Allenamento della forza

Che cos'è un deload e quando ne hai bisogno?

Che cos'è un deload e quando ne hai bisogno?

Anche tra gli atleti professionisti, nessuno si allena al 100% ogni settimana. Ci sono momenti per riposare e recuperare, spesso per una settimana o più, e tu ed io possiamo applicare questo principio anche alle nostre routine.

Il vogatore connesso di Echelon dimostra che il contenuto è la chiave

Il vogatore connesso di Echelon dimostra che il contenuto è la chiave

La pandemia ha dimostrato che il futuro del fitness è online. Aziende come Peloton e Apple hanno abbracciato completamente la formazione online, offrendo lezioni che sembrano reali e vivaci come qualsiasi cosa tenuta in una palestra sudata.

Come evitare le insidie ​​dei consigli sull'allenamento della forza per le donne

Come evitare le insidie ​​dei consigli sull'allenamento della forza per le donne

Ci sono molti modi per fare esercizio per divertimento, felicità e salute, ma personalmente penso che il migliore sia sollevare pesi pesanti. Come donna, però, ho avuto difficoltà a trovare le giuste informazioni su come iniziare.

La maggior parte degli allenamenti "HIIT" non sono realmente HIIT

La maggior parte degli allenamenti "HIIT" non sono realmente HIIT

L'allenamento a intervalli ad alta intensità ha fatto notizia negli anni 2010 con una specifica affermazione: che brevi periodi di duro lavoro possono dare gli stessi benefici aerobici di sessioni più lunghe di jogging o ciclismo. Ma i video HIIT che puoi riprodurre in streaming oggi hanno ben poco a che fare con il modello originale e molti di loro non valgono il tuo tempo.

Cosa significa sollevare "pesante"?

Cosa significa sollevare "pesante"?

Sollevare carichi pesanti per costruire muscoli: questo è un consiglio che probabilmente hai visto in un milione di posti. Ma quanto è pesante "pesante" e come fai a sapere se il tuo allenamento è idoneo? Non esiste un numero specifico di libbre che costituirà "pesante" per tutti.

Hai davvero bisogno di pesi alla caviglia?

Hai davvero bisogno di pesi alla caviglia?

I pesi alla caviglia hanno attraversato un tunnel spaziale dagli anni '80 ad oggi, apparendo in innumerevoli post su TikTok e Instagram. Aiutano davvero a tonificare le gambe? Vale la pena acquistarli? Ecco cosa devi sapere.

Avete bisogno di specchi per sollevare pesi?

Avete bisogno di specchi per sollevare pesi?

Quasi tutte le palestre commerciali hanno una gigantesca parete di specchi, che circonda l'intero spazio o che riveste la parte della palestra con il porta manubri. Guardarti allo specchio può aiutarti ad assicurarti di sollevare con la forma corretta e utilizzare i muscoli giusti, quindi che diavolo fai se sollevi in ​​un garage senza specchietti? La verità è che il tuo garage (o soggiorno o cortile) non è l'unico spazio fitness al mondo a cui mancano gli specchi.

Metti alla prova la tua forza per ottenere un benchmark di fine anno

Metti alla prova la tua forza per ottenere un benchmark di fine anno

La scorsa settimana abbiamo fatto un piccolo test per vedere quante ripetizioni potresti fare (sia di flessioni che del tuo esercizio preferito) e per quanto tempo potresti tenere qualcosa come un plank. Questa settimana, diamo un'occhiata a quel classico benchmark di forza, una ripetizione massima (1RM).

Hai testato la tua resistenza muscolare ultimamente?

Hai testato la tua resistenza muscolare ultimamente?

Mentre il 2020 volge al termine, vorrei incoraggiarci tutti a guardare indietro ai successi di fitness che abbiamo avuto. Se hai tenuto il passo con qualsiasi allenamento, è una vittoria.

Cosa ti è piaciuto veramente dell'allenamento a casa?

Cosa ti è piaciuto veramente dell'allenamento a casa?

Allenarsi a casa ha portato le sue sfide: improvvisare attrezzature, mettere insieme una routine, pianificare un futuro incerto, cercare di non annoiarsi, setacciare Internet per quei pesi sfuggenti. Ma ci sono anche alcuni vantaggi, giusto? Alcuni di noi hanno imparato una nuova abilità o stile di allenamento.

Come sollevare al freddo

Come sollevare al freddo

Quest'anno ha portato molte nuove esperienze. Il sollevamento a casa era una novità per me.

Prova queste variazioni di stampa in testa

Prova queste variazioni di stampa in testa

Il rigoroso overhead press con bilanciere è un sollevamento glorioso, ma mentre ci lavoriamo questo mese, è bello sapere che ci sono altre opzioni. Forse non hai un bilanciere.

Come tornare in sicurezza all'esercizio dopo aver avuto COVID-19

Come tornare in sicurezza all'esercizio dopo aver avuto COVID-19

Normalmente, il processo per tornare a fare esercizio dopo che sei malato è semplice: fidati del tuo corpo, rilassati e non pensarci troppo. Ma se hai avuto il coronavirus, è necessaria maggiore cautela.

Quanto è brutto perdere la presa su un kettlebell?

Quanto è brutto perdere la presa su un kettlebell?

Ricordo la prima volta che ho visto i kettlebell in una palestra commerciale. Ne ho sentito parlare, ho pensato, e ho deciso di provare alcuni swing.

Qual è la differenza tra una stampa rigorosa e una pressa push?

Qual è la differenza tra una stampa rigorosa e una pressa push?

Mentre continuiamo il nostro mese di formazione per la stampa dall'alto, è tempo di affrontare il modo in cui potresti barare o meno, a seconda di come lo guardi. La stampa è in realtà due alzate diverse, a seconda che pieghi le ginocchia per farlo.

Questo novembre, lavoriamo alla nostra macchina da stampa

Questo novembre, lavoriamo alla nostra macchina da stampa

È passato un po 'di tempo da quando abbiamo fatto una sfida di fitness incentrata su un sollevamento specifico, ma ora è il momento. Questo novembre prenderemo davvero familiarità con la stampa sopra la testa, l'ascensore in cui premi un bilanciere a braccia distanti sopra di te mentre sei in piedi.

Come capire se hai fatto un buon allenamento

Come capire se hai fatto un buon allenamento

L'esercizio fisico non dovrebbe essere orribile, anche se spesso può essere difficile. Si è tentati di pensare al dolore o al sudore come segno di un buon allenamento, ma nessuno dei due ti dice davvero se quello che stai facendo è migliorare la tua salute o fare progressi verso i tuoi obiettivi.

Come sfruttare al massimo il tempo limitato in palestra

Come sfruttare al massimo il tempo limitato in palestra

Forse devi iscriverti per una fascia oraria in palestra, quando eri in grado di mosey in qualsiasi momento ti piacesse. Forse ti buttano fuori dopo un'ora così possono pulire.

Il nostro ultimo esercizio con il sacco di sabbia è la pulizia del sacco di sabbia

Il nostro ultimo esercizio con il sacco di sabbia è la pulizia del sacco di sabbia

Questo è solo divertente. Aiuta se il tuo sacchetto di sabbia ha manici, o almeno un bel po 'di gioco nella borsa che puoi afferrare facilmente.

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