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gym's posts - Korean uPOST

Feb 13, 2020. 16 comments

체육관에서 사람들이 당신에게 말하지 못하게하는 방법

체육관에서 사람들이 당신에게 말하지 못하게하는 방법
로너 위크 Loner Week 모든 외로움을 불러! 혼자 식사, 게임, 세계를 혼자 여행하는 것 ... 인생에서 더 좋은 것을 즐기기 위해 말할 것이 많이 있습니다. Lifehacker의 Loner Week가되었으며, 우리는 세상을 최대한 활용하기 위해 가능한 모든 방법에 대한 해킹을 받았습니다.

운동의 사회적 측면은 재미 있고 모두가 될 수 있지만, 운동을 시작할 때 우리 모두가 처트 채팅에 관심이있는 것은 아닙니다. 다음은 최소한의 중단으로 공공 체육관에서 운동 할 수있는 올바른 분위기를 숨길 수있는 방법입니다. .

일찍 가다

방을 읽으십시오. 제 체육관에서는 낮에 사람들이 느긋하게 쉬면서 저녁 시간이 바쁘고 수다 스럽습니다. 한편 이른 아침은 외로움을받는 사람들에게 가장...

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Jan 24, 2020. 8 comments

붐비는 체육관에서 공간을 찾을 수있는 곳

붐비는 체육관에서 공간을 찾을 수있는 곳

1 월입니다. 즉, 체력 단련에 어려움을 겪고 있습니다. 그리고 괜찮습니다! 사람들이 자신을 더 잘하고 싶다면, 당신처럼 운동 할 권리가 있습니다. 그러나 단점은 종종 무료 스쿼트 랙, 벤치 프레스 또는 타원형을 기다려야한다는 것입니다. 특히 혼잡 한 체육관에서 작은 공간을 찾을 수있는 곳이 궁금하십니까?

공간이 필요한 것이 무엇인지에 따라 다르지만 몇 가지 아이디어가 있습니다. 스트레칭이나 크런치 운동을하려면 데 드리프트, 지뢰, 힙 스러 스터 또는 실제로 바벨이 필요한 것보다 적은 공간이 필요할 것이므로 그에 따라 전략을 세워야합니다. 아래는 체육관이 울퉁불퉁 한 느낌이들 때 작은 공간을 찾을 수있는 곳에 대한 조언입니다.

체육관에서 군중을 피하는 방법

그래서 당신은 새로운 체육관을 발견했고...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Jan 03, 2020.

육판으로 데드 리프팅이 지구상에서 지옥처럼 느껴지는 이유

육판으로 데드 리프팅이 지구상에서 지옥처럼 느껴지는 이유

휴일에 집에 가서 땀을 흘리기 위해 지역 체육관을 방문했다면 이제 모든 체육관이 평등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 일부는 본질적으로 칙칙하고 오래되고 녹슨 무게와 고르지 않은 바닥으로 채워져 있습니다. 그러나 완벽하게 새롭고 시설이 완비 된 체육관에서도 상황 feel 다르게 feel 수 있으며 기하 급수적으로 더 어려워 질 수 있습니다. 바벨은 기분이 상할 수 있습니다. 벤치는 기분이 나빠질 수 있습니다. 심지어 런닝 머신 모델조차도 익숙해지지 않은 모델 일 수 있으며 달리기는 조금 이상하게 느껴질 것입니다.

더군다나,이 체육관에는 육각 플레이트가 있습니다. 데드 리프트를 올리십시오. 둥근 판 위의 육각 판이 일반적으로 빨리는 이유는 다음과 같습니다. 육각 판을 본 적이...

Josh Ocampo Josh Ocampo Dec 17, 2019. 5 comments

스쿼트 나 데 드리프트 전에 널빤지를해야하는 이유

스쿼트 나 데 드리프트 전에 널빤지를해야하는 이유

우리는 모두 리프팅과 관련하여“핵심 참여”라는 문구를 들었습니다. 그리고 핵심 역량은 매우 중요합니다.

우리는 과거에 그것에 대해 썼습니다 엉뚱한 데드 리프트와 큰 것의 차이입니다. 또는 평범한 팔 굽혀 펴기와 완벽한 형태의 것. 기본적으로 어떤 종류의 힘이 필요한 일을하는 경우 핵심 힘이 도움이 될 것입니다.

스쿼트 또는 데드 리프트의 경우 일반적으로 관여 된 코어를 사용하면 더 나은 형태를 유지하고 둥근 리프트를 피할 수 있습니다. (여러분의 핵심은 복근 이상의 것입니다. 허리 나 척추의 뼈를 연결하는 근육에서 앞뒤로 구부릴 수있는 비스듬한 근육이나 근육을 생각하십시오.) 그래도 실제로 " 몸의 일부를 관여시키고; 복근을 구부리는 것이 생각 나겠지만, 그보다 조금 더 복잡합니다.

당신이 모르는 경우,...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Oct 18, 2019. 20 comments

체육관에서 그게 이상한 것입니까?

체육관에서 그게 이상한 것입니까?

체육관에는 이상한 것들이 많이 있습니다. 새로 온 사람이라면 모든 것이 신비 롭습니다. 45 파운드 바입니까? 손잡이가 달린 모서리에 왜 작은 바퀴가 있습니까? 더 발전하거나 더 흥미로운 체육관으로 이동하면 더 많은 것을 보게 될 것입니다. 분필. 이상한 모양의 손잡이가있는 막대. 스트랩, 랩, 로프.

우리는 당신의 질문 중 일부를 정리하고 싶습니다. 그래서 당신이 체육관에서 보는 이상한 것들을 지적함으로써 우리를 시작하십시오. 체육관이 소유 한 장비 일 수도 있고 사람들이 가져갈 수도 있습니다. 그것은 완전한 미스터리이거나, 그것이 가치가 있는지 여부 is 아니라 그것이 무엇인지 아는 곳 일 수 있습니다.

예를 들면 다음과 같습니다. 내 체육관에는 덤벨 영역과 풀업을 할...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Oct 07, 2019. 16 comments

진전이 보이지 않을 때 어떻게 운동 동기를 유지합니까?

진전이 보이지 않을 때 어떻게 운동 동기를 유지합니까?

피트니스 하위 레딧과 리프팅 포럼에는 공통된 표현이 있습니다. 리프팅을 시작하는 날은 영원히 작아지는 날입니다. 다시 말해, 수년간의 노력 끝에 또는 목표에 도달했을 때 만족감을 느끼지 못할 수도 있습니다.

그리고 진행 상황이 보이지 않을 때 (리프트가 멈추었는지 또는 아직 거울에서 보는 것에 만족하지 않는지 여부와 상관없이) 포기하기가 쉽습니다. 우리는

전에 쓴 당신이 슬럼프에있을 때 동기를 유지하는 방법; 때로는 진행 상황이 즉각적이지 않고 선형으로 작동하지 않는다는 것을 인식해야합니다.

당신이 원하는 진전을보기까지 몇 달이 걸릴 수 있으며, 심지어 everything 것이 힘들고 많은 탄수화물이 특히 자정에 먹을 때 아주 좋고 맛이 좋은시기에 빠질 수 있습니다.

아직 진전을...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Sep 27, 2019. 15 comments

세트간에 시간을 어떻게 전달합니까?

세트간에 시간을 어떻게 전달합니까?

체육관에서 한 시간을 보내면 적어도 한 가지 유형의

체육관 얼간이 운동하는 동안. 일부 멍청이는 체중을 다시 걸지 않으며, 다른 멍청이들은 장비를 닦지 않으며, 최악의 멍청이는 한 시간 동안 컬하기 위해 체육관에서 유일한 스쿼트 랙을 차지합니다.

최근 게시물 우리 중 하나 해설자 그는 또 다른 유형의 체육관 멍청이로 간주되는 점을 지적했다. 리프터는 장비에 앉아서 전화로 fu 거리고있다. 그들이 바보라고 생각하기는 쉽지만 간단한 설명은 그들이 휴식을 취하고 약간의 시간을 죽이려고한다는 것입니다. (행복하게도, 그들은 당신이 일할 수있게 해주었습니다. 그렇지 않다면, 그들은 완전히 바보입니다.)

그러나 세트간에 시간을 보내기 위해 정확히 do 을합니까? 글쎄, 하나의 정답은 없으며 휴식 시간에...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Sep 16, 2019. 24 comments

체육관에서 얼간이를 말하는 방법

체육관에서 얼간이를 말하는 방법
저크 위크 타임 라인을 어떻게 해독합니까? 체육관에서 스쿼트 랙을 타는 놈을 다루는가? 비행기에서 낯선 사람에게 아니오, 좌석을 바꾸지 않겠다고 말하십시오. 저크 위크 (Jerk Week)이며, 우리는 인생에서 가장 무례한 사람들을 다루는 데 필요한 모든 것을 갖추고 있습니다.   

나는 사용량이 적은 시간에 인기가없는 체육관에가는 것을 좋아합니다. 나는 모든 운동을 쪼그리고 앉는 랙에서 야영하고 아무도 신경 쓰지 않을 것입니다. 그러나 스쿼트 랙을 굽는 것은 고전적인 저크 동작이므로 생각이 들었습니다. 아마 I 내 지역 체육관의 저크입니다.

우리는 아마도 다른 사람의 눈에 얼간이 일 것입니다. 상황도 중요합니다. 체육관이 비었을 때 스쿼트 랙만 껴안아 밤에 잠을 잘 수...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Sep 10, 2019. 18 comments

웨이트를들 때 어떤 신발을 신어야 하는가

웨이트를들 때 어떤 신발을 신어야 하는가

진짜 운동화를 처음 입었을 때 그것은 계시였습니다. 쪼그리고 앉는 동안 발이 너무 안정되어 땅에 붙어있는 것처럼 보였다. 그들은 너무 편안해서 데드 리프트로 데려가는 것을 잊었습니다. 발 뒤꿈치가 그 리프트에 불리한 점이 있기 때문에 신인 실수입니다. 무거운 물건을 들어 올릴 때 입는 신발에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

운동화는 무거운 바벨 리프트에 좋지 않습니다.

처음 헬스장에 가면 신발을 신어야합니다. 그것이 운동화 한 켤레를 의미한다면, 그것은 세상의 끝이 아닙니다. 그러나 가능한 빨리 업그레이드해야합니다.

운동화 및 기타 편안한 운동화와 같은 신발은 발바닥이 고르는 경향이 있습니다. 그러나 어깨 나 손에 무거운 무게가 있으면 바닥과의 연결을 방해하는 것을 원하지 않습니다. 예를 들어,...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Sep 09, 2019. 15 comments

쪼그리고 앉는 방법을 배우십시오

쪼그리고 앉는 방법을 배우십시오

최근 Reddit 스레드 에서 여러 사용자가 스쿼트에 의한 죽음에 대한 두려움에 어떻게 대처하는지에 대한 조언을 공유했습니다. Redditor 에 따르면 쪼그리고 앉는 동안 갈비뼈가 부러 졌다고한다. 그러나 가장 쉬운 방법은 다른 사용자가 의견을 반영한 것처럼 실패를 practice 하고 스쿼트 랙에서 수행하는 것입니다.

쪼그리고 앉는 법을 배울 때 집중해야 할 것

누군가가 당신에게 잘못 될 수있는 모든 것을 말할 때 쪼그리고 앉는 것은 너무 복잡해 보입니다.

더 읽기

먼저 스쿼트 깊이를 찾고 안전 막대를 충분히 낮게 설정하여 모든 담당자가 안전에 영향을 미치지 않으면서도 해당 깊이에 도달 할 수는 있지만 바벨을 덤프 할 수있을 정도로 충분히 높아야합니다 (프로세스에서 백 라운딩없이). ...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Sep 09, 2019. 3 comments

예, 비었을 때 Fitness Studio를 사용할 수 있습니다

예, 비었을 때 Fitness Studio를 사용할 수 있습니다

체육관과 운동기구 사이에 몸을 담그지 않고도 스트레칭이나 체중 운동을 할 수있는 조용하고 조용한 공간을 원하십니까? 여기 비밀이 있습니다. 아마 그럴 것입니다.

체육관에 그룹 수업을 진행할 수있는 스튜디오가있는 경우, 수업이 진행되지 않을 때 방황하면 마음에 들지 않습니다. 실제로, 아마도 right now 요가를하고있는 누군가가있을 것입니다 .

괜찮은지 확인하려면 체육관 프론트 데스크에 문의하십시오. 하지만 사람들이 비어있을 때 스튜디오를 사용할 수 있도록 허용했던 모든 체육관이 있습니다. 확인하지만 일반적으로 작성되지 않은 규칙은 다음과 같습니다.

수업 일정을 확인하여 수업이 시작되지 않도록하십시오.운동 공이나 요가 매트와 같은 실내의 장비를 사용하는 경우, 필요한 경우 닦고 다시 내려...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Aug 15, 2019. 21 comments

체육관에서 무언가 잘못하고 있다고 누군가에게 알리는 것이 언제입니까?

체육관에서 무언가 잘못하고 있다고 누군가에게 알리는 것이 언제입니까?

여기에 약간의 토론을 일으킨 주제가 있습니다.

체육관 에티켓 질문 : 언제 운동을하고 있다고 말하는 것이 괜찮습니까?

이 질문에 대한 간단한 답변이 있습니다.이 질문에 대한 답은 약 90 %입니다 . 아래에서 몇 가지 예외에 대해 설명하겠습니다. 그러나 먼저 입을 다물어야하는 이유는 무엇입니까? 그들이 doing it wrong know 것을 know ?

You don’t know them. 그들이 새롭고 단서가 없기 때문에 그들이 이상한 형태를 사용하고 있는지 또는 그들이 무엇을하고 있는지를 100 % 알고 있고 부상을 회복하고, 새로운 것을 배우기 위해 그런 식으로 운동을하기로 결정한 경우, 당신은 그들이 이상한 형태를 사용하고 있는지 알 수 없습니다 기술, 또는 그 밖의...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 29, 2019. 14 comments

체육관 장비 호깅을 중지하는 사람을 어떻게 얻습니까?

체육관 장비 호깅을 중지하는 사람을 어떻게 얻습니까?

우리는 당신의 체육관 에티켓 질문을했고 당신은 대답했습니다! 또는 오히려 물었다. 많이. 감사! 오늘 우리는 누군가가 원하는 장비를 사용하고 겉보기에 시간을 낭비하는 경우 어떻게해야하는지에 대한 어려운 질문을 다룰 것입니다.

켈리

묻습니다 :

나의 가장 큰 애완 동물 친구는 장비를 타서 사용하는 데 0.1 %를 사용하고 다른 99.9 %는 전화로 이메일을 확인하여 묶는 사람들입니다. 일을하거나 전화를 다른 곳에서 사용하도록하는 가장 확실한 방법은 무엇입니까?

이 사람 켈리에게 화를내는 데 당신과 함께하겠습니다. 때때로 그 사람은 저입니다. My 애완 동물 친구는 사람들이 실제로 휴식을 취할 때 내 이메일을 확인하는 것을 방해한다고 생각합니다.

세트 간 규정 된 시간 (분) ...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Jul 18, 2019. 5 comments

체육관에서 휴식을 취해도 괜찮습니다.

체육관에서 휴식을 취해도 괜찮습니다.

당신의 생각에도 불구하고, 우리 모두 체육관에서 휴식을 취해야합니다. 때로는 부상으로 인해 필요하지 않을 수도 있습니다. 다른 때는 시간이 없기 때문입니다.

하위 레딧 및 피트니스 포럼에서 운동없이 일주일 동안 휴가를 가기로 결정한 경우 "진행률"에 대해 우려하는 사용자가 작성한 메시지를 읽습니다. 그러나 나는 당신에게 여기에 있습니다 : 당신은 체육관에서 조금 시간을내어 괜찮을 것입니다. 실제로, 많은 리프팅 프로그램에는 언로드 된“휴식 주”가 포함되기도합니다.

당신이 고원처럼 보일 때 체육관에서 진행 상황을 측정하는 방법

당신은 빨리되고 싶어요. 당신은 강해지기를 원합니다. 하지만 매일 매일 체육관에 가서 몸이 약해지고…

더 읽기

필립 스테파노 프 (Philip...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Jul 08, 2019. 12 comments

강한 그립을 개발하는 것은 전반적으로 더 강하게하는 하나의 비밀입니다.

강한 그립을 개발하는 것은 전반적으로 더 강하게하는 하나의 비밀입니다.

그립 강도는 종종 강도 훈련의 간과되고 과소 평가 된 측면입니다. 결국, 당신은 당신의 체중을 지탱하기 위해 체중을 집거나 들고 다니는 것에 그립을 사용합니다. 그립을 잡을 수 없다면, 다른 근육이 작업을 수행하더라도 힘든 시간을 들여야합니다.

가장 일반적인 풀업 오류 및이를 해결하는 방법

대부분의 사람들은 어떤 풀업을해도 행복 할 것이지만, 여전히 당신은 추기경의 규칙을 따라야합니다 ...

더 많은 것을 읽으십시오

그것은 가중치가 아닙니다. 예를 들어, 그립력이 풀업에서 최고 수준이 아니라면, 자신을 끌어 올릴 수 없습니다. 내 말은, 당신이 더 강해지는 것을 막는 다른 많은 약점 (엉뚱한 코어와 어쩌면)이있을 수 있지만 그립은 쉽게 훈련 될 수 있다는 것입니다. Breaking...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 03, 2019.

당신이 고원처럼 보였을 때 체육관에서 진행 상황을 측정하는 방법

당신이 고원처럼 보였을 때 체육관에서 진행 상황을 측정하는 방법

너는 빨리되고 싶다. 너는 강해지고 싶다. 그러나 매일 매일 체육관에 가서 약해지고 느려 보입니다. 변화가없는 것처럼 보입니다. (나는 당신을 말 했습니까? 나는 또한 저를 의미합니다.) 당신의 계획에 충실하고 당신의 행동이나 외모가 즉각적인 변화가 보이지 않을 때에도 그것이 작동 하는지를 확인하는 몇 가지 전략이 있습니다.

항상 지체가 있다는 것을 기억하십시오.

우리가 월요일에 운동을 시작하고 수요일까지 결과를 볼 수 있다면 좋겠지 만,이 일에는 시간이 걸립니다. 강도, 지구력, 근육 크기 및 지방 손실과 같은 우리가 신경을 쓰는 대부분의 측정 기준은 적어도 몇 주가 걸립니다.

프로그램의 처음 몇 주를 온라인에서 주문할 때와 문앞에 나타날 때 사이의 시간으로 생각하십시오. ...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 28, 2019.

타원형 기계에서 칼로리 백작을 믿지 마라.

타원형 기계에서 칼로리 백작을 믿지 마라.

대부분의 칼로리를 태우는 것에 근거하여 심장 운동을 선택하면 우승자가 타원형 기계 인 것으로 나타 났을 수 있습니다. (그것은 다리가 움직이는 동작을하는 곳이지만, 그들은 항상 기계와 접촉 상태를 유지합니다.) 불행히도 기계의 칼로리 판독 값은 부정확하게 알려져 있습니다. 타원형이 포함되어 있습니다.

결국, 기계는 당신에 대해 많이 알지 못합니다. 종종 체중과 심장 박동수뿐입니다. 그것은 그 데이터와 기계의 움직임에 기초한 추측을합니다. 더 무거울수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 더 빨리 갈수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

작년에 발표 된연구 는 실험실 장비로 측정 한 참가자의 실제 칼로리 화상과 Precor 타원형 칼로리 화상을 비교했습니다. 연구자들은 참가자들이...

Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 23, 2019. 11 comments

체육관에서 운동 한 후에 손을 씻어야하는 더 많은 이유

체육관에서 운동 한 후에 손을 씻어야하는 더 많은 이유

MRSA 및 기타 질병과 같은 피부 감염은 체육관 및 라커룸 설정에서 쉽게 확산 될 수 있습니다. 당신은 아마 체육관에 타격을 가한 후 씻는 것을 이미 알고 있지만 손을 씻는 데 특별한주의를 기울일 것입니다. 당신의 건강을 추구하는 동안 피할 수없는 무엇인가 내려 오는 것은 재미 없습니다.

너의 go-to 디딜 방아 또는 마음에 드는 벤치를 그것을 아래로 닦지 않고 사용하는 것을 끝내었던 친구가 뒤에 남겨 뒀을지도 모르는 것을 알고있는. 2010 년 국가 체육 트레이너 협회 (National Athletic Trainer 's Association)가 발표 한 2010 년 성명서에 따르면 선수들 사이의 피부병은 매우 흔합니다. 무좀, 단순 포진 , 농가진 , 더 심각한 MRSA를...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 17, 2019. 14 comments

더 많은 무게를 들기 위해 분필 사용

더 많은 무게를 들기 위해 분필 사용

몇 달 동안, 나는 들어 올리면서 그립으로 어려움을 겪었습니다. 데 드리프트 중에 바벨이 미끄러 져 내리는 것을 발견했지만 종종 더 들어 올릴 수 felt . 체육관 도구의 구세주 인 분필을 사용하기 시작했을 때 많은 부분이 바뀌 었습니다.

분필은 손에 땀을 흡수하고 손과 바벨 사이에 마찰을 일으켜 그립력을 향상시킵니다. 그 결과, Greg Nuckols가 Stronger By Science에 대해 글을 쓰면서 더 많은 무게 또는 더 많은 무게를 들어 올리거나 들어 올릴 수 있으므로 무거운 무게를 더 편안하게 들어 올릴 수 있습니다. (또한 더 잘 잡기 위해 등산가와 체조 선수들 사이에서 꽤 일반적으로 사용됩니다.)

초크는 파워 리프터 나 크로스 피터 사이에서 반드시 필요한 것으로 여겨지지만 반드시...

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Josh Ocampo Josh Ocampo Jun 12, 2019. 13 comments

운동 할 때 문제가 되나요?

운동 할 때 문제가 되나요?

몇 년 동안, 나는 새벽 5시에 체육관으로가는 길을 걸었다. 해가 뜨거나 뉴욕시의 쓰레기 트럭이 매일 통근을 시작했다. 결국, 그리고 잠을 자야 할 필요가 없어서 나는 일상을 야간 운동으로 바꾸었고 갑자기 더 강하고 빠르게 느껴졌다.

운동 when 중요한가요? 글쎄, 여기에 가능한 진실이 있습니다. 타이밍 does 중요하지만, 아침 운동이 야간 세션보다 객관적으로 낫거나 나빠지는 것과는 달리, 자신의 일정 (및 목표)과 관련이 있습니다. 그리고 한 가지 요인은 다른 요인에 쉽게 영향을 줄 수 있습니다. 잘 수면을 취하지 않으면 성능에 영향을 미치거나식이 요법 등에 영향을 줄 수 있습니다. 다음에 조기 경보를 설정할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

저녁 운동은 성과를 위해...

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