Deload란 무엇이며 언제 필요합니까?

프로 운동 선수들 사이에서도 매주 100% 노력으로 운동하는 사람은 없습니다. 휴식과 회복을 위한 시간이 종종 일주일 또는 그 이상이며, 여러분과 저는 이 원리를 우리의 일상에도 적용할 수 있습니다 .

이것에 대해 많은 이견이 있습니다! 어떤 사람들에게 디로드는 휴가처럼 훈련에서 완전히 휴식을 취하는 것입니다. 일주일 내내 쉬고 그게 전부입니다.

다른 사람들에게 디로드는 평소보다 강도가 낮습니다. 당신은 세트와 반복 횟수를 똑같이 할 수 있지만 무게는 그렇게 무겁지 않습니다. 반대로 디로드는 볼륨을 줄여서 더 적은 횟수와 세트를 할 수 있지만 무게는 평소처럼 무거울 수 있습니다.

사용할 디로드 유형은 지금까지 수행한 작업 유형, 디로드 이유, 귀하( 또는 코치)의 훈련 철학 에 따라 다릅니다 .

근력 운동 선수(그리고 당신과 나 같은 레크리에이션 리프터)가 디로드를 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

코치와 함께 일하고 있다면 코치에게 큰 그림 계획에 대해 물어보십시오. 디로드(또는 그 부족)는 퍼즐의 일부여야 하며 그대로 프로그래밍된 이유가 있어야 합니다.

인터넷이나 책에서 찾은 프로그램을 실행하고 있다면 잠시 시간을 내어 각각의 프로그램이 디로드에 접근하는 방식에 대해 생각해 보십시오. 일부는 디로드를 포함할 수 있고 일부는 그렇지 않을 수 있습니다. 자신을 위해 프로그래밍하는 경우 다른 프로그램에서 영감을 얻을 수 있지만 상식을 사용하고 기분이 어떤지 자문해야 합니다.

디로드는 피로 관리를 위한 일반적인 도구이지만 유일한 도구 는 아닙니다 . 프로그램은 예를 들어 신선함을 유지하는 방식으로 볼륨을 매주 조정할 수 있습니다. 이 경우 디로드가 전혀 필요하지 않을 수 있습니다. 시합을 준비 중이더라도 디로드는 피로를 줄이고 좋은 성능을 보장하는 매우 일반적인 방법이지만 그렇다고 해서 항상 시합 전에 디로딩을 해야 하는 것은 아닙니다 . (예를 들어, 우선 순위가 낮은 경쟁을 "통과"하는 것이 일반적입니다.)

디로드는 실제로 훈련 도구일 뿐이므로 디로드에 대한 선택을 신체가 필요로 하는 것과 일치하는지 확인하십시오.

   

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