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Diet's posts - Japanese uPOST

Melanie Pinola Melanie Pinola Oct 03, 2019. 24 comments

なぜ十分な睡眠を得ても、いつも疲れているのですか?

なぜ十分な睡眠を得ても、いつも疲れているのですか?

誰かに彼らの調子を尋ねるとき、彼らが通常の「私は元気です」を捨てないなら、彼らはおそらく彼らが疲れているか、疲れ果てていることさえ言及するでしょう。 どうしたの? 私たちは皆本当に疲れていますか? 寝なくなった? 人によって違いますが、「十分な」睡眠をとることに気づいたとしても、いつも疲れているなら、あなたは一人ではありません。 以下に、それが発生する理由をいくつか示します。

親愛なるLifehacker、
私は毎晩7〜8時間の睡眠をとり、少なくとも週に3回運動しますが、どういうわけか毎日まだ疲れています。 私のエネルギーを奪っているのは何ですか?それについて私は何ができますか?

署名済み、
驚くほど低迷

親愛なるSS、

睡眠と運動の一般的な公式に従っているにもかかわらず、人々が時々死んでいると感じるのはかなり一般的です。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 04, 2019.

あなたの必須の軽食は何ですか?

あなたの必須の軽食は何ですか?

私はクリフバーのない町を出ません。 私が乗り継ぎ便が遅かったときに空港のレストランを通り過ぎたときのスプリントが何度もあったため、会議に出席するか列に並ぶかを選択しなければならなかった会議フードコート 午後10時、私は飢えていることに気づきましたが、私は共有のAirBnBに滞在していました、そしてホストはすでにベッドにいました、そして私は台所の方針について確信がありませんでした。

私は彼らを憎むことも愛することもしないので、私はオリジナルの種類のClifバーを使います。 彼らは私が1つを食べることに失望することができないほど十分に耐えられます、しかし彼らはそうでなければ私を誘惑しません - それで私がそれらを必要とするとき彼らはいつもそこにいます。 私が旅行に出るとき、私は私のラップトップバッグの底に半ダースを投げます。...

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jul 03, 2019.

癌による死亡率低下の一因となる方法

癌による死亡率低下の一因となる方法

American Cancer Societyの新しいレポートによると、癌による死亡率は過去25年間で27%減少しています。 喫煙はその大部分であり(肺がんによる死亡は大幅に減少しています)、そして治療は何十年にもわたって良くなってきました。

がんにはさまざまな種類があり、全体像は複雑です。 同報告書は、死亡率の人種格差は減少しているが(昨年)、社会経済格差は拡大していることを明らかにした(ブー)。 あなたが癌にかかっていないことを保証する方法はありませんが、レポートからの傾向はいくつかの行動項目を示唆しています:

Quit smoking or don’t start. 数十年前と比較して、現在肺がんで亡くなっている人ははるかに少なく、それは主に喫煙率によって説明されています。
Get screened for colon cancer 。...
Stephanie Lee Stephanie Lee Jun 29, 2019. 20 comments

運動後に摂取するタンパク質の理想量

運動後に摂取するタンパク質の理想量

あなたが私たちを読んだなら 十分なタンパク質を食べることに関する記事 そして、運動プログラムを最大限に活用することを真剣に考えたいのなら、運動afterどれだけのタンパク質を摂取するかを検討して、最も筋肉を作る効果を得ることができます。

dailyたんぱく質摂取の目標を決めることができるようになったら(それがまだ非常に重要なので)、運動後の「理想的な」量を食べるといった微妙な要因に集中することができます。 現在の研究によると、 American Journal of Clinical Nutrition掲載されているこの研究のように、運動後しばらくしてから20〜25グラムのタンパク質(マグロの缶、3オンスの鶏の胸肉、または卵4個)が食事に十分です。あなたの体の筋肉全体の修復と成長のプロセスを一気にスタートさせましょう。

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Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Jun 28, 2019. 17 comments

なぜダイエットは減量のための運動以上に重要なのか、1つのビデオで

なぜダイエットは減量のための運動以上に重要なのか、1つのビデオで

あなたが体重を減らしたい場合は、食事と運動の両方が重要です。 しかし、それは彼らが同様に重要であるという意味ではありません。 このビデオはあなたの食事療法を変えることがなぜ運動よりあなたの体重減少に大きな影響を与えるのかを説明しています。

以前にも詳しく説明したように、特定の日に消費するカロリーのほとんどは 生きているだけで過ごした 。 あなたは運動を通してカロリーを燃焼することができますが、あなたはそれほど燃焼thatません。 上のビデオは、20分間走らせてもたった200カロリーかそこらを燃やすことを説明しています。 一方、平均20オンス。 コーラのボトルは260カロリー含まれています。 30分間運動したり、夕食と一緒に水を飲んだりすることで、200カロリーをなくすことができたら、どちらが簡単でしょうか。

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 17, 2019. 16 comments

加工食品を減らしたい場合は、これらの食事を試してください

加工食品を減らしたい場合は、これらの食事を試してください

先月、ある調査によると、「 超加工 」食品(穀物やマフィンを考える) より多くのカロリーを摂取し、体重を増やしました 加工の少ない食事をした人よりも それ以来、私は研究のメニューを朝食のインスピレーションとして使ってきました。

新しいダイエット研究は、超加工食品に関するあなたの最悪の疑いを確認します

米国政府主導の試験では、食事が開始および終了する人の最悪の恐怖を確認するかもしれません…

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私はマクロの観点から食べ物を考えることに慣れています。 食事がすべて炭水化物の場合、それは良い選択ではないでしょう。 しかし、それが合理的な数のカロリーを持ち、たんぱく質を少しと脂肪を少し持っているなら、私は肩をすくめてそれを健康と呼び、それを狼させます。 しかし、この研究では、超加工食と低加工食のマクロを注意深く一致させました。

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Alan Henry Alan Henry Jun 05, 2019. 12 comments

このビデオでは、脂肪との戦いを細かく分類しています

このビデオでは、脂肪との戦いを細かく分類しています

食物脂肪はあなたを太らせるわけではありません - 我々は以前にこれを確立しました 。 どんな製品ラベルと低脂肪マーケティングがあなたにあなたを信じさせるであろうにもかかわらず、良い脂肪と悪い脂肪があります。 あなたがまだ混乱しているならば、このビデオは違いと脂肪に関する食事療法のアドバイスが間違っていたところを打破するのを助けます。

なぜ健康と栄養についてそれほど多くの混乱があるのか

もしあなたがインターネットを信じていたら、卵かコーヒーか…

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最新の勧告を調べたり、食事性脂肪に関する研究を進めているだけでは、だれもあなたを責めることはできません - 特に飽和脂肪 そして、ほんの数年前と比べて、ちょっとしたむち打ちを感じています。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 05, 2019. 14 comments

あなたはたんぱく質を多く摂取できますか?

あなたはたんぱく質を多く摂取できますか?

あなたが求める人にもよりますが、私たちは「多すぎる」たんぱく質を食べているか、あるいはたんぱく質を振った後にたんぱく質を振る必要があります。 真実はこれらのどちらでもありません。 私たちの中にはもっと必要なものもあれば、十分以上のものがあるかもしれませんが、それ以上には必ずしも有害ではありません。 これをすべて理解する方法は次のとおりです。

十分すぎるほどではない

前回は タンパク質について話しました 、私たちはどれenoughているか把握しようとしていました。 要約すると、National AcademiesHealth and Medicine Divisionは、体重1ポンドあたり0.36グラムのタンパク質を摂取すれば、98%の人間が十分なタンパク質を摂取できると言っています。 その数、 RDAは、教科書と政府のガイドラインの基礎です。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Jun 04, 2019.

いいえ、科学者たちは匂いのする食べ物があなたを太らせると証明しただけではありません

いいえ、科学者たちは匂いのする食べ物があなたを太らせると証明しただけではありません

食べ物を嗅ぐだけで体重を増やすことができる場合、この世界は特別な種類の地獄に違いありません。 肥満研究に関する最新の見出しはまさにそれを言っています - しかし、「あなた」が非常に特殊なタイプのマウスであるならば、においはおそらく「あなた」を太らせるだけです。

The headline : 食料の匂いを嗅ぐだけで脂肪が増える、UC Berkeley Studyが言う (SFGate)

The story : この研究は実際には代謝の細部と、脂肪を蓄える時間であることを細胞に知らせる微妙なシグナルがあなたの体(まあ、マウスの体)を回っていることについてのものです。

これらのシグナルが何であるのか正確にはわかりません。 カリフォルニア大学バークレー校の研究者は、食品の匂いや味が関係しているのではないかと考えました。 おなかがすいているときは匂いに敏感であること

Meghan Moravcik Walbert Meghan Moravcik Walbert May 18, 2019. 3 comments

今週の週末、Petcoで無料の人工食品を手に入れましょう

今週の週末、Petcoで無料の人工食品を手に入れましょう

犬や猫の食生活を改善したいが、完璧な機会を待っているなら、今週末がチャンスかもしれません。 Petcoは、人工成分を含まない食品の袋と引き換えに、人工成分を含んだ食品を手から取り除きます。

人工食材を入れたバッグやペットフードを持ち込む場合、無料の店内栄養相談と無料の食べ物を受け取ることができます。 利用可能な選択に応じて、参加者は次のいずれかを選択できます。

1つの6ポンド。 (またはそれより小さい)ドッグフードの袋 1つの4ポンド。 (またはそれより小さい)キャットフードの袋 3つの1.05から3.5オンス キャットフードの缶、カップ、ポーチ

いくつかの注意事項:「Pals Rewards」メンバーである必要があり( オンラインでサインアップできます )、種ごと、世帯ごとに1回の下取りの制限があります。

5月18日と19日に

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Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft May 17, 2019. 10 comments

食事の変更を固執するために剥奪を避けてください

食事の変更を固執するために剥奪を避けてください

あなたの食事療法を変えることはそれがそう難しいです。 しかし、自分が好きな食べ物を奪い、自分が嫌いなものだけを食べるように強制すると、やる気がなくなります。 新しい食事を作るときは、単に自分を奪うのではなく、自分が好きな健康食品を見つけましょう。

心理学のサイトPsyBlogが説明しているように、あなたが自分の好きなものから自分を奪うことに集中しているとき、あなたは自分の変化を否定的な感情と結びつけます。 あなたがより健康的な食物を食べていても、あなたは自分自身が前向きな変化について悲惨な気分にさせることができます。 食べcan’tものに焦点を当てるのでcan’t 、食べることcan’tことを楽しむものを見つけてください。

その理由は、ほとんどの人が自分の意識的な思考や意図によって行動が変わると思うのですが、実際にはそうではないからです。...

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki May 14, 2019.

100歳以上の2人からより長く生きる方法

100歳以上の2人からより長く生きる方法
世界 をハックする世界中からの最高のヒント、トリック、ハック。   

世界で最も有名な老人の何人かに会うために、私はコスタリカに飛びました。 私の飛行からのほとんどの人々がおそらくビーチ、Lifehackerの乗組員と私にまっすぐ向かったところで 運転した ニコヤ半島の暑くて乾燥した丘に。

そこで、私たちは103歳のDon Anianoと出会いました。彼は、農家が養父として養子として養育していたときに、彼が人生の大部分を過ごした農場に住んでいます。 それから99歳のDoñaDoraが私の教えてくれた100歳の誕生日の前日に、屋外キッチンで安っぽいクッキー風味のおやつを作りました。 (私たちは彼女にケーキを持ってきました。)

何年もの間、科学者たちは人々がこの地域で長生きする理由を解明しようとしてきました。 最新の結果はそれがおそらく複雑な要因の混合物であること

Beth Skwarecki Beth Skwarecki Apr 21, 2019.

あなたの健康を最適化したいときにどこから始めるべきか

あなたの健康を最適化したいときにどこから始めるべきか

あなたは永遠に健康的な生活を送るための正確な方法を考え出すことに費やすことができました - インターネットはあなたがそれぞれの小さな細部を最適化するのを助けることを意図したハックでいっぱいです。 しかし、正直なところ、睡眠、運動、食事療法の利点のほとんどは、基本的なことを正しく行うことからもたらされています。 それであなたが圧倒されていると感じているなら、ここから始めましょう。

運動、あらゆる種類

走ったり、ウェイトを上げたり、ヨガをしたり、授業を受けたりすることができます。たくさんのオプションがあります。 どんなエクササイズでもなしよりはましです、そして、あなたが調子を崩していると感じているならば、あなたが現在している何よりももう少しやってみてください。

健康的な1週間の運動には次のものが含まれます。

いくつかの有酸素運動 いくつかの筋力トレーニング

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Stephanie Lee Stephanie Lee Apr 06, 2019. 6 comments

あなたが休日の夕食に大騒ぎしたときあなたの体に何が起こるか

あなたが休日の夕食に大騒ぎしたときあなたの体に何が起こるか

あなたがいくつかの休日のごちそうにオールアウトしたならば、 罪を犯さないで 、今年のこの時期はカロリーを管理し続けるのは難しいです。 あなたは最初は不快に肥大しているように感じるかもしれませんが、良い知らせ:あなたの体はそれ自体正しいでしょう、そして全体的な影響はあなたが思うほど大きくはありません。

過食を克服するための5つのステップ

過食症のエピソードは恐ろしいことがあります。 彼らはあなたの体外体験のようなものです…

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あなたはおそらく1ポンドの脂肪を得るためには3,500カロリーを超えて食べる必要があると聞いたことがあるでしょう。 それが本当だったとしても (そしてそれは本当ではありませんが)それを超えると、1,000または3,000カロリーのカロリーでさえも自分で食べさせても自動的に体脂肪の増加にはならないことがあります。...

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Eric Ravenscraft Eric Ravenscraft Mar 30, 2019. 18 comments

あなたの食事を合理化するために毎日昼食に同じ健康的な食事を食べる

あなたの食事を合理化するために毎日昼食に同じ健康的な食事を食べる

あなたがそれに固執するならあなたの食事療法の計画はうまくいきます。 それをするために、あなたはおそらく多種多様がほしいと思うでしょう。 1日の食事ごとに10の健康的な選択肢を考え出すのではなく、1つのランチに固執してから、ディナーにそれを混ぜ合わせます。

調理場としてThe Kitchnが説明しているように、ランチに健康的で低カロリーの食事を1つ選び、それにこだわることで、昼間に行う必要がある意思決定を合理化できます。 あなたはおそらく日中はすでに忙しいので、そのような選択をしてもらうことは役に立つかもしれません。 その日のあなたの全体のカロリー予算を吹き飛ばすことなく、あなたを抱きしめるのにちょうど十分なだけあなたに与えるものを選びなさい。 それから、夕食が回るとき、あなたはあなたの食事療法計画を混同するためにいくらかの余地があります。...

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Aimée Lutkin Aimée Lutkin Mar 11, 2019.

断続的な断食は奇跡の減量ツールではありません

断続的な断食は奇跡の減量ツールではありません

断食は体重減少を引き起こすと主張する支持者のおかげで、人気の急上昇を楽しんでいます。 最近ではみんな、彼らの朝食をスキップするか、3日ごとに水だけを飲んでいるようです。 しかし、断食は実際にあなたにとって良いことですか? そして(ある人にとってはもっと重要なことですが)それはあなたが体重を減らすようになりますか?

簡単な答えはイエスです。食べていないと、しばらくの間体重が減少します。 断続的な断食は、一定期間、食物摂取を厳しく制限することを含み、それは体重減少を引き起こします。 比較的最近まで、それは主に宗教的な儀式や他の霊的な働きに関連した行動でした。 今ではそれは主流のフィットネス流行になっています。 作家Julia Belluzは、Voxでどのように機能するのかについて説明し、開業医が固守する基本的なタイプの断食ルーチンについて説明しました。

Intermittent...

Stephanie Lee Stephanie Lee Mar 09, 2019.

健康的な食事のためにあなたの家をデザインするためにこのチェックリストを使ってください

健康的な食事のためにあなたの家をデザインするためにこのチェックリストを使ってください

彼の 本Slim By DesignCornell大学のFood and Brand Labの Brian Wansinkは、最も微妙な外部の手がかりが、私たちの無意識のうちに食べる傾向にどのように影響するかについて語っています。 彼はあなたの台所の物理的環境におけるいくつかの調整であなたはより健康的な選択をより一貫してするように思い出させることができると信じています。

Slim By Designによる意志力のないダイエットの秘訣

著者のBrian Wansinkによると、私たちは毎日200以上の食品関連の決定を下しています - ほとんど…

もっと読む

Wansinkは、このような「チェックリスト」(PDF)を提供しています。これは、家庭環境を健康的な食事に役立つものにするためのガイドとなります。 あなたはのようなヒントを見つけるでしょう 小さい皿から食べる ;...

Stephanie Lee Stephanie Lee Mar 02, 2019. 5 comments

ルームメイトがいつもがらくたのように食べるとき健康的に食べる方法

ルームメイトがいつもがらくたのように食べるとき健康的に食べる方法

あなたが大学で健康的な食事をしようとしているなら、あなたに対抗する力はたくさんあります。厳しい予算、食堂での限られた選択肢、そしてもちろん、あなたの友人や部屋です。 私たちはあなたを助けました 予算で食べる そして 大学の食堂をナビゲート 。 それでは、パックマンのルームメイトの周りでの食事をお手伝いします。

あなたの最初の考えは単にそれらを無視してあなたの人生を生きることなのかもしれません。 まあ、あなたはすべきだが、あなたの周りの人々の食生活と選択 あなた自身に大きな影響を与えることができます 、または少なくともあなたが多くの、多くの誘惑に直面している現在の状況。 あなたはあなたのルームメートをコントロールする(あるいは追い出す)ことはできませんdo 、しかしあなたdoあなた自身とあなたの生活空間をコントロールすることができます。...

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Alan Henry Alan Henry Feb 23, 2019. 16 comments

採用しやすいフィット感とアクティブな人々の健康的な習慣

採用しやすいフィット感とアクティブな人々の健康的な習慣

運動や健康的な食事は、健康的で健康的なライフスタイルの鍵ですが、小さな変化にも言うべきことがいくつかあります。それらを規則的な習慣にすると大きな違いが生じる可能性があります。 このグラフィックは、朝起きたときから夜寝るときまで、それらが満載です。

あなたが机の上であなたをすべてを保つ仕事をしていると仮定すると、グラフィックはあなたが正しい足であなたの休日を休むためにあなたの朝のルーチンの一部としてあなたが定期的に動いてストレッチすることによって健康を維持できる方法を概説します昼休みや仕事の後の夕方を最大限に活用するためのヒント。 それはあなたが寝る前に私達が前に示唆した方法で、あなたが良い夜の眠りを得るのを助けるためにうまく落ち着くことさえ示唆している。 下の全体をチェックするか、下のリンクをクリックしてPound Placeで見てください。

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Beth Skwarecki Beth Skwarecki Feb 15, 2019. 4 comments

カロリーをカウントせずにあなたの食べ物を追跡する方法

カロリーをカウントせずにあなたの食べ物を追跡する方法

あなたが食べるものを追跡することはあなたがより良い選択をするのを助けることができます、あなたが選ぶものは何でもそれを書き留めなければならないことを知っているので。 しかし、それはあなたがすべてのカロリーにこだわるか、減量の計算を実行するようにアプリに依頼する必要があるという意味ではありません。 ダイエット中に大きな絵のパターンを探したいだけなら、 YouAte (iOSとAndroidは無料)がそれを実現するための重要な方法ではありません。

YouAteに食事を記録するには、あなたはそれを写真に撮り、それが「路上」または「路外」のどちらの食事であるかを決めます。 それが何を意味するのかを定義することができます。 あなたがもっと野菜と赤身のたんぱく質を食べようとしていても、今日の昼食にはオフィスのピザで立ち往生していたのなら、たぶんそれは外食です。 判断はありません。 ...

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