限られたジムの時間を最大限に活用する方法

たぶん、あなたが好きなときにいつでもモージーをすることができたとき、あなたはあなたのジムで時間枠にサインアップしなければならないでしょう。たぶん彼らは彼らがきれいにすることができるように1時間後にあなたを追い出します。または、ジムは通常どおり稼働しているかもしれませんが、呼吸が激しい見知らぬ人と過ごす時間 制限したい場合があります。持っている時間をどのように最大限に活用しますか?私たちはあなたのためにいくつかの戦略を持っています。

ビフォアタイムズでは、「ジムタイム」と「ワークアウトタイム」が同じだった可能性があります。しかし、特にあなたが家にいるためにいくつかのダンベルを引っ掛けたり、あなたが愛するいくつかの体重のトレーニングを見つけた場合は、そのようにする必要はありません 。

座って、現在のワークアウトルーチンを2つのリストに分割します。 ジムで行う必要があることと行わないことです。たとえば、自宅にダンベルがあり、バーベルやラックがない場合、リストは次のようになります。

ジムで:

家に:

リストを取得したら、ワークアウトを再配置できるかどうかを確認します。バーベルリフトに続いてジムで軽いアクセサリー作業を行う代わりに 、バーベルリフトとスケダドルを行って、アクセサリーを家に置いておくことができます。

または、通常は有酸素運動でウォームアップする場合は、トレッドミルを使用する代わりに、ジムまで歩いたり、駐車場をジョギングしたりして、ワークアウトを開始できます 。

何百万もの異なる小さなエクササイズでボディービルスタイルのルーチンを行うことに慣れている場合は、より大きな全身リフトがあなたの時間をよりよく使うかもしれないと考えてください。バーベル(またはスミスマシン)スクワットは、ジムのすべての脚のマシンよりも短時間でより多くの筋肉を 動かします。

そのため、リフトをいくつかの大きなリフトに凝縮できる場合は、ルーチンを揺るがす価値があります。週に5回行って、毎回異なる体の部分で作業する代わりに(胸の日、腕の日などの古典的な「ブロスプリット」)、週に3回行って同じくらい多くの利益を得ることができます。当時は大きなリフトをしていました。

これまでにバーベルリフトを行ったことがない場合は、先に進んでトレーナーまたはコーチとのセッションを予約して、良い形で始めることができるようにしてください 。それはジムの時間のもう一つの優れた使い方です:あなたに直接目を向けることができる誰かと一緒に、より良く持ち上げる方法を学びます。

スーパーセットは、ジムでの時間を節約するための古典的なハックです。あるセットの筋肉が休んでいる間、別のセットにいくつかの作業をさせることができます。

時々、トレーニングプログラムはスーパーセットとして行われるべき特定のエクササイズのペアを要求するでしょう。たとえば、上腕二頭筋のカールの直後に上腕三頭筋の伸展を行い、その後、シーケンスを繰り返す前に少し休憩することができます。スーパーセット、またはそれらの親密ないとこサーキットトレーニングは、コンディショニングの一形態として心拍数を維持するために使用されることがあります。それもオプションです。

ただし、時間を節約するために、通常のリフティングプログラムの一部としてスーパーセットを実行することもできます。たとえば、多くのスクワットラックには、プルアップを実行できるバーまたはハンドルのセットがあります。重いスクワットセットの間に5分間休んでいる場合は、そのうちの1つを使用して、いくつかの懸垂を入れます。

同様に、プレスと列は一緒にうまく機能することができます。ベンチプレスステーションに 向かうときにダンベルのペアをつかみ 、 ベンチのセットの間に列を作ります。

あなたは物事を行う順序を並べ替えたり、機器を変更したりする必要があるかもしれません(たとえば、ラットプルダウンマシンの代わりにスクワットラックプルアップを行う)が、少しの創造性であなたはあなたを削減することができるかもしれませんジムの時間はほぼ半分です。

すべてのカーディオがHIITである必要はありません。しかし、ジムの外でゆっくりと簡単に有酸素運動を行うことができる場合(たとえば、活発な散歩をすることによって)、ジムの時間を使って、お金に見合う最大の価値をもたらします。漕ぎ手、自転車、または階段登山者のハードインターバルは、20分以内に出入りできる場合があります。その後、自宅での作業が簡単になり、有酸素運動のニーズを満たせます。

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