身を置き、睡眠の準備をします。

2.少なくとも5文字のランダムで感情的に中立な単語を考えてみてください。Beaudoinは、例として「就寝時間」を提案しています。その他には、「ラップトップ」、「ピーチ」、「映画」、「電球」などがあります。(「バナナ」のように、繰り返し文字が多すぎない単語を選択してください。)

3.頭の中でベースワードをゆっくりと綴り、最初の文字から始めて、その文字で始まる別の単語を考えます。単語で表されるアイテムを想像してみてください。基本単語が「桃」の場合、「パズル」、「豚」、「ピザ」など、文字「p」で始まる単語から始めます。一度に1つずつ、各アイテムを想像してください。リリースして次の「p」という単語に進む前に、頭の中ではっきりとした画像を作成するのに十分な時間、アイテムにとどまります。

4.これを各文字に対してできるだけ多く繰り返します。「p」の単語がなくなったら(または「p」に飽きたら)、次の文字に進みます。この例では、「e」になります。今、あなたはイースターエッグ、ワシ、そしてナスを想像するでしょう。

「e」の単語を思い付くのに苦労している場合は、それをスキップして次の文字に進んでください。同様に、簡単に想像できない単語を選択した場合は、それを捨てて別の単語に移ります。同じ単語の異なるバージョンを想像することもできます。たとえば、「パン」を想像している場合は、柔らかな白いサンドイッチパン、無愛想なフランスのパン、お気に入りの自家製サワードウを思い浮かべるでしょう。眠りにつくことなくベースワードの最後に到達した場合は、新しいベースワードからやり直してください。

これは試す価値のある戦術ですが、Beaudoinは制限があると言います。次の条件下では機能しません。

ただし、条件が適切で、練習をガイドするのに苦労している場合は、iOSまたはAndroid用のBeaudoinの無料のmySleepButtonアプリをダウンロードすることもできます。沈黙の中で瞑想するのではなく、ガイド付きの睡眠瞑想のように考えてください。自分で練習をリードすることに慣れるまで、ガイド付きバージョンから始めると役立つ場合があります。甘い夢、うまくいけば。

 

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