La "cecità temporale" ti rende cronicamente in ritardo?

Sei costantemente in ritardo, nonostante le tue migliori intenzioni e sforzi? Ti ritrovi a perdere la cognizione del tempo regolarmente? La causa potrebbe essere una condizione nota come cecità del tempo, ma ci sono modi per farcela e mantenerti in esecuzione nei tempi previsti.

La cecità del tempo non significa solo che sei disorganizzato. "Ci sono alcune persone il cui senso del tempo è più scivoloso e confuso", ha detto Ari Tuckman, uno psicologo con sede in Pennsylvania specializzato in ADHD. Queste persone possono effettivamente soffrire di un'incapacità di percepire correttamente il passare del tempo.

Le persone con cecità temporale hanno un orologio interno difettoso. A volte sottovalutano quanto tempo richiederà un'attività; altre volte lo sopravvalutano. Le persone con cecità temporale sono spesso in ritardo, mentre alcune compensano eccessivamente essendo cronicamente precoci. In entrambi i casi, la causa sottostante è la stessa, sebbene i problemi risultanti possano variare.

"Nella vita, il tempismo è tutto", ha detto Stephanie Sarkis, psicoterapeuta con sede in Florida. "Quando il tuo tempismo è sbagliato, può essere disastroso." Essere in ritardo cronico può portare a una serie di conseguenze negative, da voli persi, a relazioni rovinate, al licenziamento da un lavoro. Per chi arriva in anticipo sovracompensatori, il risultato è tempo perso, oltre a una notevole ansia per la possibilità di essere in ritardo.

La cecità temporale è un sintomo comune associato al disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Tuttavia, la cecità del tempo non è esclusiva delle persone con ADHD. "Alcune persone generalmente non sono brave con il tempo, anche se non hanno l'ADHD", ha detto Tuckman, osservando che le capacità umane esistono su un continuum: alcune persone sono naturalmente molto brave a stimare il tempo, e alcune persone sono davvero cattive, mentre la maggior parte sono nel mezzo.

La cecità temporale può anche essere situazionale. Ad esempio, se sei così rilassato durante una vacanza che non riesci a ricordare quale giorno della settimana sia, questo è un breve e temporaneo esempio di cecità temporale, che scomparirà una volta tornato alla vita normale. La cecità del tempo può anche essere scatenata da stress, ansia, depressione, privazione del sonno o abuso di sostanze. "Il tempo è una capacità cognitiva", ha detto Tuckman. "Tutto ciò che influisce sulla tua capacità cognitiva può influire sul tuo senso del tempo".

Il tipico consiglio dato a coloro che hanno bisogno di arrivare da qualche parte in orario - svegliarsi un'ora prima! - si basa sul presupposto che una persona abbia la capacità di misurare il tempo con precisione. Per le persone con cecità temporale, questo consiglio non funzionerà. Anche quando lo fanno del loro meglio per stimare quanto tempo qualcosa potrebbe prendere, le loro stime sono spesso sbagliate, e non c'è motivo insieme alla misura in cui si sbagliano. "È una stima errata, ma a volte è troppo tardi ea volte è troppo presto", ha detto Sarkis. "C'è un'incoerenza".

Se pensi che il tuo senso del tempo sia un po' spento, a causa di un disturbo come l'ADHD o di un fattore di stress situazionale, ci sono strategie per aiutarti a farcela:

Arrivare da qualche parte in tempo richiede di destreggiarsi tra molti componenti diversi a cui la maggior parte delle persone non ha bisogno di pensare, come anticipare i preparativi necessari, elaborare stime di tempo corrette e pianificare l'imprevisto (come il traffico intenso o un autobus in ritardo) . Le persone che sono cronicamente in ritardo a causa della cecità del tempo possono avere problemi con alcuni di questi passaggi, o tutti.

"È importante capire esattamente perché sta succedendo qualcosa, in modo da sapere come indirizzare il tuo intervento", ha detto Tuckman. Alcune persone potrebbero fare i calcoli del tempo basandosi solo sugli scenari migliori e senza considerare il fatto che potrebbe esserci traffico nelle ore di punta, ad esempio. Altre persone potrebbero dimenticare tutta la preparazione necessaria per uscire dalla porta, mentre altri potrebbero avere difficoltà a perdere oggetti essenziali come le chiavi o il portafoglio su base regolare, spingendo a una ricerca frenetica ogni volta che devono uscire. Tutti questi possono sommarsi.

"[Identificare] dove le cose si stanno guastando è il primo passo, prima di lanciare soluzioni generiche al problema", ha detto Tuckman.

Un modo per tenere traccia del tempo è tenere un orologio analogico in piena vista ovunque tu sia, che si tratti di un orologio da parete autonomo o di un orologio da polso. Il vantaggio del display analogico, rispetto a quello digitale, è che le lancette delle ore e dei minuti offrono una chiara visione del tempo che passa e quanto tempo rimane.

Ad esempio, se devi partire alle 14:00 e l'orologio indica le 13:30, c'è una chiara rappresentazione visiva dei 30 minuti rimanenti, mentre un orologio digitale è un po' più astratto. “[Gli orologi analogici] sono più tangibili; puoi vedere la progressione del tempo", ha detto Tuckman.

In generale, tali segnali visivi aiutano a rendere il tempo più concreto.

Per le scadenze davvero importanti, come presentarsi in tempo a un colloquio di lavoro, avere un partner responsabile aiuta. Potrebbe essere semplice come chiedere a un amico di inviarti un messaggio di promemoria quando devi iniziare a prepararti per partire. "Quando il tuo amico [ti scrive], lo guarderai, perché noi guardiamo sempre i messaggi di testo", ha detto Sarkis.

Altri esempi potrebbero essere il coinvolgimento di qualcuno per aiutarti con la pianificazione necessaria per completare in tempo un grande progetto o per offrire il promemoria occasionale su un'attività critica.

Le persone con cecità temporale spesso faticano a identificare come trascorrono il loro tempo. Sia che trascorrano più tempo sui social media di quanto si rendano conto, sottovalutando il tempo necessario per un'attività o trascurando elementi specifici di un'attività, tutto si somma. Quindi Tuckman consiglia di sviluppare una consapevolezza e un'intenzionalità su dove trascorri il loro tempo.

"La gestione del tempo inizia spesso con la gestione delle distrazioni o la gestione delle tentazioni", ha detto Tuckman. Che ciò significhi installare un Internet Blocker sul tuo computer o monitorare attivamente quanto tempo dedichi ad attività specifiche, è importante avere un'idea precisa di ciò che stai facendo e di quanto tempo ci vuole. Questo è utile per chiunque abbia un programma fitto di appuntamenti, ma è ancora più critico per coloro che hanno a che fare con la cecità del tempo, che potrebbero avere difficoltà a tenere il passo con le attività quotidiane.

Non esiste una soluzione facile per la cecità innata del tempo, che richiede strategie di coping basate sulla compensazione. Per coloro la cui cecità temporale è dovuta all'ADHD, i farmaci possono fare una grande differenza, poiché la condizione può essere il risultato di livelli insufficienti di neurotrasmettitori come la dopamina e la norepinefrina. "Questo è un disturbo neurobiologico", ha detto Sarkis. "Non daresti la colpa a qualcuno con il diabete per avere problemi con l'insulina."

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