Prova queste variazioni di stampa in testa

Fitness Allenamento della forza
2020-11-21 11:15.

Lo s trict bilanciere overhead press è un sollevamento glorioso, ma mentre ci lavoriamo questo mese , è bello sapere che ci sono altre opzioni. Forse non hai un bilanciere. Forse non avete abbastanza alta c ei lings a tirarlo fuori nel luogo in cui si solleva . Beh, non preoccuparti; prova una di queste alternative .

"Shoulder press" è il termine da cercare se si desidera esplorare i tipi di movimenti di pressatura sopra la testa preferiti dai bodybuilder . (Gli ascensori nel bodybuilding si concentrano su quale muscolo stai lavorando, rispetto ad altri sport di forza, che sono più in sintonia con ciò che stai facendo con il peso.)

Puoi pressare le spalle con i manubri o con una varietà di macchine da palestra che ti fanno spingere contro la resistenza sopra la testa. Questi movimenti fanno lavorare tutti i tuoi deltoidi (i muscoli sopra le spalle) e i tricipiti (i muscoli dietro le braccia che raddrizzano i gomiti).

Provalo usando due manubri contemporaneamente, o uno alla volta, o con uno o due kettlebell.

Questo è il biglietto se hai soffitti bassi o se non vuoi coinvolgere il core o la parte inferiore del corpo.

Z press è il nome di ciò che stai facendo quando tisiedisul pavimento, le gambe davanti a te (o divaricate di lato, se ti senti più stabile in quel modo) e premiun bilanciere o altri pesi sopra la testa . Non puoi usare le gambe o i fianchi per piegare e stabilizzare il core mentre premi, il che lo rendeun esercizio per spalle e braccia molto più rigido rispetto a una pressa in piedi.

Puoi anche eseguire presse da seduto da una panca o una panca inclinata. Se ti alleni a casa, assicurati che la panca possa sostenere il tuo peso oltre a quello di qualunque cosa tu stia premendo. Un numero sconvolgente di palestra domestica fallisce coinvolge persone che pensavano di poter inclinare la pressa da una sedia da giardino. Spoiler: non potevano .

A parte  quanto sopra, puoi premere tutto ciò che vuoi, davvero. Nelle competizioni strongman, le persone a volte sono sfidate a premere una roccia gigante sopra la testa, o una pesante scatola quadrata (ho fatto questo, è orribile), o un sacco di sabbia. Finché prometti di stare attento e di non far cadere la cosa su te stesso, provaci.

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