カロリーを数えずに体重を減らす方法

脂肪の減少は1つのことに依存しています:あなたが消費するよりも少ないカロリーを食べることです。しかし、誰も座って一日中カロリーを数えたくありません。ほとんどの人 それらを成功裏に追跡する ことを学ぶことができますが、まったく別の戦略が必要な場合もあります。追跡によって過去に頭痛の種があった場合は、これを試してみることを検討してください。

カロリー計算をあきらめて、選択した栄養トラッカーを 放棄する前に、公正なショットを与えたことを確認してください

。1。辛抱強く、すぐに諦めないでください。カロリーの追跡は、言語を学ぶの と同じくらいのスキルです

2.毎日十分な量のタンパク質をたたき ます。タンパク質はすべての主要栄養素の中で最も満足のいくものであり、通常、より多くの食事療法の成功につながります。

それでも、人々はさまざまな方法でダイエットの成功を見つけるので、私たちは代替案を提示しています。数字に動機付けられていない人は、物事を信じられないほどシンプルに保つことでうまくいくかもしれないことがわかりました。以下の手順では、数える必要なしに満足のいくカロリー不足を作り出すことができます。

鶏の胸肉と玄米を食べて太った人の話を聞いたことがありますか?どちらも私を持っていません。

これは、上記の食品を食べ過ぎないということではありませんが、それは信じられないほど難しいことです。タンパク質を中心とした未加工の食品全体で構成される食事に固執することで、満腹のままでカロリー不足になる可能性があります。

まず、栄養士のアランアラゴンの公式を使用して、毎日必要なタンパク質の量を決定します。タンパク質のグラム単位での目標体重(ポンド単位)です。つまり、体重が120ポンドになりたい200ポンドの女性の場合、毎日120グラムのタンパク質を食べる必要があります。心配しないでください。既存の腎臓の問題がない限り、高タンパクの食事を食べることは健康に危険ではありません

次に、その量を特定の日に食べる食事の数に均等に分割します。一般的な神話とは異なり、この数は実際には重要はないため、個人的な好みに基づいて決定する必要があります。朝食、昼食、夕食を食べたい人もいるかもしれません。私のような他の人は、朝食 を抜いて、昼食と夕食を食べることを好みます。

架空の女性が3回食事をしたとしましょう。次に、彼女は1食あたり40グラムのタンパク質、つまり5オンスの調理済み鶏胸肉に相当するものを食べます。ここでの経験則として、25グラムの調理済みタンパク質はトランプのデッキのサイズです。

飽和脂肪の多いアイテムは必然的により多くのカロリーにつながるため、タンパク質源を比較的希薄に保つことは良い考えです。あなたがそれらを説明しているならこれは問題ありません、しかしそれはこの方法の目的を無効にします。

比較的リーンなタンパク質のいくつかの良い情報源は次のとおりです。

たんぱく質を選択する際には、繊維質の野菜を大量に(必要なだけ)、場合によってはでんぷんを含めることをお勧めします。繊維状野菜のアイデアは次のとおりです。

そしてでんぷん:

最後に、味を追加するために、大さじ1杯のオリーブオイル、ココナッツオイル、またはサラダドレッシングを含めることをお勧めします。この種の食事テンプレートに慣れていない場合は、各食事が非常に充実していることがわかります。ProteinPowEpicureanBodybuilder(完全な開示は、たまたま私の妹のサイトでもあります)には、美味しくてこの方法に合うレシピがあります。

毎食後、あなたは満足していると感じるはずですが、決して「詰め物」はしないでください。適切な満腹感(または「満腹感」)のレベルを判断するには、少し注意を払う 必要があります。これを行うには、次のグラフを使用して、満腹度を0〜10のスケールで評価します。

お腹がいっぱいになるまでしばらく時間がかかりますので、ゆっくりとお食事を楽しんでください。経験則として、大切な人の両親に初めて会い、丁寧な会話をしようとしているように食べましょう。あなたが完全な嫌いな人でない限り、あなたはおそらく適切なペースで食べるでしょう。

あなたは6-8を目指しているべきです。あなたが9または10にいることがわかったら、あなたが食べる食物の量を減らしてください。逆に、5歳以下の場合は、食べる食品の量を増やし、次の順序でアイテムを優先します:繊維質の野菜、次に赤身のタンパク質、最後にでんぷんまたは追加の脂肪。個人的には、大さじ1杯のオリーブオイルを食べ物に加えると満腹感が増すと思いますが、実験してみてください。

最後に、ガイドを使用して 、体重とウエストの測定値を一貫して追跡します。体重が増えていることに気づいたら、食事ごとに食べる食事の量を減らしてください。一方、体重が急激 減少している場合は、量を増やしたいと思うかもしれません。

ただし、毎週十分な量の体重が減っている場合は、今していることを続け、何も変更しないでください。

明確にしましょう:脂肪の減少が起こるためには、カロリー不足を作り出すことが必要です。多くのダイエット本が そうであるように、私たちはカロリーが重要ではないと主張していません。栄養士のライルマクドナルドが言うように

代わりに、通常のBSの理論的根拠や追跡の必要性なしに、偶然にもカロリー不足を引き起こしています。

このスタイルのダイエットは過度に制限されていることに気付くかもしれません。カロリーを数えないことで少しトレードオフをしていることを忘れないでください。柔軟なダイエットやカロリーや主要栄養素の追跡などの他の方法よりも、他の種類の食品を食事に合わせるのは困難です。さらに、これはあなたの体重が失速し始める までの短い期間だけ働くかもしれません。この時点で、進行を続けるためにカロリーの追跡に戻す必要があるかもしれません。とにかく、注意深く食べてこの方法を使うことでより多くの成功を見る人もいるので、試してみることを検討してください。

Alexander RyabintzevJamesMichaelDavid MelchorDiazによる画像

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