Allenamento della forza

Quanto è giovane per i bambini per sollevare pesi?

Quanto è giovane per i bambini per sollevare pesi?

Siamo abituati a vedere i bambini giocare a sport di squadra, come calcio e baseball, in giovane età. E le attività basate sulla forza come arrampicarsi sulle barre delle scimmie sono passatempi infantili consacrati dal tempo.

Che cos'è un deload e quando ne hai bisogno?

Che cos'è un deload e quando ne hai bisogno?

Anche tra gli atleti professionisti, nessuno si allena al 100% ogni settimana. Ci sono momenti per riposare e recuperare, spesso per una settimana o più, e tu ed io possiamo applicare questo principio anche alle nostre routine.

La guida completa agli ascensori guasti

La guida completa agli ascensori guasti

Se i bilancieri pesanti ti spaventano, non sei solo. Fino a quando non avrai un po' di esperienza (sia nel sollevamento che nel guardare gli altri mentre si sollevano) potresti sentirti leggermente terrorizzato al pensiero di una sbarra che ti crolla addosso se non fai un sollevamento.

Il vogatore connesso di Echelon dimostra che il contenuto è la chiave

Il vogatore connesso di Echelon dimostra che il contenuto è la chiave

La pandemia ha dimostrato che il futuro del fitness è online. Aziende come Peloton e Apple hanno abbracciato completamente la formazione online, offrendo lezioni che sembrano reali e vivaci come qualsiasi cosa tenuta in una palestra sudata.

Come evitare le insidie ​​dei consigli sull'allenamento della forza per le donne

Come evitare le insidie ​​dei consigli sull'allenamento della forza per le donne

Ci sono molti modi per fare esercizio per divertimento, felicità e salute, ma personalmente penso che il migliore sia sollevare pesi pesanti. Come donna, però, ho avuto difficoltà a trovare le giuste informazioni su come iniziare.

La maggior parte degli allenamenti "HIIT" non sono realmente HIIT

La maggior parte degli allenamenti "HIIT" non sono realmente HIIT

L'allenamento a intervalli ad alta intensità ha fatto notizia negli anni 2010 con una specifica affermazione: che brevi periodi di duro lavoro possono dare gli stessi benefici aerobici di sessioni più lunghe di jogging o ciclismo. Ma i video HIIT che puoi riprodurre in streaming oggi hanno ben poco a che fare con il modello originale e molti di loro non valgono il tuo tempo.

Cosa significa sollevare "pesante"?

Cosa significa sollevare "pesante"?

Sollevare carichi pesanti per costruire muscoli: questo è un consiglio che probabilmente hai visto in un milione di posti. Ma quanto è pesante "pesante" e come fai a sapere se il tuo allenamento è idoneo? Non esiste un numero specifico di libbre che costituirà "pesante" per tutti.

Hai davvero bisogno di pesi alla caviglia?

Hai davvero bisogno di pesi alla caviglia?

I pesi alla caviglia hanno attraversato un tunnel spaziale dagli anni '80 ad oggi, apparendo in innumerevoli post su TikTok e Instagram. Aiutano davvero a tonificare le gambe? Vale la pena acquistarli? Ecco cosa devi sapere.

Come ho fallito alla traversa della sedia, e puoi farlo anche tu

Come ho fallito alla traversa della sedia, e puoi farlo anche tu

C'è una mania per gli esercizi che investe Instagram: la traversa della sedia. Ci vuole solo un minuto e l'unica attrezzatura di cui hai bisogno è una semplice sedia.

Avete bisogno di specchi per sollevare pesi?

Avete bisogno di specchi per sollevare pesi?

Quasi tutte le palestre commerciali hanno una gigantesca parete di specchi, che circonda l'intero spazio o che riveste la parte della palestra con il porta manubri. Guardarti allo specchio può aiutarti ad assicurarti di sollevare con la forma corretta e utilizzare i muscoli giusti, quindi che diavolo fai se sollevi in ​​un garage senza specchietti? La verità è che il tuo garage (o soggiorno o cortile) non è l'unico spazio fitness al mondo a cui mancano gli specchi.

La chiave per costruire più muscoli potrebbe essere più lunghi periodi di riposo tra le serie

La chiave per costruire più muscoli potrebbe essere più lunghi periodi di riposo tra le serie

Quando si tratta di sollevare pesi, la maggior parte delle persone ti dirà di riposare un minuto tra le serie se stai mirando alla crescita muscolare e tre minuti se stai rafforzando. Uno studio recente suggerisce, tuttavia, che tre minuti di riposo potrebbero essere migliori ovunque.

Metti alla prova la tua forza per ottenere un benchmark di fine anno

Metti alla prova la tua forza per ottenere un benchmark di fine anno

La scorsa settimana abbiamo fatto un piccolo test per vedere quante ripetizioni potresti fare (sia di flessioni che del tuo esercizio preferito) e per quanto tempo potresti tenere qualcosa come un plank. Questa settimana, diamo un'occhiata a quel classico benchmark di forza, una ripetizione massima (1RM).

Hai testato la tua resistenza muscolare ultimamente?

Hai testato la tua resistenza muscolare ultimamente?

Mentre il 2020 volge al termine, vorrei incoraggiarci tutti a guardare indietro ai successi di fitness che abbiamo avuto. Se hai tenuto il passo con qualsiasi allenamento, è una vittoria.

Cosa ti è piaciuto veramente dell'allenamento a casa?

Cosa ti è piaciuto veramente dell'allenamento a casa?

Allenarsi a casa ha portato le sue sfide: improvvisare attrezzature, mettere insieme una routine, pianificare un futuro incerto, cercare di non annoiarsi, setacciare Internet per quei pesi sfuggenti. Ma ci sono anche alcuni vantaggi, giusto? Alcuni di noi hanno imparato una nuova abilità o stile di allenamento.

Come sollevare al freddo

Come sollevare al freddo

Quest'anno ha portato molte nuove esperienze. Il sollevamento a casa era una novità per me.

Come ridurre al minimo la pelle allentata durante la perdita di peso

Come ridurre al minimo la pelle allentata durante la perdita di peso

Le persone potrebbero non includerlo sempre nelle loro foto prima / dopo, ma la pelle flaccida è un sottoprodotto piuttosto comune di una significativa perdita di peso. Sebbene non sia possibile prevenirlo del tutto, ci sono modi per gestirlo.

I migliori canali Youtube su cui puoi allenarti adesso

I migliori canali Youtube su cui puoi allenarti adesso

Fa freddo. La palestra è affollata.

La passeggiata del contadino è un esercizio semplice e potente per tutto il corpo

La passeggiata del contadino è un esercizio semplice e potente per tutto il corpo

Se hai mai camminato con oggetti pesanti in ciascuna mano per una certa distanza e non vedevi l'ora di lasciarli cadere alla fine, allora hai fatto una passeggiata da contadino (ovvero un trasporto carico). È uno dei più semplici e pratici esercizi, ma migliora anche la presa, il core e la forza totale del corpo mentre si lavora sul tuo cardio, tutto in una volta.

Prova queste variazioni di stampa in testa

Prova queste variazioni di stampa in testa

Il rigoroso overhead press con bilanciere è un sollevamento glorioso, ma mentre ci lavoriamo questo mese, è bello sapere che ci sono altre opzioni. Forse non hai un bilanciere.

Come tornare in sicurezza all'esercizio dopo aver avuto COVID-19

Come tornare in sicurezza all'esercizio dopo aver avuto COVID-19

Normalmente, il processo per tornare a fare esercizio dopo che sei malato è semplice: fidati del tuo corpo, rilassati e non pensarci troppo. Ma se hai avuto il coronavirus, è necessaria maggiore cautela.

Language