sollevamento

La guida completa agli ascensori guasti

La guida completa agli ascensori guasti

Se i bilancieri pesanti ti spaventano, non sei solo. Fino a quando non avrai un po' di esperienza (sia nel sollevamento che nel guardare gli altri mentre si sollevano) potresti sentirti leggermente terrorizzato al pensiero di una sbarra che ti crolla addosso se non fai un sollevamento.

Come passi il tempo tra le serie?

Come passi il tempo tra le serie?

Trascorri un'ora in palestra e probabilmente incontrerai almeno un tipo di coglione da palestra durante l'allenamento. Alcuni cretini non riescono a caricare di nuovo i pesi, altri non puliscono l'attrezzatura e il peggior tipo di cretino occupa l'unico squat rack nella tua palestra per piegarsi per un'ora.

Cosa significa davvero "Sollevare con le gambe"

Cosa significa davvero "Sollevare con le gambe"

Buona forma per una scatola vuota, ma non puoi sollevare pesi in questo modo. Se la frase "solleva con le gambe" non ha mai avuto senso per te, non sei solo.

Chiedici le tue domande sul galateo in palestra

Chiedici le tue domande sul galateo in palestra

Abbiamo già trattato le basi del galateo in palestra, e molte di queste sono il buon senso di base. Rimetti le cose dove le hai trovate, condividi bene, sii gentile.

Metti alla prova la tua forza per ottenere un benchmark di fine anno

Metti alla prova la tua forza per ottenere un benchmark di fine anno

La scorsa settimana abbiamo fatto un piccolo test per vedere quante ripetizioni potresti fare (sia di flessioni che del tuo esercizio preferito) e per quanto tempo potresti tenere qualcosa come un plank. Questa settimana, diamo un'occhiata a quel classico benchmark di forza, una ripetizione massima (1RM).

La tua guida completa per assumere abbastanza proteine ​​nella tua dieta

La tua guida completa per assumere abbastanza proteine ​​nella tua dieta

Ottenere abbastanza proteine ​​è importante, indipendentemente dal fatto che tu voglia pelle e unghie sane, perdere peso o avere bicipiti sporgenti. Ma "abbastanza" potrebbe fare la differenza tra mangiare qualche uovo in più e lavare la bistecca con frullati proteici.

Come sollevare al freddo

Come sollevare al freddo

Quest'anno ha portato molte nuove esperienze. Il sollevamento a casa era una novità per me.

È ora di provare un Jefferson Deadlift

È ora di provare un Jefferson Deadlift

Finora nella nostra strana sfida di sollevamento, ti ho chiesto di eseguire uno stacco a una mano e uno snatch con manubri a una mano. Ora ecco un sollievo: per il sollevamento di questa settimana, ti lascerò mettere entrambe le mani sul bilanciere.

Come sommare i pesi quando sollevi con un bilanciere

Come sommare i pesi quando sollevi con un bilanciere

Pop quiz: vuoi sollevare 185 libbre. Quanti piatti metti su ciascun lato del bilanciere e di quali dimensioni? Se non hai risposto immediatamente "un 45 e un 25, ovviamente", allora forse ti piacerebbe un po 'di introduzione alla matematica dei piatti.

Ottobre è per gli stacchi

Ottobre è per gli stacchi

Bentornati, amici! Abbiamo fatto molti esercizi a corpo libero nelle nostre sfide di fitness e il mese scorso siamo usciti per strada per correre o camminare. Questo mese andiamo in palestra per un po 'di sollevamento pesi, ma non preoccuparti, anche se non hai un abbonamento in palestra avremo opzioni anche per te.

Hafþór Björnsson ha staccato 1.000 libbre mentre i suoi amici turbolenti si scatenavano

Hafþór Björnsson ha staccato 1.000 libbre mentre i suoi amici turbolenti si scatenavano

Immagine via Instagram L'ultima volta che abbiamo fatto il check-in con l'uomo forte e la star di Game of Thrones Hafþór Björnsson, era fuori forma perché forse era stato fregato dal titolo di World's Strongest Man. Quella perdita sembra solo aver alimentato la sua ricerca per diventare ancora più grande e più potente, perché ora può eseguire lo stacco da 1.000 libbre.

Migliora la tua resistenza aerobica per ridurre il rischio di lesioni da sollevamento

Migliora la tua resistenza aerobica per ridurre il rischio di lesioni da sollevamento

Quando sollevi pesi con una forma scadente, rischi di lesioni. Mentre praticare spesso aiuta una cattiva forma, a volte il vero colpevole è proprio la mancanza di capacità aerobica.

Qual è la differenza tra una stampa rigorosa e una pressa push?

Qual è la differenza tra una stampa rigorosa e una pressa push?

Mentre continuiamo il nostro mese di formazione per la stampa dall'alto, è tempo di affrontare il modo in cui potresti barare o meno, a seconda di come lo guardi. La stampa è in realtà due alzate diverse, a seconda che pieghi le ginocchia per farlo.

Questo novembre, lavoriamo alla nostra macchina da stampa

Questo novembre, lavoriamo alla nostra macchina da stampa

È passato un po 'di tempo da quando abbiamo fatto una sfida di fitness incentrata su un sollevamento specifico, ma ora è il momento. Questo novembre prenderemo davvero familiarità con la stampa sopra la testa, l'ascensore in cui premi un bilanciere a braccia distanti sopra di te mentre sei in piedi.

Solleviamo alcuni sacchi di sabbia

Solleviamo alcuni sacchi di sabbia

È un nuovo mese e una nuova sfida di fitness, amici. È ora di prendere un sacco di sabbia! E poi mettilo giù.

Quello che ho imparato da quattro mesi di sollevamento all'aperto

Quello che ho imparato da quattro mesi di sollevamento all'aperto

Da quando le palestre hanno chiuso a marzo, mi alleno a casa. E poiché la mia casa non ha un posto adatto per molti degli esercizi che mi piace fare, ho sollevato principalmente all'aperto.

Dovresti dare un controllo del modulo non richiesto?

Dovresti dare un controllo del modulo non richiesto?

Non molto tempo fa, ho pubblicato un paio di video su Instagram. Uno era di me che facevo oscillare un kettlebell all'inizio della quarantena; l'altro, un set più recente.

Ho costruito questi supporti per squat fai-da-te e funzionano davvero

Ho costruito questi supporti per squat fai-da-te e funzionano davvero

Ho un bilanciere, ma per i primi tre mesi di vita pandemica non ho avuto posto dove metterlo se non a terra. Va bene se vuoi eseguire lo stacco, o fare sollevamenti olimpici, o prenderlo e piegarlo o premerlo.

Afferrare l'attrezzatura da palestra domestica economica in questo momento

Afferrare l'attrezzatura da palestra domestica economica in questo momento

Ho avuto un buon istinto riguardo al tempismo quest'anno, credo. Ho ordinato un bilanciere e alcune piastre paraurti a marzo, il giorno prima che la mia contea annunciasse la chiusura delle palestre.

Sottovalutati quando torni in palestra

Sottovalutati quando torni in palestra

Le palestre in molte zone stanno riaprendo, o lo saranno presto, e molti di noi non vedono l'ora di tornare ai normali allenamenti. (Io stesso ho una palestra casalinga ben attrezzata, ma sogno il giorno in cui potrò tornare a un vero e proprio squat rack.

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