Perché sei sempre stanco anche se dormi bene?

Cansancio Dormir Estrés Salud Sueño
2020-10-30 14:39.

È normale sentirsi stanchi anche se dormi per lunghe ore e fai esercizio. I colpevoli comuni di questa mancanza di energia sono il sonno di scarsa qualità, lo stress elevato, una dieta di scarsa qualità e i bambini di età inferiore ai 2 anni (che in qualche modo contribuiscono a tutto quanto sopra). Nella maggior parte dei casi, questi problemi sono temporanei e risolvibili. Tuttavia, la stanchezza o l'affaticamento potrebbero anche essere un sintomo di un problema più serio. Diamo uno sguardo alle possibili cause della tua stanchezza, così possiamo ridurla e trovare un modo per darti più energia.

La prima cosa da fare è assicurarti di dormire abbastanza bene. Le otto ore di sonno consigliate sono solo indicative: la quantità perfetta di sonno varia da persona a persona. (In effetti, dormire troppo può causare stanchezza e altri problemi , così come dormire troppo poco.) Anche la quantità di sonno ideale cambia con l'avanzare dell'età.

Se vuoi sapere quanto tempo hai bisogno di dormire, prova l' esperimento di spostare l'ora di andare a letto finché non ti svegli naturalmente appena prima che la sveglia suoni. Puoi anche utilizzare un'app come Sleepyti.me per calcolare il momento migliore per addormentarti, in base ai cicli del sonno. La teoria è che se ti svegli tra i cicli di sonno profondo piuttosto che nel mezzo di uno, ti sentirai più riposato e vigile piuttosto che stordito e irritabile.

Infine, non basta tenere gli occhi chiusi: è la qualità del sonno che conta. Se ti svegli costantemente o trascorri la notte girandoti e rigirandoti, il tuo sonno ne risente indipendentemente da quante ore dormi. Le persone con apnea notturna dormono male a causa di problemi respiratori, ma molte persone con questa condizione non sanno nemmeno di averla. Ecco alcune cose che puoi fare per monitorare la qualità del tuo sonno:

Se il problema non è il sonno scarso, la prossima cosa da considerare è la tua dieta. Il cibo è il carburante per il cervello e quindi ti rende più o meno produttivo a seconda di ciò che mangi.

Alcuni alimenti ti mantengono pieno per ore, mentre altri hanno maggiori probabilità di causare picchi di zucchero in un breve periodo di tempo. L'energia di uova e arance, ad esempio, durerà più a lungo rispetto a quella di biscotti e croissant. Quindi, se ti senti stanco principalmente in determinati momenti della giornata (ad esempio il pomeriggio) piuttosto che durante l'intera giornata, una migliore pianificazione di ciò che mangi può aiutarti.

Ricerche recenti suggeriscono che le diete ricche di grassi possono portare a sonnolenza diurna e ridotta vigilanza, quindi si consiglia una dieta più equilibrata. Citando uno studio sulla rivista SLEEP, Science Daily spiega:

Allo stesso modo, altri studi suggeriscono che dovresti mangiare carboidrati più naturali e non trasformati , anche a colazione.

Infine, non dimenticare di bere abbastanza acqua ogni giorno! E non disidratarti o rovinare il tuo sonno con alcol e caffeina.

Se ti senti esausto, stressato, ansioso, depresso o addirittura annoiato, il tuo livello di energia potrebbe diminuire. Di recente hai subito un cambiamento importante, come un trasloco, una rottura o un nuovo lavoro? Questo può prosciugarti sia fisicamente che mentalmente.

La cura per questo dipende dalla causa, ovviamente. Se non ti senti bene da molto tempo (circa due settimane), dovresti consultare uno psicologo.

Andare dal medico è una buona idea se il sonno, la dieta e le cause psicologiche della fatica non sono applicabili. Oltre allo stile di vita, la stanchezza può essere un segno di un problema medico.

La Mayo Clinic elenca diverse condizioni mediche che potrebbero essere alla base della tua stanchezza, tra cui anemia (carenza di ferro), malattie cardiache, diabete, problemi alla tiroide e altro. Anche le allergie, la carenza di vitamina D o i farmaci che prendi potrebbero prosciugare la tua energia.

Un controllo completo e un esame del sangue dal tuo medico possono aiutarti a identificare il motivo per cui sei stanco e cosa puoi fare al riguardo. Il NIH dice:

Se tutto questo ti preoccupa, non preoccuparti. Il NIH afferma che la stanchezza è un sintomo comune e generalmente non è dovuta a una malattia grave. Ricorda solo di fare un controllo e regolare il sonno, l'esercizio fisico, il rilassamento e le buone abitudini alimentari a un livello sano.

Suggested posts

Questi dadi con luce e Bluetooth ti consentono di giocare online nel tuo gioco di ruolo preferito

Questi dadi con luce e Bluetooth ti consentono di giocare online nel tuo gioco di ruolo preferito

I dadi sono uno di quei piaceri colpevoli per i giochi di ruolo da tavolo. Non ne hai mai abbastanza, ma di certo nessuno sarà così appariscente come questi.

L'uomo che ha viaggiato per il mondo umiliando e smantellando pseudoscienziati e fenomeni paranormali

L'uomo che ha viaggiato per il mondo umiliando e smantellando pseudoscienziati e fenomeni paranormali

C'è stato un tempo in cui un uomo ha combattuto contro i "mutanti" sul pianeta. Un ragazzo che ha dimostrato al mondo che non ci sono X-Men al di fuori della Marvel e, ne era così convinto, che ha offerto un milione di dollari a chiunque potesse dimostrare i suoi poteri paranormali.

Related posts

Perché è un problema che The Simpsons sia a 16: 9 su Disney + [Aggiornato]

Perché è un problema che The Simpsons sia a 16: 9 su Disney + [Aggiornato]

Disney ha acquistato la 20th Century Fox per 71,3 miliardi di dollari a marzo, il che significa che la sua nuova piattaforma di streaming, Disney +, ha una delle serie televisive più famose della storia nel suo catalogo: I Simpson.

Quali sono i due piccoli grumi che hanno molte tastiere in F e J per

Quali sono i due piccoli grumi che hanno molte tastiere in F e J per

Probabilmente avrai notato molte volte che la tua tastiera ha due piccole protuberanze sulle lettere F e J. A cosa servono? E soprattutto, perché tutte le tastiere non portano questi segni? La risposta è nei primi anni di digitazione.

Houston, abbiamo un problema: l'invenzione che ha salvato le vite degli astronauti dell'Apollo 13

Houston, abbiamo un problema: l'invenzione che ha salvato le vite degli astronauti dell'Apollo 13

Quello che vedi sopra è la madre di tutti gli hack spaziali, un'invenzione improvvisata che ha salvato le vite degli astronauti dell'Apollo 13 nel loro ritorno di emergenza sulla Terra. La foto è stata scattata proprio durante il volo di ritorno con una delle fotocamere Hasselblad dell'equipaggio.

Questo uovo è in realtà uno dei droni più potenti che puoi acquistare per meno di $ 1000

Questo uovo è in realtà uno dei droni più potenti che puoi acquistare per meno di $ 1000

Non capita tutti i giorni di avere l'opportunità di analizzare un drone a forma di uovo. Il PowerVision PowerEgg X è più o meno questo: un potente quadricottero che, una volta smontato, ricorda un uovo di struzzo.

MORE COOL STUFF

La regista di "Loki" Kate Herron ha usato una "Bibbia delle emozioni" per aiutare a dirigere i personaggi della serie Disney+

La regista di "Loki" Kate Herron ha usato una "Bibbia delle emozioni" per aiutare a dirigere i personaggi della serie Disney+

La regista di "Loki" Kate Herron ha fatto affidamento su una varietà di risorse per completare la serie, inclusa una "bibbia emotiva".

La regista di "Loki" Kate Herron rivela cosa è più entusiasta di vedere nella seconda stagione in

La regista di "Loki" Kate Herron rivela cosa è più entusiasta di vedere nella seconda stagione in

Kate Herron ha fatto un lavoro magistrale con la prima stagione della serie di successo della Marvel "Loki", ma è entusiasta di vedere cosa ha in serbo la seconda stagione.

Damon Dash parla della battaglia legale "Ragionevole dubbio" NFT con Jay-Z - "Perché non vuole che venda il mio terzo?"

Damon Dash parla della battaglia legale "Ragionevole dubbio" NFT con Jay-Z - "Perché non vuole che venda il mio terzo?"

Damon Dash e Jay-Z sono nel bel mezzo di una tesa battaglia legale per i diritti di vendita di un "Reasonable Doubt" NFT.

Christian Bale era "frustrato" per il suo ruolo opposto a Samuel L. Jackson in questo film

Christian Bale era "frustrato" per il suo ruolo opposto a Samuel L. Jackson in questo film

Christian Bale una volta ha ammesso di essere stato frustrato dal suo primo ruolo importante in un franchise, in cui è apparso al fianco di Samuel L. Jackson.

Chi possiede la spiaggia? Dipende

Chi possiede la spiaggia? Dipende

Sulla maggior parte delle coste degli Stati Uniti, il pubblico ha il diritto consacrato all'accesso "laterale" alle spiagge. Quello spazio sabbioso, tuttavia, è fortemente conteso.

Tokyo 2020 sarà un'Olimpiade come nessun'altra

Tokyo 2020 sarà un'Olimpiade come nessun'altra

Tra un anno di ritardo e una pandemia globale ancora in corso, Tokyo 2020 (o 2021 se preferisci) non sono le Olimpiadi che nessuno si aspettava. Ma sicuramente sarà uno che non dimenticheremo mai.

Incendio e deforestazione hanno "ribaltato" l'Amazzonia come emettitrice di carbonio

Incendio e deforestazione hanno "ribaltato" l'Amazzonia come emettitrice di carbonio

Uno studio senza precedenti di 10 anni pubblicato sulla rivista Nature ha scoperto che la deforestazione e gli incendi hanno drasticamente ridotto la capacità della foresta pluviale amazzonica di assorbire le emissioni di carbonio dall'atmosfera.

Ne vale la pena il turismo spaziale?

Ne vale la pena il turismo spaziale?

Oggi, Blue Origin ha portato nello spazio il suo fondatore miliardario Jeff Bezos e altri tre, una settimana dopo che Virgin Galactic ha portato il suo fondatore miliardario Richard Branson nella stessa missione. Il turismo spaziale sarà più che l'hobby di un milionario?

Uomo arrestato e accusato di stupro dopo che una bambina di 12 anni incinta è stata portata in ospedale

Uomo arrestato e accusato di stupro dopo che una bambina di 12 anni incinta è stata portata in ospedale

Juan Miranda-Jara, 24 anni, è stato arrestato e accusato di stupro dopo aver portato una ragazza di 12 anni in un ospedale dell'Oklahoma per far nascere il bambino

La sparatrice Kim Rhode si sta dirigendo verso la sua settima Olimpiade: "Pinch Me"

La sparatrice Kim Rhode si sta dirigendo verso la sua settima Olimpiade: "Pinch Me"

Quasi nessuno al mondo è stato sette volte olimpionico. Non Kim Rhode

Settimana delle Olimpiadi di Tokyo 1: quando e come vedere Simone Biles, Megan Rapinoe e altri competere per l'oro

Settimana delle Olimpiadi di Tokyo 1: quando e come vedere Simone Biles, Megan Rapinoe e altri competere per l'oro

La cerimonia di apertura dei Tokyo Summer Games è venerdì, ma la competizione è già in corso mentre il Team USA inizia la sua ricerca dell'oro.

Nastia Liukin prevede che Simone Biles possa "lasciare Tokyo con 5 medaglie d'oro" mentre abbatte le ginnaste statunitensi

Nastia Liukin prevede che Simone Biles possa "lasciare Tokyo con 5 medaglie d'oro" mentre abbatte le ginnaste statunitensi

Nastia Liukin analizza i punti di forza di ogni membro del roster di ginnastica femminile degli Stati Uniti e cosa possono aspettarsi i fan quando gareggiano a Tokyo

Come lo sguardo maschile si nasconde in bella vista

Come lo sguardo maschile si nasconde in bella vista

The Mandalorian, Mulan e Lara Croft hanno tutti un problema ricorrente: il loro approvvigionamento per la prospettiva culturale dominante Voglio parlare del tweet sopra, cos'è, cosa significa e perché è importante. Questo tweet è un esempio di una sorta di forma di attivismo prodotta in serie, attraverso la quale, anziché fare analisi, utilizziamo strumenti analitici predefiniti per sottolineare quanto siano prevalenti questi problemi.

Una storia di due modelli

Lessons in Language: come abbiamo costruito modelli di intelligenza artificiale che determinano lo scopo di una chiamata

Una storia di due modelli

I team ASR e NLP di Dialpad innovano costantemente. In effetti, abbiamo recentemente introdotto una nuova funzionalità che sfrutta la potenza dell'intelligenza artificiale per rilevare lo scopo delle chiamate in modo che i clienti possano comprendere meglio i modelli di interazione comuni ed estrarre informazioni utili da questi modelli.

Puoi davvero cambiare sesso?

Se i gameti sono l'unica cosa che conta, allora ci sono tre sessi, grande, piccolo e nessuno

Puoi davvero cambiare sesso?

Di recente ho avuto una frustrante lite su Twitter con un gruppo di persone che insistevano sul fatto che non puoi cambiare sesso. Sono stato accusato di mentire e mi è stato detto che era il massimo della condiscendenza fingere di credere che il sesso sia sfocato e mutevole.

Language