I tre allenamenti a intervalli più efficaci

Quando si tratta di cardio, l' allenamento a intervalli ad alta intensità ti dà il miglior rapporto qualità-prezzo: un breve allenamento basato sullo sprint migliora la tua salute tanto quanto uno slog più lungo a bassa intensità. Ma dovresti scegliere l'allenamento con le raffiche di 20 secondi o quello che ti fa scattare per tre minuti? Ecco come scegliere.

Se desideri l' allenamento più breve che dia ancora risultati , prova una sessione di 10 minuti che include tre raffiche di 20 secondi di sforzo totale. I ricercatori hanno scoperto che questa routine , eseguita solo tre volte a settimana, era sufficiente per migliorare la resistenza cardio, la crescita muscolare e (negli uomini ma non nelle donne) la glicemia. L'unico problema: quelle raffiche di 20 secondi devono essere davvero, davvero intense.

Se vuoi l' allenamento a intervalli più efficace , cercane uno in cui le raffiche di sforzo durano 3-5 minuti. Questa è la conclusione di una meta-analisi pubblicata su PLOS One che ha valutato gli allenamenti in base a quanto hanno aumentato il VO2max , una misura della resistenza cardio. Attenzione: è difficile mantenere l'intensità necessaria per 3-5 minuti.

Se vuoi l' allenamento più semplice ed efficace (ricordando che gli intervalli ad alta intensità non sono mai esattamente facili), il punto debole è un minuto duro seguito da un minuto di recupero. Questo perché, senza un ricercatore (o allenatore) che calibra la nostra bici e ci inciti, la maggior parte di noi ha problemi a lavorare abbastanza duramente per ottenere il massimo da questi altri protocolli. Non ci impegneremo abbastanza duramente nelle raffiche di 20 secondi e probabilmente finiremo prima della fine di un intervallo di 3 minuti. Secondo il dottor Martin Gibala, un importante ricercatore in questo campo, gli intervalli di un minuto sono l'opzione migliore per Joe o Jane medio che vanno in palestra.

Vuoi provare l'allenamento a intervalli ad alta intensità? Considera queste quattro cose | The Globe and Mail

Foto della Guardia Nazionale della Carolina del Nord .

Vitals è un nuovo blog di Lifehacker dedicato alla salute e al fitness. Seguici su Twitter qui .

Suggested posts

16 delle migliori nuove funzionalità in watchOS 8

16 delle migliori nuove funzionalità in watchOS 8

watchOS 8 di Apple non rivoluziona esattamente l'esperienza generale di Apple Watch (né la Serie 7, del resto). Invece, l'aggiornamento aggiunge una serie di miglioramenti e funzionalità divertenti, utili e altrimenti graditi ai piccoli dispositivi Apple che abbiamo imparato a conoscere e ad amare.

Regalati i superpoteri del golf per $ 100

Regalati i superpoteri del golf per $ 100

Anche se non sei un giocatore di golf, questa unità GPS GolfBuddy da $ 100 sarebbe una fantastica idea regalo. È precaricato con quasi 40.000 percorsi, calcola la distanza dal green e ti dice fino a che punto colpisci la pallina.

Related posts

Strava ti permetterà finalmente di bloccare i tuoi dati di allenamento

Strava ti permetterà finalmente di bloccare i tuoi dati di allenamento

Le app di social fitness possono essere una fonte di motivazione, ma ci sono anche molte ragioni per cui potresti volere un maggiore controllo sulle informazioni che i tuoi follower possono vedere. Oggi Strava ha annunciato l'introduzione di due nuovi aggiornamenti che offriranno agli utenti maggiore flessibilità e controllo sulla propria privacy sull'app.

Controllare l'elenco aggiornato "Non viaggiare" del Dipartimento di Stato prima di pianificare una vacanza vaccinata

Controllare l'elenco aggiornato "Non viaggiare" del Dipartimento di Stato prima di pianificare una vacanza vaccinata

Il Dipartimento di Stato tiene un elenco di avvisi di viaggio per i paesi del mondo. Fino a poco tempo, solo una trentina di loro erano al Livello 4: “Non viaggiare.

La differenza tra sollevamento pesi e sollevamento pesi

La differenza tra sollevamento pesi e sollevamento pesi

La sollevatrice di pesi Beatriz Piron (dalla Repubblica Dominicana) ha vinto l'oro nella classe di peso di 49 kg al Pan-Ams 2019 Questo sarà un post estremamente pedante, e mi dispiace moltissimo dover scrivere. Sono stato nel sollevamento pesi (due parole) per molto tempo, ma negli ultimi due anni mi sono appassionato al sollevamento pesi (tutto una parola).

Quanto è dolorante troppo dolorante durante l'allenamento?

Quanto è dolorante troppo dolorante durante l'allenamento?

È normale sentirsi male dopo il primo giorno di un nuovo allenamento, ma forse hai sentito storie dell'orrore di persone che sono finite in ospedale dopo essersi distrutte con un allenamento super intenso. È probabile che il tuo dolore sia normale, ma ecco come saperlo.

MORE COOL STUFF

In che modo il quarterback dei Jacksonville Jaguars Trevor Lawrence ha incontrato sua moglie Marissa Mowry?

In che modo il quarterback dei Jacksonville Jaguars Trevor Lawrence ha incontrato sua moglie Marissa Mowry?

Ecco come il quarterback della NFL Trevor Lawrence ha incontrato sua moglie Marissa Mowry, oltre ad alcuni dettagli interessanti sulla sua sposa.

Machine Gun Kelly afferma che la relazione con Megan Fox lo ha tenuto in vita: "L'amore mi ha dato un motivo per restare qui"

Machine Gun Kelly afferma che la relazione con Megan Fox lo ha tenuto in vita: "L'amore mi ha dato un motivo per restare qui"

Il rapper Machine Gun Kelly ha rivelato di essere "sceso a morire" prima di incontrare la sua fidanzata attore Megan Fox.

James Spader, star della nona stagione di The Blacklist, spiega il nuovo look di Raymond Reddington

James Spader, star della nona stagione di The Blacklist, spiega il nuovo look di Raymond Reddington

La star della stagione 9 di "The Blacklist" James Spader sfoggia un nuovo look nella stagione a venire. Spader spiega perché in una nuova intervista.

Josh Duggar News: i tribunali hanno affermato che Josh non è stato "trattenuto" durante l'intervista del 2019, non sopprimerà le sue dichiarazioni

Josh Duggar News: i tribunali hanno affermato che Josh non è stato "trattenuto" durante l'intervista del 2019, non sopprimerà le sue dichiarazioni

Le recenti notizie di Josh Duggar descrivono in dettaglio come i tribunali non sopprimeranno le dichiarazioni rilasciate durante un'intervista con gli agenti federali nel 2019.

La prima TAC è stata 50 anni fa, cambiando la medicina per sempre

La prima TAC è stata 50 anni fa, cambiando la medicina per sempre

La prima TAC ha permesso ai medici di vedere all'interno del cranio di una donna e confermare la sua massa cerebrale cistica. Quello scanner? È stato sviluppato da un eccentrico ingegnere che ha lavorato presso la casa discografica dei Beatles.

Come cambiare il tuo nome su Facebook

Come cambiare il tuo nome su Facebook

Vuoi cambiare il tuo nome su Facebook? È facile da fare in pochi semplici passaggi.

7.000 passi sono i nuovi 10.000 passi

7.000 passi sono i nuovi 10.000 passi

Se non riesci sempre a raggiungere l'obiettivo giornaliero arbitrario di 10.000 passi, abbiamo buone notizie. Anche la tua salute può trarne beneficio se fai meno passi.

Perché non puoi pompare il tuo gas nel New Jersey?

Perché non puoi pompare il tuo gas nel New Jersey?

Il Garden State è l'unico stato negli Stati Uniti in cui è illegale pompare il proprio gas. Cosa dà?

Shameless: Emma Kenney afferma che il set è diventato un "posto più positivo" dopo l'uscita di Emmy Rossum

Shameless: Emma Kenney afferma che il set è diventato un "posto più positivo" dopo l'uscita di Emmy Rossum

L'ex spudorata Emma Kenney ha parlato della sua esperienza di lavoro con Emmy Rossum nella serie Showtime.

Hamilton Star Javier Muñoz sull'essere immunocompromessi nella pandemia: "Ero letteralmente nel terrore"

Hamilton Star Javier Muñoz sull'essere immunocompromessi nella pandemia: "Ero letteralmente nel terrore"

"Non c'era nessuna possibilità da cogliere", dice a PERSONE Javier Muñoz, sieropositivo e sopravvissuto al cancro.

Rachael Ray dice di essere grata di "essere viva" dopo l'incendio in casa e l'inondazione dell'appartamento

Rachael Ray dice di essere grata di "essere viva" dopo l'incendio in casa e l'inondazione dell'appartamento

"Così tante persone mi hanno scritto e mi hanno contattato dicendo che anche noi abbiamo perso così tanto", ha detto Rachael Ray su Extra.

Freida Pinto incinta condivide le foto del suo "dolce" baby shower: "Mi sento così benedetta e fortunata"

Freida Pinto incinta condivide le foto del suo "dolce" baby shower: "Mi sento così benedetta e fortunata"

Freida Pinto, che aspetta il suo primo figlio dal fidanzato Cory Tran, ha festeggiato il suo piccolo lungo la strada con un baby shower all'aperto.

Come correggere la parola chiave ES6 `class`

Come correggere la parola chiave ES6 `class`

Perché non creiamo semplicemente una regola di lanugine e andiamo avanti? La parola chiave `class` sta creando una frattura nella comunità JavaScript. Le lezioni potrebbero essere utili.

Introduzione alla struttura di Coroutine di Android Studio

Usiamo molte applicazioni mobili nella nostra vita quotidiana. Valutiamo le applicazioni che utilizziamo da diverse prospettive.

D3T3CT a PRoT3CT — Dridex Malware

D3T3CT a PRoT3CT — Dridex Malware

tl;dr ⏳ Questo articolo esamina il malware dridex con l'obiettivo di dargli la caccia! Per questo facciamo il contrario per quanto possibile in modo da conoscere alcune sezioni della #killchain mentre il malware attraversa insieme ai suoi IOC & IOA e infine creare logiche di rilevamento che siano in linea con il nostro obiettivo. Rex Dridex🐛 Dridex è un trojan/malware bancario comunemente distribuito tramite campagne di spam tramite e-mail di phishing contenenti documenti #Excel dannosi.

Diario di Chandigarh

Diario di Chandigarh

Onestamente, è stato il nostro primo incontro, anche se ci conosciamo da oltre un decennio. Quarantotto ore prima dell'interazione faccia a faccia, il segretario generale della Chandigarh Transport Association Bajrang Sharma ha twittato: “Benvenuti a Chandigarh per nuovi suggerimenti per il benessere dell'industria/commercio.

Language