Quanto è dolorante troppo dolorante durante l'allenamento?

È normale sentirsi male dopo il primo giorno di un nuovo allenamento, ma forse hai sentito storie dell'orrore di persone che sono finite in ospedale dopo essersi distrutte con un allenamento super intenso. È probabile che il tuo dolore sia normale, ma ecco come saperlo.

DOMS, o indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata, di solito si manifesta il giorno dopo un duro allenamento. Più è grave, più a lungo durerà, spesso con un picco da 48 a 72 ore dopo l'allenamento. Un caso lieve ti lascerà solo leggermente dolorante per un giorno o due; uno più ruvido potrebbe farti trasalire quando scendi le scale per la maggior parte della settimana.

La sensazione può variare da un dolore sordo a un dolore bruciante. Ti sentirai più a disagio quando contraggerai il muscolo dolorante, soprattutto se sei rimasto seduto per un po '. Potresti svegliarti pensando oh dio, tutto fa male , ma una volta che ti alzi e cammini, probabilmente ti sentirai un po 'meglio.

Se si torna in palestra durante questo tempo, che si dovrebbe! -You 'll scoprire che si può ancora fare gli stessi esercizi, ma potrebbe scoprire che il dolore rende più difficile fare loro con tanto peso o come ripetizioni la prima volta.

Come bonus, però, un attacco di indolenzimento ti protegge dall'indolenzimento la prossima volta. Si chiama "effetto attacco ritardato" e puoi trarne vantaggio presentandoti al tuo prossimo allenamento anche se non ti senti completamente tornato alla normalità. DOMS compare solo dopo allenamenti nuovi o estremamente intensi, quindi una volta che il tuo corpo è abituato a un esercizio particolare, non avrai un caso serio di DOMS in qualunque momento presto.

Esiste un tipo estremo di indolenzimento muscolare che può causare gravi complicazioni per la salute, e si chiama rabdomiolisi, o " rabdomiolisi" in breve. In rhabdo, hai così tanti danni ai muscoli che il tuo corpo, e specialmente i tuoi reni, non possono gestire i prodotti di scarto metabolici risultanti che finiscono nel tuo flusso sanguigno.

Detto questo, non è molto comune. Se hai appena fatto un nuovo allenamento e ti senti dolorante, è molto più probabile che tu abbia un brutto caso di DOMS rispetto a quello di rabbia. Per darti un'idea di quanto siano rari, questo studio ha trovato 29 casi in un periodo di quattro anni (2010-2014) in uno degli ospedali di New York City. Trattandosi di un solo ospedale, devono esserci stati più casi in città in quegli anni che appena 29; ma d'altra parte, è ancora una piccolissima frazione di persone che si esercitano.

Ma il rabdomante accade. E poiché accade più frequentemente nei principianti assoluti che si danno troppo da fare che negli atleti esperti (che presumibilmente sanno quando smettere di spingere se stessi), potresti dover affrontare il tuo primo attacco di estremo dolore e non sapere se sei insolitamente dolorante o meno.

Rabbia indotta dall'esercizio, che, ancora una volta, è rara, è più probabile che si verifichi in persone che:

Oltre agli allenamenti duri, la rabdomiolisi può anche verificarsi come complicanza di lesioni che danneggiano molti tessuti muscolari e da alcuni farmaci o altre condizioni di salute.

I sintomi a cui prestare attenzione, secondo il CDC , possono manifestarsi in qualsiasi momento nei giorni successivi all'allenamento e includono:

Se hai questi sintomi, cerca subito assistenza medica, anche se questo significa andare al pronto soccorso o cure urgenti.

Una volta che sei lì, un esame del sangue può confermare se hai la rabbia e puoi ottenere le cure di cui hai bisogno per assicurarti di non finire con danni ai reni o altri problemi seri. Il CDC dice di assicurarsi di ottenere test per la creatina chinasi o la creatinfosfochinasi, idealmente ripetuti nel corso di ore o giorni.

Oltre ad assicurarti di non saltare il tuo prossimo allenamento, abbiamo alcuni suggerimenti per te . La cattiva notizia è che nulla farà sparire i DOMS; devi recuperare. E per recuperare, hai bisogno di sonno, cibo e tempo.

Ma mentre aspetti, alcune cose potrebbero aiutarti a sentirti meglio. Muoversi aiuta, quindi fai una passeggiata o prendi in considerazione un allenamento cardio leggero. Il massaggio può farti sentire bene, quindi chiedi a qualcuno di massaggiarti o fai un automassaggio con un rullo di schiuma o una palla da lacrosse .

Alcune persone trovano che lo stretching aiuti, ma assicurati di non allungarlo troppo, perché potresti danneggiare ulteriormente i muscoli. Mi piace fare un bagno caldo o usare una piastra elettrica. (Guidare in un'auto con sedili riscaldati è un piacere dopo un allenamento che utilizza la schiena e i muscoli posteriori della coscia.)

E, come sempre, cerca assistenza medica per tutto ciò che ti preoccupa particolarmente. Un articolo su Internet non può dirti se sei gravemente ferito o solo un po 'dolorante, ma un vero medico può farlo.

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