ジャーナリングを開始する方法と理由

チャールズ・ダーウィン、マリー・キュリー、トーマス・エジソン、フリーダ・カーロなど、歴史上最も影響力のある人々のかは、彼らの生活の詳細な日記をつけていました。それらのジャーナルは2つの目的を果たしました:後世のための永久的な記録と、おそらく、それらを書いている人々のためのカタルシス的なリリースです。

どちらも必要ないと思われる場合でも、日記をつけることには、今日から楽しむことができるかなり大きなメリットがあります。たぶん、あなたはあなたの物語とあなたが成し遂げたことを伝えるあなたの子供のために何かを残したいと思うでしょう。たぶんあなたはもっと実用的で、あなたの創造性を活かす方法を望んでいます。たぶん、あなたは定期的な執筆に付属しているカタルシスのリリースが欲しいだけです。それが何であれ、これらはすべて大きな理由です。定期的に座って考えを書き留めたいと思う理由はここにあります。

書くことはあなたの精神的健康に驚異をもたらすことができます。クリエイティブなジュースを流し続けるだけでなく(これについては後ほど説明します)、定期的に書くことで、日常生活のストレスに対して安全でカタルシス的な放出弁を得ることができます。創造的な執筆の観点から、以前に執筆の精神的および感情的な利点の いくつかについて説明しましたが、それらを取得するためにフィクションを書く必要はありません。

たとえば、素晴らしさの日記をつけることはあなたの自尊心に驚異をもたらすことができると述べました 。定期的に書くことで気分が良くなるだけでなく、恐怖やストレスを感じることなく処理できる安全な環境で経験した出来事を再現するのに役立ちます。

PsychCentralによると、日記をつけることはあなたを助けることができます:

実際、ジャーナリングの精神的および感情的な利点に関するデータは非常に多いため、カウンセラー、ソーシャルワーカー、セラピストは患者にジャーナリングを勧めることがよくあります。ジャーナルAdvancesin Psychiatric Treatmentからのこの研究は素晴らしい実験であり、このトピックに関する現在の研究の確かな要約です。研究者たちは、研究参加者が心的外傷、ストレス、またはその他の感情的な出来事に対処するのに、3〜5回の15〜20分で十分であると述べました。

ジャーナリングは、たとえば癌などの重度の病気を持つ人々に特に効果的です。実際、この実践は非常に高く評価されており、治療と個人の両方の設定で、定期的なジャーナリングのメンタルヘルスの利点に特化したジャーナルセラピーセンターがあります。

しかし、それはあなたが書いたものだけではありません。あなたが書く方法も役割を果たします。このアイオワ大学の研究は、ストレスの多いイベントについてのジャーナリングが、参加者が経験したイベントに対処するのに役立つことを示しました。ただし、重要なのは、感情だけではなく、自分が考えていることや感じていることに集中することでした。要するに、自分の気持ちを自分で書くだけでなく、個人的な話をするときにジャーナリングの最大のメリットを得ることができます。それはあなた自身の個人的な話をすることがあなたの幸福にどのように大きな違いをもたらすことができるかについての素晴らしい例です。

日記をつけることの創造的な利点も十分に文書化されています。書くことを上手にするには、それを続けることが最善の方法だと聞いたことがあるでしょう。それは本当ですが、利点は単に良い文章を作成するよりも深くなります。たとえば、定期的に書くことは複雑なアイデアを効果的に処理して伝達することを学ぶのに役立ちます。また、重要な情報を覚えたり、新しいアイデアをブレインストーミングしたりするのにも役立ちます。言い換えれば、あなたの経験について書くことはあなたがそれらを処理するのを助けるだけでなく、あなたが一見して明らかではなかったかもしれない機会を見るのを助ける。また、複雑な経験を、一貫して編成された関連性のある有用な情報に分解する方法を学ぶのにも役立ちます。

特別なことが起こったとは思わない場合でも、日記をつけるという行為自体がブレインストーミングに役立ちます。表面的には鈍いように見えるものについて書いているのに、それを処理しているときに他の考え、アイデア、記憶の蜘蛛の巣につながったことがどれくらいの頻度でありますか?定期的に書くことは、あなたが座るたびにそれらの機会への扉を開きます。

定期的な執筆も機能的であり、あなたが犯した間違い、あなたが誇りに思っている成果、そしてあなたが覚えておきたい素晴らしい瞬間を思い出させるのに役立ちます。たとえば、作業日記をつけることは、失敗と成功の実績として役立ち ます。その書かれた記録は、後で気分が落ち込んでいるときに役立ちますが、道に迷ったときに自分の船を正すのにも役立ちます。仕事の日記を手に取って、本当にうまくいったことを振り返ってください。キャリアの観点から、フォローしたいことのパターンを選ぶことができるかもしれません。

同様に、これらの成果と素晴らしい瞬間は、あなたの自尊心を高めるだけでなく、昇給について上司と話すときが来たときに、昇給または昇進の大きな正当化を 与えます。自分がうまくやったことや取り組む必要のあることを振り返って感謝するために、創造的な労働者である必要はありません。彼らがあなたに指摘される前にあなた自身の間違いを見るのは素晴らしいことです、そしてあなたの成果を文書化することはそれらが決して見落とされないことを確実にします。

定期的な執筆は、仕事以外にも適用できます。日記をつけることはあなたにあなたの行動と行動を意識させるので、より良い習慣を構築するための素晴らしい方法です。あなたが何を食べているかを見たいのなら、食事日記をつけることは、 人々がより健康的に食べるのを助けることが証明されているものである、より注意を払い続けるための素晴らしい方法です。同様に、自分に起こった前向きなこと 書き留めたり、気分 追跡したりするだけで、時間を割く必要のある繰り返し可能な人生の良いパターンを特定するのに役立ちます。気分が悪くなったり、ゲームから離れたりすることは言うまでもありません。排除する必要があります。

ジャーナルを保持することを決定したら、次の決定はそれを使用する媒体です。あなたにはたくさんの選択肢があり、ある人にとってはうまくいくものが別の人にとってはうまくいかないでしょう。自分に最適なものを選択する必要があります。ここにいくつかのオプションがあります:

自分の考えを物理的に書き留める感覚が好きなら、紙のノートがあなたにとって最良の選択肢かもしれません。紙のジャーナルを保持することで、執筆を完全に物理的に制御でき、サービスがシャットダウンしたり侵害されたりしたときにジャーナルが「ハッキング」または「失われる」可能性がほとんどないため、最もプライバシーが守られます。ただし、紙のジャーナリングは、仕事に何かが起こった場合に備えてバックアップがないことを意味します。盗難、火災、またはバックパックの紛失は、ジャーナルが永久に失われることを意味します。

単なる空のノートブックが必要ない場合、すでに紙のノートブックをやることやメモに使用している場合は、Bullet Journalの生産性向上方法が 適しています。前述の  Sortaには、取り外し可能なページを備えた独自のノートブックがあります。忙しすぎて日記をつけることができないのではないかと心配な場合は、やる気を起こさせる引用を設定する紙のノートである5分間の日記を検討してください。その後、「今日は感謝しています。 」「今日を素晴らしいものにするものは何ですか?」そして「今日起こった3つの素晴らしいこと」。

携帯電話やノートパソコンから離れられない場合は、プライバシーとセキュリティ、そして優れたライティング環境を約束するアプリがたくさんあります。私たちはきた前に数を特色にし ますが、スタンドアウトの一部が含まPenzu、モバイルアプリケーションのすべての-オンラインのプライベートジャーナルアプリ、および一日目、の位置認識は、あなたが写真を追加することができますことを格好良いのiOS / OS Xアプリをもっと。無料でオープンソースを好む場合は、RedNotebookを試してください。これは、クロスプラットフォームの素晴らしいwikiスタイルのジャーナリングツール です。

もちろん、アプリを使う必要はまったくありません。暗号化されたテキストファイルをDropboxに保存するか、EvernoteGoogle Keep、またはその他のメモを取るアプリを使用することができます。好みのツールを使用て独自のカスタムジャーナリングシステム 作成することもできますが、プロセスを自動化すればするほど、実際のジャーナリングが少なくなるため、まったく同じメリットが得られないことに注意してください。

ブログは、自分の名前を付け始めたのか、自分の考えや気持ちを公開するだけなのかに関係なく、ジャーナリングのメリットを享受するためのもう1つの優れた方法です。ブログを維持することは、可能な限り多くの聴衆への扉を開きますが、それはプライバシーの犠牲を伴います。それが優先ルートである場合は、無料と有料の両方から選択できるさまざまなツールとホストがあります。

WordPressTumblrMediumなどの無料オプションがたくさんあります。それらはすべて異なる外観を提供し、異なる聴衆に対応し、異なる種類の人々のために設計されています。どちらを選択しても、個人のブログを維持することには、プロンプトや派手なモバイルアプリを書くことはできないかもしれませんが(一部はそうですが)、コミュニティや、ストーリーを世界と共有するオプションが付属しています。

ジャーナルを保持することを選択した場合でも、それを行うことには明らかな利点があります。思考や経験を価値あるものにするために、思考のリーダー、有名な芸術家、政治家、科学者、有名な人物である必要はありません。誰でもその恩恵を享受できます。

このストーリーは、もともと3/19/14に公開され、9/20/19に更新されて、より完全で最新の情報を提供します。

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