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diet's posts - Korean uPOST

Feb 04, 2020. 14 comments

Dr. Yoni Freedhoff와 함께 설탕을 줄이는 방법

Dr. Yoni Freedhoff와 함께 설탕을 줄이는 방법

설탕 섭취량을 낮추려고 노력하십니까? 우리는 이번 주에 두 명의 전문가의 도움을 받아 학습하고 있습니다. 첫째, Kathleen DesMaisons, 중독성 영양 전문가이자 저술가

Prozac이 아닌 감자 : 설탕 중독을위한 간단한 솔루션 , 점차적으로 식단에서 설탕을 잘라내는 실용적이고 효과적인 접근 방식을 안내합니다. 그런 다음 저자 인 Yoni Freedhoff 박사와 다이어트 픽스 : 다이어트 실패 이유 및 작동 방법 다이어트 유행을 피해야하는 이유와 대신 어떤 습관에 집중해야하는지에 대해 이야기합니다.

Apple Podcast , Google Play , Spotify , iHeartRadio , Stitcher 및 NPR One을 포함하여 팟 캐스트가 제공되는 모든 일반적인...

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Jan 08, 2020. 22 comments

'클린 스'또는 '디톡스'동안 몸에 일어나는 것

'클린 스'또는 '디톡스'동안 몸에 일어나는 것

클렌징과 디톡스는 트렌디하고 인기가 있으며 몸에서 불쾌한 독소를 제거하고 건강하게 해줄 것을 약속합니다. 특히 그들이 당신을 없애려고하는 특정 독소를 가리킬 수 없기 때문에 큰 약속입니다.

지난 몇 년 동안“독소”의 의미는 독소를 제거하기위한 프로토콜에서 종종 일시적인 재설정으로 인한식이 요법으로 바뀌 었습니다. 그것은 빠른 체중 감량을 약속하거나 일년 내내 지속되는 잔류 효과와 함께 건강한 식습관에 빠지게하는 것을 목표로합니다.

그러나 다이어트에 대한 이러한 접근 방식의 문제점은 일시적으로 설계된 다이어트가 항상 너무 극단적으로 지속될 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 아마도 당신은

설탕을 10 일 동안 완전히 자르기 . 불필요하지만 일부 사람들은 전체 설탕 섭취량을 낮추는 데...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 31, 2019. 23 comments

이 영양 신화를 2019 년에 남겨 두십시오

이 영양 신화를 2019 년에 남겨 두십시오

우리가 새해를 시작하고, 아마도 새 십년을 시작하면서, 내가없이 안전하게 할 수있는 몇 가지가 있습니다. 다음은 10 년 초에 내가 믿거 나 믿고 싶었던 세 가지 영양 신화와 그 이유를 설명하는 이유입니다.

신화 : 특정 화합물이 음식을“당신에게 좋게 만듭니다”

슈퍼 푸드를 기억하십니까? 아무것도

높은 항산화 점수 당신을 위해 특히 좋기로되어있었습니다. 유행어는 바뀌었지만 개념은 바뀌지 않았습니다. e 예를 들어 커피 나 적포도주에있는 플라보노이드가 음식을 특히 건강하게 만든다는 말을 계속 들으십시오. 아카이 주스 내려 놓기 : 산화 방지제는 기적의 치료법이 아닙니다

산화 방지제는 건강 후광의 달인입니다. 요거트에 넣고 그 요거트는 이제 ...

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그러나 이러한...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Dec 18, 2019. 13 comments

2019 년 가장 Googled 다이어트 설명

2019 년 가장 Googled 다이어트 설명

2019 년에는이 목록을 연구하기 전에 들어 보지 못한 몇 가지를 포함하여 많은 유행 다이어트가있었습니다. Google은 가장 많이 검색된 10 가지 다이어트를 발표했으며, 다이어트 에 대해 알아보고 알고 싶은 것이 무엇인지 설명하려고합니다.

두 가지 다이어트는 꽤 합리적으로 보입니다. 간헐적 단식은

합법적 해킹 당신이 그런 종류의 일에 종사하고 있다면 Noom은 일부 사람들이 편리하다고 생각하는 앱 형태로 표준 식사를 판매합니다. 다른 8 개는 권장하지 않습니다. 하지만 스포일러는 다음과 같습니다. 건강한 식생활. 간헐적 단식

IF에있는 대부분의 사람들은 그것을 다이어트라고 부르는 것에 반대 할 것입니다. 그것은 "먹는 방법"입니다. 또한인지 된 건강상의 이점을 위해...

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Melanie Pinola Melanie Pinola Oct 03, 2019. 24 comments

충분한 수면을 취해도 왜 항상 피곤합니까?

충분한 수면을 취해도 왜 항상 피곤합니까?

당신이 다른 사람들에게 그들이하고있는 일을 물어볼 때, 그들이 평범한 "괜찮아"를 버리지 않는다면, 그들은 피곤하거나 지친 것으로 언급 될 것입니다. 무슨 일이야? 우리 모두 실제로 항상 피곤합니까? 방금 자고 있었어? 모든 사람마다 다르지만 "충분한"수면을 취해야하지만 여전히 항상 피곤하다면 혼자가 아닙니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

친애하는 Lifehacker,
매일 밤 7 시간에서 8 시간 정도의 수면을 취하고 일주일에 3 번 이상 운동을하지만, 여전히 매일 피곤함을 느낍니다. 내 에너지는 무엇이며 어떻게해야합니까?

서명,
놀랍게도 부진

친애하는 SS,

수면과 운동에 대한 일반적인 공식을 따르더라도 사람들이 때때로 피곤하게 느끼는 것이 일반적입니다....

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A.A. Newton A.A. Newton Aug 09, 2019. 22 comments

다른 사람들의 음식 알레르기에 대해 성가 시게하지 마십시오

다른 사람들의 음식 알레르기에 대해 성가 시게하지 마십시오

Ask Polly의 이번 주 진정으로 끔찍한 판 에서, 서신 작가는 그녀의 사위에 의한 그녀의 삶에 대한 여러 번의 시도에 해당하는 것을 우연히 설명합니다. 그들은 그녀의 치명적인 버섯 알레르기를 인정하지 않을뿐만 아니라 저녁 식사를 마칠 때마다 그들을 제공하는 것을 기쁘게 생각합니다. 이 칼럼을 읽는 거의 모든 사람들이 똑같은 반응을 보였습니다 Holy shit. 사람들이 실제로 이런가요?

놀랍게도 그 대답은 그렇습니다. 이기는 하지만

음식 알레르기 Ask Polly 레터 라이터는 정확히 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 음식 알레르기의 심각성을 과소 평가하거나 음식 알레르기가 있다고 말하는 사람들은 모두 가짜라고 생각합니다. 참깨에 알레르기가 있습니까?

우유, 콩, 계란,...

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Heather Yamada-Hosley Heather Yamada-Hosley Jul 08, 2019. 4 comments

보다 건강하고 충만한 점심 식사를위한 최고의 식당 선택

보다 건강하고 충만한 점심 식사를위한 최고의 식당 선택

귀하 또는 귀하의 자녀가 학교 또는 사무실 식당에서 점심을 먹을 때 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 바쁜 하루 동안 건강에 좋은 점심을 먹을 수 있도록 여러 가지 음식 옵션 중 하나를 선택하는 것이 좋습니다.

최고의 학교 간식, 영양사에 따르면

때로는 자녀 (또는 귀하)를위한 스낵을 선택하는 것이 실제 계획보다 어렵습니다 ...

더 많은 것을 읽으십시오

끈적 끈적한 피자 나 디저트 바와 같은 음식을 건너 뛰는 데 도움이되는 팁 외에도 트레이에 무엇이 들어 있는지를 선택할 때 다음 지침을 명심하십시오.

Fill up on veggies . 샐러드 바가있는 경우, 칼로리 톤을 추가하지 않고도 충분히 유지할 수있는 맛있는 샐러드로 접시를 쌓으십시오 (지방 드레싱을 조심하십시오). 샐러드를...

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Melanie Pinola Melanie Pinola Jul 08, 2019. 14 comments

이 주기율표는 자연 및 인공 감미료를 비교합니다

이 주기율표는 자연 및 인공 감미료를 비교합니다

간단한 테이블 설탕. 꿀. 원시에 설탕. 스플렌다. 음식과 음료수 라벨에서 찾을 수있는 다양한 감미료가 있으며 식사를 달게 할 수도 있습니다. 이 도표는 이러한 모든 감미료의 긍정적 및 부정적 특성을 강조 표시합니다.

워싱톤 포스트 (Washington Post)의 도표는 당류를 날 것으로 분류하고, 요리하고, 부분적으로 정제하고, 정제하고, 합성하는 것과 같은 범주로 분류한다. 왼쪽 상단의 숫자는 감미료가 단 설탕과 비교되는 감미료를 나타냅니다. 설탕은 감미도가 1 인 경우에 유용합니다.

제빵 용 감미료 선택 ). 오른쪽에있는 기호는 당뇨병에 우호적이거나 영양소가 들어있는 것과 같은 긍정적 인 특성을 강조하고 지나치게 많이 복용하면 충치를 일으키거나 신진 대사 문제를 일으키는...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 08, 2019. 23 comments

우리는 간헐적 인 금식 식사에 대한 장기간의 자료를 마침내 가지고 있습니다.

우리는 간헐적 인 금식 식사에 대한 장기간의 자료를 마침내 가지고 있습니다.

당신이 호기심을 자극한다면

5 : 2 식단 또는 다른 형태의 간헐적 인 금식 이 다이어트가 장기간에 효과가 있는지 알고 싶을 것입니다. 최근까지 우리는 많은 데이터를 가지고 있지 않았습니다. 이제 우리는 조금씩식이 요법을 사용합니다 : 매일 격일하는 것이 규칙적인식이 요법과 동일한 결과를내는 것으로 밝혀졌습니다.
일주일에 2 일 자신을 굶기는 것은 실제로 나쁜 다이어트가 아닙니다.

지난 화요일에, 나는 약간의 녹색 콩, Clif 바, 1 개의 수제 sous vide 계란 물기를 먹었다. 그건 500이야 ...

더 많은 것을 읽으십시오

JAMA 내과학에 발표 된 이 연구는 체중 감량을위한 6 개월 간의 노력과 6 개월 간의 유지 관리 식단을 통해 사람들을 추적했다. 처음 6 개월...

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Adriana Velez Adriana Velez Jun 18, 2019. 10 comments

칼로리에 사로 잡히지 않고 IIFYM을 사용하여 매크로를 계산하는 방법

칼로리에 사로 잡히지 않고 IIFYM을 사용하여 매크로를 계산하는 방법

"나는 20 파운드를 잃었고, 내가 원하는 것을 먹어야했습니다!"이것은 수천 명의 사람들이 당신의 매크로에 맞는 것인지, IIFYM으로 알려진 영양 접근법을 묘사하는 사이렌 호출입니다. 보디 빌더가 경쟁을 위해 체중을 줄이는 방법으로 시작된 것은 피트니스 커뮤니티와 그 이상에서 시작되었습니다. 선택의 자유가 당신에게 중요한 경우, 이것은 적합 할 수 있습니다. 그러나 우선, 망상을 없애기위한 길은 와플 튀김으로 포장된다는 망상에서 벗어나십시오. 꽤 쉽지는 않습니다.

단백질, 지방 및 탄수화물이라는 세 가지 다량 영양소 또는 매크로가 있습니다. IIFYM 접근 방식에서는 칼로리 대신 계산합니다. (알코올은 넷째 다량 영양소이지만 프로그램의 일부는 아닙니다. 죄송합니다.) 영양 학자들이...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 17, 2019. 16 comments

가공 식품을 덜 먹고 싶다면이 음식을 먹어라

가공 식품을 덜 먹고 싶다면이 음식을 먹어라

지난 달에 한 연구에 따르면

초 가공 음식 (시리얼 및 머핀 생각) 더 많은 칼로리를 섭취하고 체중을 늘 렸습니다. 덜 가공 된 음식을 먹는 사람들보다 그 이후로 저는 연구 메뉴를 아침 영감으로 사용했습니다. 새로운 다이어트 연구 결과 초 가공 식품에 대한 최악의 의심

미국 정부 주도의 재판은식이 요법이 시작되고 끝나는 사람에 대한 최악의 두려움을 확인할 수있다.

더 읽기

나는 거시적 인 관점에서 음식을 생각하는 데 익숙하다는 것을 인정한다. 식사가 모두 탄수화물이면 좋은 선택이 아닐 수 있습니다. 그러나 칼로리가 적당하고 단백질과 지방이 적다면 건강에 좋다고 말하고 늑대에게 버리십시오. 그러나이 연구는 초가 공식과 가공이 덜 된식이의 매크로를 신중하게 일치시켰다.

이 연구에...

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Patrick Allan Patrick Allan Jun 16, 2019. 22 comments

에너지 드링크가 좋지 않습니까?

에너지 드링크가 좋지 않습니까?

레드 불은 당신에게 날개를 줄지 모르지만, 어떤 비용으로? 어떤 사람들에게는 에너지 음료가 위험한 엘릭서이며 다른 사람들은 활력의 마법 약이라고 생각합니다. 그들이 당신의 몸에 어떻게 영향을 미치는지 진실은 그렇게 흑백이 아닙니다.

이 카페인이 든 캔의 바닥까지 가려면 Examine.com 의 이사 인 Kamal Patel과 이야기를 나누었습니다. 박쥐 오른쪽에서 파텔은 에너지 음료와 그 성분을 이해하는 것이 복잡하다고 설명합니다.

너무 많은 오해가있는 이유 중 하나는 우산 카테고리 "에너지 음료"가 거의 모든 다른 카테고리보다 이질적이라는 것입니다. 때로는 카페인뿐만 아니라 아무것도하지 않는 크키 성분이 함유되어 있습니다. 때로는 활성 성분이 많으며 때로는 운동 선수를 타겟으로하는...

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Dick Talens Dick Talens Jun 13, 2019. 20 comments

왜 의사가 최고의 영양 자원이 아닐지

왜 의사가 최고의 영양 자원이 아닐지

귀하의 의사는 귀하의 웰빙에서 가장 중요한 사람들 중 하나입니다. 특정 문제에 대한 조언을 신뢰해야하지만, 훈련의 경계를 이해하고 외부 도움을 청해야 할 때도 중요합니다.

나는 부모님 모두 의료 의사 였고 실제로 부모님이 맞았음에도 불구하고 비만으로 자랐습니다. 우리가 체중에 대해 가진 몇몇 대화는 본질적으로 절제에 대한 강의였습니다 (또는 단순히

"덜 먹고, 더 많이 움직여 라." ).

나는 항상 개입의 부족이 그들이 내가 새끼에서 자라 난다고 생각했기 때문에 아마도라고 생각했다. 게다가 부모와식이 요법 코치로 이중화되기 란 쉽지 않습니다.

20 년이 지난 지금, 이야기는 완전히 다릅니다. 아버지는 이제 과체중이고 아침 식사를 위해 무수한 (의학) 약을 먹는다. 그는 체중...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 07, 2019.

100 명이 넘는 두 사람에게서 더 오래 살 수있는 방법

100 명이 넘는 두 사람에게서 더 오래 살 수있는 방법

세계에서 가장 유명한 노인들을 만나기 위해 나는 코스타리카로 날아갔습니다. 나의 비행에서 대부분의 사람들이 아마 해변을 향해 곧게 나아 갔던 곳에, Lifehacker 승무원과 나

운전했다 니코 야 반도의 뜨겁고 건조한 언덕으로

거기서 우리는 103 살의 돈 아니 아노를 만났습니다. 돈 아니 아노는 농부들이 할아버지를 고용 한 것처럼 그의 삶의 대부분을 위해 일한 농장에서 삽니다. 그 다음 우리는 100 살 생일 전날에 도니 도라 (Dona Dora)가 99 세의 도나 도라가 나에게 로지 킬라 (그녀의 야외 주방에서 싸구려 쿠키 같은 맛있는 음식)를 만들도록 가르친 마을로갔습니다. (우리는 그녀에게 케이크를 가져 왔습니다.)

수년 동안 과학자들은 사람들이이 지역에서 오래 살 수있는...

Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Jun 05, 2019. 10 comments

박탈을 피하여식이 변화를 지양하십시오

박탈을 피하여식이 변화를 지양하십시오

다이어트를 바꾸는 것은 어려운 일입니다. 그러나 자신이 좋아하는 음식을 빼앗고 자신이 싫어하는 음식 만 먹도록 강요하면 동기 부여가 파괴됩니다. 새로운 식단을 만들 때, 자신을 박탈하기보다 건강에 좋은 음식을 찾으십시오.

심리학 사이트 PsyBlog가 설명하는 것처럼, 당신이 즐기는 것들을 빼앗아 다니는식이 요법을 중심으로 할 때, 당신은 당신의 변화를 부정적 감정과 연관시킵니다. 건강한 음식을 먹고 있다고하더라도 긍정적 인 변화에 대해 비참하게 느끼게 할 수 있습니다. 당신 can’t 먹을 can’t 것에 초점을 맞추기보다, 당신 can 먹을 can 있는 것들을 발견하십시오.

그 이유는 대부분의 사람들이 의식적 사고와 의도가 실제로 행동을 바꾸지 않을 것이라고 생각하기 때문입니다....

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Andy Orin Andy Orin Jun 04, 2019. 20 comments

전문가에게 묻습니다 : 채식 식사 계획 업그레이드에 관한 모든 것

전문가에게 묻습니다 : 채식 식사 계획 업그레이드에 관한 모든 것

최근에 독점적으로 채식주의 자 또는 채식주의 자 루트를 선택하기로 결정한 경우 동물 제품없이 좋아하는 모든 요리를 만드는 방법을 배우는 것이 요리의 속도를 높일 수 있습니다. 그러나 약간의 식사 계획을 통해 식물 기반 생활 방식을 변경하는 것은 재미 있고 쉽습니다.

여기 누군가가 채찍질 할 수있는 간단한 조리법에 대해 알기 쉽도록 Alexis Fox와 Micah Risk, Lighter의 공동 설립자입니다. 라이터는 다양한 채식 식사를 할 수있는 유용한 식료품 목록과 조리법을 제공하여 건강한 식단을 유지하는 데 도움이되는 새로운 사이트입니다. 건강한 식생활을 찾고 있거나 지속 가능성에 대한 자세를 취하고있는 Alexis와 Micah는 식사 계획을 세우는 쉬운 방법에 대한 조언을 제공 할...

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Meghan Moravcik Walbert Meghan Moravcik Walbert May 18, 2019. 3 comments

이번 주말 Petco에서 인공 인공 애완 동물 사료 무료 제공

이번 주말 Petco에서 인공 인공 애완 동물 사료 무료 제공

개나 고양이의 식단을 업그레이드하고 싶었지만 완벽한 기회를 기다리고 있다면 이번 주말이 기회 일 것입니다. Petco는 인공 성분이없는 식품을 무료로 포장하는 대신 인공 성분이 함유 된 식품을 손에서 빼냅니다.

인공 성분이 담긴 가방이나 애완 동물 사료를 가져 오면 매장 내 영양 상담 및 무료 식품을받을 수 있습니다. 사용 가능한 선택에 따라 참가자는 다음 중 하나를 선택할 수 있습니다.

6 파운드 1 개 개밥 (또는 더 작은) 봉지 1 파운드 고양이 먹이 (또는 더 작은) 가방 1.05 ~ 3.5 oz. 고양이 먹이의 캔, 컵 또는 파우치

몇 가지주의 사항 :“Pals Rewards”회원이어야하며 ( 온라인으로 등록 할 수 있음) 종당, 가구당 한 번의 트레이드 인이...

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Stephanie Lee Stephanie Lee Apr 26, 2019. 17 comments

식사 교체가 실제로 유용합니까?

식사 교체가 실제로 유용합니까?

친애하는 Lifehacker,
나는 Shakeology의 식사 교체가 swears 한 동료가있다. 나는 서빙 용기가 $ 130이라는 것을보고 충격을 받았다! 이 쉐이크가 실제로 그녀를 돕고 있다고 믿을만한 이유가 있습니까? 더 나은 방법은 그녀에게 대신 사용할 수있는 다른 옵션이 있습니까? 나는 그녀가 매우 비싼 유행의 쿨 에이드 (Kool-Aid)를 마시는 것이 걱정된다.

진정으로,
걱정스러운 동료

친애하는 걱정스러운 동료,
우선 식사 교체 쉐이크가 단백질 쉐이크와 혼동되어서는 안된다는 점을 분명히하자. 식사 차이는 일반적으로 200-500 칼로리이며 영양 체크 마크는

비타민을 추가했다. , 미네랄, 섬유 및 일부 단백질.

한편, 단백질 쉐이크는 80-180 칼로리...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 17, 2019.

건강을 최적화하고 싶을 때 어디에서 시작해야합니까?

건강을 최적화하고 싶을 때 어디에서 시작해야합니까?

건강한 삶을 영위하는 방법을 영원히 바랄 수 있습니다. 인터넷은 각 세부 사항을 최적화하는 데 도움이되는 해킹으로 가득합니다. 그러나 정직하게 말하면, 수면, 운동 및식이 요법의 대부분의 이점은 기본을 올바르게 수행하는 것에서 비롯됩니다. 따라서 압도당하는 느낌이 들면 여기에서 시작하십시오.

운동, 어떤 종류의

달리기, 몸무게 늘리기, 요가하기, 수업 듣기 등 다양한 방법이 있습니다. 운동은 아무 것도없는 것보다 낫습니다. 몸 상태가 좋지 않다면 현재하는 일보다 조금 더 노력하십시오.

건강한 주간 운동에는 다음이 포함되어야합니다.

일부 무술 약간의 힘 훈련

당신은 몇 번의 빠른 강습 세션에 참가하는 주자 일 수도 있고, 일주일에 한두 번씩 작은 무술을 할 수있는 기중...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Mar 29, 2019. 21 comments

머스트 해브 여행 간식은 무엇입니까?

머스트 해브 여행 간식은 무엇입니까?

나는 Clif 바없이 도시를 떠나지 않는다. 나는 그들이 꼬집어 내 배를 가득 채우는 횟수를 말할 수 없다 푸드 코트. 오후 10시에 굶주리고 있다는 것을 깨달았지만 공유 된 AirBnB에 머무르고 있었고 호스트는 이미 침대에 있었고 주방 정책을 확신하지 못했습니다.

나는 그들을 싫어하거나 사랑하지 않기 때문에 원래 종류의 Clif 바를 사용 합니다. 그것들은 내가 먹는 것을 실망하지 않을 정도로 충분히 견딜 수 있지만, 다른 유혹을 느끼지 않습니다. 그래서 그들은 필요할 때 항상 거기에 있습니다. 여행을 떠날 때 노트북 가방 바닥에 6 십 개를 버립니다. 돌아 오는 항공편에 배가 고프면 집을 떠날 때보 다 약간 평평하지만 그렇지 않으면 완벽한 상태입니다. 그들은 상당히 건강에 좋은...

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