既存の習慣の上にそれらを積み重ねることによって新しい習慣を奨励する

新しい習慣を身につける、または悪い習慣を変えるには、多くの作業と忍耐 が必要ですが、成功するかどうかには、プロセスが不可欠です。突然新しい習慣を始める代わりに、あなたがすでに持っている別の習慣の上にそれを積み重ねてください。

TEDxトークあなたは上記の見ることができ、行動の第一人者BJフォッグは変化が少ないステップで最高来る理由を説明します。彼はまた、あなたがすでにサポートを求めている習慣に目を向けることを提案しています。私たちは皆すでに習慣を持っているので、ピギーバックしてその上に新しい習慣を積み重ねてみませんか。フォッグの例は、トイレを使うたびに腕立て伏せをすることです。彼は行くたびに1回腕立て伏せをすることから始めましたが、時間の経過とともに毎回8回腕立て伏せをします。ある習慣を積み重ねたら、別の習慣を積み上げてみませんか?腕立て伏せをした後、またはあなたのバージョンが何であれ、コップ一杯の水を 積み重ねます。赤ちゃんのステップが重要であり、フォッグが示すように、「私は素晴らしいです!」というボーカルで自分を盛り上げます。誰も傷つけないでください。

大きな変化を忘れて、小さな習慣から始めましょう| YouTube

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