「時間の盲目」はあなたを慢性的に遅らせますか?

あなたの最善の意図と努力にもかかわらず、あなたは常に遅れていますか?あなたは定期的に時間を忘れていると思いますか?原因は時間盲と呼ばれる状態である可能性がありますが、対処し、スケジュールどおりに走り続ける方法があります。

時間の盲目は、あなたが混乱していることを意味するだけではありません。 ADHDを専門とするペンシルベニアを拠点とする心理学者のアリ・タックマンは、次のように述べています。これらの人々は、実際には時間の経過を適切に感知できないことに苦しんでいる可能性があります。

時間盲の人は、内部時計に欠陥があり ます。タスクにかかる時間を過小評価することがあります。他の時には彼らはそれを過大評価します。時間盲の人はしばしば遅れますが、慢性的に早いことで過大な補償をする人もいます。いずれにせよ、根本的な原因は同じですが、結果として生じる問題は異なる場合があります。

「人生では、タイミングがすべてです」とフロリダを拠点とする心理療法士のステファニー・サルキスは言いました。「タイミングがずれていると、悲惨な結果になる可能性があります。」慢性的に遅れると、飛行機に乗り遅れたり、人間関係が台無しになったり、仕事から解雇されたりするなど、さまざまな悪影響が生じる可能性があります。早期に過剰補償者に到着した人にとって、結果は時間の浪費であり、遅れる可能性についてかなりの不安があります。

時間盲は注意欠陥多動性障害(ADHD)に関連する一般的な症状です。しかし、時間の盲目はADHDを持つ人々だけのものではありません。「ADHDを持っていなくても、一般的に時間の問題がある人もいます」とタックマン氏は述べ、人間の能力は連続体に存在することを指摘しました。自然に時間を見積もるのが得意な人もいれば、本当に悪い人もいます。ほとんどは中間です。

時間の盲目も状況に応じて発生する可能性があります。たとえば、休暇中にリラックスして曜日を思い出せない場合、これは時間の盲目の短い一時的な例であり、通常の生活に戻ると消えます。時間の失明は、ストレス、不安、うつ病、睡眠不足、または薬物乱用によっても引き起こされる可能性があります。 「時間は認知能力です」とタックマンは言いました。 「あなたの認知能力に影響を与えるものはすべて、あなたの時間感覚に影響を与える可能性があります。」

時間通りにどこかに行く必要がある人(1時間早く目を覚ます!)に与えられる典型的なアドバイスは、人が時間を正確に測定する能力を持っているという仮定に基づいています。時間盲の人にとって、このアドバイスはうまくいきません。彼らが何かにかかる時間を見積もるために最善を尽くしたとしても、彼らの見積りはしばしば間違っており、彼らが間違っている程度の決まったパターンはありません。「これは間違った見積もりですが、遅すぎることもあれば、早すぎることもあります」とSarkis氏は述べています。「それに矛盾があります。」

ADHDなどの障害によるものであれ、状況的ストレッサーによるものであれ、時間感覚が少しずれていると思われる場合は、対処するのに役立つ戦略があります。

時間通りにどこかに行くには、必要な準備を予測したり、正しい時間の見積もりを考えたり、予期しない事態(交通量の多さやバスの遅れなど)を計画したりするなど、ほとんどの人が考える必要のないさまざまなコンポーネントを調整する必要があります。 。時間の盲目のために慢性的に遅れている人々は、これらのステップのいくつか、またはそれらのすべてに問題を抱えているかもしれません。

「なぜ何かが起こっているのかを正確に理解することが重要です。そうすれば、介入の対象を絞る方法を知ることができます」とタックマン氏は述べています。一部の人々は、ベストケースのシナリオのみに基づいて時間の計算を行っており、たとえば、ラッシュアワーのトラフィックがある可能性があるという事実を考慮していない場合があります。他の人はドアから出るために必要なすべての準備を忘れるかもしれませんが、他の人は定期的に鍵や財布などの必需品を失うのに苦労し、離れる必要があるたびに必死の検索を促します。これらすべてを合計することができます。

「問題に一般的な解決策を投げかける前に、物事がどこで崩壊しているのかを特定することが最初のステップです」とタックマン氏は述べています。

時間を追跡する1つの方法は、スタンドアロンの壁掛け時計であろうと腕時計であろうと、どこにいてもアナログ時計を完全に表示することです。デジタル表示とは対照的に、アナログ表示の利点は、時針と分針が時間の経過と残り時間を明確に視覚化できることです。

たとえば、午後2時に出発する必要があり、時計が1:30と表示されている場合、残りの30分がはっきりと視覚的に表現されますが、デジタル時計はもう少し抽象的なものです。「[アナログ時計]はより具体的です。時間の経過を見ることができます」とタックマンは言いました。

一般的に言って、そのような視覚的な手がかりは、時間をより具体的に感じるのに役立ちます。

時間通りに就職の面接に出席するなど、本当に重要な期限については、説明責任のパートナーがいると役立ちます。これは、あなたが去る準備を始める必要があるときにあなたにリマインダーをテキストメッセージで送るように友人に頼むのと同じくらい簡単かもしれません。「私たちはいつもテキストメッセージを見ているので、あなたの友人が[あなたにテキストメッセージを送る]とき、あなたはそれを見るでしょう」とサーキスは言いました。

他の例としては、大規模なプロジェクトを時間どおりに完了するために必要な計画を支援したり、重要なタスクについて時折リマインダーを提供したりする人を雇う場合があります。

時間の盲目の人々はしばしば彼らが彼らの時間をどのように過ごすを特定するのに苦労します。彼らがソーシャルメディアに思っているよりも多くの時間を費やしている場合でも、タスクにかかる時間を過小評価している場合でも、タスクの特定の要素を見落としている場合でも、すべてが合計されます。したがって、タックマンは、あなたが彼らの時間をどこで過ごすかについての意識と意図を発達させるようにアドバイスします。

「時間管理は、気晴らし管理、または誘惑管理から始まることがよくあります」とタックマンは言いました。それがコンピュータにインターネットブロッカーをインストールすることを意味する場合でも、特定のタスクに費やす時間を積極的に追跡することを意味する場合でも、何をしていてどのくらいの時間がかかるかを正確に把握することが重要です。これは忙しいスケジュールの人には便利ですが、日常のタスクに追いつくのに苦労する可能性のある時間の盲目を扱う人にとってはさらに重要です。

先天的な時間の失明を簡単に解決することはできません。これには、補償に関するすべての対処戦略が必要です。時間の盲目がADHDによるものである人にとって、状態はドーパミンやノルエピネフリンなどの神経伝達物質の不十分なレベルの結果である可能性があるため、投薬は大きな違いを生む可能性があります。「これは神経生物学的障害です」とSarkisは言いました。「インスリンに問題があることで糖尿病の人を責めることはありません。」

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