重量挙げベルトが必要なとき、そしてショーのためにあるとき

重量挙げベルトは素晴らしいパフォーマンスブースターになる可能性がありますが、非常に一般的に誤解されており、しばしば誤用されています。ウェイトリフティングベルトが実際に何をするのか、そしていつそれを着用することで本当に恩恵を受けるのかを分析してみましょう。

あなたはおそらくジムで誰かが厚い重量挙げベルトを身に着けているのを見たことがあり、それが彼らがより良く、あるいはより安全に持ち上げるのに役立つかどうか疑問に思いました。後者は実際には一般的な認識です。Journal of Strength and Conditioningに掲載され調査によると、調査対象のベルト着用者の大多数は、怪我の防止に役立つと考えているため、ベルト着用者を使用しています。ウェイトリフティングベルトの使用とジムでの怪我の発生率との相関関係を具体的に調べた査読済みの研究を見つけることができなかったため、この理論が実際に有効であるかどうかは不明です。

しかし、我々は次のように、肉体労働の設定で研究からヒントを取ることができ、この1 JAMA仕事の上に重いものを持ち上げながらバックサポートベルトを身に着けていること、バック怪我や腰の痛みの発生率を減らすようには見えなかったということかを示し、 。要するに、ジムでの悪い考えからあなたを守るだろうと思ってベルトを着用しないでください。とにかく、それは重量挙げベルトが正確に何であるかではありません。

実際には、ウェイトリフティングベルトは主に腹筋をサポートし、背中を直接サポートすることを目的としたものではありません。後ろ向きに聞こえますが、理由は次のとおりです。ベルトは、重い荷物を持ち上げる準備をするための2番目の腹筋のセットのように機能します 。これは、ここで「呼吸」と持ち上げについて説明したとき説明したことです。短いバージョンでは、これらの超重いリフトに身を任せるときは、深呼吸をしてそれを保持する必要があります。これは、バルサルバ法と呼ばれる「呼吸」の方法です。

バルサルバ法は、脊椎を保護およびサポートする腹腔内圧を作り出すのに役立ちます。そして、それは重量挙げベルトがその力を授けるところです。1つを身に着けて、あなたはあなたの腹筋を押し戻すベルトにあなたの深い腹呼吸をします。これにより、その腹腔内圧の影響が増幅され、背中を保護し、より重い負荷のストレスに対処するのに役立ちます。スポーツと運動の医学と科学のこの研究は、結果として生じる圧力がベルトなしの場合よりも大きく、より速く構築されることを確認しています。

ベルトは持ち上げ効率を高め、ベルトがない場合よりも少しだけ体重を増やすことができる可能性があります。もちろん、それはあなたが最初に適切に持ち上げて適切な技術を使用する方法を 知っていることを前提としています。結局、あなたは少し多くの体重を持ち上げて、あなたがそれを必要とするところ(あなたの胴体と胴体)でより多くの安定性を得るかもしれません。

しかし、これは大きなことですが、ベルトを単独で着用しても、自動的に体力と持ち上げ能力が向上するわけではありません。着用して持ち上げるには学習曲線があります(腹腔内の圧力と持ち上げを適切に適用できるようにするための学習曲線があるのと同じです)。確かに、すぐにメリットを享受する人もいるかもしれませんが、物事がクリックされるまでには、ほとんどの作業が必要になります。

簡単に言えば、それはすべてあなたのパフォーマンス目標に帰着します。重いものを持ち上げて強くすることを真剣に考えている場合は、プレーンでシンプルなベルトを着用してください。定期的に最大体重に非常に近いスクワットやデッドリフトを行う場合、または高原を突破したい 場合は、ベルトを着用してみてください。

ベルトを投げて適切に使用すると、空の部分、鳥のさえずり、デッドリフトまたはスクワット(またはその両方)が目立ってブーストされます。重量挙げベルトのこの優れた分析でStrengtheoryのGreg Nuckolsは、十分に訓練されたベルトユーザーは、通常、同じセットと担当者に対して5〜15%多い重量を移動でき、同じ重量で追加のカップル担当者を圧迫できると書いています。少ない労力で同じ回数の同じ体重を持ち上げます。それはかなり重要です!

これは、時間の経過とともに、ベルトを使用したトレーニングが、ベルトを使用しないトレーニングよりも強くなる可能性が高いことを示唆しています。これは、より全体的な「作業」(つまり、より多くの体重を持ち上げ、より多くの担当者を叩き出す )を実行し、継続的に体を押して改善することができるという文脈では、理にかなっています。これは、進行性過負荷 と呼ばれるプロセスです。長期的には、より多くの筋肉のサイズと強さを得ることができます。

ジムでの体力とパフォーマンスの向上に関しては、ベルトを着用することに反対するのは難しいですが、ここには大きな手を振っている赤い旗がいくつかあります。次の場合は、ベルトの使用を避けたいと思うでしょう。

とりわけ、ドアであなたのエゴをチェックしてください。あなたはあなたに超人的な能力の壮大なビジョンを与えるためにジムであなたの腰の周りに大きなベルトを着用したくありません。あなたは自分自身を傷つけることになります。

重量挙げベルトはファッションステートメントではありません。それはトレーニングツールです。あなたはすべてのためにベルトに頼る必要はありません。シングル。運動。

ほとんどのリフターは、スクワット デッドリフトに ベルトを使用することを好みます。この場合、少し余分なサポートを行うことで、これらのパワーリフト中に脊椎が座屈するのを防ぐことができます。つまり、経験豊富なリフターは、ほぼ最大限の努力のためにベルトを装着し、定期的なトレーニングとウォームアップのためにベルトを外します。はっきり言って、「ほぼ最大」とは、最大リフトの80%以上の重量です。正確なパーセンテージは任意であることが多いので、大きなリフトで本当に追加のサポートが必要だと思うときはそれを着用してください。とは言うものの、いつ着用する必要があるのか​​、いつ経験がないのかを知ることは、トレーニングスタイル(たとえば、大量か少量 か)にも依存します。

それ以外の場合は、宇宙の重量をしゃがんだりデッドリフトしたりしていないときは、それを着用する必要はありません。実際、常に着用する ことができ、実際に 着用している場合は、正しく着用していない可能性があります。ベルトは同じ場所に収まるほどぴったりと感じるはずですが、循環を遮断するほどきつくはありません。それが縛られているとき、あなたはまだ完全な呼吸をすることができるはずです。

すべてのジムに通う人がウェイトリフティングベルトを必要としている(または望んでいる)わけではありません。これは便利ですが、必須ではありません。それらがあなたに利益をもたらすときとそうでないときを心に留めて、それに応じてそれらを使用してください。それらはツールであり、ジムで披露するチャンピオンベルトではありません。

この記事は、もともと2016年3月に公開され、2020年11月17日に更新されて、更新されたリンクが含まれ、コンテンツが現在のLifehackerスタイルに合わせられています。

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