完璧な運動後のアイスキャンディーを作る4つの冷凍プロテインスムージー

暑くて汗をかいたトレーニングの日々が私たちに迫っています。運動後のスナックを、退屈なプロテインバーとぬるま湯の小枝からこれらのさわやかなプロテインアイスキャンディーの1つにアップグレードする時が来ました。式は単純です:ブレンド、フリーズ、お楽しみください。

どんな液体でもアイスキャンディーの形に冷凍することができますが、プロテインスムージーはトレーニングの後に最適です。運動後1時間以内にタンパク質を食べると、長期的にはより多くの筋肉構築するのに役立つ場合があります。一方、砂糖やでんぷん質の食品からの炭水化物は、筋肉内のグリコーゲンを補給するのに役立ちます。それは短いトレーニングの後は大したことではありませんが、本当に負担のかかるトレーニングの後で回復するのに役立ちます。

けれどもスムージーが甘いことができ 果物にタンパク質を追加して、あまりにも多くのキャンディーのようであることから、それらを保持し、あなたがそれらを自分で作るとき、あなたは最小限に砂糖を保つなど何でも健康的な食材あなたを含めることができます。運動後のタンパク質と炭水化物の要件は、ほとんどすべての食事や軽食で満たすことができますが、暑い日には、アイスキャンディーのフォーマットは栄養価が高くさわやかです。納得しましたか?試してみるスムージーシクルをいくつか紹介します。

これは私の頼りになるスムージーレシピで、生鮮または冷凍です。材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでピューレにします。

4人前に分けて冷凍します。このスムージーは、両方のオプションを開いたままにしておきたい場合にも、よく冷やします。余分なものを瓶に入れ、振ってから飲むだけです。

これはメンズフィットネスから来ています。それは非常に低炭水化物で高脂肪ですが、あなた方の何人かはそのようなことに 興味があります。それは2つの成分でもあります:

これらをブレンドし、5つのアイスキャンディー型に注ぎます。これで完了です。得られたアイスキャンディーは、少し味気ないものの、クリーミーで滑らかです。味はプロテインパウダーに大きく依存するので、冷凍する前にスムージーを試食し、少し甘味料を加えるか、バニラエッセンスやスパイスを加えて風味を少し高めてください。

これはあなたのための狡猾な人々のためのものです。ピーナッツバターのスムージーにフルーツとジュースを重ねて、PB&Jサンドイッチを思わせる甘いおやつを作ります。本当に派手にするために、ピーナッツバターとゴマの付け合わせを追加してDailyBurnのように作ることができます。よりシンプルな2層オプションを選択しました。必要なものは次のとおりです。

フルーツとジュース以外のすべてをブレンドし、8つのアイスキャンディー型を半分いっぱいに満たします。それらを1時間凍結させます。次に、いくつかのラズベリーといくつかのジュースで各ポップを締めくくります。DailyBurnでは無糖のラズベリージュースが必要ですが、ストロベリーレモネードを使用しました。

余分な作業が報われます。このアイスキャンディーは、ピーナッツバターの層(ヨーグルトから少し唐辛子が入っています)ではクリーミーで、「ゼリー」ではタルトで甘いです。

あなたはおそらくテーマに追いついているでしょう:スムージーを作って、それを凍らせてください。あなたの最もワイルドなアイスキャンディーの夢を生き生きとさせるために、このスムージー式のインフォグラフィックを チェックしてください。要するに、あなたは液体を選び、あなたの好きなプロテインパウダー (またはヨーグルトのような別のプロテインソース)をすくい取り、そして果物と野菜を加えます。ほとんどのスムージーは少量の甘味料の恩恵を受けるので、スプーン一杯を味わって、あなたがどう思うか見てください。作成した栄養成分を見つけるには、CalorieCount.comにあるようなレシピアナライザーを使用します。

特別な設備を使わずにスムージーを凍らせるには、紙またはプラスチックのコップをつかみ、半分ほど入れて、スティックを追加します。半分に折った箸でうまくいくか、プラスチックのフォークやスプーンを試してみてください。より厚いスムージー(バナナマンゴーレシピのような)は、スティックが凍っている間、スティックを直立させます。

あなたが定期的にこれをするつもりなら、あなたを約10ドル戻すこれらの再利用可能なもののようなアイスキャンデー型のセットに投資するのが賢明かもしれません。店で購入したアイスキャンデー型または自家製のアイスキャンデー型のいずれかを使用する場合は、カップの外側を走らせたり、温水の下で型を作ったりすると、冷凍のおやつを取り除くのが最も簡単であることを忘れないでください。

使い捨てのスリーブを 購入して、子供の頃から覚えているかもしれないフリージーポップに似たものを作ることもできます。これは、巨大な室温の箱に入っていたものです。袖を結び、平らに置いて冷凍するか、袖の上部をバインダークリップで冷凍庫の棚に取り付けてまっすぐに吊るします。食べる時間になったら、アイスキャンディーをラッピングから押し出してお楽しみください。

あなたの家の冷凍庫は明らかにアイスキャンディーを保管するのに最適な場所ですが、十分に詰め込まれたクーラーは、あなたが家から遠く離れて走ったり、ハイキングしたり、運動したりしている間、あなたの車の中で冷凍おやつを冷たく保つことができるかもしれません。グループでトレーニングしている場合は、アイスキャンディーで満たされたアイスチェストがすぐにチームのお気に入りになります。丸呑みしてお楽しみください。

ダニエル・リーによるブレンダー写真。私たちによる他のすべての写真。

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