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workout's posts - Korean uPOST

Mar 20, 2020. 5 comments

집에서 운동을하고 장비가 필요하지 않습니다

집에서 운동을하고 장비가 필요하지 않습니다

네, 체육관도 문을 닫았습니다. 운동기구 없이도 할 수있는 새로운 운동입니다. 우리는 여기에 힘의 다섯 가지 움직임을 가지고 있습니다.

런지 (쿼드, 햄스트링, glutes)한쪽 다리 glute-bridges (glutes, hamstrings, core)인치 벌레에서 판자 또는 팔 굽혀 펴기 (가슴, 팔, 코어)더플 백 줄 (등 뒤, 팔)의자 딥 (팔, 가슴)

딥용 의자, 더플 백 행용 백 또는 버킷이 필요합니다 (또는 집 주변에 무거운 물건이 있으면 창의력을 발휘하십시오).

이 운동을 처음 시도 할 때는 기분을 느끼고 편안하게 느끼는 횟수만큼 반복하여 각 움직임을하는 것을 목표로하십시오.

각 움직임을 5-10 회 반복하는 것이 어려운 경우 세션을 체력 단련 운동으로 구성하십시오. 당신이 다시 갈...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Oct 07, 2019. 16 comments

진전이 보이지 않을 때 어떻게 운동 동기를 유지합니까?

진전이 보이지 않을 때 어떻게 운동 동기를 유지합니까?

피트니스 하위 레딧과 리프팅 포럼에는 공통된 표현이 있습니다. 리프팅을 시작하는 날은 영원히 작아지는 날입니다. 다시 말해, 수년간의 노력 끝에 또는 목표에 도달했을 때 만족감을 느끼지 못할 수도 있습니다.

그리고 진행 상황이 보이지 않을 때 (리프트가 멈추었는지 또는 아직 거울에서 보는 것에 만족하지 않는지 여부와 상관없이) 포기하기가 쉽습니다. 우리는

전에 쓴 당신이 슬럼프에있을 때 동기를 유지하는 방법; 때로는 진행 상황이 즉각적이지 않고 선형으로 작동하지 않는다는 것을 인식해야합니다.

당신이 원하는 진전을보기까지 몇 달이 걸릴 수 있으며, 심지어 everything 것이 힘들고 많은 탄수화물이 특히 자정에 먹을 때 아주 좋고 맛이 좋은시기에 빠질 수 있습니다.

아직 진전을...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Oct 03, 2019. 11 comments

좋아하는 사후 식사는 무엇입니까?

좋아하는 사후 식사는 무엇입니까?

식사 시간에 상관없이 체육관에서 힘든 하루를 마치고 집으로 돌아와서 무언가를 파는 것에 대해 만족스러운 점이 있습니다.

아침에 들기 전에 아침 식사를하기 때문에 집에 오면 단백질과 탄수화물이 많은 따뜻한 아침 식사를 준비하고 싶습니다.

일반 귀리 반 컵 메이플 갈색 설탕 맛 오트밀 한 패킷 과일 반 컵, 보통 냉동 산딸기 전유 한 컵 ... 모두 특 대형 커피 머그잔에 결합하고 5 분 동안 전자 레인지를 반 동안 뿌려서 (튀지 않도록)

그러나 때로는 저녁에 들어 올립니다. 집에서 조금 떨어진 체육관에서 오후 6시 코치 세션이 있기 때문입니다. 집으로가는 길에 차가 저절로 지하철 주차장에 들어갔습니다 (이상한가?). 나는 그것을 알기 전에 두 번 고기, 미국식 치즈,...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 10, 2019. 6 comments

Excy는 작은 패키지로 가득 찬 운동 자전거입니다

Excy는 작은 패키지로 가득 찬 운동 자전거입니다

이 접이식 운동 자전거는 팔이나 다리를 움직일 수 있습니다. 전체 크기의 장비와 경쟁 할 수있는 가격으로 심각한 운동을하기에 충분히 견고합니다. 네가 끝나면 간신히 공간을 차지한다. Excy는 예의 바른 집안 사람과 같습니다. 바쁘다면 방해가되지 않습니다. 그러나 언제나 즐겁습니다.

우리는 전에 여기에서 다른 비정상적인 운동 자전거를 다뤘습니다.

DeskCycle과 같은 및 전체 크기 FitDesk . 둘 다 다른 일을하면서 가벼운 운동을하도록 디자인되었습니다. 그러나 Excy는 그 (것)들에게 단지 먼 사촌이다. 영화를 보면서 소파 앞에서 Excy를 설정할 수 있습니다 (그렇지만, Excy라고 부르지는 않습니다).하지만 나는 그것을 책상 아래로 밀어 붙이려고했습니다. 무릎이...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jul 08, 2019. 13 comments

성인으로서 Cartwheels를 배우는 것이 왜 가치가 있고, 또 어떻게해야 하는가?

성인으로서 Cartwheels를 배우는 것이 왜 가치가 있고, 또 어떻게해야 하는가?

우리 중 많은 사람들에게 카트 바퀴는 어린 시절의 유물입니다. 그것은 재미 있고 우리의 조정, 힘 및 유연성을 향상시키는 좋은 방법이기 때문에 불행합니다. 다음은 다시 카트 롤링 프로처럼 굴러 떨어질 수있는 방법입니다.

이제 우리는 더 무거운 어른이되었으므로 까르띠에를 통해 자신을 지탱할 수 있도록 강하고 유연한 손목, 엉덩이 및 몸통이 필요합니다. 우리는 또한 모든 것을 함께 사용하여 운동을 유동적이고 우아하게 만드는 방법을 다시 배워야합니다.

하루 종일 앉아서의 영향을 막는 8 개의 엉덩이 뻗기

너와 나는 아마 너무 많은 시간을 들여 앉아있다. 과도한 앉아서 우리의 엉덩이를 매우 단단하게 만든다.

더 많은 것을 읽으십시오

우리를 뒤로 잡고있는 또 다른, 그리고 더 큰 것은...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jul 08, 2019. 12 comments

강한 그립을 개발하는 것은 전반적으로 더 강하게하는 하나의 비밀입니다.

강한 그립을 개발하는 것은 전반적으로 더 강하게하는 하나의 비밀입니다.

그립 강도는 종종 강도 훈련의 간과되고 과소 평가 된 측면입니다. 결국, 당신은 당신의 체중을 지탱하기 위해 체중을 집거나 들고 다니는 것에 그립을 사용합니다. 그립을 잡을 수 없다면, 다른 근육이 작업을 수행하더라도 힘든 시간을 들여야합니다.

가장 일반적인 풀업 오류 및이를 해결하는 방법

대부분의 사람들은 어떤 풀업을해도 행복 할 것이지만, 여전히 당신은 추기경의 규칙을 따라야합니다 ...

더 많은 것을 읽으십시오

그것은 가중치가 아닙니다. 예를 들어, 그립력이 풀업에서 최고 수준이 아니라면, 자신을 끌어 올릴 수 없습니다. 내 말은, 당신이 더 강해지는 것을 막는 다른 많은 약점 (엉뚱한 코어와 어쩌면)이있을 수 있지만 그립은 쉽게 훈련 될 수 있다는 것입니다. Breaking...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 23, 2019. 11 comments

체육관에서 운동 한 후에 손을 씻어야하는 더 많은 이유

체육관에서 운동 한 후에 손을 씻어야하는 더 많은 이유

MRSA 및 기타 질병과 같은 피부 감염은 체육관 및 라커룸 설정에서 쉽게 확산 될 수 있습니다. 당신은 아마 체육관에 타격을 가한 후 씻는 것을 이미 알고 있지만 손을 씻는 데 특별한주의를 기울일 것입니다. 당신의 건강을 추구하는 동안 피할 수없는 무엇인가 내려 오는 것은 재미 없습니다.

너의 go-to 디딜 방아 또는 마음에 드는 벤치를 그것을 아래로 닦지 않고 사용하는 것을 끝내었던 친구가 뒤에 남겨 뒀을지도 모르는 것을 알고있는. 2010 년 국가 체육 트레이너 협회 (National Athletic Trainer 's Association)가 발표 한 2010 년 성명서에 따르면 선수들 사이의 피부병은 매우 흔합니다. 무좀, 단순 포진 , 농가진 , 더 심각한 MRSA를...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 21, 2019. 7 comments

이 운동으로 전신 주전자 운동하기

이 운동으로 전신 주전자 운동하기

Kettlebells는 아령에 대한 재미있는 대안이며, 독특한 모양을 통해 유명한 kettlebell 스윙 과 같은 다른 종류의 장비로는 실용적이지 않은 작업을 수행 할 수 있습니다.

이 차트는 난이도 범위에서 모든 신체 부위에 대한 kettlebell 운동 아이디어를 제공합니다. 너는 간단하게 할 수있어.

데드 리프트 쉬운 다리와 뒤 운동을위한 경량, 또는 전신 운동을하기 위해 스윙 변이 중 하나를 시도하십시오. 터키인들 과 같이 더 힘든 연습을 위해 아래쪽으로 스크롤하십시오.

스택 52 의 다른 차트와 마찬가지로

아령 , 현탁 , 및 체중 각 섬네일은 운동이 어떻게 작동하는지 보여주는 비디오에 연결됩니다. 전체 대화식 버전을 보려면 아래 링크를 방문하십시오.

주기율표 케...

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Dick Talens Dick Talens Jun 17, 2019. 9 comments

강도 훈련 중 램프 업, 온난하지 않음

강도 훈련 중 램프 업, 온난하지 않음

워밍업은 짐을 들어 올릴 때 짐작할 수 있습니다. 너무 적게하면 실제 세트를 준비하지 못할 것입니다. 너무 많이하면 실제 세트의 성능이 저하됩니다. 대신에 "ramp up"함으로써 추측을 없앨 수 있습니다.

일반적으로 근력 운동은 두 종류의 sets (반복 또는 "반복"그룹)으로 나눌 수 있습니다.

Working sets: 힘과 근육이 증가하기 때문에 시간이 지남에 따라 향상을 목표로하는 세트입니다. Warm-up sets: 이 Warm-up sets: 의 목적은 워킹 세트를 준비하는 것입니다. 따라서, 이들은 일반적으로 높은 강도로 수행되지 않습니다.

예열 세트에는 종종 가중치 또는 담당자가 지정되어 있지 않으므로 예열 횟수가 너무 적거나 너무 많습니다. 다행스럽게도,...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 12, 2019. 13 comments

운동 할 때 문제가 되나요?

운동 할 때 문제가 되나요?

몇 년 동안, 나는 새벽 5시에 체육관으로가는 길을 걸었다. 해가 뜨거나 뉴욕시의 쓰레기 트럭이 매일 통근을 시작했다. 결국, 그리고 잠을 자야 할 필요가 없어서 나는 일상을 야간 운동으로 바꾸었고 갑자기 더 강하고 빠르게 느껴졌다.

운동 when 중요한가요? 글쎄, 여기에 가능한 진실이 있습니다. 타이밍 does 중요하지만, 아침 운동이 야간 세션보다 객관적으로 낫거나 나빠지는 것과는 달리, 자신의 일정 (및 목표)과 관련이 있습니다. 그리고 한 가지 요인은 다른 요인에 쉽게 영향을 줄 수 있습니다. 잘 수면을 취하지 않으면 성능에 영향을 미치거나식이 요법 등에 영향을 줄 수 있습니다. 다음에 조기 경보를 설정할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

저녁 운동은 성과를 위해...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 11, 2019. 3 comments

이 민첩성 운동으로 빠른 파이팅 피트를하십시오.

이 민첩성 운동으로 빠른 파이팅 피트를하십시오.

MMA 전투기와 축구 선수가 어떻게 빠른 발걸음을 얻었는지 궁금해 한 적이 있습니까? 비밀의 큰 부분은 이러한 풋워크 훈련입니다. 짧은 버스트로 연습 해보면 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

Alex Wong은이 비디오에서 5 번의 훈련을 시연합니다. 풋 작업 훈련을위한 장비의 표준 장비 인 민첩성 사다리 대신에 방 중간에 테이프를 사용하는 선을 사용합니다. 보도 옆이나 타일 바닥에서 적당한 선을 찾을 수 있습니다. (보너스 포인트는 각 타일 중간에 발을 똑바로 세울 수 있는지 확인하십시오.)

이것을 운동으로 바꾸려면 40 초 작업 세트에서 20 초 동안 연습하십시오. 각 훈련의 3 라운드는 15 분 동안 계속 일하거나 취향에 맞게 조정할 것입니다.

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 06, 2019.

6 월 휘트니스 도전 과제 : 놀이터

6 월 휘트니스 도전 과제 : 놀이터

이번 달에 우리는 놀이터에서 밖에 나가 운동을 할 것입니다! 그네, 슬라이드 및 원숭이 바는 모두 운동 장비가 뛰어납니다. 또한 공원 벤치, 나무 및 기타 구조물로 둘러싸여있어 창조적으로 사용할 수 있습니다. 이것은 재미있을거야.

이번 주에 우리는 그네에서 할 수있는 두 가지 핵심 동작으로 시작할 것입니다.

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Swing as ab roller : Swing as ab roller 의 자리에 손을 얹고 땅에 발을 두르고 판자위에 올 때까지 엉덩이에서 뻗습니다. 발 뒤꿈치를 뒤로 밀면 갈수록 힘들어집니다.

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May 31, 2019. 9 comments

이 운동 도구 및 장치로 운동의 선물을주세요.

이 운동 도구 및 장치로 운동의 선물을주세요.

당신은 체육관, 산책로, 또는 도로를 타격 여부, 몇 가지 잘 선택된 액세서리 괜찮아 운동과 정말 멋진 사이의 차이를 만들 수 있습니다. 우리 인생에서 가장 좋아하는 선물은 다음과 같습니다.

우모로 셰이커 병

Chugging a

단백질 쉐이크 또는 두 가지 방법으로 쉽고 편리하게 사용할 수 있습니다. 단백질 요구에 부딪쳐 라. 적극적인 개인으로 원래 Kickstarter 프로젝트로 생각한 우모로 쉐이크 병 (29 달러)는 다음과 같은 몇 가지 중요한 체크 박스를 체크하는 기능을 통해 이러한 편의성을 높였습니다. 누출 방지 및 내구성이 뛰어나고 멋지게 보이며, 가장 멋진 부분은 숨겨진 부분이 있습니다. 당신의 단백질 분말 (또는 다른 특별한 음료 혼합). 즉,...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 23, 2019.

트랙 운동으로 더 빠르게 실행

트랙 운동으로 더 빠르게 실행

짧은 반복으로 트랙 운동을 할 때보 다 더 강하거나 빠르거나 거의 완전히 불쾌감을 느끼지 않습니다. 오늘 저는 그 느낌을 당신과 나누고 싶습니다.

행복한 봄! 우리는 다시 뛰고있다.

누가 달리기를 좋아하지 않습니까? 좋아, 아마도 우리. (개인적으로, 내가하고있는 동안 나는 달리기가 싫다. ...

더 읽기 읽기

우리의

이번 달 피트니스 도전 , 우리는 다양한 유형의 달리기 운동의 이점에 대해 배우고 있습니다. 당신이 트랙에서 할 수있는 짧은 빠른 것들의 범주 내에서도, 당신은 수많은 옵션을 가지고 있습니다. 트랙에서 달리기

표준 차선은 내부 차선 (트랙 주위에 최단 경로가있는 차선)에서 달리면 400m 또는 약 0.25 마일입니다. 대부분의 고등학교에서는 지역 주민들이...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 01, 2019.

휘트니스 트레일 도전에 참여하는 방법 휘트니스 트레일을 찾을 수없는 경우에도

휘트니스 트레일 도전에 참여하는 방법 휘트니스 트레일을 찾을 수없는 경우에도

우리는 당신에게 물었다.

피트니스 산책로를 찾으러 가다. , 그리고 많은 사람들이 그들을 발견했다. 당신의 지역 공원에서. 그러나 당신이 어디를 보아도 찾아 낼 수 없다면, 우리는 아직도 당신이 할 수있는 야외 운동을위한 아이디어를 가지고 있습니다. 보다 현대적인 야외 운동 장비를 즐기십시오. 고전적인 피트니스 트레일을 만들지는 못하지만 일부 공원에는 놀이터 근처에 새롭고 반짝이는 피트니스 머신이 설치되어 있습니다 ( 예 : 타원형 트레이너, 위도 풀 다운 머신 등의 야외 버전을 찾을 수 있습니다. 운동 사이에, 운동 영역 주위에 조깅을 고려하십시오. Playground workouts are always fun 있습니다. 원숭이 바를 시도해 본지 오래 되었다면, 어른이 되었기...
Josh Ocampo Josh Ocampo Mar 29, 2019.

통증과 통증의 차이점을 알려주는 방법

통증과 통증의 차이점을 알려주는 방법

체육관에서의 세션에서 especially 아프다는 느낌이 들지 않았나요?

허리의 어깨 나 강성에 오래 머물러있을 때, 운동 후 통증이 심하지 않은지 또는 훨씬 더 심한 것으로 판단하기 위해 몇 가지 경고 신호를주의하는 것이 중요합니다.

저는 Bespoke Treatments 의 물리 치료사이자 Nightcap Training의 창시자 인 Blake Dircksen에게 아픔의 붉은 깃발에 대해 이야기했습니다. 왜 휴식을 취하는 것이 항상 좋은 것은 아니며 왜 마침내 그 약속을 예약해야하는지 PT하지만 너는 몇 달 동안 미루고있어. 부상을 테스트하고 체육관에 갈 수없는 상태가되기 전에 이러한 징후를주의하십시오.

72 시간 이상 지속되는 통증

그렇습니다. 분명히 들리지만, 3 일 전에...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 18, 2019. 9 comments

이러한 몸무게 운동은 푸시 업 너머로 밀어냅니다.

이러한 몸무게 운동은 푸시 업 너머로 밀어냅니다.

장비없이 운동하는 것이 편리하고

힘을 얻을 수있다. 하지만 팔 굽혀 펴기와 웅크 리기에 지루할 때, 시도 할 몇 가지 고급 움직임이 있습니다.

체조 선수 라이언 허스트 (Ryan Hurst)는 Greatist에 대한 초보자 용 고급 동작을 공유합니다. 그들은 여전히 ​​열심히 시작하기가 어려울 지 모르지만, 그들에게 일하기위한 조언을 제공합니다. 예를 들어, "각 다리"(다른 각도로 다리를 똑바로 세우는 것)는 많은 힘과 통제력이 필요합니다. 그러나 일단 당신이 그것을 알아 내면, 당신은 권총 웅크 리기와 우아한 선회 점프에가는 도중에 있습니다.

이러한 움직임을 마스터하면 더 인상적인 기술로 이동할 수 있습니다. 예를 들어 사진에서 "이중 암 레버 (double arm...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 09, 2019.

의자를 떠나지 않고 운동을하십시오.

의자를 떠나지 않고 운동을하십시오.

이번 주 점심 식사 운동은 다리를 움직일 수 없거나 원하지 않는 사람들에게 적합합니다. 맞습니다. 의자에서 나오지 않고도 상체와 코어를 다룰 수 있습니다.

비디오에서 Kym Nonstop은 건강, 신체 활동 및 장애에 관한 National Center에 큰 소리로 말합니다. 장애에도 불구하고 할 수있는 움직임에 대한 더 많은 아이디어가 필요하다면 휠체어 운동에 대한 온라인 가이드 와 자폐증 어린이를위한 요가에서 휠체어를 뛰어 넘고 뛰어 오르는 방법에 이르기까지 YouTube 채널확인하십시오 .

Difficulty : 조절하기 쉽습니다.

Modifications : 움직임의 일부는 다리 안정화와 관련이 있지만, 종종 상반신에만 적용되는 옵션도 있습니다.

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 06, 2019. 5 comments

이러한 자전거 타기, 달리기, 계단 등반 운동으로 어디서든 내구성을 구축하십시오.

이러한 자전거 타기, 달리기, 계단 등반 운동으로 어디서든 내구성을 구축하십시오.

심장 박동을 구축하기 위해 체육관이나 달리기 트랙이 필요하지 않습니다. 일할 좋은 계획이 있다면 몇 가지 계단을 타고 트릭을 할 수 있습니다. Fallout Fitness의 이러한 루틴은이 법안에 부합합니다.

예를 들어, 계단 오르기 첫 주에 60 초 동안 계단을 뛰어 넘은 다음 계단 걷기가 더 쉬운 2 분으로 회복합니다. 8 주 프로그램이 끝나면, 90 초 동안 전속력으로 달리고 단 1 분만 쉬게됩니다.

잘 둥근 지구력 프로그램을 위해서,이 계단 운동과 Fallout Fitness의 다른 지구력 프로그램 : 스프린트 기반 사이클링 또는 달리기 운동, 꾸준한 빠른 걷기 및 느린 조깅 프로그램.

좀비를 뛰어 넘거나 더 나은 건강을 위해 심장과 폐를 만드는 경우, 아래 링크에서 모든...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Feb 14, 2019. 4 comments

체육관에서 실패해도 괜찮습니다.

체육관에서 실패해도 괜찮습니다.
거절의 주 (Rejection Week) 거절은 짜증나지만, 우리 모두는 그것을 처리해야합니다. 귀하는 거부자이든 거부자이든 이번 주에 은혜로 거부를 처리하기위한 로드맵을 제공합니다. 그리고보십시오 : 우리의 조언을 거부하면 그게 당신입니다.   

3 년 전, 역도를하는 동안 허리를 다쳤습니다 (그리고 다시 두 번). 가장 적게 말하는 것은 동기 부여적인 초인종이었습니다. 나는 몸무게를 낮추는 데 어려움을 겪었고 때로는 몸을 쓰러 뜨리는 것처럼 느끼면서 체육관을 완전히 피했습니다.

그러나 때때로 실패는 나쁘지 않습니다. 실제로 개인의 온라인 트레이너 인 K. Aleisha Fetters 는 전화를 통해 자신의 생각을 재구성함으로써 좋은 일이 될 수 있다고 말했다. 이번 주에는

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